我國(guó)每年180萬(wàn)人猝死,,這些猝死的征兆要留意(猝死的明顯征兆有哪些？)
我國(guó)每年180萬(wàn)人猝死,,這些猝死的征兆要留意
4月23日，香港演員曾守明在廣州登臺(tái)演出期間猝死
。這則消息經(jīng)媒體發(fā)布后，社會(huì)在為曾守明離世感到惋惜之余，猝死也再次成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。據(jù)了解，我國(guó)平均每年有180萬(wàn)人死于猝死。中國(guó)過(guò)半心源性猝死起源于冠心病
每年180萬(wàn)人猝死,,這些猝死的征兆要留意.png)
猝死平均搶救成功率，中國(guó)不到1%
，美國(guó)也不到2%。因此，預(yù)防猝死是重中之重。猝死前究竟有沒有征兆呢?珠江市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師石理表示，過(guò)去一直認(rèn)為猝死是沒有征兆的
，但隨著近年來(lái)心臟驟停后被搶救成功的病人增加，通過(guò)對(duì)這一部分病人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)猝死也有先兆
。比如
，在猝死發(fā)病前幾周，有的病人會(huì)出現(xiàn)胸悶
、乏力
、呼吸困難;在發(fā)病前幾個(gè)小時(shí)，有的病人會(huì)出現(xiàn)劇烈的胸痛
、心慌
、眩暈等
。因此
，市民若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上述先兆癥狀，應(yīng)引起重視
，并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
提起猝死
，不得不提的就是近年來(lái)頻頻出現(xiàn)的馬拉松選手猝死
。運(yùn)動(dòng)會(huì)否導(dǎo)致猝死呢?石理表示
，其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)增加正常人的死亡率
。運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的猝死，當(dāng)事人多數(shù)心臟有潛在疾病。只是之前并沒有發(fā)現(xiàn)或者重視該疾病，運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)了心臟性猝死。馬拉松選手猝死的成因中，占比較高的是肥厚性心肌病、瓣膜病和冠狀動(dòng)脈畸形。
這些預(yù)防竅門一定要記住
有統(tǒng)計(jì)表明
，70%腦出血的人脾氣都很急躁。北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部心血管科主任銀鵬飛曾在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，如果將一些患者的心血管問(wèn)題倒退過(guò)去調(diào)查的話
，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谛难懿〕霈F(xiàn)之前
，已經(jīng)開始獨(dú)立的出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒方面的問(wèn)題
。尤其是抑郁，它是心肌梗塞的一個(gè)獨(dú)立威脅因素
，應(yīng)對(duì)情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
。
從臨床數(shù)據(jù)來(lái)看
，40~50歲人群中
，約30%的人都有不同程度的冠狀動(dòng)脈硬化，但大多是隱匿性的
，一般的體檢基本上查不出來(lái)，ct檢查
、心臟和血管造影等相對(duì)好些
，但因?yàn)槭欠浅Ｒ?guī)體檢項(xiàng)目，加上費(fèi)用較高
，能做此類檢查的非常少。猝死的明顯征兆有哪些
猝死的明顯征兆有哪些？壓力太大讓很多人都喘不過(guò)氣來(lái)
，甚至晚上還經(jīng)常失眠，現(xiàn)在很多人平時(shí)工作都特別忙，也沒有太多的時(shí)間注意自己的身體，可能經(jīng)常會(huì)感覺很疲勞，甚至是胸口疼痛的情況，這時(shí)候要引起注意了，因?yàn)檫@些都有可能成為猝死的征兆，平時(shí)一定要休息好 。
1、猝死有明顯三大征兆
猝死前兆1：近期的一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)胸悶 ，而且會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)加重
您在日常的生活中有可能因劇烈活動(dòng)而出現(xiàn)的胸悶 ，氣短，在休息一段時(shí)間之后那種癥狀有可能減輕或是消失 。
這種情況的發(fā)生 ，有可能提示您患有冠心病，引發(fā)冠心病發(fā)生的原因有很多種 。如果您不及時(shí)去醫(yī)院就診或是治療的話，有可能會(huì)發(fā)生動(dòng)脈破裂，發(fā)生急性的心肌梗死，導(dǎo)致猝死。所以在日常的生活中，我們應(yīng)該更加注意這一癥狀。
猝死前兆2：出現(xiàn)不明原因的身體疲倦
我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻跊]有劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是睡眠不充足的時(shí)候，連續(xù)幾天幾個(gè)星期或者是幾個(gè)月之內(nèi)身體都會(huì)出現(xiàn)極度疲憊的感覺，可能是猝死的前兆。
同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)心焦慮、夜晚失眠和睡覺的時(shí)候沒有癥狀的驚醒等等一系列的癥狀，此時(shí)應(yīng)該考慮到有可能是心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
如果可以也應(yīng)該去醫(yī)院及時(shí)的做心電圖查看自己的心臟是否出現(xiàn)問(wèn)題，是否是猝死的癥狀。
猝死前兆3：沒有原因的眼前發(fā)黑和四肢麻木感
臨床上的數(shù)據(jù)表明，腦卒中也是引起猝死的重要原因之一。
有些病人腦卒中起病急，在短短數(shù)分鐘之內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱軟、血壓升高，類似猝死的癥狀。
如果在生活中有這種情況出現(xiàn)的話，小編建議大家能夠及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，如果稍加不在意，或者是強(qiáng)撐著的話，那么就有可能引發(fā)猝死的發(fā)生。
因此 ，這些患者如果在平常的情況下出現(xiàn)了這種走路不穩(wěn)，或者是有落空感的話 ，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診做出早期的診斷 ，早期治療，預(yù)防猝死發(fā)生 。
2 、經(jīng)常熬夜有哪些危害
1 、學(xué)習(xí)能力降低 。經(jīng)常睡眠不足的人，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降 、短期記憶能力減弱，反應(yīng)也會(huì)相對(duì)遲緩 ，長(zhǎng)此以外 ，不僅影響學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加罹患老年癡呆的概率 。
2、體重增加 。這個(gè)你可能不相信 ，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使體內(nèi)荷爾蒙失衡 ，不僅食欲出現(xiàn)異常性增長(zhǎng) ，而且自身控制行為的能力也會(huì)減弱，最終導(dǎo)致體重的增加。
3、視力功能減退。有沒有相同的經(jīng)歷，晚上熬過(guò)夜，第二天視力會(huì)感覺明顯下降，這就是超負(fù)荷用眼導(dǎo)致的視力功能性下降。
4、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常睡眠不足的人，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人多3-4倍左右，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
5、容易感染疾病。這主要是因?yàn)榻?jīng)常熬夜導(dǎo)致的免疫功能低下，對(duì)外界致病菌抵抗能力下降導(dǎo)致的。
不要覺得猝死是絕對(duì)不會(huì)發(fā)生在自己身上的，其實(shí)很多看似平時(shí)身體沒有什么異常的人都可能會(huì)出現(xiàn)猝死的情況，主要是一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，想要預(yù)防猝死，平時(shí)一定要注意睡眠質(zhì)量 ，不要經(jīng)常熬夜 ，盡量明天都養(yǎng)成好的作息規(guī)律。
猝死一般都是什么原因造成的？猝死的發(fā)病征兆時(shí)怎樣的
近些年來(lái)
，猝死的事件常有發(fā)生 ，猝死會(huì)發(fā)生所造成的原因其實(shí)很復(fù)雜，并且讓人防不勝防，這種發(fā)病情況由于太過(guò)迅猛，讓人猝不及防，給家人和朋友們都會(huì)帶來(lái)很大的傷痛，那么，猝死一般都是什么原因造成的？猝死的發(fā)病征兆時(shí)怎樣的。
1、猝死的發(fā)病征兆
猝死前的九大征兆
在臨床上，猝死的主要原因是心源性猝死，包括冠心病或其他惡性心律失常引起的心臟驟?div id="d48novz" class="flower left">；蚣毙孕乃ァＦ渲?div id="d48novz" class="flower left">，冠心病導(dǎo)致的猝死可占八成。另外，一些腦血管疾病也會(huì)引發(fā)猝死。猝死雖然事發(fā)突然，實(shí)際也是有跡可循的。有心腦血管疾病的高危人群要特別留意幾個(gè)異常表現(xiàn)（猝死征兆），以防止猝死的發(fā)生。
征兆一、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。
如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。
如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁，程度更加嚴(yán)重，同樣說(shuō)明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。
征兆二、心慌。
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。
征兆三、心跳過(guò)緩。
心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差。
隨著我國(guó)人均壽命的不斷提高，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差，心率日益減慢。老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率，如果出現(xiàn)心率小于50次，血壓變低，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏，導(dǎo)致猝死。
征兆四、暈厥。
暈厥是猝死的重要前兆，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的。
常見的原因包括竇房結(jié)疾病、房室傳導(dǎo)阻滯、迷走神經(jīng)張力過(guò)高等。暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死。因此，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕，盡快查明原因，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生。
征兆五、不明原因的疲乏。
在無(wú)激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下，連續(xù)幾天、幾周甚至幾月出現(xiàn)極度疲勞感，伴有焦慮、失眠、無(wú)癥狀驚醒等癥狀，此時(shí)應(yīng)考慮心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
猝死并不是老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生。很多年輕人工作壓力較大，常出現(xiàn)疲勞，屬于正常情況。但如果出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)70%的女性在確認(rèn)患有心臟疾病之前的幾周會(huì)感到極度疲勞。
心肌炎在年輕人中比較多見，通常見于感冒1-2周后，出現(xiàn)疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)。心肌病多是遺傳性疾病 ，早期不易察覺，出現(xiàn)癥狀時(shí)多已發(fā)生心肌結(jié)構(gòu)的不可逆改變 ，如心臟擴(kuò)大 、心肌肥厚等 ，非常容易引發(fā)猝死 。因此 ，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的疲乏、胸悶時(shí) ，應(yīng)高度警惕心肌炎、心肌病的發(fā)生 。
征兆六 、眼前發(fā)黑和肢體麻木。
腦卒中也是引起猝死的重要原因。
有些卒中起病急驟，幾分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱瘓、血壓增高，這種情況下，患者若及時(shí)就診可挽救生命。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者并不在意。一旦進(jìn)展，可能引發(fā)猝死，因此需要多加留心。
尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數(shù)倍。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西、單側(cè)肢體麻木、乏力，或走路不穩(wěn)、有踩棉花感，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生，及時(shí)就診。做到早期識(shí)別，往往可以取得較好的療效。
征兆七、疼痛 。
疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中，最易被我們抓住和感知的信號(hào) 。當(dāng)感到胸部出現(xiàn)劇烈 、緊縮 、壓榨性的疼痛 ，且感到透不過(guò)氣時(shí)，就要提高警惕 。
若心臟病患者經(jīng)常感到肩膀、頸部 、下巴 、手臂疼痛，這是心肌缺血的信號(hào) ，因?yàn)樾募∪毖弁丛趥鬟f至大腦中樞神經(jīng)時(shí)，會(huì)同時(shí)反映在水平相同的脊髓段區(qū)域 。因此 ，出現(xiàn)這些疼痛的轉(zhuǎn)移的情況，需要引起注意 ，并及時(shí)就診。
典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛，一般發(fā)生在胸骨后方，整個(gè)邊界不是很明確，它的面積會(huì)適當(dāng)大一點(diǎn)兒(跟手掌面積差不多)，或者說(shuō)不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。而針扎的刺痛或者是“按著疼”的感覺往往跟心臟關(guān)系不大。
征兆八、反復(fù)胃腸道癥狀。
很多心源性猝死患者在死亡前都反復(fù)出現(xiàn)胃腸道癥狀，不少人生前并沒有胃病病史，這是心臟病發(fā)作的信號(hào)之一，腸胃不適是因?yàn)樾难艹霈F(xiàn)異常。動(dòng)脈由于脂肪沉積物堵塞將會(huì)減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會(huì)引起心絞痛。
當(dāng)出現(xiàn)了上述癥狀時(shí)，及時(shí)休息可以緩解不適，且如果是心臟病的發(fā)病征兆，上述癥狀不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但會(huì)一直反反復(fù)復(fù)。因此，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腸胃不適的話，需要將心臟的問(wèn)題考慮在內(nèi)。
征兆九、出汗。
心臟病發(fā)作前，身體上例如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會(huì)大量出汗，此時(shí)應(yīng)提高警惕，當(dāng)心猝死發(fā)生，最好停止活動(dòng)休息，及時(shí)服用藥物，必要時(shí)應(yīng)立即撥打120。
如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性突然出汗的話，這常常是心臟疾病發(fā)作的信號(hào)。對(duì)女性而言，感覺更像是更年期里的潮熱或是盜汗，但過(guò)度出汗同樣應(yīng)警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號(hào)。
日常生活中，我們不僅僅是要重視猝死的征兆，也要提高對(duì)容易發(fā)生心臟猝死的高危人群的重視：第一，家族中直系親屬有心腦血管疾病和猝死病史；第二，診斷明確的心腦血管疾病患者，如心肌肥厚、冠心病、心臟瓣膜病、致死性心律失常、腦血管病等；第三，具備多個(gè)心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、肥胖、工作壓力大等。
如何預(yù)防猝死的發(fā)生
在中國(guó)，每1000人里就有4人會(huì)存在過(guò)勞死的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)勞死的平均年齡也已經(jīng)從44歲下降到了37.9歲。新華社報(bào)道說(shuō)，我國(guó)每分鐘約有一人“心源性猝死”。現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于預(yù)防猝死的文章有很多，于是有人認(rèn)為猝死是可以預(yù)防的。然而，這種認(rèn)識(shí)并不準(zhǔn)確。如果做足了預(yù)防措施就可以避免猝死的發(fā)生，那臨床上就不會(huì)有猝死這個(gè)概念了。
猝死當(dāng)中百分之七十左右的原因是冠心病，通過(guò)一些預(yù)防措施，的確是可以減少心臟意外的發(fā)生，降低由冠心病導(dǎo)致的猝死的機(jī)率。但是還是不能夠徹底的避免猝死發(fā)生。此外，還有其它可以造成類似情況的疾病，由于猝死前很難發(fā)現(xiàn)異常也沒有臨床癥狀，既沒有辦法診斷也很難預(yù)防。
面對(duì)猝死，我們唯一的應(yīng)對(duì)方式就是改變自己不良習(xí)慣，了解一些健康知識(shí)絕對(duì)必要。
定期去醫(yī)院檢查。特別是有心血管疾病史的人，做到預(yù)防第一，普通的心電圖檢查都可以發(fā)現(xiàn)潛在的猝死征兆，極為危險(xiǎn)。
不要過(guò)度疲勞。工作固然重要，但是活著是前提，很多猝死的例子都是過(guò)度勞累所致，保持情緒的穩(wěn)定和心情舒暢也是非常重要的。
堅(jiān)持鍛煉身體。鍛煉的時(shí)間最好不要在早上，特別是冬季，早晨是心血管疾病發(fā)作最多的時(shí)間，50%以上的猝死都和心血管疾病有關(guān)，鍛煉的時(shí)間最好在下午5點(diǎn)前后或者晚飯后的2-3小時(shí)，不過(guò)也不能過(guò)度鍛煉，適當(dāng)鍛煉就行。
不要精神過(guò)度緊張。保持愉悅心情，放松壓力，日常不要情緒化激動(dòng)，輕易動(dòng)怒。因?yàn)榫窬o張會(huì)引起血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心律失常，如果是老人，情緒激動(dòng)很容易引起心肌梗塞，腦梗塞，腦出血等，非常危險(xiǎn)。
忌煙、酒、咖啡等不良飲品。
規(guī)范好日常生物鐘，早睡早起不能熬夜。
還要特別提醒患有冠心病的人群 ，要隨身攜帶硝酸甘油、消心痛 、速效救心丸等藥物的保健盒 ，在疾病發(fā)作之初可立即服用，以減輕發(fā)病的嚴(yán)重程度，此外，冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50毫克，對(duì)預(yù)防猝死也有效。
另外，近日，美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)與美國(guó)心臟協(xié)會(huì)聯(lián)合公布了10項(xiàng)預(yù)防“心臟性猝死”的有效措施，并發(fā)表在了《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》和《循環(huán)：心血管質(zhì)量與結(jié)果》兩部雜志上。
在美國(guó)，心臟性猝死是國(guó)民死亡的主要原因之一。即使病人幸存下來(lái)，病情也會(huì)對(duì)其生活質(zhì)量和壽命造成毀滅性的影響，不僅增加了大量的醫(yī)療費(fèi)用，也給社會(huì)和家庭帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)教授阿爾-哈蒂布表示，這10個(gè)方法是心臟性猝死預(yù)防領(lǐng)域的首套綜合性措施，有助于改善患者的護(hù)理和預(yù)后。這10項(xiàng)措施包括：
1.對(duì)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)心臟驟停、致死性室性心律失?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虼嬖诖祟愶L(fēng)險(xiǎn)的患者，建議戒煙；
2.篩查心臟性猝死家族病史；
3.對(duì)有明顯心肌病及心臟性猝死家族病史者，篩查“無(wú)癥狀性左心室功能不全”；
4.對(duì)心臟病入院患者的家屬進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)及自動(dòng)體外除顫器相關(guān)教育；
5.射血分?jǐn)?shù)降低且預(yù)期壽命超過(guò)1年的心衰患者 ，給其置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器 ；
6.射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者需接受指南推薦的藥物治療；
7.射血分?jǐn)?shù)降低的心臟病發(fā)作患者需接受指南推薦的藥物治療 ；
8.應(yīng)用埋藏式心臟復(fù)律除顫器進(jìn)行二級(jí)預(yù)防前 ，需明確患者不存在持續(xù)性室性心動(dòng)過(guò)速等情況；
9.建議合適的患者置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器 ；
10.建議遺傳性疾病相關(guān)心臟驟停幸存者的一級(jí)親屬（包括父母、子女及同父母的兄弟姐妹）進(jìn)行遺傳病篩查。
2 、增強(qiáng)體質(zhì)的方法
鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面 。
（一）遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是全面鍛煉、循序漸進(jìn) 、持之以恒。
全面鍛煉 ，一是指盡可能使身體各部位 、各系統(tǒng)都得到鍛煉 ；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式 ，以求發(fā)展各類身體素質(zhì) 。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大 ，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求 ；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二）考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同 ，內(nèi)容 、方法、負(fù)荷也將不同 。以跑步為例 ，如果是準(zhǔn)備參加比賽 ，就需要有較大的強(qiáng)度 ；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低 、不中斷的慢跑 ，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘 ；而以減肥為主要目的時(shí) ，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話 ，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
人在猝死前有哪些奇怪征兆，身體不止一次提醒你，還記不?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="d48novz" class="flower left">？
現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜
，但是卻怕猝死，殊不知人在猝死前身體不止一次提醒你，自己卻沒有注意，導(dǎo)致后期自己壓力太大或者很疲勞，身體就會(huì)出現(xiàn)意外情況，為了防止這種意外發(fā)生，了解下人在猝死前有哪些奇怪征兆提醒你。
1
、會(huì)不由自主地犯困
我也會(huì)經(jīng)常熬夜
，時(shí)常也會(huì)擔(dān)心猝死的問(wèn)題，雖然目前我沒有事情，但是卻經(jīng)常會(huì)不由自主的犯困，甚至還會(huì)產(chǎn)生無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)，有時(shí)候就無(wú)法抑制自己就會(huì)睡著，甚至還會(huì)有一睡不起的感覺，腦袋也會(huì)昏昏沉沉的，睡醒之后臉也是水腫的狀態(tài)，連我自己都非常擔(dān)心，如果你也有類似的征兆，一定要警惕了。
2、經(jīng)常頭暈頭疼
不知道你們有沒有因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生頭暈的經(jīng)歷
，但是我有這種經(jīng)歷，而從猝死的征兆和因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生頭暈的感覺相似，這種感覺甚至還會(huì)持續(xù)發(fā)生，主要是因?yàn)槿说哪X供血不足，自然就會(huì)發(fā)生這種狀態(tài)，甚至還會(huì)產(chǎn)生頭疼的情況，如果是頭疼加上頭暈，那么一定要注意了，這是猝死的前兆，尤其是頭暈和頭疼一起，這樣說(shuō)不定會(huì)給大腦帶來(lái)?yè)p傷。
3
、會(huì)經(jīng)常心慌或心跳加速
有時(shí)候人會(huì)產(chǎn)生非常煩躁的情況，卻不知道煩躁從何而來(lái)
，甚至還會(huì)越來(lái)越煩，根本靜不下心來(lái)思考事情，實(shí)際上，這就是因?yàn)樾幕诺脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以才?huì)將你這種焦慮放大，甚至有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樾幕乓鹦奶铀?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這個(gè)時(shí)候就更要警惕了。
最后提醒大家注意保護(hù)好自己的身體，身體是革命的本錢，有了好的身體才有能夠力讓自己過(guò)上更好地生活。猝死前有哪些預(yù)兆？這些情況得引起重視
猝死
，已經(jīng)日趨年輕化，甚至誰(shuí)也不知道為什么會(huì)發(fā)生，更不知道猝死之前有哪些征兆，各地對(duì)于猝死還存在一些迷信說(shuō)法。其實(shí)，對(duì)于猝死并非沒有預(yù)兆的，不僅家人或是朋友要注意，更重要的是自己也得知道自身健康問(wèn)題。
猝死前有哪些預(yù)兆
1、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。
壓力太大讓很多人都喘不過(guò)氣來(lái)
，甚至晚上還經(jīng)常失眠
，現(xiàn)在很多人平時(shí)工作都特別忙，也沒有太多的時(shí)間注意自己的身體
，可能經(jīng)常會(huì)感覺很疲勞，甚至是胸口疼痛的情況
，這時(shí)候要引起注意了
，因?yàn)檫@些都有可能成為猝死的征兆，平時(shí)一定要休息好
。
1、猝死有明顯三大征兆
猝死前兆1：近期的一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)胸悶
1、猝死有明顯三大征兆
猝死前兆1：近期的一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)胸悶
，而且會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)加重
您在日常的生活中有可能因劇烈活動(dòng)而出現(xiàn)的胸悶
您在日常的生活中有可能因劇烈活動(dòng)而出現(xiàn)的胸悶
，氣短，在休息一段時(shí)間之后那種癥狀有可能減輕或是消失
。
這種情況的發(fā)生
這種情況的發(fā)生
，有可能提示您患有冠心病，引發(fā)冠心病發(fā)生的原因有很多種
。如果您不及時(shí)去醫(yī)院就診或是治療的話，有可能會(huì)發(fā)生動(dòng)脈破裂
，發(fā)生急性的心肌梗死
，導(dǎo)致猝死。所以在日常的生活中
，我們應(yīng)該更加注意這一癥狀。
猝死前兆2：出現(xiàn)不明原因的身體疲倦
我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻跊]有劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是睡眠不充足的時(shí)候
猝死前兆2：出現(xiàn)不明原因的身體疲倦
我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻跊]有劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是睡眠不充足的時(shí)候
，連續(xù)幾天幾個(gè)星期或者是幾個(gè)月之內(nèi)身體都會(huì)出現(xiàn)極度疲憊的感覺
，可能是猝死的前兆
。
同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)心焦慮
同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)心焦慮
、夜晚失眠和睡覺的時(shí)候沒有癥狀的驚醒等等一系列的癥狀，此時(shí)應(yīng)該考慮到有可能是心臟出現(xiàn)問(wèn)題
。
如果可以也應(yīng)該去醫(yī)院及時(shí)的做心電圖查看自己的心臟是否出現(xiàn)問(wèn)題，是否是猝死的癥狀
如果可以也應(yīng)該去醫(yī)院及時(shí)的做心電圖查看自己的心臟是否出現(xiàn)問(wèn)題，是否是猝死的癥狀
。
猝死前兆3：沒有原因的眼前發(fā)黑和四肢麻木感
臨床上的數(shù)據(jù)表明
猝死前兆3：沒有原因的眼前發(fā)黑和四肢麻木感
臨床上的數(shù)據(jù)表明
，腦卒中也是引起猝死的重要原因之一。
有些病人腦卒中起病急
有些病人腦卒中起病急
，在短短數(shù)分鐘之內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱軟、血壓升高
，類似猝死的癥狀
。
如果在生活中有這種情況出現(xiàn)的話，小編建議大家能夠及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，如果稍加不在意，或者是強(qiáng)撐著的話，那么就有可能引發(fā)猝死的發(fā)生。
因此
如果在生活中有這種情況出現(xiàn)的話，小編建議大家能夠及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，如果稍加不在意，或者是強(qiáng)撐著的話，那么就有可能引發(fā)猝死的發(fā)生。
因此
，這些患者如果在平常的情況下出現(xiàn)了這種走路不穩(wěn)，或者是有落空感的話
，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診做出早期的診斷
，早期治療，預(yù)防猝死發(fā)生
。
2
2
、經(jīng)常熬夜有哪些危害
1
1
、學(xué)習(xí)能力降低
。經(jīng)常睡眠不足的人，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降
、短期記憶能力減弱，反應(yīng)也會(huì)相對(duì)遲緩
，長(zhǎng)此以外
，不僅影響學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加罹患老年癡呆的概率
。
2、體重增加
2、體重增加
。這個(gè)你可能不相信
，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使體內(nèi)荷爾蒙失衡
，不僅食欲出現(xiàn)異常性增長(zhǎng)
，而且自身控制行為的能力也會(huì)減弱，最終導(dǎo)致體重的增加
。
3、視力功能減退。有沒有相同的經(jīng)歷，晚上熬過(guò)夜，第二天視力會(huì)感覺明顯下降，這就是超負(fù)荷用眼導(dǎo)致的視力功能性下降。
4、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常睡眠不足的人，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人多3-4倍左右，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
5、容易感染疾病。這主要是因?yàn)榻?jīng)常熬夜導(dǎo)致的免疫功能低下，對(duì)外界致病菌抵抗能力下降導(dǎo)致的。
不要覺得猝死是絕對(duì)不會(huì)發(fā)生在自己身上的，其實(shí)很多看似平時(shí)身體沒有什么異常的人都可能會(huì)出現(xiàn)猝死的情況，主要是一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，想要預(yù)防猝死，平時(shí)一定要注意睡眠質(zhì)量
3、視力功能減退。有沒有相同的經(jīng)歷，晚上熬過(guò)夜，第二天視力會(huì)感覺明顯下降，這就是超負(fù)荷用眼導(dǎo)致的視力功能性下降。
4、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常睡眠不足的人，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人多3-4倍左右，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
5、容易感染疾病。這主要是因?yàn)榻?jīng)常熬夜導(dǎo)致的免疫功能低下，對(duì)外界致病菌抵抗能力下降導(dǎo)致的。
不要覺得猝死是絕對(duì)不會(huì)發(fā)生在自己身上的，其實(shí)很多看似平時(shí)身體沒有什么異常的人都可能會(huì)出現(xiàn)猝死的情況，主要是一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，想要預(yù)防猝死，平時(shí)一定要注意睡眠質(zhì)量
，不要經(jīng)常熬夜
，盡量明天都養(yǎng)成好的作息規(guī)律。
征兆一、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。
如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。
如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁
猝死一般都是什么原因造成的？猝死的發(fā)病征兆時(shí)怎樣的
近些年來(lái)
，猝死的事件常有發(fā)生
，冠心病導(dǎo)致的猝死可占八成。另外，一些腦血管疾病也會(huì)引發(fā)猝死。猝死雖然事發(fā)突然，實(shí)際也是有跡可循的。有心腦血管疾病的高危人群要特別留意幾個(gè)異常表現(xiàn)（猝死征兆），以防止猝死的發(fā)生。 ，猝死會(huì)發(fā)生所造成的原因其實(shí)很復(fù)雜，并且讓人防不勝防，這種發(fā)病情況由于太過(guò)迅猛，讓人猝不及防，給家人和朋友們都會(huì)帶來(lái)很大的傷痛，那么，猝死一般都是什么原因造成的？猝死的發(fā)病征兆時(shí)怎樣的。
1、猝死的發(fā)病征兆
猝死前的九大征兆
在臨床上，猝死的主要原因是心源性猝死，包括冠心病或其他惡性心律失常引起的心臟驟?div id="d48novz" class="flower left">
；蚣毙孕乃ァＦ渲?div id="d48novz" class="flower left">1、猝死的發(fā)病征兆
猝死前的九大征兆
在臨床上，猝死的主要原因是心源性猝死，包括冠心病或其他惡性心律失常引起的心臟驟?div id="d48novz" class="flower left">
征兆一、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。
如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。
如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁
，程度更加嚴(yán)重
，同樣說(shuō)明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損
，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況
，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診
，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療
。
征兆二
征兆二
、心慌。
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。
征兆三、心跳過(guò)緩。
心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差。
隨著我國(guó)人均壽命的不斷提高
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。
征兆三、心跳過(guò)緩。
心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差。
隨著我國(guó)人均壽命的不斷提高
，80歲以上老年人的比例也在增加
，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差，心率日益減慢
。老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需
，因此往往被忽視
。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓
、心率
，如果出現(xiàn)心率小于50次，血壓變低
，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏，導(dǎo)致猝死
。
征兆四
征兆四
、暈厥。
暈厥是猝死的重要前兆
暈厥是猝死的重要前兆
，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的
。
常見的原因包括竇房結(jié)疾病
常見的原因包括竇房結(jié)疾病
、房室傳導(dǎo)阻滯
、迷走神經(jīng)張力過(guò)高等
。暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)
，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死
。因此
，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕，盡快查明原因
，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生。
征兆五、不明原因的疲乏
征兆五、不明原因的疲乏
。
在無(wú)激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下
在無(wú)激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下
，連續(xù)幾天
、幾周甚至幾月出現(xiàn)極度疲勞感
，伴有焦慮
、失眠、無(wú)癥狀驚醒等癥狀
，此時(shí)應(yīng)考慮心臟出現(xiàn)問(wèn)題
。
猝死并不是老年人的專利
猝死并不是老年人的專利
，年輕人也會(huì)發(fā)生
。很多年輕人工作壓力較大，常出現(xiàn)疲勞
，屬于正常情況。但如果出現(xiàn)不明原因的疲勞
、乏力
，或伴有胸悶、水腫
，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的
。據(jù)統(tǒng)計(jì)
，超過(guò)70%的女性在確認(rèn)患有心臟疾病之前的幾周會(huì)感到極度疲勞。
心肌炎在年輕人中比較多見
心肌炎在年輕人中比較多見
，通常見于感冒1-2周后
，出現(xiàn)疲乏、胸悶
、乏力等癥狀
，極易引起急性心衰
。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)
，臥床靜養(yǎng)。心肌病多是遺傳性疾病
，早期不易察覺，出現(xiàn)癥狀時(shí)多已發(fā)生心肌結(jié)構(gòu)的不可逆改變
，如心臟擴(kuò)大
、心肌肥厚等
，非常容易引發(fā)猝死
。因此
，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的疲乏、胸悶時(shí)
，應(yīng)高度警惕心肌炎、心肌病的發(fā)生
。
征兆六
征兆六
、眼前發(fā)黑和肢體麻木。
腦卒中也是引起猝死的重要原因
腦卒中也是引起猝死的重要原因
。
有些卒中起病急驟，幾分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱瘓
有些卒中起病急驟，幾分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱瘓
、血壓增高
，這種情況下，患者若及時(shí)就診可挽救生命
。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀
，患者并不在意
。一旦進(jìn)展，可能引發(fā)猝死
，因此需要多加留心
。
尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者
尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者
，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數(shù)倍。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西、單側(cè)肢體麻木、乏力，或走路不穩(wěn)、有踩棉花感，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生，及時(shí)就診。做到早期識(shí)別，往往可以取得較好的療效。
征兆七、疼痛
征兆七、疼痛
。
疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中，最易被我們抓住和感知的信號(hào)
疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中，最易被我們抓住和感知的信號(hào)
。當(dāng)感到胸部出現(xiàn)劇烈
、緊縮
、壓榨性的疼痛
，且感到透不過(guò)氣時(shí)，就要提高警惕
。
若心臟病患者經(jīng)常感到肩膀、頸部
若心臟病患者經(jīng)常感到肩膀、頸部
、下巴
、手臂疼痛，這是心肌缺血的信號(hào)
，因?yàn)樾募∪毖弁丛趥鬟f至大腦中樞神經(jīng)時(shí)，會(huì)同時(shí)反映在水平相同的脊髓段區(qū)域
。因此
，出現(xiàn)這些疼痛的轉(zhuǎn)移的情況，需要引起注意
，并及時(shí)就診。
典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛，一般發(fā)生在胸骨后方，整個(gè)邊界不是很明確，它的面積會(huì)適當(dāng)大一點(diǎn)兒(跟手掌面積差不多)，或者說(shuō)不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。而針扎的刺痛或者是“按著疼”的感覺往往跟心臟關(guān)系不大。
征兆八、反復(fù)胃腸道癥狀。
很多心源性猝死患者在死亡前都反復(fù)出現(xiàn)胃腸道癥狀，不少人生前并沒有胃病病史，這是心臟病發(fā)作的信號(hào)之一，腸胃不適是因?yàn)樾难艹霈F(xiàn)異常。動(dòng)脈由于脂肪沉積物堵塞將會(huì)減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會(huì)引起心絞痛。
當(dāng)出現(xiàn)了上述癥狀時(shí)，及時(shí)休息可以緩解不適，且如果是心臟病的發(fā)病征兆，上述癥狀不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但會(huì)一直反反復(fù)復(fù)。因此，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腸胃不適的話，需要將心臟的問(wèn)題考慮在內(nèi)。
征兆九、出汗。
心臟病發(fā)作前，身體上例如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會(huì)大量出汗，此時(shí)應(yīng)提高警惕，當(dāng)心猝死發(fā)生，最好停止活動(dòng)休息，及時(shí)服用藥物，必要時(shí)應(yīng)立即撥打120。
如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性突然出汗的話，這常常是心臟疾病發(fā)作的信號(hào)。對(duì)女性而言，感覺更像是更年期里的潮熱或是盜汗，但過(guò)度出汗同樣應(yīng)警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號(hào)。
日常生活中，我們不僅僅是要重視猝死的征兆，也要提高對(duì)容易發(fā)生心臟猝死的高危人群的重視：第一，家族中直系親屬有心腦血管疾病和猝死病史；第二，診斷明確的心腦血管疾病患者，如心肌肥厚、冠心病、心臟瓣膜病、致死性心律失常、腦血管病等；第三，具備多個(gè)心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、肥胖、工作壓力大等
典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛，一般發(fā)生在胸骨后方，整個(gè)邊界不是很明確，它的面積會(huì)適當(dāng)大一點(diǎn)兒(跟手掌面積差不多)，或者說(shuō)不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。而針扎的刺痛或者是“按著疼”的感覺往往跟心臟關(guān)系不大。
征兆八、反復(fù)胃腸道癥狀。
很多心源性猝死患者在死亡前都反復(fù)出現(xiàn)胃腸道癥狀，不少人生前并沒有胃病病史，這是心臟病發(fā)作的信號(hào)之一，腸胃不適是因?yàn)樾难艹霈F(xiàn)異常。動(dòng)脈由于脂肪沉積物堵塞將會(huì)減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會(huì)引起心絞痛。
當(dāng)出現(xiàn)了上述癥狀時(shí)，及時(shí)休息可以緩解不適，且如果是心臟病的發(fā)病征兆，上述癥狀不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但會(huì)一直反反復(fù)復(fù)。因此，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腸胃不適的話，需要將心臟的問(wèn)題考慮在內(nèi)。
征兆九、出汗。
心臟病發(fā)作前，身體上例如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會(huì)大量出汗，此時(shí)應(yīng)提高警惕，當(dāng)心猝死發(fā)生，最好停止活動(dòng)休息，及時(shí)服用藥物，必要時(shí)應(yīng)立即撥打120。
如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性突然出汗的話，這常常是心臟疾病發(fā)作的信號(hào)。對(duì)女性而言，感覺更像是更年期里的潮熱或是盜汗，但過(guò)度出汗同樣應(yīng)警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號(hào)。
日常生活中，我們不僅僅是要重視猝死的征兆，也要提高對(duì)容易發(fā)生心臟猝死的高危人群的重視：第一，家族中直系親屬有心腦血管疾病和猝死病史；第二，診斷明確的心腦血管疾病患者，如心肌肥厚、冠心病、心臟瓣膜病、致死性心律失常、腦血管病等；第三，具備多個(gè)心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、肥胖、工作壓力大等
。
如何預(yù)防猝死的發(fā)生
在中國(guó)
如何預(yù)防猝死的發(fā)生
在中國(guó)
，每1000人里就有4人會(huì)存在過(guò)勞死的風(fēng)險(xiǎn)
，過(guò)勞死的平均年齡也已經(jīng)從44歲下降到了37.9歲
。新華社報(bào)道說(shuō)，我國(guó)每分鐘約有一人“心源性猝死”。現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于預(yù)防猝死的文章有很多
，于是有人認(rèn)為猝死是可以預(yù)防的。然而
，這種認(rèn)識(shí)并不準(zhǔn)確
。如果做足了預(yù)防措施就可以避免猝死的發(fā)生，那臨床上就不會(huì)有猝死這個(gè)概念了
。
猝死當(dāng)中百分之七十左右的原因是冠心病，通過(guò)一些預(yù)防措施
猝死當(dāng)中百分之七十左右的原因是冠心病，通過(guò)一些預(yù)防措施
，的確是可以減少心臟意外的發(fā)生
，降低由冠心病導(dǎo)致的猝死的機(jī)率。但是還是不能夠徹底的避免猝死發(fā)生。此外，還有其它可以造成類似情況的疾病，由于猝死前很難發(fā)現(xiàn)異常也沒有臨床癥狀，既沒有辦法診斷也很難預(yù)防。
面對(duì)猝死，我們唯一的應(yīng)對(duì)方式就是改變自己不良習(xí)慣，了解一些健康知識(shí)絕對(duì)必要。
定期去醫(yī)院檢查。特別是有心血管疾病史的人，做到預(yù)防第一，普通的心電圖檢查都可以發(fā)現(xiàn)潛在的猝死征兆，極為危險(xiǎn)。
不要過(guò)度疲勞。工作固然重要，但是活著是前提
面對(duì)猝死，我們唯一的應(yīng)對(duì)方式就是改變自己不良習(xí)慣，了解一些健康知識(shí)絕對(duì)必要。
定期去醫(yī)院檢查。特別是有心血管疾病史的人，做到預(yù)防第一，普通的心電圖檢查都可以發(fā)現(xiàn)潛在的猝死征兆，極為危險(xiǎn)。
不要過(guò)度疲勞。工作固然重要，但是活著是前提
，很多猝死的例子都是過(guò)度勞累所致
，保持情緒的穩(wěn)定和心情舒暢也是非常重要的。
堅(jiān)持鍛煉身體
堅(jiān)持鍛煉身體
。鍛煉的時(shí)間最好不要在早上
，特別是冬季
，早晨是心血管疾病發(fā)作最多的時(shí)間
，50%以上的猝死都和心血管疾病有關(guān)，鍛煉的時(shí)間最好在下午5點(diǎn)前后或者晚飯后的2-3小時(shí)，不過(guò)也不能過(guò)度鍛煉
，適當(dāng)鍛煉就行。
不要精神過(guò)度緊張
不要精神過(guò)度緊張
。保持愉悅心情
，放松壓力，日常不要情緒化激動(dòng)
，輕易動(dòng)怒。因?yàn)榫窬o張會(huì)引起血壓升高
，加重心臟的負(fù)擔(dān)
，出現(xiàn)心律失常，如果是老人
，情緒激動(dòng)很容易引起心肌梗塞，腦梗塞
，腦出血等
，非常危險(xiǎn)。
忌煙
忌煙
、酒、咖啡等不良飲品
。
規(guī)范好日常生物鐘
規(guī)范好日常生物鐘
，早睡早起不能熬夜。
還要特別提醒患有冠心病的人群
還要特別提醒患有冠心病的人群
，要隨身攜帶硝酸甘油、消心痛
、速效救心丸等藥物的保健盒
，在疾病發(fā)作之初可立即服用，以減輕發(fā)病的嚴(yán)重程度
，此外
，冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50毫克
，對(duì)預(yù)防猝死也有效。
另外
另外
，近日
，美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)與美國(guó)心臟協(xié)會(huì)聯(lián)合公布了10項(xiàng)預(yù)防“心臟性猝死”的有效措施，并發(fā)表在了《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》和《循環(huán)：心血管質(zhì)量與結(jié)果》兩部雜志上
。
在美國(guó)
在美國(guó)
，心臟性猝死是國(guó)民死亡的主要原因之一。即使病人幸存下來(lái)
，病情也會(huì)對(duì)其生活質(zhì)量和壽命造成毀滅性的影響，不僅增加了大量的醫(yī)療費(fèi)用
，也給社會(huì)和家庭帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)
。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)教授阿爾-哈蒂布表示，這10個(gè)方法是心臟性猝死預(yù)防領(lǐng)域的首套綜合性措施
，有助于改善患者的護(hù)理和預(yù)后。這10項(xiàng)措施包括：
1.對(duì)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)心臟驟停
1.對(duì)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)心臟驟停
、致死性室性心律失?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虼嬖诖祟愶L(fēng)險(xiǎn)的患者，建議戒煙
；
2.篩查心臟性猝死家族病史
2.篩查心臟性猝死家族病史
；
3.對(duì)有明顯心肌病及心臟性猝死家族病史者
3.對(duì)有明顯心肌病及心臟性猝死家族病史者
，篩查“無(wú)癥狀性左心室功能不全”
；
4.對(duì)心臟病入院患者的家屬進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)及自動(dòng)體外除顫器相關(guān)教育；
5.射血分?jǐn)?shù)降低且預(yù)期壽命超過(guò)1年的心衰患者
4.對(duì)心臟病入院患者的家屬進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)及自動(dòng)體外除顫器相關(guān)教育；
5.射血分?jǐn)?shù)降低且預(yù)期壽命超過(guò)1年的心衰患者
，給其置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器
；
6.射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者需接受指南推薦的藥物治療；
7.射血分?jǐn)?shù)降低的心臟病發(fā)作患者需接受指南推薦的藥物治療
6.射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者需接受指南推薦的藥物治療；
7.射血分?jǐn)?shù)降低的心臟病發(fā)作患者需接受指南推薦的藥物治療
；
8.應(yīng)用埋藏式心臟復(fù)律除顫器進(jìn)行二級(jí)預(yù)防前
8.應(yīng)用埋藏式心臟復(fù)律除顫器進(jìn)行二級(jí)預(yù)防前
，需明確患者不存在持續(xù)性室性心動(dòng)過(guò)速等情況；
9.建議合適的患者置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器
9.建議合適的患者置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器
；
10.建議遺傳性疾病相關(guān)心臟驟停幸存者的一級(jí)親屬（包括父母
10.建議遺傳性疾病相關(guān)心臟驟停幸存者的一級(jí)親屬（包括父母
、子女及同父母的兄弟姐妹）進(jìn)行遺傳病篩查。
2
2
、增強(qiáng)體質(zhì)的方法
鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面
鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面
。
（一）遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是全面鍛煉、循序漸進(jìn)
（一）遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是全面鍛煉、循序漸進(jìn)
、持之以恒。
全面鍛煉
全面鍛煉
，一是指盡可能使身體各部位
、各系統(tǒng)都得到鍛煉
；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式
，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)
。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大
，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求
；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作
、掌握技術(shù)要從易到難
。
持之以恒，是指形成習(xí)慣
持之以恒，是指形成習(xí)慣
，常練不懈
，直到終生
。
（二）考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是自身狀況
（二）考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是自身狀況
、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境
、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量
。
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同
，內(nèi)容
、方法、負(fù)荷也將不同
。以跑步為例
，如果是準(zhǔn)備參加比賽
，就需要有較大的強(qiáng)度
；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低
、不中斷的慢跑
，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘
；而以減肥為主要目的時(shí)
，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話
3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話
，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
人在猝死前有哪些奇怪征兆
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
人在猝死前有哪些奇怪征兆，身體不止一次提醒你，還記不?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="d48novz" class="flower left">？
現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜
，但是卻怕猝死，殊不知人在猝死前身體不止一次提醒你，自己卻沒有注意，導(dǎo)致后期自己壓力太大或者很疲勞，身體就會(huì)出現(xiàn)意外情況，為了防止這種意外發(fā)生，了解下人在猝死前有哪些奇怪征兆提醒你。
1
、會(huì)不由自主地犯困我也會(huì)經(jīng)常熬夜
，時(shí)常也會(huì)擔(dān)心猝死的問(wèn)題，雖然目前我沒有事情，但是卻經(jīng)常會(huì)不由自主的犯困，甚至還會(huì)產(chǎn)生無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)，有時(shí)候就無(wú)法抑制自己就會(huì)睡著，甚至還會(huì)有一睡不起的感覺，腦袋也會(huì)昏昏沉沉的，睡醒之后臉也是水腫的狀態(tài)，連我自己都非常擔(dān)心，如果你也有類似的征兆，一定要警惕了。
2、經(jīng)常頭暈頭疼
不知道你們有沒有因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生頭暈的經(jīng)歷
，但是我有這種經(jīng)歷，而從猝死的征兆和因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生頭暈的感覺相似，這種感覺甚至還會(huì)持續(xù)發(fā)生，主要是因?yàn)槿说哪X供血不足，自然就會(huì)發(fā)生這種狀態(tài)
，甚至還會(huì)產(chǎn)生頭疼的情況，如果是頭疼加上頭暈
，那么一定要注意了，這是猝死的前兆
，尤其是頭暈和頭疼一起
，這樣說(shuō)不定會(huì)給大腦帶來(lái)?yè)p傷。
3
、會(huì)經(jīng)常心慌或心跳加速
有時(shí)候人會(huì)產(chǎn)生非常煩躁的情況，卻不知道煩躁從何而來(lái)
，甚至還會(huì)越來(lái)越煩
，根本靜不下心來(lái)思考事情，實(shí)際上
，這就是因?yàn)樾幕诺脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以才?huì)將你這種焦慮放大
，甚至有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樾幕乓鹦奶铀?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這個(gè)時(shí)候就更要警惕了。
最后提醒大家注意保護(hù)好自己的身體 猝死，身體是革命的本錢，有了好的身體才有能夠力讓自己過(guò)上更好地生活。猝死前有哪些預(yù)兆？這些情況得引起重視
，更重要的是自己也得知道自身健康問(wèn)題。
猝死前有哪些預(yù)兆
1、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。