晚上能夠睡個美容覺是女性們夢寐以求的
，但是春夏交替的季節(jié)令人煩躁，尤其是很多女性朋友出現(xiàn)了失眠多夢的情況
，晚上睡不著、睡不好很影響精神狀態(tài)
，第二天整個人看起來特別憔悴
、臉色暗淡
。女性失眠了該怎么辦呢?不要著急
，下面分享5款食療改善女性失眠多夢
。
5款食療改善女性失眠多夢
1
、絞股藍紅棗湯
絞股藍紅棗湯有健腦消脂及鎮(zhèn)靜安神的作用，可以防止和治療精神疲倦
、身體乏力、失眠健忘等癥狀
。此湯的做法比較簡單
，將15克絞股藍
，8枚紅棗分別洗干凈
，在鍋中放適量的水
，將絞股藍和紅棗一同放入鍋中，用小火煮20分鐘
，此湯每日喝一次，吃棗喝湯
。
2
、天麻什錦飯
天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花
、神昏健忘
、失眠多夢等癥狀
。天麻什錦飯的做法：首先將5克的天麻浸泡1小時左右
，然后將25克的雞肉切成碎末
，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片
，將芋頭去皮，切碎
，將香菇泡好后切成絲狀
。之后，將粳米洗凈
，同上述食材一起放入鍋中
，加大料及白糖等調(diào)味品
，用小火煮成稠飯狀即可
。每日一次
，可當(dāng)午飯或晚飯食用
。
3
、桂圓冰糖茶
冰糖具有安神效果
，此藥茶能補益心脾、安神益智
，可以治療精神不振、失眠多夢
、心悸健忘等癥狀
。熬此藥湯
，需將25克桂圓洗凈
，與10克冰糖放入茶杯中
，沖入沸水，加蓋悶一會兒即可飲用
，需每日1次，隨沖隨飲
，最后吃掉桂圓。此藥茶需要注意的是：血糖高的女性不宜飲用
。
4
、睡前喝牛奶或小米粥
臨睡前一小時喝杯牛奶
，牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡
。臨睡前食用小米粥
，亦可使人迅速發(fā)困
，入睡深沉。
5
、食用香蕉輔助睡眠
香蕉，有“安眠水果”的美稱
，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素
。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決
失眠睡不著有什么好的食療方法解決
失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個小時還不能入睡
，這樣的感覺折磨了不少人
，睡不好會自接影響到我們的日常生活
，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥
取酸棗仁（研成細末）
、桂圓肉各15克
，粳米100克
，共煮為粥
，早晚食用
。如心肺功能不好者
，可加少量百合
、蓮子；脾胃不健者
，可加紅棗
、苡仁
、山藥
。
適用于中老年長期失眠者 。
二、百合蓮子粥
取干百合
、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）
、冰糖各30克，大米100克
。干百合
、粳米
、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖
。
此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神
，適合失眠多夢伴心火旺盛
、焦慮煩躁者食用
。
三、柏子仁粳米粥
柏子仁10-15克
，粳米50-100克，加適量蜂蜜
。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)
，搗爛
，跟粳米煮粥
，等到粥快熟的時候
，再加入蜂蜜
，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次
，2-3天為1個療程
。
此食療方法對失眠健忘者非常有用。
四 、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核
，蜂蜜30克。小米
、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
。
中醫(yī)認為
，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
，適合脾胃不合的失眠者。
五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚
、小麥30克
、甘草6克
、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘
。冷卻后調(diào)入蜂蜜
，每日1劑
，代茶飲
。
此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用
，非常適合更年期綜合征患者食用
。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g
，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡
，入甘草同煎煮
，待浮小麥
、大棗熟后去甘草
、小麥
，分2次吃棗喝湯
。
此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡
，但養(yǎng)心安神功效很顯著
。
七、甘麥棗藕湯
蓮藕250克
，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆
，鹽3克。將小麥洗凈
，泡水1小時；紅棗泡軟
，去核。將小麥
、甘草、紅棗加水煮開
，再加蓮藕小火煮軟
，最后加鹽調(diào)味
。
二、睡眠不好六個實用方法推薦
第一件：開窗通氣
。保持寢室內(nèi)空氣新鮮
，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒
，睡前再關(guān)好
，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭
。
第二件：散步
。平心靜氣地散步10-20分鐘
，這會使血液循環(huán)到體表
，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題
，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
第三件：刷牙洗臉擦身
。睡前刷牙比早晨更重要
，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒
，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉
、擦擦身
，以保護皮膚清潔
，使睡眠舒適、輕松
。
第四件：梳頭
。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多
，通過梳理
，可起到按摩
、刺激作用
，能平肝
、熄風(fēng)、開竅守神
、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力
，促進發(fā)根營養(yǎng)
，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
。
第五件：洗腳。中醫(yī)學(xué)認為
，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳
、按摩腳心和腳趾
，可起到促進氣血運行
、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用
。
第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶
，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒
。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事
。
三、如何對失眠患者護理
一
、要少吃甜食
。有人認為吃甜食可以補充熱量
，其實甜食是熬夜大忌
。導(dǎo)致反效果
，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神
，但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，我們應(yīng)該多補充維他命B，才能預(yù)防失眠
。
二、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物
。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量
，從而還能保護神經(jīng)組織細胞
，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)
、緩解失眠、焦慮也有助益
。適當(dāng)補充熱量，吃一些水果
、蔬菜也能有助于睡眠。
三
、在飲食上要做到有規(guī)律
。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒
，咖啡
，氣泡類飲料
，要食用一些安神的物質(zhì)
，如奶制品
，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用
，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){
、玉米湯
。
四、睡前吃哪10種食物最容易失眠
1、芹菜
。睡前90分鐘別吃
。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示
，芹菜與黃瓜
、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高
，是天然的利尿劑
，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)
，干擾睡眠
。
2
、西紅柿
。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺
，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑
，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠
。其他富含酪胺的食物還包括茄子
、醬油
、紅葡萄酒和干酪等
。
3
、高脂油炸食物
。睡前3小時別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任
、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化
，容易導(dǎo)致腹部不適
，影響睡眠
。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4
、酒
。睡前2 ~4小時禁飲
。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡
，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5
、豆類食物。晚餐別吃
。拉斯穆森博士表示
，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量
。
6、黑巧克力
。睡前4~6小時別吃
。黑巧克力
、熱可可和茶都含有*
，容易造成神經(jīng)興奮
，難以入睡
。*敏感人群從下午4點半開始
，就應(yīng)該遠離*食物
。
7、糖果
。睡前2 ~3小時別吃
。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升
，之后身體會分泌胰島素予以控制
，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難
。
8
、辛辣食物。睡前3小時別吃
。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用
，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心
，甚至徹夜難眠
。
9、牛肉
。睡前3小時別吃
。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢
。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物
，那么睡眠必然難以保障。
10
、西蘭花
。改在午餐吃
。西蘭花具有延緩消化的作用
。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜
，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠
。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長途旅行后
，勞累過度，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目
，不久便會入睡
。
糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
。
水果催眠：過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進睡眠
。
面包催眠：當(dāng)你失眠的時候
，吃一點面包，能使你平靜下來
，催你入眠。
小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首
。它具有健脾
、和胃、安眠等功效
。食法：取小米適量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。
鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素
，具有清熱、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="4qifd00" class="flower right">
？芍窝撌?div id="4qifd00" class="flower right">
。食法：取鮮藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用，有安神入睡之功效
。
治療失眠最好的方法
食療法
這款食療法除了補充身體的營養(yǎng)
，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘
、澀
、平，入心
、脾
、腎經(jīng)，加上百合
，能幫助潤肺止咳
、養(yǎng)陰清熱、清心安神
、益氣調(diào)中等功效
，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養(yǎng)心
。
心理治療法
除了食療之外
，一些心理治療法也值得一試
。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡
，想睡
，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡
。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的`想法
，那么自然而然形成了習(xí)慣
，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)
。
限制睡眠時間
失眠很多時候是因為白天睡的過多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺
。所以在白天盡量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些
，特別是在睡前，玩一些放松的活動
，在白天疲累一些
，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時洗熱水澡
、泡腳、喝杯牛奶等
，直到有睡意了，立即到頭就睡
，那么就會一覺到天亮
。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1、牛奶
為了改善睡眠質(zhì)量
，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶
。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態(tài)
。而且喝完牛奶后會給人一種溫飽感
，這會使人們產(chǎn)生困意，更快地進入睡眠
。其次牛奶中的脂肪含量也不高
，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收
。
2、桂圓
桂圓是日常生活中很常見的一種水果
。它有助于提高大腦功能
，有效緩解精神衰弱
、失眠健忘等癥狀
。桂圓中富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)
，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝
，都可以幫助入睡
，緩解失眠
。其次
，桂圓還有美容的功效
。但是不能吃多，不然容易上火
。
3、小米
對于經(jīng)常失眠的人來說
，可以在睡前喝一些小米粥
，能有效地改善睡眠質(zhì)量
。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會刺激大腦產(chǎn)生色氨酸
，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠
，更快地進入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的
。
4、核桃
核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠
、精神衰弱
、健忘等癥狀
。臨床試驗中也證明核桃有助于人們的睡眠
。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用
，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠
。
5 、香蕉
香蕉中含有很多的鉀元素
，想要睡得好
，鉀元素可不能缺少
。每天睡前吃一根香蕉
，就可以給身體提供充足的鉀元素
，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康
。而且香蕉還能通便
，加快有害物質(zhì)的排出
。但是對于體虛的人來說，香蕉不宜多食
，不然會引起腹瀉等癥狀。
溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠
。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠
。對于長期失眠的患者
，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進行治療
。對于失眠這個疾病
，早治療是比較好的選擇。
長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜
長期失眠會導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降
，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利
。所以如果你經(jīng)常失眠
，一定要注意調(diào)理和采取措施
，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯
，同時也可以有改善體質(zhì)的作用
，來了解一下
。
三味安眠湯
酸棗仁三錢
，麥冬、遠志各一錢
，以水500毫升煎成50毫升
，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用
，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養(yǎng)心的食譜
。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾、補腎的功效
，最適合于中老年人
、長期失眠者服用
。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群
，對于補腎安神助眠有幫助作用
。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后
，服用時加些牛奶
，對于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進睡眠的作用和效果
。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克
，去子紅棗10枚
、麥冬
、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升
，去渣后，與洗凈的米和水共煮
，米熟后加入紅糖服用
。可達養(yǎng)氣血安神的功效
，對于心悸(心跳加快)
、健忘、失眠
、多夢者有明顯改善作用
。對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調(diào)理的功效
。
如果你長期睡眠不好
，而且出現(xiàn)失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試
，這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用
，而且也可以有緩解心神不寧的情況
，這些食譜不妨試試
。
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