肌少癥屬于慢病嗎

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    肌少癥屬于慢病嗎
    
  
    
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    肌少癥屬于慢病嗎

    


    

    



  
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健康管理師
      
    健康管理師
    
 
    2023-07-18 09:35:18
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    肌少病也屬于出現(xiàn)這種慢性疾病所產(chǎn)生的影響
    ，這個(gè)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)全身肌肉的減少，造成身體的強(qiáng)度下降
    ，產(chǎn)生的肌肉的生理功能減退
    ，造成一定的影響，而且會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)慢性阻塞性肺病或者是出現(xiàn)慢性的心力衰竭以及骨質(zhì)疏松
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      匿名用戶
      
回復(fù)

      
2023-07-18 12:12:01

      
  
      快來(lái)對(duì)照，你應(yīng)該每天吃多少蛋白質(zhì)
        ？
      蛋白質(zhì)
        ，作為人體的重要組成部分，在維持機(jī)體活動(dòng)
        ，免疫系統(tǒng)和激素平衡方面有著極其重要的作用
        。
      人體每天要需要多少蛋白質(zhì)呢
        ？目前
        ，國(guó)際公認(rèn)的蛋白質(zhì)攝入量的下限約為0.8 g/kg?D，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（CNS）給出的的蛋白質(zhì)安全攝入范圍為0.8～2 g/kg?D
        。
      也就是說(shuō)一個(gè)70 kg體重的人
        ，每天至少攝入56 g蛋白質(zhì)才能夠避免營(yíng)養(yǎng)不良，在56~140 g之間的蛋白質(zhì)攝入量都是相對(duì)安全的
        。
      但是
        ，對(duì)于上班族、運(yùn)動(dòng)員
        、減肥人群和患有各種代謝性疾病的不同人群而言
        ，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量和種類顯然都是不同的
        。
      針對(duì)不同人群
        ，蛋白質(zhì)每日推薦攝入量及注意事項(xiàng)如下：
      1. 輕體力勞動(dòng)者—久坐不動(dòng)上班族
      雖然這類人群運(yùn)動(dòng)消耗蛋白較少，但是每天至少要保證0.8 g/kg?D的攝入
        。由于國(guó)人飲食以植物性蛋白為主，效率較動(dòng)物蛋白略低
      ，因此建議將蛋白質(zhì)攝入量提高到1.2 g /kg?D
      。
      另外有研究表明，奶類及奶類制品中的蛋白質(zhì)可以降低抑郁情緒
      ，所以在加班熬夜的時(shí)候不妨給自己補(bǔ)充些牛奶。
      2. 中度及重體力勞動(dòng)者
      主要工作內(nèi)容為站著或者走動(dòng)的工作被稱為中等活動(dòng)
      ；比如建筑工人或訓(xùn)練強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)員為重體力活動(dòng)水平
      。針對(duì)這類人群，推薦提高每日蛋白質(zhì)攝入量至1.2～2 g/kg
      。
      3. 肥胖或減脂人群
      由于蛋白質(zhì)的消化速度較慢，在胃中可以留存6小時(shí)
      ，因此有更強(qiáng)的飽腹感和滿足感，從而減少飲食的總攝入量
      。
      同時(shí)
      ，由于食物的熱效應(yīng)，機(jī)體消耗蛋白質(zhì)比碳水化合物需要燃燒更多熱量
      ，此時(shí)能夠明顯提高機(jī)體新陳代謝。因此"高蛋白飲食法"廣泛應(yīng)用于減重人群
      。
      歐洲肥胖癥研究協(xié)會(huì)建議
      ，肥胖和減重人群每日應(yīng)攝入1.2～1.5 g/kg蛋白質(zhì)。針對(duì)快速減脂的人群
      ，高蛋白飲食能夠有效地減緩肌肉分解
      ，可以進(jìn)一步將蛋白質(zhì)攝入量提高到2 g/kg
      4. 運(yùn)動(dòng)增肌人群
      對(duì)于有增肌需要的人群
        ，需要攝入更多蛋白質(zhì)以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)
        ，并且維持身體其他功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)多（>2.4 g/kg?D）
        ，不僅不會(huì)進(jìn)一步的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
        ，還可能會(huì)加劇腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，增加蛋白尿的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      因此
        ，根據(jù)國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)周刊2018年的研究結(jié)果[2]，推薦增肌人群每日攝入1.6～2.2 g/kg蛋白質(zhì)
        。
      5. 中老年人
      實(shí)際上
        ，中老年人由于生理退化和罹患慢性疾病，更容易導(dǎo)致肌肉的流失
        ，最終發(fā)展成"肌少癥"。
      健康的老人每日蛋白質(zhì)攝取量為1～1.2 g/kg
      ；營(yíng)養(yǎng)不良或因疾病導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良者，則應(yīng)增加每日蛋白質(zhì)攝取量至1.2～1.5 g/kg[3]
      。
      但值得注意的是，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)分為早
      、中
      、晚每餐25～30 g，而不可一次性大量攝取
      。同時(shí)應(yīng)該盡量選取易于吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白
      。
      6. 糖尿病人群
      研究顯示
      ，提高Ⅱ型糖尿病人飲食中的蛋白質(zhì)比例可以有效提高胰島素敏感性
      ，并降低餐后血糖水平[4]。
      美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）建議
      ，Ⅱ型糖尿病人每日的蛋白質(zhì)推薦攝入量為1～1.5 g/kg, 不過(guò)多攝入蛋白質(zhì)容易加劇腎臟的負(fù)擔(dān)
      ，尤其是并發(fā)腎病的糖尿病患者
      ，要酌情減量。
      7. 心血管疾病人群
      患有心腦血管疾病的患者
      ，蛋白質(zhì)攝入量也應(yīng)該保持充足的水平
      ，每日推薦量為1～1.5 g/kg。值得注意的是
      ，許多小規(guī)模研究表明
      ，增加大豆蛋白的攝入可以降低血液中低密度膽固醇水平[5]，因此可以增加大豆蛋白的攝入25 g/D
      。
      8. 脂肪肝人群
      實(shí)驗(yàn)表明
      ，脂肪肝患者體重減少5%以上時(shí)
      ，就可以有效的改善脂肪肝病變[6]
      ，高蛋白飲食可以增加飽腹感，有助于減重
      。同時(shí)，在總攝入熱量一定的前提下
      ，高蛋白飲食可以有效的降低肝臟游離脂肪酸和總膽固醇含量
      ，并且促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生[7]。
      推薦脂肪肝患者每日攝入1.2～1.5 g/kg
      ，供給蛋白質(zhì)的食物優(yōu)先選用瘦肉類
      ，避免多余脂肪的攝入。
      

      


      

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      就是那個(gè)人
      
回復(fù)

      
2023-07-18 11:11:51

      
  【立達(dá)診所 鄭宛青 營(yíng)養(yǎng)師】根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織的定義
      ，65歲以上老年人口占總?cè)丝诘谋壤_(dá)7％時(shí)
      ，稱為「高齡化社會(huì)」，達(dá)到14％稱為「高齡社會(huì)」
      ，達(dá)20％則稱為「超高齡社會(huì)」
      。臺(tái)灣已于2017年正式邁入高齡社會(huì)，老年人口突破14％
      ，也就是每7個(gè)人就有1個(gè)老人，預(yù)計(jì)2025年將邁入超高齡社會(huì)
      。 面對(duì)為數(shù)眾多的銀發(fā)族，如何借由適當(dāng)?shù)娘嬍硵z取
      ，提前透過(guò)營(yíng)養(yǎng)
      、保健品補(bǔ)充以防（緩）老
      ，提高身體機(jī)能、增進(jìn)健康
      ，是許多家庭值得重視的課題
      。 提升免疫力 銀發(fā)族6大均衡飲食原則 銀發(fā)族代謝下降，活動(dòng)力減少
      ，攝取過(guò)多熱量易肥胖，增加罹患心血管
      、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)
      ；然而營(yíng)養(yǎng)攝取不足，也會(huì)降低免疫力
      ，增加感染機(jī)會(huì)，或是肌少癥
      、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。我們可由以下6大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看銀發(fā)族的均衡營(yíng)養(yǎng)：糖類主食
      ，改吃全谷類：「糖類」包含「淀粉」和「糖」
      ，主食約占總熱量的58％（50～65％），為了達(dá)到建議量及限制熱量攝取
      ，應(yīng)選擇各種富含膳食纖維的蔬果與全谷類
      。預(yù)防肌少癥
      ，每天4～6份蛋白質(zhì)：足夠蛋白質(zhì)能避免年齡導(dǎo)致瘦體組織減少
      ，預(yù)防肌少癥。國(guó)家衛(wèi)生研究院2015年公布一項(xiàng)追蹤研究
      ，顯示肌肉量才是影響老人死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵
      。建議每天攝取4～6份蛋白質(zhì)，部分以豆類及豆制品取代
      ，并限制動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取量
      。避免低密度脂蛋白膽固醇升高
      ，多吃植物油：銀發(fā)族脂肪攝取應(yīng)占每日總熱量的30％（25～35％）為宜
      ，每日膽固醇攝取量300毫克以下
      。流行病學(xué)的證據(jù)顯示低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）愈高
      、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。 低密度脂蛋白膽固醇高的老人
      ，應(yīng)降低脂肪攝取量
      ，膽固醇攝取量應(yīng)減至200毫克以下、飽和脂肪攝取量應(yīng)低于總熱量的7％
      。動(dòng)物油含有較多飽和脂肪
      、膽固醇故不宜選用
      ，應(yīng)以單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油
      、苦茶油、芥花油
      、油菜籽油等植物油為主
      ；也盡量減少油脂含量高的甜點(diǎn)糕餅
      。補(bǔ)充維生素B群與葉酸
      ，每日1～2份深綠色蔬菜：「全國(guó)老人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查」發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)比例B6攝取不足
      ，與老人容易罹患的心血管疾病、白內(nèi)障
      、阿茲海默及精神健康等都有密切關(guān)聯(lián)
      。未精制谷類中富含B群，可在主食中加入糙米
      、胚芽
      、小麥等混煮補(bǔ)充。 此外
      ，80歲以上男性老人葉酸不足率高達(dá)40％，缺乏葉酸會(huì)大幅增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
      。建議每日攝取3～4份蔬菜（1份是指可食部分生重100公克
      ，經(jīng)烹調(diào)煮熟后約?～?碗）
      ，其中須包含1～2份深綠色蔬菜
      ，顏色愈深綠的蔬菜所含葉酸、維生素A
      、C及礦物質(zhì)鐵
      、鈣也愈豐富
      。補(bǔ)充鈣質(zhì)，每日兩杯牛奶：足夠鈣質(zhì)可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      ，富含鈣的食物就屬乳品類
      ，65歲以上銀發(fā)族一日所需鈣質(zhì)1000 毫克
      ，每日飲用2杯以上牛奶即可滿足一日所需。倘若攝取不足
      ，也可借由鈣片補(bǔ)充
      。 「全國(guó)老人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查」中發(fā)現(xiàn)，老年女性的碘攝取量明顯低落
      ，建議可選擇碘鹽取代一般食鹽，或適量攝取含碘食物
        ，如：海帶
        、紫菜
        、海藻類
        。增加纖維質(zhì)，蔬菜水果可打成泥不濾渣：老人容易便秘
        ，可能因牙口不佳
        ，咀嚼功能變差
        ，而導(dǎo)致膳食纖維攝取不足
      ，膳食纖維不但能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能減少慢性病發(fā)生
      ，建議可將蔬菜、水果打成泥
      ，不要濾渣食用
      。老化使味覺(jué)、嗅覺(jué)神經(jīng)減少
      ，唾液分泌隨之降低
      ，進(jìn)而影響食欲及攝食狀況
      ，建議銀發(fā)族飲食可少量多餐供應(yīng)。主食是營(yíng)養(yǎng)密度關(guān)鍵
      ，應(yīng)盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度較高的食物，例如以馬鈴薯取代白粥
      、白面條
      ，提供熱量也補(bǔ)充膳食纖維。 烹調(diào)方式豐富多樣化
      ，若擔(dān)心過(guò)多調(diào)味料會(huì)使血壓
      、血脂升高
      ，不妨運(yùn)用天然的蔥、姜等調(diào)味
      。至于牙齒不好的老人家，蔬菜可選用質(zhì)地較軟的瓜類
      ，例如冬瓜
      、絲瓜，或選擇質(zhì)地較軟的葉菜類
        ，例如地瓜葉
        、川七，剪成細(xì)碎給予
        。 高齡化社會(huì)來(lái)臨
        ，成功老化關(guān)鍵就是掌握營(yíng)養(yǎng)
        ，可根據(jù)上述飲食原則攝取
        ，以免吃太營(yíng)養(yǎng)而罹患慢性病
        ，吃太清淡而缺乏營(yíng)養(yǎng)，唯有讓身體獲得足夠養(yǎng)分
        ，才能進(jìn)而預(yù)防疾病的發(fā)生
        。更重要是家人的陪伴，相信是最好的滋養(yǎng)
        。
      

      


      

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     肌病隱形攜帶者是怎么來(lái)的

      

     
肌炎病怎么檢查