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祝由師
2023-07-17 09:29:31
生完小孩之后發(fā)胖可以通過鍛煉進(jìn)行改善
，可以跑步游泳，練瑜伽等，平時(shí)飲食上也要以清淡為主，多吃水果蔬菜，避免食用過于油膩的食物，避免暴飲暴食，可以少吃多餐，每次飲食可以吃八分飽。最新回答共有5條回答
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2023-07-17 12:12:01西安-杜*
回復(fù)誠邀
。我是派球 育兒 經(jīng)，一名懷有二胎的準(zhǔn)媽媽
。 關(guān)于產(chǎn)后如何快速瘦身？我有話說，懷大寶那會(huì)孕前體重是100斤
，產(chǎn)前體重達(dá)到142斤，出了月子是120斤，到孩子三個(gè)月的時(shí)候體重已經(jīng)和孕前一樣。我的經(jīng)驗(yàn)有幾點(diǎn)：
一母乳喂養(yǎng)最利于瘦身
母乳喂養(yǎng)的好處相信不用我再去強(qiáng)調(diào)，不僅利于建立母嬰親密關(guān)系，也可以有效消耗寶媽懷孕時(shí)累積的脂肪
，達(dá)到瘦身的作用，避免產(chǎn)后的肥胖。但是母乳喂養(yǎng)提倡的是“早接觸
、早吸允、早開奶”，但是我那會(huì)不太懂也沒人提醒。一直沒有讓孩子接觸乳頭，導(dǎo)致胸部發(fā)脹像石頭一樣。最后請(qǐng)來催乳師進(jìn)行按摩，終于讓孩子喝上了母乳。二 合理飲食
母乳喂養(yǎng)期間也不是說一定要大魚大肉的
，那樣囤積的脂肪基本都留在寶媽自己身體上。但是湯湯水水之類要多喝一點(diǎn)
，以蔬菜湯為主。我月子里基本每天都是六頓
，三頓正餐外加點(diǎn)心糖水三次。秉承著少吃多餐的道理，并且按照產(chǎn)后食譜去做，粗糧與細(xì)糧混著吃，并且水果蔬菜不能少，這樣奶水多還不長胖。三收腹帶
所以自己在網(wǎng)上買了一套收腹衣，順產(chǎn)過后一周開始穿著
，對(duì)肚子上的脂肪游離起到固定作用。四輕柔運(yùn)動(dòng)
月子里也不能一味地躺在床上，自己覺得身體恢復(fù)的還行就每天下地走一走
。一個(gè)是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘；另一個(gè)也會(huì)瘦身。出了月子后我還是覺得肉松垮垮的
，覺得還是進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)。這里不推薦跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聦殝寖?nèi)臟器官下垂。我選擇的是比較輕柔的運(yùn)動(dòng)-瑜伽。因?yàn)槲乙郧熬途毩藘赡甓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有一定的基礎(chǔ)
。可以在家跟著視頻做，既照顧孩子又鍛煉了身體。注意：運(yùn)動(dòng)過后容易產(chǎn)生乳酸，怕對(duì)母乳有影響
。所以建議運(yùn)動(dòng)前哺乳一次，運(yùn)動(dòng)過后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行哺乳。我就是在以上幾點(diǎn)的安排下瘦身到孕前體重
，并且完全看不出生過孩子的痕跡。現(xiàn)在我又馬上生育二胎了
，希望繼續(xù)保持好習(xí)慣，努力瘦身恢復(fù)身材，畢竟還年輕，有很多漂亮衣服要穿，是不是呢？我產(chǎn)前180斤，整個(gè)孕期增長了60斤
，在孕期的時(shí)候，即便自己吃的很少，但是長肉從來沒有停過，孕期前，平均一個(gè)月增長8斤，讓自己都無法接受，好在各項(xiàng)指標(biāo)都比較正常，孩子順利出生。（不過提醒各位寶媽，能控制自己體重盡量控制，如果體重增長過快，很容易造成孩子出生就是巨大兒，我家就是，出生9斤半）我從180斤瘦到110斤用了1年半的時(shí)間
。 月子期間減肥：在月子期間，盡量飲食清淡
，不要吃太多的鹽，否則會(huì)造成身體水腫，不利于減肥。月子期間
，讓自己盡快養(yǎng)好身體比較重要，在前期，盡量少動(dòng)，休養(yǎng)是為了更好的減肥。剖腹產(chǎn)或者順產(chǎn)有傷口的媽媽要等傷口好了之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過飲食與散步，在月子里減到67KG
哺乳期減肥：哺乳期間
，雖然我們需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但并不代表就不能減肥。我們可以通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自身的抵抗力，瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，動(dòng)作緩慢，但是可以塑造完美體形。（但要切記在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不能喂奶，在運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸,潴留于血液中使乳汁變味）1年時(shí)間的哺乳
，讓我體重時(shí)刻保持在63KG,不增也沒減。但是不要灰心，只要堅(jiān)持就會(huì)瘦。斷奶之后的減肥：減肥是一個(gè)考驗(yàn)意志力的問題，減肥之前要告訴自己
，你想成為怎樣的人，在減肥過程中，不斷提醒自己，以免導(dǎo)致減肥反復(fù)。而我的斷奶之后的減肥，在第一個(gè)月里，我減掉了晚餐，進(jìn)行每周3次的瑜伽，體重從63減到60斤。60斤是我的瓶頸，于是這個(gè)體重持續(xù)了2個(gè)月，之后在飲食上和運(yùn)動(dòng)量上不斷的調(diào)整，堅(jiān)持度過瓶頸期，終于用了3個(gè)月的時(shí)間，體重降到了55KG，甚至比懷孕前還要瘦。減肥要看你自己
，你想要成為什么樣的人，你的毅力和堅(jiān)持很重要。不堅(jiān)持一下，你永遠(yuǎn)不知道自己會(huì)有多美。我的經(jīng)驗(yàn)告訴你
，那就是在月子里少吃，我第一胎，孕前106斤，生產(chǎn)時(shí)120 斤，小孩7.1斤，生完一稱110斤，做完月子剩下96斤，原因：生完孩子后身體虛，第一胎沒人幫把手，也沒人指導(dǎo)怎么照顧寶寶，整個(gè)月子的睡眠狀態(tài)很差，很少可以入睡，時(shí)間都花在寶寶身上，吃的話食量吃的不多，由于照顧寶寶身心疲憊，沒有什么胃口，所以月子餐里都是喝點(diǎn)湯湊合，肉根本就吃不下，月子里婆婆不讓吃青菜水果之類的，所以月子里自覺像是度日如年，做完了月子，感覺自己就像死里逃生，做完月子大家都說我的月子是怎么做的，怎么變成這樣，請(qǐng)別誤會(huì)，這不是夸獎(jiǎng)你好的意思，而是說你的月子做的不好的意思，所以最好把月子做好，該吃還的吃，對(duì)孕媽和寶寶都好我孕早期83斤，生產(chǎn)前120斤
，但出月子88斤，實(shí)際上能夠這么快恢復(fù)的也跟自己的體質(zhì)有關(guān)。不過還得需要自己的努力，相信大部分自己帶孩子的產(chǎn)婦做完月子都會(huì)瘦的，不過不要借著孩子吃奶的幌子而胡吃海喝的，吃過就坐著躺著不動(dòng)，那想要瘦下來比登天還難。一天的飲食要均衡
，月子里自己帶孩子的相信沒有幾個(gè)睡過整夜覺的，睡眠不足再加上照顧孩子很累想要胖起來也不是那么容易的事。關(guān)鍵在于要管住自己的嘴，一天的飲食要均衡，不要吃的過多夠孩子吃就行了。還要外出活動(dòng)下，可以推著孩子散散步，逛逛商場等等，這些都是在運(yùn)動(dòng)，不需要去專門的減肥做運(yùn)動(dòng)，在家里做做家務(wù)就行，相信每天忙忙碌碌的肯定會(huì)瘦下來。寶媽想變瘦
，并不用絞盡腦汁，你只需掌握這組體式小密語錄：學(xué)會(huì)這幾招，寶媽也可以漂漂亮亮帶娃
。目前來看鍛煉不管是在任何年齡
、任何人群中都非常受歡迎，即使是剛生產(chǎn)完不久的寶媽，也會(huì)選擇合適的鍛煉方式去修復(fù)身材。說到適合寶媽鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，那就不得不說瑜伽了。我們都知道瑜伽一般都是成年女性選擇的運(yùn)動(dòng)方式，我們不知道的是，也有母嬰一起練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。這些動(dòng)作一般強(qiáng)度不會(huì)太大，非常適合需要修養(yǎng)的寶媽。想要在生產(chǎn)之后擁有也有完美身材的寶媽快來一起來學(xué)習(xí)下面這些瑜伽動(dòng)作吧！四肢支撐式，首先要趴在地上
，然后雙手的手臂用力，將身體緩慢舉起。并且在此過程中腳步只有腳尖著地，其他部分懸空。腿部要保持筆直不能彎曲，手臂在胳膊肘處呈90度夾角。像做俯臥撐的姿勢一樣。如果你想變瘦，可以試這個(gè)動(dòng)作。下犬式
，我們可以把這個(gè)動(dòng)作分為幾個(gè)小的步驟來做，這樣做起來既輕松又簡便。1
、首先保持站立姿勢，然后兩條腿分別向兩側(cè)邁出一小步。2、身體緩慢的下彎
，在彎曲的過程中腿部要保持筆直的斜立著。3、下彎到兩只手掌接觸到地面為止
，并且手背向外手心向內(nèi)。兩手臂間要有一定的距離。注意在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體盡量向上拱起，這樣更能達(dá)到想要的效果。后仰伸展式，首先保持站立姿勢
，然后身體的下半身緩慢向前傾，上半身向前略微傾斜。與此同時(shí)兩只手臂都要相后伸，并且伸的與地面平行。保持這個(gè)動(dòng)作，特別是腰部有贅肉的，每天多做幾組，一定會(huì)達(dá)到消脂的效果。三角伸展式，保持自然站立
，然后一條腿向后邁出一小步，另一條腿向前邁出一小步。之后身體緩慢向前彎曲，一只手向下摸著前面的那只腳的腳趾部分。另一只手向前揚(yáng)起與地面平行，大拇指與食指相扣合，其他三指張開。保持這個(gè)動(dòng)作30秒或者更久，一定會(huì)收到意想不到的效果。戰(zhàn)士二式的變式，首先一條腿向前
，一條腿向后，向前的那條腿大腿與小腿成90度夾角，并且整只腳掌都要接觸地面。另一條腿向后伸腳尖著地即可。身體略向后彎曲，頭部也要向上揚(yáng)，并且保持收緊腹部。兩只手向后伸并且要伸直，手指要相扣。鶴禪式，首先兩只手的手掌接觸地面
，手掌逐漸用力支撐起整個(gè)身體，身體緩慢的向上抽起。在抽取的過程中，大腿與小腿成小于90度夾角，雙腿的膝蓋部分要接觸臂膀。并且上半身向下彎曲，這樣可以使重心向下移減少手臂對(duì)身體的力量。輪式
，首先成倒立姿勢，兩條腿，大腿小腿的夾角大于90度，兩只腳掌接觸地面。身體緩慢的，向后傾斜，直到兩個(gè)手掌接觸到地面為止，并且兩只手臂要伸直。腹部要收緊，并且保持平穩(wěn)呼吸，這樣可以消除腹部的贅肉。仔細(xì)來看，這些動(dòng)作對(duì)練習(xí)者體力要求都不是特別高
，所以說非常適合寶媽來鍛煉，有些瑜伽甚至可以讓媽媽抱著寶寶一起練習(xí)，不過這些動(dòng)作由于需要考慮到寶寶的安全，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較弱。當(dāng)然如果寶寶在家比較聽話的話，還是建議寶馬練習(xí)上面這些動(dòng)作。我是一個(gè)二寶媽媽
，產(chǎn)后是120斤，現(xiàn)在寶寶一歲，我體重是100斤。對(duì)于年齡偏大、體型條件本身比較差的我來說，減肥到現(xiàn)在的體型，我還是很自豪的。減肥，不光是要減輕體重
，而且要注意體型的鍛煉，針對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，做到身材苗條。要做到這點(diǎn)很不容易，像肚子、大腿和上臂，即使體重不重了，這些部位也很難減下去。 通過這一年來自己的摸索（自己一個(gè)人帶兩個(gè)孩子，沒去過健身房。），找到了幾個(gè)比較切實(shí)有效的針對(duì)不同部位的減肥動(dòng)作，只要堅(jiān)持，一定有效果。 同時(shí)要注意身體素質(zhì)的保養(yǎng)，要注意飲食的營養(yǎng)，不要影響到身體 健康 。1
、手臂變細(xì)的運(yùn)動(dòng)雙手背后合十
，堅(jiān)持3-5分鐘，兩周后即可感受到效果，手臂看起來會(huì)顯瘦。同時(shí)要做一些 雙手合并體前畫8字，兩臂平舉上下?lián)]動(dòng) 等手臂運(yùn)動(dòng)。2、針對(duì)肚子的運(yùn)動(dòng)
腿部彎舉側(cè)轉(zhuǎn) ：平躺
，雙手抱頭，左腿屈膝推向胸前，頭向左側(cè)抬起。然后做反方向。高蹬腿 ：平躺
，雙手抱頭，兩腿并攏屈膝，頭和兩腿同時(shí)起，膝蓋貼近鼻子。落地時(shí)，腳不挨地。3
、大腿根部和臀部的瘦身運(yùn)動(dòng)深蹲、馬步蹲法
。每天做這些運(yùn)動(dòng)
，數(shù)量要8個(gè)8拍以上才會(huì)有效果，不是隨便做幾下就會(huì)瘦了。減肥像很多事情一樣， 貴在堅(jiān)持 ，堅(jiān)持做更好的自己。你相信不相信我7天之后馬甲線就出來了
？，我真的不騙你！你要是還不知道這個(gè)你一定會(huì)后悔的，我相信許多寶媽產(chǎn)前為了寶寶的營養(yǎng)吃吃吃，補(bǔ)充各種能量，生完之后又開始吃吃吃，是因?yàn)槟阋桂B(yǎng)寶寶，婆婆呢就給你煮各種湯讓你奶水充足，你是不是這樣的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。。。〉谝荒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，我的飲食是非常規(guī)律的，少食多餐，營養(yǎng)搭配，第二呢，產(chǎn)前我就有健身的習(xí)慣，產(chǎn)后呢我做的一步就是修復(fù)腹直肌，不知道寶媽有沒有聽過腹直肌分離？只要你生過孩子你一定就有腹直肌分離的情況，我針對(duì)腹直肌分離發(fā)過一期視頻，大家可以翻這看看，第三呢，你的心情千萬不要有所影響，你要時(shí)刻保持心情愉悅！！，每天敢于面對(duì)你自己的體重，體重這件事情是持久戰(zhàn)，一個(gè)月瘦20斤什么的寶媽們一定不要去實(shí)驗(yàn)，你現(xiàn)在是特殊時(shí)期，所以，謹(jǐn)慎對(duì)待自己和孩子 產(chǎn)后快速瘦身法則1、飲食均衡
產(chǎn)后需要補(bǔ)充富含營養(yǎng)的各類湯湯水水
，是為了寶媽們也為了寶寶。但是寶媽們?cè)诋a(chǎn)后要注意飲食均衡
。不僅要多吃肉類補(bǔ)充養(yǎng)分
，同時(shí)也要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟祟愔靖鸁崃慷己艿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大部分是水分跟纖維
，多吃蔬菜有利于防止脂肪堆積，可以幫助代謝
，還可以預(yù)防便秘，對(duì)瘦身大有益處
。寶媽們可以選擇晚餐適當(dāng)少吃
，這樣有助于快速瘦身，只要蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)可以跟得上就可以
。2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
寶媽在懷孕期間貯存的部分脂肪是為產(chǎn)后哺乳而準(zhǔn)備的。
因此
，產(chǎn)后哺育寶寶，隨著乳汁的大量分泌、母體增加了熱能消耗，可防止產(chǎn)后發(fā)胖
，有利于產(chǎn)后形體的恢復(fù)。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
寶媽們產(chǎn)后可以采取一些溫和的運(yùn)動(dòng)
，注意力度也不要太多，畢竟還處于身體恢復(fù)期
。初期可以嘗試產(chǎn)后瑜伽、抱著寶寶散步這類運(yùn)動(dòng)
，大概三個(gè)月后就可以每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)
，這樣運(yùn)動(dòng)有助于寶媽們形體的恢復(fù)。
寶媽們對(duì)于產(chǎn)后瘦身不需要操之過急
，可以在日常生活中找到運(yùn)動(dòng)的小竅門，飲食上多多注意，不要過于補(bǔ)充營養(yǎng)導(dǎo)致脂肪堆積
，飲食跟運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，慢慢堅(jiān)持下來就會(huì)有成效
。我就是產(chǎn)前140斤
，用了一年半減肥到98斤的！哈哈，完美符合啊。 母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)簡直是減肥神事！你吃的再多
，沒事，身體一轉(zhuǎn)換，變成奶水，給孩子了！我當(dāng)時(shí)覺得女性身體就是兩個(gè)字來形容：牛逼！
不吃晚飯我的奶水不太好
，所以沒喂多久就開始奶粉了。這個(gè)時(shí)候我的體重就停留在128斤了，下不去，也上不來，急死我了。我一個(gè)媽媽圈的朋友開始不吃晚飯，只吃水果，所以我也開始了。結(jié)果下來了大概10斤左右。 多做運(yùn)動(dòng)沒別的新鮮的，就要多動(dòng)
，當(dāng)時(shí)我買了一個(gè)踏步器，每天踩一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)大概可以消耗500大卡，然后不吃晚飯，下來了大概15斤。一直停留在102斤。
清淡飲食從128-102
，我差不多用了一年，從102-98，我用了半年，實(shí)在太難了！不吃晚飯了，還增肌了，體重下不來，后來我早上只吃麥片，中午水煮菜，晚上不吃飯。終于下來了4斤！一句話：在這個(gè)瘦身為王的時(shí)代
，早點(diǎn)減肥，早點(diǎn)穿上美美的衣服！我是產(chǎn)前140斤
，滿月108斤，現(xiàn)在寶寶1歲多，用了快1年的時(shí)間，又減了10斤。下面，我把我的減肥經(jīng)歷分享給大家，希望各位寶媽能在減肥的道路上少走彎路。1
、月子期間。好多寶媽都會(huì)想，剛生完孩子，氣血不住，體力沒有恢復(fù)，還要給寶寶輸出營養(yǎng)，如果吃不好，寶寶也會(huì)有影響，就會(huì)吃很多。而我在這段時(shí)間減下的最多，瘦身的時(shí)間也是最短的。這段時(shí)間，少吃多餐，不會(huì)讓自己一下吃的感覺有飽腹感。同時(shí)，在身體慢慢恢復(fù)后，在產(chǎn)后15天左右，我就在床上做稍微的做做運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)腳，動(dòng)動(dòng)腿，稍微走走。還有就是收腹帶，我一直對(duì)這個(gè)沒有抱多大的希望，但是用了之后，效果還不錯(cuò)，但是圍著熱，給寶寶喂奶也不方便，就變成隔三差五的帶著，確實(shí)肚子小了很多，2
、出月子后。由于產(chǎn)后6月內(nèi)不能提重物，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，所以，散步時(shí)最好的選擇。而產(chǎn)后6個(gè)月后，就是漫長的減肥路了。飯后走動(dòng)，將寶寶放嬰兒車來回走動(dòng)或者出門散步，控制飲食，還是少吃多餐的原則。再加飲食稍微清單一點(diǎn)。做做家務(wù)。3
、心情舒暢。我絕對(duì)這個(gè)也很重要，因?yàn)閹Ш⒆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每天重?fù)一樣的事情，睡眠不足，體力不支，如果出現(xiàn)心情不暢，也會(huì)直接影響到寶寶的 健康 。那樣也容易抑郁，更別說減肥了。本人減肥的宗旨是：吃飽了才有力氣減肥
。一度節(jié)食減肥，是很容易反彈的，對(duì)身體也不 健康。 健康 最重要。-
2023-07-17 12:12:01太原`趙**
回復(fù)你好
，結(jié)婚生小孩發(fā)胖，那么這個(gè)的話減肥就要明白，不能著急，要循序漸進(jìn)，要鞏固性好，這樣才不會(huì)減下來又長回去，建議你可以考慮服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為液態(tài)，排出體外，讓你放心的進(jìn)行減肥！
斷食分兩類人群，
一類是用來治療疾病的，我國古代使用最廣范。
另一類是用來減脂瘦身的，日本對(duì)此領(lǐng)域有較深的研究。
今天我們主要來學(xué)斷食減脂。斷食治療和斷食減肥是完全不同的兩個(gè)領(lǐng)域，目前我國多數(shù)人還是用斷食治療疾病的方法錯(cuò)誤的進(jìn)行減肥，不僅損傷脾胃，饑餓難耐，而且收效很差，返彈率極高。
科學(xué)證實(shí)七天完全斷食對(duì)人體無傷害，而且可以讓內(nèi)臟切底排毒，但如沒有經(jīng)歷過的人怎么想想這七天都無法度過，我也是第一次償試，在這個(gè)日本昌田教授的指導(dǎo)下，2個(gè)半月，輕松完成了3輪斷食減重，每輪七天，共減重42斤。
一、斷食前準(zhǔn)備！
1、口服打蟲藥、半年一次就可以。
目的，饑餓時(shí)寄生蟲會(huì)在腸道內(nèi)頻繁胃蠕動(dòng)游走，很有可能進(jìn)入膽囊（不吃早餐的人多發(fā)膽結(jié)石的原因），也可能傷害到其他臟器。別說自己沒有寄生蟲的鬼話，人人都有。
2、每天口服清腸茶，目的是排空腸內(nèi)食物殘?jiān)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。斷食后多?shù)人排便停止，消化系統(tǒng)的食物24小時(shí)就發(fā)生變質(zhì)，食物殘?jiān)掷m(xù)增長的有毒物質(zhì)會(huì)被反復(fù)吸收，直接破壞血液循環(huán)和肝臟。
3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。國內(nèi)可能沒有，如果能找到日本喜百暢，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在斷食期保護(hù)和療養(yǎng)腸胃，改善日后的消化環(huán)境。
4、斷食當(dāng)天起，每天早上空腹一粒七日攻略七日攻略7DAYSLOST目的一、快速減脂，將消化系統(tǒng)固體油脂溶解為液體，通過自體消化代謝。目的二、消化自體脂肪時(shí)不會(huì)有饑餓感，七天斷食期可以輕松度過。
二、斷食中
1、斷食期需要每天八杯水，不然會(huì)口渴。
2、如果想吃東西先吃生的胡蘿卜，因?yàn)槿芙獾挠椭谧泽w脂肪消化的過程中，產(chǎn)生的熱量有一部分會(huì)被我們消耗
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