睡覺不好按什么穴位(按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好怎么緩解？)
文章目錄一、睡覺不好按什么穴位 二、睡覺不好的原因三、睡覺不好的危害睡覺不好按什么穴位1
、睡覺不好按什么穴位之天柱穴位置:天柱穴在腦后發(fā)根部
按摩手法:用兩個大拇指緩慢地揉該處,就會頭痛減輕、心情平靜下來,容易入睡了。
2
、睡覺不好按什么穴位之印堂穴位置:位于兩眉正中
按摩手法:用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
3
、睡覺不好按什么穴位之鳩尾穴位置:鳩尾穴在胸骨的下部
按摩手法:用兩個大拇指平均按壓此穴
。4、睡覺不好按什么穴位之三陰交
在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方
。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。5
、睡覺不好按什么穴位之神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。6
、睡覺不好按什么穴位之內(nèi)關(guān)穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
睡覺不好的原因1
、晝夜生活節(jié)奏的紊亂有的時候會因為混亂的時間差導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀發(fā)生,有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應(yīng)
。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。2
、睡眠環(huán)境因素各種的外部環(huán)境也是會導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)生的,有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房
、換張床便睡不著 。3、藥物和酒的影響
在對于睡不著的人有的時候他們會習(xí)慣性的服用催眠藥物進(jìn)行睡覺,就會導(dǎo)致藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠
。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠 。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。4
、心理因素急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠
。還有人害怕黑暗、害怕惡夢 、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠 。睡覺不好的危害1、影響大腦的創(chuàng)造性思維,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
。2
、影響青少年的生長發(fā)育,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng) 、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系 。3、影響皮膚的健康
、人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng) 。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。睡眠質(zhì)量如何是非常重要的,因為每一天的生活節(jié)奏都是很快的,需要足夠的睡眠才可以讓人們有足夠的精神進(jìn)行第二天的生活以及工作等
。所以不管是大人還是孩子都需要保證足夠的睡眠,如果長期睡眠不足,那么就應(yīng)該及時調(diào)理,以免造成更嚴(yán)重的情況,長期睡眠不好影響和危害是很大的,所以大家一定要多多重視 。按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠 ？睡眠不好怎么緩解？睡眠對于我們的身體健康是非常重要的
，因為睡覺的時候我們的身心都可以得到放松 ，所以許多人對于睡眠質(zhì)量都是非常重視的，只是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好需要調(diào)理的情況，那么按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好該怎么緩解？
1、睡不好怎么按摩緩解
現(xiàn)代人工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng) ，對疏通氣機(jī)非常有作用 。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神 ，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位 ，每次揉壓約五秒 ，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。
2、睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，機(jī)體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。
4、睡前梳梳頭改善睡眠
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮
發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思
維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài) ，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦 ，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情 ，保證大腦處于放松狀態(tài) ，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
8 、睡前運動消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘 ，每只腳做5次 。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步 ，這樣可以使血液循環(huán)到體表 ，從而幫助人輕松入睡。
9 、睡覺時枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜 ，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦 ，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背。
請問睡眠不好要按什么穴按多久？病情分析：你好！可以有6個
，建議大家在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進(jìn)睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好。
意見建議：失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.這情況單靠按摩是不行的人體哪個穴位可以促進(jìn)睡眠
穴位:失眠
、足三里、三陰交。 方法：失眠穴位于腳后跟底部 ,它對治療失眠癥非常有效。這個穴位還有利尿作用 ,所以最好在白天對它進(jìn)行刺激 ,用拳頭對失眠穴敲擊 200次左右即可。另外 ,再用電吹風(fēng)對足三里到三陰交吹暖風(fēng) ,溫度以感到舒適為宜 ,再指壓這兩個穴位 ,這樣進(jìn)行后一定會有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠癥有各種原因 ,但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài) ,使之進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
長期睡眠不好
，對身體健康就會造成不良的影響，所以我們需要注意正確的，促進(jìn)睡眠的方法，比如按壓一些穴位達(dá)到的效果就比較好，對促進(jìn)睡眠可以達(dá)到很好的功效 。
擴(kuò)展資料
穴位
，學(xué)名腧穴，指人體經(jīng)絡(luò)線上特殊的點區(qū)部位 ，中醫(yī)可以通過針灸或者推拿 、點按、艾灸刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點治療疾病 。
穴位是中國文化和中醫(yī)學(xué)特有的名詞
。多為神經(jīng)末梢和血管較多的地方。稱為穴 、穴道 。
腧(shù，第四聲）穴學(xué)是研究腧穴的位置特點
、主治作用及其基本理論的一門學(xué)科 ，是針灸專業(yè)的基礎(chǔ)課程，在本專業(yè)中具有十分重要的地位?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代結(jié)合腧穴的形態(tài)結(jié)構(gòu)和針灸效應(yīng)等進(jìn)行研究 ，使腧穴學(xué)的內(nèi)容更為豐富。
參考資料：-穴位
睡眠不好按什么穴位圖
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴
，位于項部 ，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2
、 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位
，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
擴(kuò)展資料：
提高睡眠質(zhì)量：
1
、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康
，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3
、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大
。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水 ，否則會頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。
人民網(wǎng)-常被失眠困擾 按摩三個穴位治療失眠
人民網(wǎng)-睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質(zhì)量
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位置:天柱穴在腦后發(fā)根部
按摩手法:用兩個大拇指緩慢地揉該處,就會頭痛減輕、心情平靜下來,容易入睡了。
2
位置:位于兩眉正中
按摩手法:用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
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位置:鳩尾穴在胸骨的下部
按摩手法:用兩個大拇指平均按壓此穴
4、睡覺不好按什么穴位之三陰交
在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方
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位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
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位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
睡覺不好的原因1
、晝夜生活節(jié)奏的紊亂有的時候會因為混亂的時間差導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀發(fā)生,有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應(yīng)
。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。2
、睡眠環(huán)境因素各種的外部環(huán)境也是會導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)生的,有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房
、換張床便睡不著3、藥物和酒的影響
在對于睡不著的人有的時候他們會習(xí)慣性的服用催眠藥物進(jìn)行睡覺,就會導(dǎo)致藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠
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急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠
睡覺不好的危害1、影響大腦的創(chuàng)造性思維,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
2
3、影響皮膚的健康
睡眠質(zhì)量如何是非常重要的,因為每一天的生活節(jié)奏都是很快的,需要足夠的睡眠才可以讓人們有足夠的精神進(jìn)行第二天的生活以及工作等
按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠 ？睡眠不好怎么緩解？睡眠對于我們的身體健康是非常重要的
，因為睡覺的時候我們的身心都可以得到放松 ，所以許多人對于睡眠質(zhì)量都是非常重視的，只是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好需要調(diào)理的情況，那么按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好該怎么緩解？
1、睡不好怎么按摩緩解
現(xiàn)代人工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng) ，對疏通氣機(jī)非常有作用 。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神 ，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位 ，每次揉壓約五秒 ，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。
2、睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，機(jī)體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。
4、睡前梳梳頭改善睡眠
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮
發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思
維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài) ，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦 ，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情 ，保證大腦處于放松狀態(tài) ，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
8 、睡前運動消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘 ，每只腳做5次 。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步 ，這樣可以使血液循環(huán)到體表 ，從而幫助人輕松入睡。
9 、睡覺時枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜 ，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦 ，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背。
請問睡眠不好要按什么穴按多久？病情分析：你好！可以有6個
，建議大家在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進(jìn)睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好。
意見建議：失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.這情況單靠按摩是不行的人體哪個穴位可以促進(jìn)睡眠
穴位:失眠
、足三里、三陰交。 方法：失眠穴位于腳后跟底部 ,它對治療失眠癥非常有效。這個穴位還有利尿作用 ,所以最好在白天對它進(jìn)行刺激 ,用拳頭對失眠穴敲擊 200次左右即可。另外 ,再用電吹風(fēng)對足三里到三陰交吹暖風(fēng) ,溫度以感到舒適為宜 ,再指壓這兩個穴位 ,這樣進(jìn)行后一定會有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠癥有各種原因 ,但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài) ,使之進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
長期睡眠不好
，對身體健康就會造成不良的影響，所以我們需要注意正確的，促進(jìn)睡眠的方法，比如按壓一些穴位達(dá)到的效果就比較好，對促進(jìn)睡眠可以達(dá)到很好的功效 。
擴(kuò)展資料
穴位
，學(xué)名腧穴，指人體經(jīng)絡(luò)線上特殊的點區(qū)部位 ，中醫(yī)可以通過針灸或者推拿 、點按、艾灸刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點治療疾病 。
穴位是中國文化和中醫(yī)學(xué)特有的名詞
。多為神經(jīng)末梢和血管較多的地方。稱為穴 、穴道 。
腧(shù，第四聲）穴學(xué)是研究腧穴的位置特點
、主治作用及其基本理論的一門學(xué)科 ，是針灸專業(yè)的基礎(chǔ)課程，在本專業(yè)中具有十分重要的地位?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代結(jié)合腧穴的形態(tài)結(jié)構(gòu)和針灸效應(yīng)等進(jìn)行研究 ，使腧穴學(xué)的內(nèi)容更為豐富。
參考資料：-穴位
睡眠不好按什么穴位圖
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴
，位于項部 ，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2
、 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位
，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
擴(kuò)展資料：
提高睡眠質(zhì)量：
1
、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康
，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3
、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大
。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水 ，否則會頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。
人民網(wǎng)-常被失眠困擾 按摩三個穴位治療失眠
人民網(wǎng)-睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質(zhì)量
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睡眠對于我們的身體健康是非常重要的
1、睡不好怎么按摩緩解
現(xiàn)代人工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。
2、睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡
2
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物
3
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，機(jī)體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話
2
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后
3
很多人喜歡蒙頭大睡
4
人的頭部穴位較多，通過梳理
發(fā)紅、發(fā)熱
維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分
6
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
7、睡前要注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定
8
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘
9
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜
請問睡眠不好要按什么穴按多久？病情分析：你好！可以有6個
，建議大家在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進(jìn)睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好。
意見建議：失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.這情況單靠按摩是不行的人體哪個穴位可以促進(jìn)睡眠
穴位:失眠
、足三里、三陰交。 方法：失眠穴位于腳后跟底部 ,它對治療失眠癥非常有效。這個穴位還有利尿作用 ,所以最好在白天對它進(jìn)行刺激 ,用拳頭對失眠穴敲擊 200次左右即可。另外 ,再用電吹風(fēng)對足三里到三陰交吹暖風(fēng) ,溫度以感到舒適為宜 ,再指壓這兩個穴位 ,這樣進(jìn)行后一定會有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠癥有各種原因 ,但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài) ,使之進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
長期睡眠不好
，對身體健康就會造成不良的影響，所以我們需要注意正確的，促進(jìn)睡眠的方法，比如按壓一些穴位達(dá)到的效果就比較好，對促進(jìn)睡眠可以達(dá)到很好的功效 。
擴(kuò)展資料
穴位
，學(xué)名腧穴，指人體經(jīng)絡(luò)線上特殊的點區(qū)部位 ，中醫(yī)可以通過針灸或者推拿 、點按、艾灸刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點治療疾病 。
穴位是中國文化和中醫(yī)學(xué)特有的名詞
。多為神經(jīng)末梢和血管較多的地方。稱為穴 、穴道 。
腧(shù，第四聲）穴學(xué)是研究腧穴的位置特點
、主治作用及其基本理論的一門學(xué)科 ，是針灸專業(yè)的基礎(chǔ)課程，在本專業(yè)中具有十分重要的地位?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代結(jié)合腧穴的形態(tài)結(jié)構(gòu)和針灸效應(yīng)等進(jìn)行研究 ，使腧穴學(xué)的內(nèi)容更為豐富。
參考資料：-穴位
睡眠不好按什么穴位圖
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴
，位于項部 ，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2
、 神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位
，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
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提高睡眠質(zhì)量：
1
、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康
，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3
、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大
。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水 ，否則會頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。
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穴位:失眠
、足三里、三陰交。 方法：失眠穴位于腳后跟底部 ,它對治療失眠癥非常有效。這個穴位還有利尿作用 ,所以最好在白天對它進(jìn)行刺激 ,用拳頭對失眠穴敲擊 200次左右即可。另外 ,再用電吹風(fēng)對足三里到三陰交吹暖風(fēng) ,溫度以感到舒適為宜 ,再指壓這兩個穴位 ,這樣進(jìn)行后一定會有睡意。 睡前做安眠操催眠 失眠癥有各種原因 ,但是睡前必須解除身體的緊張狀態(tài) ,使之進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長期睡眠不好
，對身體健康就會造成不良的影響，所以我們需要注意正確的，促進(jìn)睡眠的方法，比如按壓一些穴位達(dá)到的效果就比較好，對促進(jìn)睡眠可以達(dá)到很好的功效
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穴位
穴位是中國文化和中醫(yī)學(xué)特有的名詞
腧(shù，第四聲）穴學(xué)是研究腧穴的位置特點
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1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴
2
、 神門穴神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位
，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
擴(kuò)展資料：
提高睡眠質(zhì)量：
1
、適時的鍛煉有助于睡眠鍛煉有助身體健康
，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。2、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。3
、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大
。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水
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