、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆?jié){100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。

做法：

1、在鍋中加點橄欖油

，放入蒜末用小火炒2-3分鐘。

2

、然后取出蒜末，倒入切絲的洋蔥、胡蘿卜，用中火炒一下。

3、待充分炒熟后

，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分鐘。

4、倒入豆?jié){煮沸后

，用小火慢慢繼續(xù)熬煮，待湯水變濃稠后，加入少許的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

四、雜蔬雞湯（25.9大卡/100克）

<喜歡通過蔬菜沙拉來達(dá)到節(jié)食減肥的功效

，接下來你可以試試將它們煮熱來吃哦，因為對于新陳代謝比較低下的人群來說，其實溫?zé)岬氖澄锔芨纳埔着煮w質(zhì)。加上雞肉釋出的蛋白質(zhì)，能進(jìn)一步加速能量代謝。>

材料（2人份）：橄欖油1茶匙

、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。

做法：

1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末

，用小火爆香2-3分鐘。

2

、加入切絲的洋蔥，用中火炒一下后