防治心血管病該怎么做

防治心血管病該怎么做

心血管疾病是一種比較常見(jiàn)的疾病，一般發(fā)病人群主要集中在中老年人群當(dāng)中，主要是因?yàn)槿说难芤彩窃谥饾u衰老，而且血液粘稠度也是隨著身體的衰老也在逐漸增大，所以老年人要注意心血管健康的維護(hù)。那么，一般防治心血管疾病需要做什么呢？

1、心態(tài)

心胸開(kāi)朗樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導(dǎo)致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來(lái)對(duì)待成敗。

2、膳食均衡

均衡膳食均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動(dòng)，減少食鹽攝入量。減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；一般吃七或八成飽為宜，依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果，控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效；減少鈉鹽的攝入，研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg）能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。

3、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力，還有助于降低血壓。不過(guò)，應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng)，不覺(jué)辛苦為度，如每天30～45分鐘的慢跑，每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運(yùn)動(dòng)。

4、正規(guī)用藥

正規(guī)用藥如果已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等，均應(yīng)?？普?guī)治療。千萬(wàn)不要盲目相信廣告，千萬(wàn)不要只吃中成藥就了事，千萬(wàn)不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己。

服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預(yù)防心血管疾病的重要藥物，應(yīng)提倡廣泛使用?；加泄谛牟≌邞?yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。

5、戒煙限酒

大量的醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān)，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡(jiǎn)言之，吸煙百害無(wú)一益，因此應(yīng)立即徹底戒煙。

此外，高血壓應(yīng)戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應(yīng)20～30克酒精/天（40度白酒1兩），女性10～15克/天（半兩）。

6、生活規(guī)律

生活規(guī)律保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒(méi)一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡一兩天，這樣生活的人不患病才怪。工作和生活作息時(shí)間盡可能規(guī)律，有午睡習(xí)慣者如有條件最好適當(dāng)午休。

7、飲食調(diào)理

1、沱茶

有研究證實(shí)，中國(guó)云南沱茶有抗膽固酵的奇效，日飲3杯可使血液中的脂肪降低20％。主要是沱茶有利于降低人體內(nèi)游離的甘油三酯的含量，所以心血管病人適宜多飲用沱茶。

2、洋蔥

洋蔥含有豐富前列腺素A，是目前已知的蔬菜中唯一含有前列腺素A的蔬菜，它具有舒張血管，降低血液粘稠度，從而降低血壓的作用，所以心血管病人適宜多吃洋蔥。

3、魚(yú)

魚(yú)肉類蛋白質(zhì)豐富，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所占比例高，脂肪含量低，而且魚(yú)肉中含大量不飽和脂肪酸，對(duì)心血管有益，所以心血管病人適宜多吃魚(yú)。

4、蘋(píng)果

有調(diào)查顯示，每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果的人能維持較低的血壓。此外，蘋(píng)果含有獲酸、有機(jī)酸、纖維等有效成分，對(duì)胃腸道具有雙向調(diào)節(jié)作用。既可止瀉，又可治療便秘，所以心血管病人適宜多吃蘋(píng)果。

5、大蒜頭

含有大蒜索，具有降低血脂，增強(qiáng)機(jī)體活性的功能。同時(shí)具有較強(qiáng)的殺菌去毒的作用，堅(jiān)持食用，對(duì)機(jī)體會(huì)大有益處，所以心血管病人適宜多吃大蒜頭。

6、大豆

除含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)家外，還含有其他有益健康的物質(zhì)，其中豐富的大豆纖維有奇妙的降低血液膽固醇的功效，所以心血管病人適宜多吃大豆。

7、菌類

菌類如黑木耳、蘑菇大都高蛋白，低脂肪，所含的糖類物質(zhì)容易被人體吸收，且具有清潔血管的作用，其中某些成分能降低膽固醇水平，所以心血管病人適宜多吃菌類食物。

8、堅(jiān)果

堅(jiān)果類食物對(duì)心臟同樣具有很大的益處，比如像杏仁、花生等，在這些堅(jiān)果中都含有大量豐富的不飽和脂肪酸，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們有效的保護(hù)心臟健康，同時(shí)還能夠降低患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了堅(jiān)果之外，還可以多吃些黑芝麻，其中所含有的不飽和脂肪酸和卵磷脂同樣能夠維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

預(yù)防心血管疾病的有效措施？

1、預(yù)防心血管疾病的有效措施
1.1、合理膳食

控制膽固醇的攝入量。研究證明,高膽固醇的人,冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。多吃富含維生素C的食物,如:蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性,保護(hù)血管。增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇,阻止膽固醇被人體吸收。少食多餐,切忌暴飲暴食,晚餐不宜吃得過(guò)飽,否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

1.2、科學(xué)生活

加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。

1.3、避免精神緊張

情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。

1.4、定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對(duì)象,應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。

2、預(yù)防心血管疾病吃什么好
2.1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分,可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解,對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

2.2、洋蔥

洋蔥含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

2.3、茄子

茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強(qiáng)血管的彈性,降低毛細(xì)血管通透性,防止毛細(xì)血管破裂,對(duì)防止小血管出血有一定作用,降血壓。

2.4、三七

三七可以促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常食用,可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂,并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管等疾病,是心血管類疾病最佳保健食品。

3、預(yù)防心血管疾病要注意什么
3.1、防止栓塞

血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣,發(fā)生供血不足,并可能導(dǎo)致栓塞,要十分注意保暖。

3.2、患者不宜晨練

因?yàn)樗邥r(shí),人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。

3.3、注意飲食習(xí)慣

由于長(zhǎng)時(shí)間飲食習(xí)慣問(wèn)題,飲食中脂類過(guò)多,醇類過(guò)多。同時(shí)又沒(méi)有合理的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂類醇類的代謝,導(dǎo)致體內(nèi)脂類醇類物質(zhì)逐漸增多。

心血管疾病的發(fā)病原因
缺乏體育鍛煉:缺乏體育鍛煉是另一個(gè)可以被糾正的危險(xiǎn)因素。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來(lái)明顯的好處。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)益處更多。健身運(yùn)動(dòng)可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險(xiǎn)因素。

過(guò)度肥胖:過(guò)度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一,過(guò)分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕?、血脂的水?另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。

吸煙:吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多,吸二手煙的人患心臟病的幾率也會(huì)上升。

高血脂:血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過(guò)高,或高密度脂蛋白量過(guò)低,都會(huì)升高形成血栓和動(dòng)脈硬化的可能性,進(jìn)一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。

遺傳因素:近親中有心血管病患者或死亡的,也被認(rèn)為危險(xiǎn)性有所提高。

心血管疾病有什么危害
發(fā)病率高:我國(guó)心血管疾病患者已超過(guò)2.7億人,5個(gè)成人中就有1人患有心血管疾病。

致殘率高:心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動(dòng)能力喪失,40%屬于重殘患者。

死亡率高:我國(guó)每年約350萬(wàn)人死于心血管疾病,即每天9590人,每小時(shí)400人,每10秒1人會(huì)因心血管疾病而死去。

復(fù)發(fā)率高:以腦中風(fēng)為例,我國(guó)腦中風(fēng)病人出院后第一年的復(fù)發(fā)率是30%,第五年的復(fù)發(fā)率高達(dá)59%。

為防治心血管疾病， 有哪些好的做法？

為防治心血管疾病， 有哪些好的做法？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)冠心病和腦血栓主要是由動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成和血管痙攣引起的血液粘度和血管內(nèi)皮功能障礙，引起心腦供血減少或中斷。血管內(nèi)皮功能障礙是冠心病和腦血栓形成的起始因素和中心環(huán)節(jié)，也是心腦血管疾病更重要的病因。因此，心腦血管疾病的治療和預(yù)防不僅要針對(duì)血液的粘稠凝結(jié)，更要阻斷血管內(nèi)皮功能障礙的病理環(huán)節(jié)。目前，西醫(yī)臨床治療心腦血管疾病需要選擇多種藥物組合，如受體阻滯劑、降脂抗凝劑、中長(zhǎng)效血管擴(kuò)張劑等。也就是“雞尾酒”療法。

由于這些藥物針對(duì)的是心腦血管疾病的某一環(huán)節(jié)且其作用相對(duì)單一綜合治療需要使用多種藥物。20世紀(jì)末，通絡(luò)法在防治血管疾病方面取得了顯著進(jìn)展。以絡(luò)病理論為指導(dǎo)的代表性藥物通心絡(luò)膠囊，不僅可以降血脂抗凝，降低血液粘度治療血液疾病，還可以改善血管內(nèi)皮功能，治療血管疾病。通心絡(luò)能抗動(dòng)脈硬化，解除血管痙攣，消融和穩(wěn)定血管內(nèi)易損血栓斑塊，從而有效治療冠心病和腦血栓。它能有效防止心腦血管疾病患者長(zhǎng)期服用后復(fù)發(fā)，具有多靶點(diǎn)、多角度的治療和預(yù)防作用，從而起到“雞尾酒”療法的效果。流行病學(xué)調(diào)查顯示，低溫是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素！

冠心病患者不宜在密閉的房間里呆太久如果房間用空調(diào)加熱溫度不要太高。因?yàn)榉块g太封閉，溫度太高，房間會(huì)缺氧，容易誘發(fā)冠心病。強(qiáng)2多吃熱量高、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、牛奶、豆制品等。少吃油膩的食物，避免煙酒，飲食要低鹽、低脂肪、低膽固醇。經(jīng)常吃新鮮蔬菜也有利于降血壓和穩(wěn)定血壓，比如芹菜、菠菜、西紅柿、蘿卜、大蒜和新鮮竹筍。海鮮中的海帶、紫菜、海蜇、海藻都很不錯(cuò)。各種蔬菜都能與烹飪菜肴巧妙搭配，既有效治病，又美味可口。比如燉竹筍、芹菜炒瘦肉絲、糖醋西紅柿、糖醋海蜇、糖醋蘿卜絲、菊腦蛋花湯、海苔干、竹筍湯等都可能經(jīng)常吃。伴有頭暈、兩頰頻繁充血發(fā)紅、局部麻木的高血壓患者，通常需要減少動(dòng)物蛋白的攝入。

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