失眠的自我療法

時間:2025-10-09 02:54:56 閱讀：833

這兩天總是睡不著，有些失眠的情況

，想問一下

，失眠的自我療法是什么

？

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金錢草

2023-05-04 10:37:15



您好

，失眠的自我療法有很多，可以睡前做助眠瑜伽

，放空思緒

，放松身體，為接下來的睡眠做準備

。也可以按摩相關穴位

，比如可以按摩合谷穴左上方

，靠近食指根部的穴位

，一般按摩時間為3分鐘

，盡量對其做有力的刺激

，可以用牙簽等，也會收到較好效果

。希望以上內容對您有所幫助

，祝您生活愉快。

最新回答共有5條回答

周口-李**
回復
2023-05-04 13:13:14
由于現(xiàn)在人們面對的生活壓力比較大
，精神壓力過大容易導致失眠問題的產生，失眠的人群應該要盡早采取合適的措施來改善失眠的問題
，采取合適的措施進行自我催眠
，失眠給人體造成的危害非常大，因此要及時尋求解決的方案
，注意作息習慣的調整
，好的作息習慣有利于人體健康，失眠怎么辦,自我催眠的5個方法
。

現(xiàn)代人面臨的生活壓力和工作壓力很大
，因為心里的想法比較多，容易引發(fā)失眠狀況
，如果人們失眠嚴重的話
，因為長時間的睡不好就會對身體健康造成很大的影響，那么以下我為朋友們介紹五個自我催眠的方法
，讓睡眠不再困擾你
。

仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平
，閉上眼睛
，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園
。

幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來
，令人有說不出來的舒暢感覺
。進而放慢呼吸節(jié)奏，會感到像飄浮于半空之中
，身輕如燕
，此時開始陷于昏睡狀態(tài)。

幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上
，沙細而柔軟
，渾身暖洋洋的
，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲
，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心
，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中
，慢慢地睡著了。

如果覺得有一股怨氣積聚在胸中
，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫
。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出
，緊接著是幾下呼氣
。不斷重復這個動作
，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡
。

幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方
，呼吸變得又長又漫
，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉(xiāng)
。

失眠怎么辦,自我催眠的5個方法
，充足的睡眠有利于人體健康，因此
，大家應該要注意作息的調整，緩解精神方面的壓力
，應該要掌握幾種自我催眠的方法
，生活壓力過大給人體造成的危害大，因此
，應該要注意緩解精神和生活方面的壓力
，注意情緒的調節(jié)。

太原`趙**
回復
2023-05-04 13:13:14
失眠的自我療法如下：
1
、要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式
，最佳的入睡時間是22:00，如果實在做不到
，無論如何也要在23:30以前入睡。
2
、睡前要寧神靜心：睡前不宜思慮過多
。可以靜臥在床上
，自己靜聽呼吸
，由粗而細，由細而微
，慢慢自然睡著
，有冥想打坐的習慣更好
。如有思慮
，難以安然入睡
，不要在床上輾轉反側
，這樣反而更難入睡，可以起身做點單調的事情
，如：做手工
、清洗餐具、擦鞋或者澆澆花等
。
3
、臥室要避光：關掉所有待機電源和插座
，用遮光窗簾。黑暗的環(huán)境利于松果體分泌褪黑素
，褪黑素不僅能夠促進睡眠
，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用
。
4
、飲食調節(jié)：下午三點后就不要再喝咖啡和濃茶了，晚飯吃得清淡營養(yǎng)
，富含粗纖維
，睡前一個小時可以喝點有助眠作用的花草茶，如玫瑰花
、桂圓、合歡花
、百合等
。
5、親友關愛：夫妻之間
、父母和孩子之間
、舍友之間等，放棄大吃大喝
、聚會狂歡
，而是一起聊聊天、散散步
、交流感情
，對改善深睡眠非常有幫助
。
6
、睡前遠離手機、電腦：至少在睡前半小時
，就要把需要手機和電腦處理的事情結束掉
，開始洗漱的準備，讓身心知道自己很快就要進入“睡眠模式”了
。
7
、創(chuàng)建自己的睡眠儀式：有入睡困難的人，可以創(chuàng)建屬于自己的“睡眠儀式”
，如固定聽一段音樂
，換上某件特別的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的動作上，隨著呼吸慢慢刷
，刷3分鐘……

艾江
回復
2023-05-04 13:13:14

睡不著覺失眠不要強迫自己入睡
、不要去擔心睡眠不足、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
、睡覺前先暖身
、享受睡前時光、保持有規(guī)律的作息時間
。如果有失眠可以調理
，建議喝怡諭安茶可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

一
、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡
，往往會弄醒自己
，并很難再入睡
。

二、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間
，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)
，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時
。

三
、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間
，還會花更多的時間才能入睡
。

四、睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)
，睡覺前讓自己的身體保持暖和
，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡
。

五
、享受睡前時光

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡
。譬如洗個熱水澡
、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等
。充分的放松
，享受睡前時光
，可以幫助你盡快睡著
。

六、保持有規(guī)律的作息時間

晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間
。人體是有一定的生物鐘的
，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣
，早睡早起
，睡眠時間在6小時以上最佳。

西安-杜*
回復
2023-05-04 12:12:04
1
、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的
，而且不同年齡的人也不一樣
，年齡愈小睡眠量需要愈多
，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少
。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時失眠怎么辦
，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快
，能很好地進行一天的工作與學習為標準
。相反，如果對睡眠的量過分計較
，如果因為少睡半小時而心神不定
，對睡眠只能是有害無益。如果是失眠患者
，可以使用中藥怡郁安茶調理改善的
。
2
、晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺這二種情況都會影響人的睡眠
。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前切勿飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類它們雖然能促使人入睡但會影響睡眠質量
，當酒精的安神功效過去后
，你就會立刻醒過來。還要注意
，含咖啡因的飲料如咖啡
、茶、可樂飲料及巧克力因對人的大腦神經能產生興奮作用
，睡前最好不要飲用
。
3、睡前應避免做刺激性的工作和娛樂
，也不要從事過分緊張的腦力活動
。做些能松馳身心的活動如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊
、報紙看看輕松的電視節(jié)目
，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處
。

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失眠的自我療法

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