怎樣保證營(yíng)養(yǎng)均衡

時(shí)間:2025-09-24 16:40:50 閱讀：9124

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食養(yǎng)人

2023-07-13 23:45:42



要想保證營(yíng)養(yǎng)均衡的話，首先要加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

，尤其是維生素b和維生素c

，另外一個(gè)就是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充觀察身體的情況

，還有沒(méi)有出現(xiàn)一些其他的影響

，另外就是要減少刺激性食物食用

。

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太原`趙**
回復(fù)
2023-07-14 03:03:55

營(yíng)養(yǎng)均衡是健康的基礎(chǔ)
，各種身體必需的營(yíng)養(yǎng)素
，一個(gè)都不能少
，做到營(yíng)養(yǎng)平衡
，健康才有保障。飲食營(yíng)養(yǎng)均衡主要要做到以下方面：

一
、葷素
、粗細(xì)搭配

為了攝取足夠豐富的營(yíng)養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物
。國(guó)人習(xí)慣以谷類為主食
，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加粗糧
，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯(cuò)的選擇
。

二、多點(diǎn)果蔬
，多點(diǎn)健康

果蔬富含維生素及膳食纖維
，尤其還有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康
。需要注意的是
，要避免長(zhǎng)期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好
。老年人牙齒不好
，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

三
、保證蛋白質(zhì)攝入均衡

國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)以谷類為主食
，但其中必需氨基酸－賴氨酸含量不足。因此
，要保證攝入充足的奶類
、豆類及魚(yú)、禽
、蛋
、瘦肉等
。若無(wú)法做到每天每樣都吃，至少要保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡
，比如一周至少安排2-3餐吃魚(yú)
、豆?jié){之類的。

四
、食不過(guò)量
，三餐合理

現(xiàn)代人一般都不會(huì)讓自己餓著，甚至可能吃太飽
。但不論你是否需要減重
，都要控制食物的量。食物種類越多越好
。而吃的時(shí)機(jī)也有影響
，都說(shuō)早上吃好，中午吃飽
，晚上吃少
，以避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪累積
。

健康飲食金字塔

逍遙子
回復(fù)
2023-07-14 02:02:45
想要保持健康
，飲食均衡營(yíng)養(yǎng)很重要，在均衡飲食的幫助下人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滿足需求
，可以有效提高抵抗力
，又可以促進(jìn)器官功能提高。
很多人飲食不恰當(dāng)
，長(zhǎng)時(shí)間挑食或者偏食
，而需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿足需求，可能會(huì)引發(fā)疾病
。因此
，要掌握保養(yǎng)身體技巧，了解如何均衡飲食來(lái)收獲好處
，才能吃得健康
。
均衡飲食是否很難呢？
很多人想要堅(jiān)持均衡飲食
，但是缺乏常識(shí)
，不知道怎樣的做法才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，在飲食過(guò)程中太過(guò)隨意或者沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)
，身體某些健康問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)
。因此，要了解均衡飲食的技巧是什么
，通過(guò)正確方式讓營(yíng)養(yǎng)充分提供
。
如何才能飲食均衡
？
1、合理搭配食物
想要飲食均衡最關(guān)鍵的就是合理搭配食物
，因?yàn)槭澄锏姆N類多
，多去嘗試
，不要經(jīng)常吃熟悉的食物
，對(duì)飲食均衡也有幫助。
很多人在飲食這方面沒(méi)有上心
，總是挑選熟悉的食物
，沒(méi)見(jiàn)過(guò)，沒(méi)有品嘗過(guò)的食物就不敢去嘗試
，想要保持營(yíng)養(yǎng)均衡很難
。因此，在獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)要學(xué)會(huì)去嘗試
，多種類型的食物合理搭配
，才能營(yíng)養(yǎng)全面提供。
2
、同類食物多交換
想要均衡飲食還應(yīng)該同類型食物經(jīng)常交換
，因?yàn)槭澄锓N類多，但是每一個(gè)種類的食物多種多樣
，例如水果就可以分為無(wú)數(shù)種
，需要同一種類型的食物相互替換，每天水果的攝入種類在三種以上
，蔬菜也可以經(jīng)常更換
，通過(guò)這種方式可以更加全面獲取營(yíng)養(yǎng)。如果經(jīng)常吃某種類型的水果或者蔬菜
，容易物質(zhì)缺乏影響健康
。
3、不要某種食物一次性吃太多
想要均衡飲食
，不要某種類型攝入過(guò)多
，因?yàn)橐淮涡猿蕴嗑惋柫耍瑳](méi)有胃口再吃其他食物
，容易讓身體營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿足需求
。每一種食物少量攝入，選擇更多種類
，能全面提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
部分人沒(méi)有注意該問(wèn)題，主食吃太多
，而其他補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物沒(méi)有胃口繼續(xù)吃
。需要改掉這種不良行為
，在吃東西的時(shí)候控制好量，才能多種類型食物都獲取
。
4
、詳細(xì)記錄每餐的飲食
要飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵是詳細(xì)記錄
。每天飲食吃了什么食物記錄好
，通過(guò)翻閱這些記錄可以了解近期的飲食補(bǔ)充了哪些營(yíng)養(yǎng)，如果是經(jīng)常吃的東西
，可以先停止攝入一段時(shí)間
，用其他食物來(lái)代替，自然不會(huì)重復(fù)攝入某些營(yíng)養(yǎng)
，也可以達(dá)到飲食均衡的作用

怎樣保證營(yíng)養(yǎng)均衡

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太原`趙**

逍遙子

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