我到醫(yī)院.有醫(yī)院說是關(guān)節(jié)炎,也有說是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎.還有不知道是什么問題的醫(yī)生.我自己用手觸摸.好象感覺里面有什么東西.我自己也搞不清究竟是什么東西.好象是氣又不像.好象是筋痛又好象是骨頭痛,反正我也不清楚,就是很痛.
希望大家?guī)蛶臀?謝謝!
我曾到醫(yī)院做過X線和血分析化驗(yàn)經(jīng)一切正常吃過消炎止痛藥打過氟羅沙星針經(jīng)無效果.
問題補(bǔ)充:因右膝疼痛,本人全身也同時(shí)感覺到酸痛.特別是背部有很不適宜的感覺!


左右
目前一般情況:疼痛難忍
病史:無
以往的診斷和治療經(jīng)過及效果:做過X線檢查,血化驗(yàn),打過氟羅沙星針.吃過止痛藥和消炎藥,擦過止痛丁.紅花油,均無效果!
輔助檢查:醫(yī)生說他也不知道究竟是何病例!
第一次問題補(bǔ)充:(2007-1-20 21:07:11)近幾天到醫(yī)院檢查
，醫(yī)生用針抽出好多黃色的水來，感覺疼痛有一些減輕
，但醫(yī)生也沒能說出是什么緣因，現(xiàn)已走路不便，稍"> 問題補(bǔ)充:因右膝疼痛,本人全身也同時(shí)感覺到酸痛.特別是背部有很不適宜的感覺!


左右
目前一般情況:疼痛難忍
病史:無
以往的診斷和治療經(jīng)過及效果:做過X線檢查,血化驗(yàn),打過氟羅沙星針.吃過止痛藥和消炎藥,擦過止痛丁.紅花油,均無效果!
輔助檢查:醫(yī)生說他也不知道究竟是何病例!
第一次問題補(bǔ)充:(2007-1-20 21:07:11)近幾天到醫(yī)院檢查
，醫(yī)生用針抽出好多黃色的水來
，感覺疼痛有一些減輕
，但醫(yī)生也沒能說出是什么緣因
，現(xiàn)已走路不便
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        本人已半月前右膝關(guān)節(jié)腫痛走路彎曲伸直經(jīng)很
        
  
        
  時(shí)間:
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        我到醫(yī)院.有醫(yī)院說是關(guān)節(jié)炎,也有說是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎.還有不知道是什么問題的醫(yī)生.我自己用手觸摸.好象感覺里面有什么東西.我自己也搞不清究竟是什么東西.好象是氣又不像.好象是筋痛又好象是骨頭痛,反正我也不清楚,就是很痛. 
        希望大家?guī)蛶臀?謝謝! 
        我曾到醫(yī)院做過X線和血分析化驗(yàn)經(jīng)一切正常吃過消炎止痛藥打過氟羅沙星針經(jīng)無效果.
        問題補(bǔ)充:因右膝疼痛,本人全身也同時(shí)感覺到酸痛.特別是背部有很不適宜的感覺!


        左右
        目前一般情況:疼痛難忍
        病史:無
        以往的診斷和治療經(jīng)過及效果:做過X線檢查,血化驗(yàn),打過氟羅沙星針.吃過止痛藥和消炎藥,擦過止痛丁.紅花油,均無效果!
        輔助檢查:醫(yī)生說他也不知道究竟是何病例!
        第一次問題補(bǔ)充:(2007-1-20 21:07:11)近幾天到醫(yī)院檢查，醫(yī)生用針抽出好多黃色的水來
        ，感覺疼痛有一些減輕，但醫(yī)生也沒能說出是什么緣因
        ，現(xiàn)已走路不便
        ，稍
        


        

        



  
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七里香
      
        七里香
        
 
        2023-07-19 00:00:07
         
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        


        

        中醫(yī)對(duì)此病癥的醫(yī)治理念：中醫(yī)認(rèn)為這是每個(gè)病人各人個(gè)案中的氣滯、血瘀、痰飲的具體反映
        ，氣滯指沒有功力（泵力）推動(dòng)血液良性循環(huán)
        ，形成血運(yùn)障礙中的淤滯，加上外因風(fēng)寒濕侵襲
          ，津液不得化解凝聚成結(jié)
          。不通則憋、憋則成癰
          、癰則有炎
          、炎則腫大、腫大后不治則鈣化成增生
          、突出
          、肥大、膨出
          ，形象可比如樹干之節(jié)結(jié)
          ，西醫(yī)手術(shù)刮療去后血運(yùn)障礙仍然存在，故增生部位會(huì)有再次增生
          、增厚
          。中醫(yī)的神奇即在于將這幾錢，那幾克的草根樹皮
          ，經(jīng)煎煮液化成為克風(fēng)寒
          ，攻淤阻，化頑痰
        ，通血脈的綜合微量元素
        ，達(dá)解除病痛之目的 
        


        



        
       
        
                  
        
  
        
    
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          xuzhujun728
          
回復(fù)

          
2023-07-19 03:03:47

          
  其實(shí)膝蓋疼是一個(gè)普遍現(xiàn)象。研究表明
          ，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害
          。 
          防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害
          。 
          女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂
          。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關(guān)節(jié)的過度伸展和過度旋轉(zhuǎn)
          ，從而穩(wěn)定膝蓋
          。在大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍
          。在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的運(yùn)動(dòng)中
          ，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。 
          像其他類型膝蓋傷害一樣
          ，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛
          。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們活動(dòng)的基礎(chǔ)
          ，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。 
          為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢
          ？對(duì)此
          ，醫(yī)學(xué)界說法不一。有專家認(rèn)為
          ，有可能是解剖學(xué)上的差異導(dǎo)致的
          。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力
          。也有理論認(rèn)為
          ，和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散，膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn)
            。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)周期中點(diǎn)
            ，也就是水平最高的時(shí)候，會(huì)遭受更多的膝蓋傷痛
            。 
          另一個(gè)可能的原因是
            ，女性在跑步或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)往往比男性更習(xí)慣于保持上身豎直的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使得股二頭肌得不到足夠的伸展
            ，進(jìn)而影響肌肉的收縮和發(fā)力
            ，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時(shí)膝蓋彎曲的幅度越大
            ，髖部帶動(dòng)股二頭肌使其運(yùn)動(dòng)的幅度也越大
            ，就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護(hù)。 
          預(yù)防膝蓋問題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法
            ，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性
            ，以及訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，膝關(guān)節(jié)就會(huì)少受傷害
            。以下練習(xí)便能增強(qiáng)這些肌肉
            。 
          腿部?jī)?nèi)側(cè)舉 
          起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾
            ，右臀位于左臀正上方
            。左腿伸直，自然平放在地板上
            。右膝微屈
            ，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上
            。右掌扶胸前的地板支撐身體
          。 
          動(dòng)作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米
          。保持3秒鐘
          ，然后緩慢還原
          。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組
          ，每組15次，左右腿交替做
          。 
          提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次（不要落地）
          ，然后還原，再做下一次動(dòng)作
          。 
          轉(zhuǎn)足直抬腿 
          起始姿勢(shì)：坐在地板上
          ，左腿在身體前方伸直，腳趾向上
          ，右腳平放于地板
          ，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌
          ，向后傾斜身體
          ，兩手于體后撐地，重心放在前臂上
          。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)
          ，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向（右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向）
          。 
          動(dòng)作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高
          。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置
          。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做
          ，此為1組。做2組
          ，每組15次
          。 
          提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝
            。 
          膝蓋伸展 
          起始姿勢(shì)：坐在地板上
            ，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起
            ，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下
          。保持軀干挺直，收腹
          ，向后傾斜身體并用前臂支撐身體
          。 
          動(dòng)作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直
          ，用力將膝蓋壓向毛巾
          ，使腳踝稍離開地板
          。保持2秒鐘，然后放松
          。做完左腿的次數(shù)換右腿做
          ，此為1組。做2組
          ，每組15次
          。 
          提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。 
          腿彎舉 
          起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上
          ，腳勾住阻力棒
          ，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手
          ，稍向下收下巴
          ，收腹，背部平直
          。 
          動(dòng)作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近
          。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下，這時(shí)小腿與地板大致垂直
          ，然后還原
          。用中等重量做1組，15次
          ；然后用中等偏上的重量做1組
          ，12～15次。 
          單腳平衡 
          起始姿勢(shì)：雙腳開立與臀同寬
          ，雙臂側(cè)平舉
          。 
          動(dòng)作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立
          。為了幫助保持平衡
          ，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢(shì)30秒
          。然后換腿做
          ，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次
          。 
          提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處
          ，抬高腿，保持平衡姿勢(shì)60秒
          。 
          膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時(shí)補(bǔ)充概,多喝牛奶或吃些鈣片
          。如果你的膝蓋產(chǎn)生持續(xù)疼痛或兩三天后情況變壞，如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱
          、青腫或有現(xiàn)象
          ，那么你最好盡快去
          

          


          

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          武漢-嚴(yán)**
          
回復(fù)

          
2023-07-19 03:03:47

          
  
           膝蓋疼痛怎么辦
           
           　　膝蓋疼痛怎么辦
          ？在日常生活中，很多人都會(huì)有過膝蓋疼痛的情況
          ，對(duì)于膝蓋疼痛有些人就想知道有什么方法可以緩解
          ，想要解決的辦法就先要知道膝蓋疼痛的原因，下面我分享膝蓋疼痛怎么辦
          ，一起來看下吧
          。
          　　膝蓋疼痛怎么辦1 
           　　 膝蓋疼痛妙招 
           
           　　 提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練 
           
           　　例如，平躺在床上
          ，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下
          ，直腿抬高
          。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的.情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋
          ，放在腳背上
          ，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
           
           　　 鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練
          ，促進(jìn)血液循環(huán) 
           
           　　例如
          ，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式
          。剛開始鍛煉時(shí)
          ，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲
          ，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后
          ，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)
          。
           
           　　 仰臥擺膝
          。 
           
           　　仰臥在地板上。雙膝彎曲
          ，雙腳著地
          ，雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)
          ，雙膝始終并攏
          ，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感，保持5秒
          ，然后回原位
          。之后換另一側(cè)，每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次
          。
           
           　　 膝蓋疼痛 
           
           　　 俯臥抬腿
          。 
           
           　　俯臥于地板上
          ，雙手托起下巴，雙眼看著地面
          ，雙腿及后背繃直
          ，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘
          ，再慢慢放下
          。雙腿各做10次。
           
           　　 側(cè)臥舉腿
          。 
           
           　　右側(cè)臥
          ，右手撐頭，左手撐地
          。雙腿繃直
          ，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘
          ，然后慢慢放下
          。兩腿各做10次。
           
           　　 可以使用膏藥 
           
           　　使用方便
          ，操作時(shí)只須往患處關(guān)節(jié)輕輕一貼
          ，居家即可治療，按療程使用
          ，即能治愈膝蓋痛
            ，不會(huì)影響患者的正常工作和生活。
          　　膝蓋疼痛怎么辦2 
           　　 運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么辦 
           
           　　 1
          、做好準(zhǔn)備 
           
           　　與其等膝蓋有強(qiáng)烈的疼痛再采取措施治療
          ，不如從一開始就做好預(yù)防工作。在運(yùn)動(dòng)前
          ，我們可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)
          ，拉伸肌腱，移動(dòng)膝蓋和身體的關(guān)節(jié)和肌肉
          ，使它們處于更興奮的狀態(tài)
          。這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷和膝蓋疼痛。
           
           　　 2
          、選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材 
           
           　　很多上了年紀(jì)的朋友
          ，或者體重基數(shù)大的朋友，一定要多注意運(yùn)動(dòng)器材
          。不僅要科學(xué)控制體重
          ，還要適當(dāng)選擇一些護(hù)具或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。這樣可以減輕對(duì)足弓的壓力，也有助于我們減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
          ，防止膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生
          。
           
           　　 3、運(yùn)動(dòng)由易到難 
           
           　　很多人在運(yùn)動(dòng)減肥前都會(huì)查閱一些資料
          ，他們說“想運(yùn)動(dòng)減肥
          ，必須運(yùn)動(dòng)45分鐘以上”。但是對(duì)于一些體重基數(shù)大的朋友來說
          ，20分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠他們揮汗如雨了
          。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)他們已經(jīng)有了足夠的鍛煉
          。如果他們服用過量
          ，很可能會(huì)對(duì)他們的肌肉和關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，對(duì)他們沒有任何傷害
          。所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候
          ，要量力而行，前期做一些強(qiáng)度較輕的運(yùn)動(dòng)
          ，然后隨著身體狀況的逐漸好轉(zhuǎn)，稍微提高一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
            ，避免膝蓋疼痛的發(fā)生
            。
          

          


          

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          李雲(yún)松
          
回復(fù)

          
2023-07-19 02:02:37

          
  我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)是比較多的，有一些地方的關(guān)節(jié)容易受到損傷
            ，而且還對(duì)身體是起到關(guān)鍵作用的
            ，比如說膝關(guān)節(jié)，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有太注意運(yùn)動(dòng)的方式就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼
            ，而且有時(shí)候還會(huì)腫
            ，那膝蓋疼有點(diǎn)腫怎么回事？膝蓋腫痛怎么辦
            ？
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            、膝關(guān)節(jié)炎
          膝蓋疼有點(diǎn)腫可能是患有膝關(guān)節(jié)炎，這種病癥多見于中老年
            ，膝關(guān)節(jié)退行性病變
            、外傷、過度勞累等因素是主要原因
            ，體重過重
            、不正確的走路姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間下蹲
            、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因
            。
          膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛
            。
          怎么辦：首先要改變導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因
            ，做好膝蓋保暖、改變不良姿勢(shì)
          、減輕體重
          、避免膝蓋勞累。其次是進(jìn)行治療
          ，可采用軟骨保護(hù)劑
          、關(guān)節(jié)鏡等方式進(jìn)行治療。
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          、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎
          膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎也會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼有點(diǎn)腫的癥狀
          。由于外傷或過渡勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液
          ，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力
          ，如不及時(shí)消除，則很輕易引起關(guān)節(jié)粘連
          ，影響正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
          ；顒?dòng)。
          患者會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛
          、腫脹
          、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響
          ，疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)
          ，格外是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇
          ，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重
          。
          怎么辦：如果確診是膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎，在積液未消退前
          ，應(yīng)暫停各項(xiàng)活動(dòng)
          ，積液消退后，開始膝關(guān)節(jié)活動(dòng)及行走
          ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？刹扇〈┐涛姆绞饺コe液，局部可做理療
            、熱敷
            、使用消腫化瘀中草藥。
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            、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
          膝蓋疼有點(diǎn)腫也可能是膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
            。膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差
            ，如果此時(shí)忽然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷
            。
          臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)
            ，以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史
            ，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
            、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇
            ，膝內(nèi)側(cè)有腫脹
            ，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制
            。
          怎么辦：如果韌帶是部分?jǐn)嗔?div   id="d48novz"   class="flower left">
          ，可用膝關(guān)節(jié)前后石膏托固定，6周后拆去石膏托
          。練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸曲活動(dòng)
          ，其功能可逐漸恢復(fù)。如果韌帶是完全斷裂
          ，需要修補(bǔ)后再進(jìn)行石膏固定
          。
          4、髕骨軟化癥
          髕骨軟化癥患者也會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼有點(diǎn)腫的現(xiàn)象
          。髕骨軟化癥多見于中老年人
          ，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲
          ，癥狀時(shí)輕時(shí)重，髕骨發(fā)育異常
          、運(yùn)動(dòng)磨損
          、勞動(dòng)磨損等是病因。
          怎么辦：髕骨軟化癥的治療難度大
          ，容易復(fù)發(fā)
          ，建議定期復(fù)查。治療方法有藥物治療
          、鍛煉治療
          、手術(shù)治療、關(guān)節(jié)鏡治療
          、電刺激治療等
          。
          5、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
          膝蓋疼有點(diǎn)腫也可能是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作了
          。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是長(zhǎng)期體內(nèi)血尿酸濃度過高
          ，單鈉尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)部位引起的，經(jīng)常深夜發(fā)作，疼痛進(jìn)行性加劇
          ，在12小時(shí)左右達(dá)高峰
          ，呈撕裂樣、刀割樣或咬噬樣
          ，難以忍受
          。受累關(guān)節(jié)及周圍組織紅、腫
          、熱
          、痛和功能受限。
          怎么辦：急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)可以通過藥物進(jìn)行緩解
          ，平時(shí)可以服用降低血尿酸的藥物治療
          ，以及通過多喝水、少吃高嘌呤食物
          、低脂低鈉飲食
          、戒煙戒酒、減肥等方式進(jìn)行輔助治療
          。
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          、小貼士
          為了避免膝蓋腫痛，在年輕時(shí)就該做好膝蓋的保護(hù)措施
          ，盡量避免膝關(guān)節(jié)勞損
          、不要長(zhǎng)時(shí)間下蹲、在冬天做好膝蓋的保溫措施
          、改變不正確的走路姿勢(shì)
          、經(jīng)常按摩膝蓋、適量補(bǔ)鈣
          ，這樣才能使骨骼的強(qiáng)健
          ，避免骨骼過于老化，對(duì)于身體調(diào)節(jié)更加有益
          。
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          、運(yùn)動(dòng)前做好熱身
          運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是比較重要的，要把肌肉
          、關(guān)節(jié)和韌帶都活動(dòng)開
          ，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中，也能最大程度的減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)
          。在運(yùn)動(dòng)前可以扭扭膝關(guān)節(jié)
          、壓壓腿高抬腿、蹲起等
          ，再輔以其他的熱身運(yùn)動(dòng)
          ，做5-10分鐘
          ，讓身體微微出汗。
          

          


          

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         輕微的腰椎尖盤突出
        ，怎么辦
        ？        

          

         
胸椎骨痛