、輪式瑜伽、魚(yú)式瑜伽、頭肩倒立式等為代表的體式。

對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō),瑜伽練習(xí)固然有好處,但一定要找專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)。切記個(gè)人隨意的練習(xí),尤其是上面3種類(lèi)型的體式哦

。

2

、什么是孕期瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)

。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。非常需要注意的是孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度,必須有專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),不然極有可能會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。

3

、孕期瑜伽的七大好處

3.1

、懂得正確的呼吸技巧和放松方法,為順產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

3.2

、改善血液循環(huán),緩解身體不適,加強(qiáng)肌肉力量及伸縮性。

3.3、訓(xùn)練腹部肌肉力量,可以緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的不適或痛苦

。

3.4

、建立自信,讓心態(tài)更平和。

3.5、放松精神,提高注意力,更加了解自己和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育狀況,使分娩更順利更安全

。

3.6

、增強(qiáng)身體的平衡感。

3.7

、孕媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,加速血液循環(huán),有效改善胸悶氣短現(xiàn)象。

孕婦適合的瑜伽動(dòng)作1、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕婦瑜伽動(dòng)作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復(fù)幾次,讓身體達(dá)到放松狀態(tài)

。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

蝴蝶式的孕婦瑜伽動(dòng)作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時(shí)身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復(fù)3次,每次10分鐘。

2

、骨坐式貓伸展式

降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時(shí)坐回到雙腳上,雙膝分開(kāi),身體前傾,肘關(guān)節(jié)著地,雙手托住下巴,保持這個(gè)姿勢(shì),自然呼吸4-6次

。這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng),可在妊娠前脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線(xiàn)。

孕婦什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候,胎兒胎位不穩(wěn),這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)

。所以在懷孕的前三個(gè)月,孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息,全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)