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      產(chǎn)后抑郁癥該怎樣有效自我調(diào)節(jié)
        ？
      
  
      
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我因為懷孕的時候就總是擔(dān)心
      ，總是心情不好，平時總是覺得有人在背后說我
      ，現(xiàn)在生完了
      ，心情更是不好
      ，孩子哭鬧的時候更是要瘋掉了，該怎么辦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？想得到怎樣的幫助：產(chǎn)后抑郁癥該怎么樣有效的自我調(diào)節(jié)？
      



      

      



  
      最佳回答
      
  
      
    
      
夏枯草
      
      夏枯草
      
 
      2023-07-05 01:45:09
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      



      

      
			你好
      ，根據(jù)你的描述
      ，有可能是得了輕微的抑郁，是一種心理障礙
      ，表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落
      ，自我否定，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭
      。指導(dǎo)意見：建議不要給自己太大的壓力
      ，保持心情舒暢，培養(yǎng)多方面的興趣愛好
      ，多和家人朋友溝通交流
      ，睡覺時不要考慮事情。
		
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
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        太原`趙**
        
回復(fù)

        
2023-07-05 04:04:52

        
  
        ?????????????????Ч????????

        


        

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        成都-陳**
        
回復(fù)

        
2023-07-05 04:04:52

        
  一
        、要多睡眠
          ，休息好才有好心情。正常人如此，產(chǎn)婦更該如此
          。

        二
          、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱
          ，當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時
          ，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話
          ，為自己創(chuàng)造安靜
          、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境
          。

        三
          、做好心理調(diào)節(jié)，產(chǎn)婦產(chǎn)后要順應(yīng)角色的演變
          ，做好懷孕到媽媽的準(zhǔn)備
          。其次，產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人
          ，應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境
          。初為人母的女性一定手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多的干擾情緒
          ，以減少焦慮
          、緊張等不良情緒。

        四
        、不要過度勞累
        ，注意保證充足的睡眠。

        五
        、放松充電法
        ，產(chǎn)婦應(yīng)該在有空時，要愛人短假
        ，一起看電影
        、逛商場，避免心情和情緒的透支
        。

        六
        、心事與他人分享，產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要把自己心里的憂慮和丈夫
        、閨蜜等傾訴
        ，注意釋放心里的心結(jié)。

        七
        、食物治療法
        ，產(chǎn)婦因為產(chǎn)后身體虛弱的原因
        ，會在坐月子時大量進(jìn)補(bǔ)，殊不知這些食物很容易令人心煩
        、氣躁
        、失眠、焦慮
        ，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)上火的跡象
        。所以，要多搭配吃些清淡食物
        ，多吃新鮮的蔬菜
        、水果，多喝溫開水
          ，調(diào)整自己的心態(tài)
          。
        

        


        

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        周口-李**
        
回復(fù)

        
2023-07-05 04:04:52

        
  一些女性面臨著第一次當(dāng)母親
          ，對于照顧孩子這個繁重的工作讓女性感覺到壓力很大
          ，甚至是頭疼不已，在產(chǎn)前可以看一些育兒方面的書籍
          ，可以有效的緩解產(chǎn)后抑郁癥
          ，有抑郁的媽媽要盡快走出產(chǎn)后抑郁的陰影，不要影響到嬰兒的成長
          ，平時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
          。

        怎么緩解產(chǎn)后抑郁癥

        1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動

        經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時平時可以出去多曬曬太陽
          ，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收
          ，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動，不妨讓自己多放松
          ，出去試試
          。

        2.進(jìn)行營養(yǎng)療法

        食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營養(yǎng)可能會產(chǎn)生抑郁
          ，所以平時可以多吃一些含有維生素的食物
          ，還有一些粗糧和魚類等。

        3.心理治療

        讓女性在產(chǎn)后生活在一個和諧的環(huán)境里
        ，生活在一個有愛的家庭里
        ，并且保證有一個充足的睡眠和營養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力
        ，多進(jìn)行關(guān)心和愛護(hù)
        。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感
        ，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧
        ，減少一些精神的刺激
        ，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。

        4.音樂的療法

        在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂療法
        ，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟
        ，而音樂有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響
        。

        產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個很普遍的現(xiàn)象
        ，可大可小，嚴(yán)重的會影響到對嬰兒的照顧
        ，所以要引起足夠的重視
        ，平時在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘硗庠陲嬍成隙喑砸恍┖欣w維素的食物
        ，最重要的是讓妻子生活在一個有愛的環(huán)境里
        ，平時保證充足的睡眠和營養(yǎng)豐富的飲食，平時丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛護(hù)
        

        


        

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        姜齊
        
回復(fù)

        
2023-07-05 03:03:42

        
  
        產(chǎn)后抑郁癥常見的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
        、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
        、加強(qiáng)夫妻交流、專業(yè)心理干預(yù)
        、精神安慰
        、飲食調(diào)節(jié)等。
        產(chǎn)后抑郁癥患者會變得凡事悲觀絕望
        ，什么事情都不覺得愉快
        ，非常容易激動，恐懼
        ，記憶力會下降
        ，失眠的情況也會經(jīng)常發(fā)生。
        1
        、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
        產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)
        、平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對寶寶的照料和疼愛上
        ，這對消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效
        。
        2、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
        產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)
        ，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀
        ，這時如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)
        。
        3
        、加強(qiáng)夫妻交流
        產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上
        ，這時增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對家庭巨大變化
        ，共同應(yīng)對產(chǎn)后心理危機(jī)
        。
        另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關(guān)懷和鼓勵永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥
        。
        4
        、專業(yè)心理干預(yù)
        對產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過專業(yè)培訓(xùn)，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實踐經(jīng)驗的心理醫(yī)生了
        ，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯
        ，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療
        。
        5
        、精神安慰
        孕婦分娩過程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程
        ，心理會產(chǎn)生落差
        ，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的
        。

        6
        、飲食調(diào)節(jié)
        產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的
        ，比如多吃一些紅色的食物
        ，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神
        ，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西
        ，對于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的。
        

        


        

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