肌肉磨損怎么鍛煉

，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　 2

、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量

，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　 3

、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確

、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　 4

、要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后

，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整

，在平時(shí)生活中經(jīng)常的鍛煉俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉也可以讓自己的手臂的力量變得更加的明顯