新陳代謝速度快慢關(guān)系到身體健康情況，每一個人身體新陳代謝速度都是不一樣的
，如果新陳代謝速度緩慢
，隨著年齡增加細(xì)胞的再生功能就會下降，消化功能也會變?nèi)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以多吃一些可以促進新陳代謝的食物非常重要
，能夠預(yù)防疾病出現(xiàn)
，也可以讓皮膚變得更好
。
想要提高新陳代謝速度大家可以喝一些豆?jié){
，可以做成黑豆豆?jié){
，黃豆豆?jié){或者是彩色豆?jié){
，用煮熟的甜菜根和豆?jié){放在一起攪打就可以讓豆?jié){變成紫色
，如果和南瓜混合在一起
，豆?jié){就可以變成黃色，能夠達到解毒以及提高新陳代謝速度的作用
，南瓜可以讓血糖保持正常狀態(tài)
，甜菜根又可以排除肝臟里面的毒素，所以大家可以多吃一些
。
想要促進新陳代謝還可以多吃一些大蒜，把大蒜做成大蒜蝦或者魷魚蒜
，雖然大蒜的味道并沒有很好
，但是卻會給我們的身體帶來很多好處
，能夠讓新陳代謝的速度變快
，大家在吃大餐的時候，盡量把大蒜拍碎
，這樣才能把大蒜素更好的釋放出來，拍碎之后等十分鐘左右再進行烹調(diào)
。
還應(yīng)該多吃一些十字花科類蔬菜，像花椰菜炒菇
，雪菜百葉等等
，還可以喝一些鰻魚湯，鰻魚湯里面可以加入大白菜
，十字花科類蔬菜能夠排除肝臟毒素達到瘦身效果
，有一些人身體里面的毒素堆積太多，所以新陳代謝速度就會變慢
，身體特別容易發(fā)胖，這個時候吃一些蔬菜就能夠排出毒素抵抗癌癥
。
上面給大家介紹的就是吃什么可以提高新陳代謝速度
，以上這些食物都能夠達到非常不錯的效果
，除了上面這些食物大家還可以吃一些肉絲糙米蛋炒飯，蕎麥面
，咖啡
，茶，辣椒
，海帶
，海苔
，海藻
，各種各樣的海鮮產(chǎn)品都能夠排除身體里面多余的水分
，讓新陳代謝速度變得更快
。
吃什么使身體代謝快點
加快新陳代謝的食物：
1
、促進腸道菌群多樣化：多吃梨、蘋果
、香蕉
、蘆筍、韭菜
、洋薊等富含益生元的食物
，同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量
。
2
、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維：消化食物的過程也會消耗卡路里
，營養(yǎng)學(xué)家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)
。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化
，人體在吸收蛋白質(zhì)時
，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多
。
此外
，代謝反應(yīng)需要水
，缺水會導(dǎo)致新陳代謝減慢
。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝
，但要注意適量飲用
，喝多了反而不利于健康。
擴展資料：
5個小方法能促進新陳代謝：
1
、睡前吃些小零食：許多人選擇在睡覺前兩
、三個小時不吃東西
，這樣來達到減肥的目的
。其實事實上不是這樣的，睡前吃東西可以刺激自己的新陳代謝
。
低血糖患者會讓自己的體力和新陳代謝下降
，因此，想要減肥的朋友們應(yīng)該在睡覺前吃一百到二百卡路里的零食來維持自身的新陳代謝
，這樣在睡覺的時候才會燃燒卡路里。
2
、有氧運動：有氧運動對維持代謝水平起著重要作用，數(shù)據(jù)表明
，在經(jīng)過四到五分鐘的高強度循環(huán)后
，進行有氧運動消耗的卡路里比靜止時的代謝率多出一百九十
。
3
、運動時間表：在早上和下午的時候，要是時間允許
，可以試著步行或騎自行車去上班。傍晚回家的時候
，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。大家可以選擇進行跳舞
，或者練習(xí)瑜伽的方法
。也可以飯后步行二十分鐘
，這樣有助于分解體內(nèi)多余的脂肪
。
4、不要忽視正餐：大家可能認(rèn)為不吃正餐會讓自己的腰圍變細(xì)
，但事實恰恰相反，忽視正餐上的食物會誤導(dǎo)自己的身體
，會讓自己的身體誤以為沒有攝入足夠的食物，所以身體在進食的時候
，會儲存盡可能多的卡路里
，保持血糖水平來保證正常的代謝率
，所以
，減肥的朋友們應(yīng)該通過每天吃六小頓飯的頻率來讓自己的身體遠離饑餓。
5、短期的劇烈運動：許多人沒有足夠的時間來進行鍛煉身體
。數(shù)據(jù)表示，時間較短的高強度運動可以產(chǎn)生每天二百卡路里的熱量
，因此
，即使自己沒有時間做所有的運動，也應(yīng)該空出幾分鐘的時間
，來進行短期的劇烈運動。
人民網(wǎng)-6個加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里
！
人民網(wǎng)-提高新陳代謝利于減肥？這5個小方法能促進新陳代謝
什么食物可以加快代謝
1
、蛋白
。
美國芝加哥營養(yǎng)學(xué)家大衛(wèi)·格洛托說
，蛋白富含支鏈氨基酸
，能夠為新陳代謝“添油加火”。而且雞蛋富含蛋白質(zhì)和維生素D
，有利于保持營養(yǎng)均衡。
2
、瘦肉。
體內(nèi)缺鐵會導(dǎo)致新陳代謝變慢
。瘦肉富含鐵
，因此平時注意多攝取牛肉
、豬肉等瘦肉
，促進新陳代謝。經(jīng)常食用可加速新陳代謝
，促進體內(nèi)合成好物質(zhì)，分解壞物質(zhì)
。
3、水
。
美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)講師斯科特·伊薩克斯博士表示
，輕微脫水也會使機體新陳代謝變慢。因此要及時飲水
，適量喝冷水還可以讓身體消耗更多熱量
。
4
、紅辣椒。
斯科特·伊薩克斯博士指出
，每天的一餐飯中應(yīng)加入一勺碎紅辣椒
。紅辣椒中的辣椒素是一種能高效加速新陳代謝的化學(xué)物質(zhì)，且紅辣椒還富含維生素C
。
5
、咖啡。
《生理與行為》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)
，喝咖啡的人平均代謝率水平
，比不喝咖啡的人要高16%。
人民網(wǎng)-九種食物促進代謝
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