什么辦法可以增高

時間:2025-09-26 06:19:31 閱讀：1473

什么辦法可以增高

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溪黃草

2023-07-17 03:48:05



要想增高的話，建議可以通過跳高跳遠(yuǎn)的方式來緩解這種情況

，另外一個就是補充維生素c和維生素b觀察自身的實際情況，減少刺激性食物的使用

，另外出現(xiàn)增高情況的話

，還是要多注意觀察，防止出現(xiàn)有炎癥

。

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江蘇-吳**
回復(fù)
2023-07-17 06:06:30
目錄方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質(zhì)1
、合理飲食。2
、把精益蛋白質(zhì)納入飲食
。3、補充足夠的維生素D
。4、補充鋅元素
。5
、補充鈣元素
。6
、避免某些食物。7
、服用維生素補充劑。8
、警惕各種冠以神奇名頭的增高產(chǎn)品
。方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠1、睡眠充足
。2、鍛煉
。3
、拉伸
。4
、耐心地等待自然長高。方法3：顯高1
、調(diào)整姿勢
。2
、選擇中長發(fā)或短發(fā)
。3、修身
。4
、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。5
、穿高跟鞋或厚底鞋
。首先要承認(rèn)
，世界上并沒有讓人瞬間長高的魔咒
。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決于你從爸媽那里遺傳的DNA
，20%－40%和環(huán)境因素有關(guān)。環(huán)境因素包括飲食
、健康
、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前
，身體能夠長高，而合理的飲食
、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內(nèi)長得更高
。對于大多數(shù)人來說
，20-25歲之間生長板會閉合
，之后就不能再繼續(xù)長高了。
方法1：合理飲食
，補充維生素和礦物質(zhì)
1、合理飲食
。富含營養(yǎng)的均衡飲食能讓你更強健
，盡可能地長高。也就是說
，應(yīng)該遠(yuǎn)離蛋糕、飲料
、披薩之類的食物
，而要選擇沙拉
、全谷物和魚類
。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜
，選擇吸引你的搭配
。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質(zhì)
、水果
、蔬菜、谷物和奶制品各應(yīng)占多少比例
，請參照飲食結(jié)構(gòu)金字塔
。
2
、把精益蛋白質(zhì)納入飲食。變高變強壯需要骨骼
、肌肉、關(guān)節(jié)軟骨發(fā)揮作用
，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成它們的基礎(chǔ)
。因此，攝入足夠的蛋白質(zhì)對發(fā)揮身高潛力來說很重要
。每日推薦攝入的蛋白質(zhì)量按照年齡
、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質(zhì)
。
9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質(zhì)
。
14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含量豐富的食物包括：瘦肉
、禽類
、魚、蛋
、堅果和種子
。
3、補充足夠的維生素D
。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長
。近來研究表明，缺乏維生素D會導(dǎo)致青少年身材矮小
、體重增加
。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化谷物
。
曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法
。每天只用曬幾分鐘太陽就能達到所需的維生素D劑量
。要確保讓皮膚暴露在陽光下
。
4
、補充鋅元素。盡管研究尚不夠深入
，但已有科學(xué)證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關(guān)性。也就是說
，想要長高
，應(yīng)該補鋅。富含鋅元素的食物包括：海鮮
，尤其是貝類。
羊羔肉
。
菠菜
。
5、補充鈣元素
。同樣，相關(guān)研究尚不完備
，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養(yǎng)素
。.大部分鈣源自于奶制品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶
。脂肪含量高的奶制品不在推薦范圍內(nèi)。
奶油
、奶油奶酪和黃油所含鈣質(zhì)較少
。
除了奶制品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚
、綠葉蔬菜、強化鈣果汁
、谷物和面包
。
6、避免某些食物
。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外
，研究表明有些看似健康的食物實際上不利于長高：豆制品
、番茄和蠶豆。這三種食物不用完全不吃
，只是減少攝入量
，健康均衡的飲食是最重要的。
7
、服用維生素補充劑。最為推薦的是復(fù)合維生素
，還有維生素D和鋅補充劑
。魚肝油也是優(yōu)秀的維生素D來源，有益于骨骼和關(guān)節(jié)生長
。除此之外還有一些補充劑據(jù)稱對長高有幫助，如葡萄糖胺
，但其可能有潛在危害
。.
如需服用此類補充劑請先咨詢醫(yī)生
。
8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產(chǎn)品
。有些產(chǎn)品號稱能讓你神奇地長高
。但你要知道，一旦生長板閉合之后身高就停止增長了
。警惕那些號稱含有人體生長激素的產(chǎn)品，因為人體生長激素?zé)o法通過口服方式吸收
，而且服用必須遵醫(yī)囑
。
方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠
1、睡眠充足
。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產(chǎn)生人體生長激素
。這種激素促進肌肉生長
，進而使人長高。因此
，如果你真的想長高，就得睡足覺
。兒童應(yīng)該每天睡10-11小時
。
18歲以下的青少年應(yīng)該每天保證9-10小時睡眠。
2
、鍛煉
。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關(guān)鍵作用
。青少年時期尤為重要
，一定要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。鍛煉有好處
，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎
。通過打籃球和跳遠(yuǎn)聯(lián)系跳躍
。
通過游泳伸展背部和四肢。
對鍛煉的時長沒有固定的要求
，在合理范圍內(nèi)越長越好。
兒童和青少年每日推薦運動量是一小時
。如果你想長高
，請適當(dāng)延長一些。
3
、拉伸。拉伸有助于舒展脊椎
，改善體型
。早上起床后和晚上睡覺前拉伸，有助于長高
。試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。站直身體
，雙手舉高
，然后向下觸碰腳尖。
眼鏡蛇式
。趴在地上，手臂放在兩側(cè)撐起身體
，挺胸
，頭向后仰起。
橋式
。背部著地平躺，雙手置于兩側(cè)，撐起身體
，使身體呈拱橋形
。
4、耐心地等待自然長高
。如果你已經(jīng)嘗試了以上辦法，你已經(jīng)將長高的可能性最大化
。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高
。身高不是最重要的，要學(xué)會接納真實的自己
。有些人發(fā)育慢，等到十七八歲之后才到達身高快速增長期
。
如果你對自己的身高很擔(dān)心
，請咨詢內(nèi)分泌專家。醫(yī)生會給你可靠的建議
，給你可行的醫(yī)藥方案。
方法3：顯高
1
、調(diào)整姿勢
。如果你已經(jīng)嘗試了所有能長高的辦法
，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當(dāng)?shù)捏w型帶來的危害
。耷拉肩膀
、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮
。在頭上放一本書
，聯(lián)系挺直背部走路
。
站立時挺直腿
，雙腳分開距離小于肩寬。下巴微微抬起
。這樣的姿勢顯高，也顯得自信
。
坐直身體
，養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣。
2、選擇中長發(fā)或短發(fā)
。你或許以為長發(fā)顯高。實際上
，長發(fā)會弱化頸部線條
，讓你顯得矮。換成中長發(fā)或短發(fā)
，這兩種發(fā)型能夠強化頸部線條。如果你頸部修長
，會很適合這樣的發(fā)型
。
3、修身
。穿修身的衣服
，比如小腳牛仔褲
，能夠凸顯線條
。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長
，從而看起來更高
。修身的裙子也能拉長腿部線條
。
4
、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色
、海軍藍(lán)和墨綠都是顯瘦顯高的顏色
，男女通用
。修身的套裝顯瘦效果增倍
。豎條紋也有同樣的效果。女士可嘗試豎條紋褲子和有領(lǐng)襯衫
。
男士可選擇細(xì)條紋襯衫，不要選格子花紋的
。
避免橫條紋
，那會讓你看起來矮胖。
5
、穿高跟鞋或厚底鞋
。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿
。你可以慢慢增加鞋跟的高度
。穿高跟鞋走路需要練習(xí)技巧。在穿出門前先在家里花時間練練
。
穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊
，或者穿內(nèi)增高
。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿了高跟鞋
，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉(zhuǎn)移到面部表情
。
如果你不想穿細(xì)高跟
，可以選擇厚底鞋。
男士可以買內(nèi)增高鞋墊
。
小提示挺直背部
，保證充足的睡眠
。睡覺時會長高
，請耐心等待。
坐著的時候挺直背部
。
多喝水
，吃健康而美味的食物
，保持鍛煉
，如打籃球或騎行
。
保持均衡的飲食
。
不用覺得長高太有壓力
。
高跟鞋對腳踝和腳跟有一定傷害
，不宜多穿。
多吃富含鈣
、鉀
、瘦蛋白的食物
，促進骨骼
、肌肉生長，有助于細(xì)胞修復(fù)和更新。

北京-梁**
回復(fù)
2023-07-17 06:06:30

1
、促進長高的運動項目
跳繩調(diào)高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發(fā)育有很大的好處
，可以促進骨骼生長
，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過于激烈
，同時要堅持下去
，這樣才會看到效果
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；蛘呤沁x擇羽毛球、籃球等等運動
，我們經(jīng)常會看到一些打籃球的人
，身高還是非常不錯的，事實證明
，這些運動有助于身體增高的。
2
、小坡度跑步
兩個拳頭放在肩上
，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米
，這個動作反復(fù)進行5到6次
，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步
，幾個月以后就可以看見明顯的效果
。
3、廣播體操
閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術(shù)動作
，手腳進行同步練習(xí)。這樣可以很好的拉伸筋骨
，促進生長發(fā)育
。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位
，可以很好的鍛煉我們的四肢
。
4、慢步
每天在吃完了晚飯以后
，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步
，直到身體發(fā)熱為止。我們的身體是有記憶功能的
，到身體慢慢接受散步的強度以后可以適當(dāng)?shù)募哟筮\動量和運動時間。
5
、除了在運動方面加強以外
，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素
，礦物質(zhì)
，鈣類
，蛋白質(zhì)等等
，這些對骨骼的發(fā)育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的
，但是值得注意的是
，營養(yǎng)要均衡，不能每天都大量攝取
，這樣對身體不好
，容易患有各種不同的疾病。對于增高的方法可能人們還想到了吃藥
，藥物增高也有
，比如說安樂高，但是對于大家來說
，最好還是通過鍛煉的方法比較好也比較安全
。
人民網(wǎng)-如何鍛煉才能增高? 長高的方法有哪些

艾江
回復(fù)
2023-07-17 06:06:30
1、首先當(dāng)然是要從運動說起
，可以每天抽出半個小時或者一個小時出來
，打打羽毛球、籃球或者是排球
，這些都是需要跳的運動
，每天堅持，大概堅持半個月左右的時間就一定會出效果
。
2、通過補鈣
，可以每天晚上喝一杯牛奶
，或者平常沒事的時候曬曬太陽
，有利于小孩子長高。不要選擇暴曬的太陽
，容易把孩子的皮膚曬裂
。
3、小孩子要保持足夠的睡眠
，每天要睡夠八個小時
，最好能夠保持早睡早起的好習(xí)慣，足夠的睡眠也是可以讓寶寶長高的哦
。
4、踮腳也是可以促進長高的好辦法
，平常在家沒事的時候可以踮起腳
，然后四處走走，走的過程中可以適當(dāng)?shù)奶咛吣_
，這樣就不容易抽筋
。
5、每天一定要吃早餐
，早餐不僅可以一定程度上促進長高，還可以幫你養(yǎng)好胃
，中午也要吃好
、雞、鴨
、魚
、肉可以隨便吃
，晚上可以吃七八分飽就好了
。
6、吃完晚飯后
，先休息一下
，然后再去外面走走，可以去跑跑步
，吊吊單杠，在家沒事也可以做做倒立
，仰臥起坐等等
，都是可以鍛煉身體的，促進身體發(fā)熱
，新陳代謝
，但是一定要記得不要過量
。

松柏友
回復(fù)
2023-07-17 05:05:20
想長高就要做到以下幾件事：

1
、保證充足睡眠：由于生長激素通常是在進入深層睡眠后才會大量分泌
、釋放，而青春期孩子需保證睡眠質(zhì)量
，生長激素的分泌量才可能較多
；

2
、保持積極地運動：生長激素同樣也會在運動時候大量釋放
，在臨床上有時判斷孩子是否有生長激素缺乏，較簡單的辦法為生長激素的激發(fā)試驗
，讓孩子到外面跑一圈回來再測生長激素
，與基礎(chǔ)值比較是否有顯著地上升
，青春期孩子需有一定運動和鍛煉量
；

3、保證充足營養(yǎng)物質(zhì)：長身體的孩子不能夠挑食或偏食
，需攝入足夠的碳水化合物
、蛋白質(zhì)以及脂肪，營養(yǎng)足夠后
，長高才有一定保證。

除上述生活因素能夠改變外
，還有某些因素暫時無法改變
，比如遺傳因素。

什么辦法可以增高

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