坐月子吃什么食物比較好
產(chǎn)婦在生完孩子后是會(huì)出現(xiàn)過度勞累的狀況，經(jīng)常是會(huì)有食欲不振
、口干舌燥的狀況
，這對(duì)于身體的恢復(fù)是非常的不利
，所以我們是需要食用一些滋補(bǔ)身體的食物來很好的改善和調(diào)理身體，下面就是為大家分享幾種不錯(cuò)的食物選擇
。
坐月子吃什么滋補(bǔ)身體
食物一：雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值是非常的高，而且含有的蛋白質(zhì)是可以很好的被我們身體利用，而且是含有脂肪
、卵磷脂、卵黃素
、鈣
、鐵及維生素A、B
、D等
，卵磷脂和卵黃素是可以很好的維護(hù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長發(fā)育
。
食物二：牛奶
牛奶是含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，以及磷和維生素D等，是我們補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的不錯(cuò)選擇
，而且是非常的容易被我們的身體吸收和立夏
，對(duì)于產(chǎn)婦的健康和身體恢復(fù)以及乳汁分泌是有很好的幫助。
食物三：小米
小米是含有豐富的維生素B
、膳食纖維和鐵
。小米里面含有的鐵、維生素B1和B2要比大米高
，產(chǎn)婦在月子期間適量的食用一些小米粥可以很好的幫助恢復(fù)體力
。
食物四：芝麻
芝麻里面是含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、鐵、維生素E等營養(yǎng)素
，而且黑芝麻的功效是比較白芝麻要好
。
食物五：蔬菜水果
蔬菜和水果里面是含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，是有有利于幫助消化和排泄
，幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)食欲
，而且孕媽媽們各種水果都是可以食用，但是由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)
，不要吃得過多
。如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃
。
坐月子對(duì)于產(chǎn)后的孕媽媽們恢復(fù)是非常的重要
，做好月子身體就是不會(huì)留一些病根，上面就是為大家總結(jié)的一些可以幫助孕婦坐月子恢復(fù)身體的食物了
，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家是能夠有幫助吧
。
坐月子期間吃什么比較好？
第一周：
1
、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)
。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用
，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出
。不過紅糖水不能喝得太多
。一般來說，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富
、多種多樣的食物
。
2、雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好
，第二餐開始便可開始試試雞蛋
。雞蛋富含的營養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力
，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康
，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可
，但要注意分兩餐吃
。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。
3
、小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2
，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力
，并刺激腸蠕動(dòng)
，增加食欲
。
4
、米酒+老姜+麻油：自古以來，坐月子的食補(bǔ)都有使用米酒
、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)
。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出
。至于麻油
，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)
。不過需要額外注意的是
，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少
。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說
，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合
，僅使用老姜和麻油即可
。
5、豬肝：第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期
，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出
，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯
、鴿子湯等
，因?yàn)榇藭r(shí)的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好
，反而不易被吸收
，甚至造成乳汁回流。
第二周：
1
、水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%~80%為水分
，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取,如雞、鴨
、肉
、魚類等。最好的方式是燉或熬
，食用時(shí)同時(shí)喝湯
，既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌
。但是
，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯
。
2
、豬蹄+花生+鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通
、還兼顧養(yǎng)血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白
，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用
。鯽魚湯一直被視為催奶圣品
。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，鯽魚湯要熬得白
，將鯽魚肉燉得口感很差
。其實(shí)，鯽魚本身的營養(yǎng)價(jià)值很高
，應(yīng)該少燉些時(shí)候
，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光
。
3
、藥膳催乳：中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機(jī)結(jié)合
，既營養(yǎng)又催乳
，一舉兩得
。
4、黃芪豬蹄湯：適量黃芪
、通草與豬蹄同燉而成
。這里的黃芪味甘、性溫
，以補(bǔ)虛為主
，通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質(zhì)
、脂肪
，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳
5
、
留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當(dāng)歸為中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之圣藥，王不留行能行血通經(jīng)
，烏雞可滋補(bǔ)肝腎
，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱
，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù)
，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助。
第三周：
1、牛奶+雞蛋：食物中以雞、鴨、魚 、瘦肉
、動(dòng)物肝臟
、蛋
、牛奶、牛肉
、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)
，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收
。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋
。
2、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì) 、鈣和維生素A
、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品
，如豆腐
、豆?jié){等
，對(duì)乳房健康很有幫助。
3 、堅(jiān)果：堅(jiān)果類食物如杏仁
、花生、核桃
、芝麻等
，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性
。對(duì)增強(qiáng)身體免疫力很有幫助
。
第四周：
1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
、維生素C
、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料
，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織
，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血
，而纖維素能通腸潤便
，促進(jìn)消化。
2
、蓮藕+胡蘿卜：蓮藕中含有大量的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富
，清淡爽口
。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血
，增進(jìn)食欲
，幫助消化，還能促使乳汁分泌
，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)
。
3、食用菌：銀耳
、黑木耳
、香菇、猴頭菇等食用菌類
，含有豐富的纖維素
，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)
。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!
產(chǎn)婦坐月子吃什么好呢?
除了要注意飲食方面的一些禁忌外，大部分食物產(chǎn)婦都是可以吃的 ，只要不吃生冷食物，各種肉類
、蔬菜水果
、粗糧都可以適當(dāng)食用。
1
、酒蛋黑糯米湯
。原料：酒，黑糯米
，雞蛋
，紅糖。做法：將黑糯米酒倒進(jìn)鍋內(nèi)
，加水煮30分鐘
，然后打入雞蛋，加入紅糖
，煮至糖溶解即可
。此食譜具有補(bǔ)血益氣，驅(qū)寒祛瘀的功效
，非常適合產(chǎn)婦食用
。
2、芽菜燉排骨
。配料：排骨
，新鮮的黃豆芽，生姜
，料酒
，鹽。做法：將排骨洗凈放入沸水中焯水后放入湯鍋中
，加入水
、料酒和生姜，大火煮1個(gè)小時(shí)后放入洗凈的黃豆芽
，煮沸后用小火煮15分鐘
，再用鹽調(diào)味。這種湯味道鮮美
，有催乳的作用。
3
、米酒蒸蛋
。材料：米酒，糖桂花
，雞蛋
，糖
。作法：將米酒倒入碗中，打進(jìn)雞蛋拌勻
，蒸約10分鐘
，再加入糖桂花和白糖食用。
坐月子吃什么最好？
月子里產(chǎn)婦吃什么好？ 大部分地方
，坐月子是30天
，多的也有42天的，那月子期間的飲食其實(shí)是會(huì)發(fā)生變化的
，并不是雞蛋
、小米粥吃一個(gè)月，具體的怎么吃
，京媽先來分不同的時(shí)期給介紹下
。
1、產(chǎn)后一周
產(chǎn)后前一周由于剛生完寶寶
，應(yīng)該以清淡
、易消化的飲食為主，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽
，手術(shù)后能進(jìn)食的時(shí)候
，要先吃流食，然后慢慢過渡到半固體食物
，再到正常飲食
。
京媽提醒： 千萬不能一生完寶寶，就開始大量的吃進(jìn)補(bǔ)的食物
。
這個(gè)階段產(chǎn)婦身體還太虛弱
，吃大量進(jìn)補(bǔ)的食物，身體可能會(huì)受不了
；另外產(chǎn)后一周也是開始現(xiàn)在的階段
，吃的太補(bǔ)太油膩容易堵奶造成乳腺炎。
2
、產(chǎn)后二周
過了一周后
，產(chǎn)婦的身體會(huì)恢復(fù)很多，一些進(jìn)補(bǔ)的食物
，從這個(gè)時(shí)候就可以吃了
。但是是在“食物種類多樣，營養(yǎng)均衡”的基礎(chǔ)上
，適當(dāng)吃些進(jìn)補(bǔ)的食物
，同時(shí)多喝些有主現(xiàn)在的湯水
。
京媽提醒：不要為了讓身體盡快恢復(fù)，吃過多高熱量的食物
。
很多產(chǎn)婦看到說第二周可以吃進(jìn)補(bǔ)的食物
，便放心的狠勁兒的吃，結(jié)果等到滿月時(shí)
，相比寶寶出生時(shí)
，胖一大圈，給產(chǎn)后減肥又增加了幾個(gè)難度
。
另外
，為了下奶，不要喝太多油膩的肉湯
，同樣的道理
，容易發(fā)生乳腺炎也容易長胖。
3
、產(chǎn)后三到四周
到了產(chǎn)后三四周
，產(chǎn)婦身體基礎(chǔ)恢復(fù)了，一般的日常飲食也都能吃了
，就可以正常吃了
，每天蔬菜水果、肉類
、豆制品
、魚蝦、堅(jiān)果等
，都最好能吃一些
。
京媽提醒：水果可以吃！
很多老人
，不給坐月子的產(chǎn)婦吃水果
，說是太涼了，其實(shí)只要不吃剛從冰箱拿出來的
，一直放在室溫下的水果是可以吃的
，如果覺得涼或是不太好消化，可以用溫水泡泡
，也可以蒸著吃也可以煮著吃
。
除了“月子期間不能吃水果”，這些說法都不科學(xué)
！1
、月子期間要多喝紅糖水
和紅糖水的目的是為了補(bǔ)鐵，預(yù)防產(chǎn)后貧血
，但要明白的是紅糖中的鐵含量畢竟有限
，還不如多吃兩塊豬肝。
2
、月子期間不能吃鹽
月子期間不能吃的太咸
，是有道理的，但完全一點(diǎn)鹽不能是是不科學(xué)的
，月子期間出汗多
，一點(diǎn)鹽不吃反而容易脫水。
3
、月子期間要多喝肉湯下奶
肉湯并沒有肉有營養(yǎng)
，多喝湯水是有助下奶，但太油膩的湯卻也會(huì)堵奶
，還容易長胖
，相比之下，就不如和清淡點(diǎn)的
。
以上就是關(guān)于這個(gè)問題的解答
，希望可以幫到您，也希望越來越多的產(chǎn)婦
，可以真正的科學(xué)坐月子
。
坐月子是我國特有的一種風(fēng)俗，傳統(tǒng)的坐月子有很多禁忌
，包括不能洗澡洗頭啊
，不能看電視不能抱小孩什么的，吃方面也有很多講究
，不過
，本人覺得，月子里的諸多禁忌其實(shí)跟過去的年代有一定的關(guān)系
，有一些也沒什么科學(xué)依據(jù)
，生活在現(xiàn)代 社會(huì) 的知識(shí)女性，不應(yīng)該一味的以過去留下來的那些禁忌為坐標(biāo)
，而是適當(dāng)?shù)膮⒖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，科學(xué)的坐月子比較好。
我今年五月剛剛坐完人生中的第二次月子
，在我們這里
，有月子里青菜只能吃"春菜"一說，不過我個(gè)人覺得
，只要不是太寒的東西就行
，所以青菜方面，除了大白菜，白蘿卜
，苦瓜這些比較寒的東西外
，其它我都有吃，吃得最多的就是油菜
，西蘭花
。
我娘家就講究月子里只能吃溪魚，不能吃海魚
，說是海魚比較毒
，但夫家那邊的風(fēng)俗就是月子里要多吃魚，說是吃了奶水多
。所以
，月子里各種魚我也都有吃，吃得最多的是桂花魚
，鯽魚
。蝦啊蟹啊也會(huì)吃。
有人說水果太涼也不能吃
，但我蘋果
，榴蓮，龍眼
，葡萄等等都吃了
，只不過有些比較熱性的水果我就不吃太多，預(yù)防上火
。
我產(chǎn)后第一周早上的點(diǎn)心就都是益母草湯
，說是益母草能促進(jìn)惡露排出。其他點(diǎn)心有黑芝麻糊啊魚仔湯啊
，黑糯米啊紅豆湯啊等等
。
至于湯類就有鴿子靈芝湯，鴿子北芪紅棗湯
，排骨燉魚膠
，鮑魚燉洋參，牛奶燉木瓜等等
。
我覺得自己月子里在吃方面沒有太多講究
，所以感覺吃得挺豐富的。個(gè)人覺得避免吃辛辣寒涼的東西就好了
。
一、“ 坐月子”里需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)
主要是以下幾個(gè)方面：
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
主要來源是魚、肉
、蛋
、奶
、豆制品等，比孕前增加1個(gè)雞蛋
、1杯奶
、1兩肉就夠了
2.鈣
主要來源是牛奶、酸奶
、豆腐
、豆腐干
、綠葉蔬菜
、堅(jiān)果、芝麻醬
、小蝦等
3.鐵
最佳來源是牛羊豬肉
，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類
、堅(jiān)果等
，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
4.多種B族維生素
主要來源是全谷雜糧、薯類
、奶類
、蛋類和瘦肉
5.維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類
，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果
，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，烹熟仍然能保留一半的維生素C
二 、產(chǎn)婦坐月子吃什么最好?
1.月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥
材料：小米100克，雞蛋1個(gè)
，紅糖10克
做法：
a.將小米淘洗干凈
，放入鍋內(nèi);雞蛋1個(gè)，磕入碗中
，將蛋液打至起泡
，備用。
b.大火燒開小米后
，將蛋液打入鍋中
，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏
。
c.食用時(shí)
，加入適量紅糖攪勻，再煮開
，盛入碗內(nèi)即可
。
功效：小米營養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品，此粥中小米
、紅糖
、雞蛋可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò)
，對(duì)產(chǎn)后虛弱
、惡露不盡有一定的作用。
2.月子粥食譜：山藥紅棗小米粥
材料：小米100克
，山藥50克
，紅棗12粒，糖或鹽適量
。
做法：
a.小米洗凈泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁
。
b.深鍋內(nèi)放入小米、紅棗及水
，用大火煮開
。
c.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠
，依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可
。
功效：山藥紅棗小米粥有補(bǔ)脾潤燥，寧心安神的功效
，對(duì)產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用
。
3.月子粥食譜：豬肝菠菜粥
材料：大米300克，菠菜100克
，豬肝100克
，姜絲、蔥末
、鹽
、香油、枸杞各適量
。
做法：
a.大米洗凈;豬肝切片
，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?枸杞用水泡開
。
b.鍋置于火上
，放入適量清水，燒開后加入大米
，大火煮開
，放入豬肝、姜絲
，轉(zhuǎn)小火一同熬煮
。
膳食纖維
主要來源是全谷雜糧
、薯類、豆類和蔬果
，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧
，其實(shí)小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化
，紅小豆粥美味又富含蛋白質(zhì)
，自古以來就是產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)食品，如果食物營養(yǎng)能夠安排合理
，新媽媽在產(chǎn)后就能很好地恢復(fù)體力
，強(qiáng)健體質(zhì)，順利哺乳
，同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖走形
，這才是每個(gè)女性向往的幸福生育體驗(yàn)哦。
c.粥將熟時(shí)放入菠菜
、鹽調(diào)味。
d.粥熟后放入枸杞
，淋少許香油
，撒上蔥末即可。
功效：豬肝可以補(bǔ)鐵
，產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃
，菠菜也具有補(bǔ)鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當(dāng)作早餐
，常吃可以預(yù)防貧血
。
坐子里最好不要?jiǎng)託猓绊懶聥寢尩纳眢w恢復(fù)
。
女人剛生完孩子
，身體虛弱，不能一味地進(jìn)補(bǔ)
，進(jìn)補(bǔ)一定要有針對(duì)性
，要分階段，按每個(gè)人的情況來定
，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)
。下面介紹三大任務(wù)可以幫助新媽媽結(jié)合自己的具體情況進(jìn)補(bǔ)。
第一任務(wù)
，生產(chǎn)后1?2周
， 排凈惡露，愈合傷口
。
第二任務(wù)：生產(chǎn)后的3?4周
， 懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官在這個(gè)階段需要調(diào)理與修復(fù)
，進(jìn)補(bǔ)的目的是為了調(diào)理器官。
第三任務(wù)：生產(chǎn)后5?6周
， 增強(qiáng)體質(zhì)
，滋補(bǔ)元?dú)狻Ｐ聥寢屢谶@一階段
，進(jìn)一步提高自己的體質(zhì)
，增強(qiáng)抵抗力。
具體操作大揭秘
第一周
，拒絕油膩
，口味要清爽
不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，新媽媽艱在剛剛生產(chǎn)完畢的最初幾日里都會(huì)感覺身體虛弱
、胃口比較差
。如果這時(shí)強(qiáng)行填下油膩的“補(bǔ)食”，只會(huì)讓胃口更加減退
，并且不容易吸收“補(bǔ)食”
。在產(chǎn)后第一周里，新媽媽可以吃些清淡的葷食
，如瘦豬肉
、瘦牛肉、雞肉
、魚肉等
，配上蔬菜一起炒，少油
、少鹽
、口味清爽，營養(yǎng)均衡
。
推薦菜式：蘆筍牛柳
、菠蘿雞片、青椒肉片等家常小炒不僅味道可口
，而且熱量低
、不油膩，就非常合適
。
第二周
，補(bǔ)血為主
進(jìn)入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合了
。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理
，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，這時(shí)候可以吃些蘋果
、梨
、香蕉富和動(dòng)物內(nèi)臟
，補(bǔ)充鐵質(zhì)和多種維生素，是個(gè)完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>
推薦菜式：麻油炒豬心
、大棗豬腳花生湯
、魚香豬肝竺，加入少許枸杞
、山藥
、茯苓等。
第三
、四周
，催奶好時(shí)機(jī)
寶寶長到半個(gè)月以后，吃奶量比剛出生時(shí)多了不少
，很多新媽媽開始擔(dān)心母乳不夠吃
，這個(gè)時(shí)候就可以吃催奶食物了。湯類食口最適合來催奶
，也是傳統(tǒng)的補(bǔ)奶方法?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)證明，堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)
、維生素和鈣
、鐵、鋅等礦物質(zhì)
，特別適合新媽媽的營養(yǎng)食品。
推薦菜式：鯽魚湯
、豬手湯
、排骨湯
第五、六周
，恢復(fù)狀態(tài)
新媽媽的身體已經(jīng)漸漸恢復(fù)
，此時(shí)的飲食主要經(jīng)增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)鉃橹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素A
