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三種運動上班族緩解壓力提高體質

辦公室的那是事 2023-04-25 15:10:14

三種運動上班族緩解壓力提高體質

大家都知道運動可以讓你身體更加的強壯，而且也可以提高人體的免疫力和抵抗力

，減少一些疾病的發(fā)生
。上班族工作比較忙，空閑的時間少
，所以運動對于他們來說往往是望塵莫及的事情
，但是適當的運動對于健康有好處，還能緩解壓力
，下面的這些緩解壓力的運動適合上班族
。

第一種運動：熱瑜伽

又叫高溫瑜珈

，正常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞
、骨骼僵化
、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用
，瑜伽運動可以幫助你改善脊柱的疲勞
，而且也可以增加柔韌度，同時對于緩解上班族出現(xiàn)的頸椎疼痛和偏頭痛有改善的作用
。

第二種運動：踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐

。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部
。這樣的運動方法可以有鍛煉四肢的作用
，對于上班族來說可以鍛煉到身體每一個部位，而且也可以讓你的線條更加的優(yōu)美
。

第三種運動：爬樓梯

這是最簡單的

，并且是最可能實現(xiàn)的運動。爬樓也有要點
，上的時候是兩步一個臺階的上
，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下
，這是為安全考慮
。爬樓梯雖然是比較簡單的運動，但是對于鍛煉四肢來說有好處
，而且也可以讓你的肌肉更加的結實
。

上面的這些適合上班族鍛煉的方法，這些方法可以有很好的緩解工作壓力的作用

，而且也可以提高人體免疫力
，適當的運動對于上班族勞累的身體有一定的舒緩的作用，而且也可以起到提高人體免疫力的作用
，對于強身健體有好處
。

上班族健身的方法有什么
？

可以通過下面的方法來進行健身：
一

、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能
，每天跑步30分鐘以上
，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率
，可以達到130次/分以上
。這樣可以有效的改善血糖的代謝
、改善血脂的代謝、改善心臟的功能
、改善肺臟的功能
。
二、要注意做抗阻運動
，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢韵螺d運動的軟件
，跟隨著軟件來進行抗阻運動，這樣效果會更好
。
三
、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸
，讓肌肉充分的放松
，緩解肌肉的緊張。
鍛煉身體挑選的一些有氧運動
，在運動的時候要避免動作太過劇烈或者時間過長
。選擇正確的鍛煉方法，可以有益身心的健康
，還可以減少疾病的發(fā)生
，如果鍛煉方法不正確
，可能會對自身的關節(jié)以及骨骼造成影響
。
有氧運動通常包括游泳以及跑步和騎自行車等
，通過做一些有氧運動
，可以增強自身的體質
，還可以促進身心的健康
，減少病毒的入侵
，形成感冒
，運動需要長時間堅持
，如果三天打魚兩天曬網
，并不能起到強身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉
，能緩解生活以及工作的壓力
，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發(fā)生
。
如果在運動的時候做的運動比較高強度
，可能會伴隨著關節(jié)的磨損，比如經常做一些快跑等運動
，會引起膝蓋部位的關節(jié)引起炎癥性感染
，也會伴隨著軟組織損傷
，嚴重時會引起積液。對于身體比較虛弱的情況下
，需要多做一些有氧運動
，可以鍛煉身體的肌肉以及腹肌，平時也可以做一些瑜伽的運動能緩解焦慮的心情
。
在運動的時候也需要做到葷素搭配營養(yǎng)
，全面選擇一些蛋白質豐富的食物，要避免經常吃一些高脂肪類的食物
，可能會引起身體肥胖
。

上班族如何鍛煉身體

上班族如何鍛煉身體

上班族如何鍛煉身體， 現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作

、學習和生活
，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎么辦呢?除了結合日常生活
、勞動進行有意識的鍛煉外
，還可利用一些空暇時間，見縫插針
，忙里偷閑活動身體
，以下是關于上班族如何鍛煉身體。

上班族如何鍛煉身體1 1

、上班族午后散步鍛煉

中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇

。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放松的方法
。

2

、上班族傍晚慢跑鍛煉

下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因為慢跑有助于腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。

3

、上班族家里跳繩鍛煉

跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能

。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

4

、上班族爬樓梯鍛煉

下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉

。

5、上班族搖呼啦圈鍛煉

搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條

。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪
。

6、上班族走路或騎車上下班鍛煉

如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體

。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天
、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。

7、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球

、網球
、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己
。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響
。

8、上班族去健身房鍛煉

對于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式

。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程
。循序漸進的鍛煉自己的身體。

上班族久坐應該怎么鍛煉

1

、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來

。不僅如此,還容易引發(fā)痛經、內分泌失調
、尾骨痛、便秘等疾病
。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法
。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋
。

2

、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐

。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可
。

3、貼墻站立

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙

。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群
。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4

、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下

。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環(huán),預防血栓等疾病。

上班族如何鍛煉身體2 頭俯仰

頭用力向胸部低垂

，然后向后仰伸
，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
，而頭頸用力向后仰，則效果更好
。

頭側屈

頭用力向一側屈

，感到有些酸痛時，停止片刻
，然后再向另一側屈
，同樣停止片刻
。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右

、后
、左，再沿前
、左
、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)
。練習中?div id="m50uktp" class="box-center"> ？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉
。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位

，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳
，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉
。

體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動

。

腿抬伸

坐著

，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直
，停片刻
，放下，再抬
。如果可能
，也可臀部離座，全身盡量伸展
，停止片刻
，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳

，拳眼相觸夾在兩膝間
，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上

，全身放松
，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜
，呼吸自然深長
。

放松，說起來容易，做起來難

。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)
，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬
，各內臟器官系統(tǒng)都比較緊張
。要想使身體內外放松，最簡易的方法是分段放松法
，即默想頭部和大腦先放松
，然后頸、肩部放松
，再次是胸部放松
，再次是心、肺
、胃等內臟放松等
。

這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明：練放松功可使全身神經

、血管
、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻
，新陳代謝旺盛
，既可消除疲勞
，又可防治多種疾病
。

以上功法簡便易行，而且隨時可做

，效果顯著
，可以全練，也可根據個人需要選練
。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進
，以不感到肌肉酸痛為度。此外
，練功必須長期堅持才能見效
，一旦見效，仍應繼續(xù)鍛煉
，以便長期保持效果
。

上班族如何鍛煉身體3 上班族如何堅持鍛煉身體

利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行

，中午吃好飯
，休息半個小時到1個小時，就可以進行爬樓梯運動啦，中途可適當休息
，利用休息間隙扭扭腰
，拍拍腿，拍拍小腹等都是種不錯的鍛煉方式
。

晚上回去后跑步

。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯的體驗，我一天隔著一天去跑步
，大概每次跑40分鐘
。晚上8，9點
，喧囂的城市漸漸安靜下來
，這個時候換上運動裝，呼吸著新鮮的空氣
，緩解白天的疲憊
，也讓自己身心放松。

利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在每個小區(qū)基本都有些基礎的健身器材

，每天在上面鍛煉30分鐘到1個小時，也是個不錯的.鍛煉之道
。

適合上班族鍛煉的運動

坐著辦公

，頸、腰
、背和肩的工作強度最大
，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿
，身正腰直
，雙目微閉，吸氣的同時
，雙肩胛先后向上抬起
，再向前、向下
、向后作旋轉運動10次
，然后反方向旋轉10次。

經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢

，有效預防肩周炎和頸椎病
。腳與肩同寬，雙手叉腰
，四指在前
，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下
，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈
，續(xù)以逆時針方向轉動10圈
，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用
。

將椅子調高

，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉
、肌腱和骨骼的壓力
，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手
、手腕和前臂在一條直線上

使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線

，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松
，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子
。

上班族鍛煉的好處

1、運動可增強心肺功能

，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力
，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老
，可明顯降低心血管病的發(fā)生
，從而起到預防動脈硬化、冠心病
、高血壓
、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星
。

2

、運動能健腦防衰老
。鍛煉可以改善神經系統(tǒng)的功能
，增強記憶力，提高機體反應的靈活性
，使人保持充沛的精神
，運動還能使你處世樂觀，態(tài)度積極
，提高生理能力和工作效率
。

3、運動可以加速脂肪的氧化

，增加能量消耗
，促進新陳代謝
，提高基礎代謝率，調節(jié)能量平衡
，故可減肥或防止“發(fā)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?肥胖)，并增強肌肉
、韌帶和骨骼的功能
，防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬和骨質疏松
，保持肌肉
、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。

4

、可以增強人體的免疫力功能
，增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性
，提高機體對各種疾病的抵抗力
。

5、運動可以改善人體的消化功能

，增加胃腸道的供血
、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌
，加速各種營養(yǎng)素的消化
、吸收和利用。

有沒有適合上班族鍛煉的運動方式啊，簡單易操作的
？

1

、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鐘
，換來的是一整天的神清氣爽
。
2、飯后散步
吃完飯就窩起來刷手機太浪費
，散步幫助消化讓血液循環(huán)
，但只能散下步啊什么的，別運動過大會讓胃受不了的
。
3
、普拉提
對于久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身
、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇下班后進行，沒條件去健身房就在家練
，只要注意保持姿勢的規(guī)范就好啦
！
4 、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒
，養(yǎng)顏讓自己美美噠
。
5 、室內攀巖
攀巖也是一項可以鍛煉全身的運動
，攀巖的人充滿一種動態(tài)的和諧美和力量美
。不要以為攀巖就是男人的專屬運動，女人攀巖
，更有一種英氣美
。
6 、核心訓練
上班一族誰腰上沒有一圈肉
？放任不管
，一圈肉就會變成兩圈、三圈
、四圈??????近年大熱的核心訓練簡直就是上班族福音
，推薦簡單的卷腹、仰臥起坐
、平板撐
、瑜伽中的船式，累是有點累
，但好處也是成正比噠
！
7、爬樓梯
爬樓梯運動的優(yōu)勢就是便捷
，沒有場地和時間的特別要求
，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候
，改乘電梯為爬樓梯
，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛煉。
8
、深蹲
久坐難免屁屁塌
，深蹲助你塑翹臀
。牢記深蹲的要點：脊椎伸直
，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘
，堅持一個月
，你的臀形絕對會有緊實很多
。

上班族每天堅持做哪些運動
，可以讓身體更健康？

對于一些上班族來說

，平時工作壓力是比較大的
，沒有太大的時間和空間進行運動。但是不做運動的話
，對身體可能會有所影響的
。建議一些上班族每天都堅持做一些運動，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康
。最常見的一些運動有慢跑
，騎自行車，跳繩等等
，這些運動相對來說特別的常見
，只要堅持下去對身體肯定會有所好處的。下面就重點介紹一下上班族每天堅持做這些運動的好處
。

1

、堅持做慢跑運動

慢跑對于大部分上班族來說特別不陌生，一般上班族在做慢跑動作之前

，先要適當的活動一下自己的手腕關節(jié)
，也就是我們所說的熱身運動，千萬不要冒失的去做慢跑運動
，這樣會出現(xiàn)肌肉拉傷等等情況
。做慢跑運動的時候，也需要調整好呼吸
，這樣才能讓我們的身心得到放松
，同時可以起到鍛煉身體的作用。


2

、騎自行車

現(xiàn)在很多地方是有共享單車的

，對于上班族來說平時沒有時間鍛煉的話，可以選擇共享單車上下班
。這么做的話有一個前提條件
，就是離辦公的地方相對較近，同時在辦公室也需要放一套工作服
，畢竟騎自行車穿的西裝革履不大合適
。


3、做操

做有氧操對于大部分上班族來說也是有一定好處的

，它可以促進人體的血液循環(huán)
，并且給大腦提供豐富的營養(yǎng)成分
，還可以起到通經活絡健腦等等作用。一般做操的時間不要太長
，差不多15分鐘左右也就可以了
。


以上三種運動對于上班族來說是有一定好處的，但是上班族在做這些運動之前

，肯定要先了解一下相關的注意事項
，避免自己因為某些動作或者是種種情況不到位，最終出現(xiàn)一些意外的情況
，就有點得不償失了
。

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