步行帶來的益處
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”
、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。生怎么走.png)
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一
。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步
，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次(每次1個小時)，并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織
步行應科學得法
安閑自如，行立結合步行時應全身放松
精神放松
，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣掌握時機
選擇恰當?shù)牟叫蟹椒?/p>
普通步行 適用于一般保健
快速步行以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘
擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行
摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴
定量步行根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離
另外
不管選用何法
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，此法不僅強補腎精
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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