什么是子午覺,有啥好處

時間:2025-10-10 19:27:50 閱讀：7855

什么是子午覺,有啥好處

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凌泉

2023-07-17 16:52:11



子午覺的意思是每天的子時和午時按時入睡

，主要是子時大睡，午時小憩。意思是晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)的時候陰氣最盛，所以陰氣盛則入眠，陽氣盛則醒來

。在中午一點(diǎn)左右適當(dāng)?shù)男菹⑷昼?div id="d48novz" class="flower left">

，不要超過一個小時

。這樣有利于緩解工作壓力

，保證充足的精力

。

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姜齊
回復(fù)
2023-07-17 19:19:37
睡覺乃人生第一大事，是一個人精氣神的重新聚集的時候
，因此
，你睡的好不好，直接關(guān)系到你的精氣神
。少林寺中的作息都是很規(guī)律的
，都是按照正常作息時間來的，而他們在子時前一定休息
，要睡覺
，你知道這是怎么回事嗎？時辰對照表告訴你
。

子時之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中
，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺
，看病時很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了
。”其實(shí)不是不給治
，而是治不好了
。長年熬夜的人，無論男女
，直接傷肝
，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧
，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片
。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體
，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害
。

因此，早起沒關(guān)系
，但晚睡絕對不行
。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣
，這往往容易傷肝傷精傷膽
。這樣的人，眼睛往往也不好使
，心情多抑郁
，快樂的時候不多（肺氣也受影響
，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了
，白天可以補(bǔ)回來
，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著
，要么睡不夠
，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了
。

什么是子午覺
？就是子時與午時都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡
，午時小憩
。有調(diào)查顯示，很多人不明白什么是子午覺
，睡不成完整子覺和睡不成完整午覺的人
，分別占七成。而睡好子午覺
，對人體健康來說是特別重要的
。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果
。

陰氣盛則入眠
，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥
，陰氣盡則寐”
。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛
，陽氣衰弱
；午時是中午11時至下午1時
，此時陽氣最盛
，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說
，子時和午時都是陰陽交替之時
，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽
，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處
。

尤其子時，是一天中陰氣最重的時候
，這個時候休息
，最能養(yǎng)陰
，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好
，可以起到事半功倍的作用
。子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時間
，此養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡
。

如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息
，可表現(xiàn)為皮膚粗糙
、黑斑、面色發(fā)黃等
。午時“合陽”時間則要小寐
，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”
，使身體得以平衡過渡
。有些中青年，特別是腦力勞動者
，工作壓力過大
，且自己也不注意按時入睡，晚上夜生活過多
，多錯過睡子午覺的時機(jī)
，極易產(chǎn)生睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復(fù)
，長此以往
，會讓人處于亞健康狀態(tài)，對健康的危害是很大的
。所以一定要提高睡好子午覺的認(rèn)識
，為自己的將來儲蓄健康。

姜齊
回復(fù)
2023-07-17 19:19:37

“睡覺”也是一門學(xué)問
，好的睡眠
，不光能讓我們的身體迅速高效地“充滿電”，恢復(fù)元?dú)鉂M滿的 精神狀態(tài)
，還能夠?qū)θ梭w的一些組織和器官有 保護(hù) 的作用
，有利于保持身體健康。
今天我要來介紹的這種睡眠方法
，可能很多人還沒有聽過
，它叫做“子午覺”，是從幾千年前就流傳下來的一種睡眠方法，堅持睡 “子午覺”
，對我們的健康會有很多好處
。

“子午覺”是什么?
從字面意思上，其實(shí)也可以猜個大概
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！白印敝傅氖亲訒r，也就是現(xiàn)在的 晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)
，“午”指的是午時
，也就是 中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn) ?div id="jfovm50" class="index-wrap">！白游缬X”的意思是說
，在每天的這兩個時間段按時入睡，當(dāng)然
，晚上睡得比較久
，中午這覺， 小憩即可
。
為什么要睡“子午覺”?
其實(shí)晚上要在11點(diǎn)或者提前入睡很好理解
，因為我們都知道，晚上11點(diǎn)之后
，從肝臟開始
，身體的各個器官依次進(jìn)入 排毒時間 。如果這時人體處于睡眠狀態(tài)
，那么排毒工作就會進(jìn)行得較為順暢
。如果長期熬夜，睡覺睡得特別晚
，那可能會 對肝臟造成不利的影響
，甚至導(dǎo)致肝膽功能的失調(diào)，患者會出現(xiàn)嘴里發(fā)苦
、沒有食欲
、惡心干嘔等癥狀。

而從中醫(yī)的角度來講
，人的作息應(yīng)該合乎大自然的 運(yùn)行規(guī)律
，子時陰氣最盛，午時則陽氣最旺
，它們分別都是陰陽交替的時候
，在這兩個時間段睡覺的話
，不僅睡眠狀態(tài)是最好的
，也有利于人體對陽氣和陰氣的補(bǔ)充，有助于體內(nèi)的陰陽調(diào)和。
很多人說
，“我可以保證晚上11點(diǎn)入睡
，但是從來沒有午睡的習(xí)慣，午時睡覺
，也有什么好處嗎?”

沒錯
，午時睡覺除了有利于“補(bǔ)陽”之外，還有助于 “補(bǔ)心”
。中午小睡一會兒
，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長期堅持午睡的人
，比沒有午睡習(xí)慣的人
，在同等條件下，冠心病的發(fā)病幾率會低一些
。
另外
，經(jīng)常午睡的人也會有這樣的體會：中午休息二十分鐘，下午的 精力就會好很多
，否則
，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下
。所以對于學(xué)生和一些“上班族”來說
，午睡很有必要，條件允許的情況下
，盡量可以規(guī)范安排睡眠時間
，睡好“子午覺”。
睡“子午覺”要注意什么?
“子午覺”雖好
，但在選擇和使用這種睡眠方式的時候
，也要注意以下幾點(diǎn)，讓你的睡眠更加 高效和健康
。

首先
，午睡時間不宜過長
如果中午睡得太久，那就有可能影響到晚上的睡眠
，導(dǎo)致晚上遲遲睡不著覺
。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息
，但午睡時間需要控制在 合理的范圍之內(nèi)
，一覺睡到下午三、四點(diǎn)鐘的這種情況
，最好避免
。
另外，雖然說午睡有助于讓下午 更加精神 ，但午休時間并不是越長越好
，如果中午睡得太久
，反而還會影響到下午的身體狀態(tài)。因為太久的睡眠容易使你進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)
，當(dāng)身體從這種狀態(tài)中被喚醒
，再進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)就會比較困難
，容易使人下午感覺疲乏
、精神不濟(jì) 。
那么
，午休時間控制在什么范圍內(nèi)比較好呢?醫(yī)生的建議是
， 午休最好不要超過20分鐘 ，這樣的睡眠
，是最能休養(yǎng)身心
，讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應(yīng)該都會有這樣的同感：有時候中午忙
，沒有太長的休息時間
，只小憩了不到半個小時，本以為沒有得到充分的休息
，但醒來后卻覺得很舒服
，大腦非常清醒，反應(yīng)速度都快了許多
。

其次
，睡覺姿勢最好是躺著
晚上睡覺大家基本都能夠正常躺在床上，這方面沒有問題
。但我知道很多“上班族”
，中午一般常用的睡眠姿勢，是趴在辦公桌上
。這樣雖然也能睡著
，但對頭部的血液供應(yīng)不利，醒來之后有可能會頭昏眼花
。所以
，如果公司的休閑區(qū)有可以躺下的沙發(fā)，或者員工有自備的躺椅
，那午休的時候
，盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側(cè)臥
，都是較為健康舒適的睡眠姿勢
。

最后
，別忘了蓋好被子
晚上睡覺要注意不要踢掉被子，讓自己的肚子著涼
。中午睡覺時，也應(yīng)該蓋個薄毯子
， 防寒保暖
，避免在睡眠過程中受了風(fēng)寒。
睡“子午覺”有利于我們的身體健康
，大家可以按照這篇文章中說的方法和注意事項堅持嘗試嘗試
， 長期堅持 后，對身體的好處是能夠看得到的
。

姜齊
回復(fù)
2023-07-17 19:19:37
你好
。
中醫(yī)養(yǎng)生的三大法寶之一就是要睡好“子午覺”。那么
，什么是子午覺
，它有什么好處呢？其實(shí)
，所謂“子午覺”并不一個單獨(dú)的概念
，而是指在子時和午時按時入睡。睡好子午覺對健康極為重要
，它是一種不用花錢的養(yǎng)生方法
。

　　子時是從23時到次日凌晨1時，夜半子時為陰陽大會
，水火交泰之際
，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候
，也是睡眠的最佳時機(jī)
，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時則是從11時到13時
，也是陰陽交會的時候
，此時陽氣最盛，稱為“合陽”
，此時午睡有利于養(yǎng)陽
。

　　子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”
，即晚上一定要在10時左右就準(zhǔn)備睡覺
，子時之前（11時之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人
，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘
，不如在子時這段時間睡上一會兒
，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段，可以說一分鐘等于一小時
。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可
，因為此時陽氣盛，工作效率最好
，午睡時間過長
，不僅浪費(fèi)寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘
，影響晚上睡眠
，但是午睡一定要睡，即使睡不著
，也要閉目養(yǎng)神
，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

平淡之
回復(fù)
2023-07-17 18:18:27

　　子午覺
，就是每天子時和午時按時入睡
，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”
。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:"陽氣盡則臥
，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果
。陰氣盛則入眠
，陽氣旺則醒來。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，子時和午時都是陰陽交替之時
，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺
，有助于人體養(yǎng)陰
、養(yǎng)陽。

　　子時：是晚23時至凌晨1時
，此時陰氣最盛
，陽氣衰弱;

　　午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛
，陰氣衰弱
。

　　子午覺的作用：

　　1、子午流注子時是一天中陰氣最重的時候
，這個時候休息
，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好
，而且睡眠質(zhì)量最好
，可以起到事半功倍的作用
。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。

　　子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝
、膽的時間
，養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠
，肝膽就得不到充分的休息
，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑
、面色發(fā)黃等
。

　　這個時間段是"肝經(jīng)循行時間"
，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)"胸脅滿悶
、口苦咽干、不欲飲食
、心煩喜嘔"等癥狀
，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的;

　　2
、午時是"心經(jīng)循行的時間"
，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)"胸悶胸痛、心慌汗出
，乏力
，失眠健忘"等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時間小憩
，達(dá)到養(yǎng)心的目的
。

　　午時(11點(diǎn)~13點(diǎn))"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可
，最多不要超過1小時
。即使不能夠睡覺，也應(yīng)"入靜"
，使身體得以平衡過渡
，提神醒腦、補(bǔ)充精力
。

　　午睡后
，大腦更好用、更靈活
、反應(yīng)更快
，精力更旺盛，情緒更高
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？删徑饩o張
，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人
。午睡時人可得到更好的保養(yǎng)
，延緩衰老，緊張也得以緩解
。

　　午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩
，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險，為健康"充電"
。有午睡習(xí)慣的人
，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查
，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性
，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少
。

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