2023-07-19 23:23:47
隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快
，有很多的上班族朋友們都有經(jīng)常不吃早餐的習(xí)慣，殊不知經(jīng)常不吃早餐對(duì)身體的危害是很大的
，我們的身體健康會(huì)受到威脅
。下面我們一起來(lái)看看經(jīng)常不吃早餐對(duì)身體的具體危害。那么經(jīng)常不吃早餐的危害是什么
？早餐吃什么才健康營(yíng)養(yǎng)
？
一、不吃早餐的危害1
、反應(yīng)能力降低
經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息
，早上起床時(shí)是血糖最低的時(shí)候，大腦對(duì)血糖的需求是非常敏感的
，如血糖不能充足供應(yīng)
，大腦的活動(dòng)就容易遲緩，出現(xiàn)反應(yīng)緩慢
、疲倦乏力
、沒有精神等現(xiàn)象，甚至?xí)驗(yàn)榈脱嵌鴷灥?div id="jfovm50" class="index-wrap">。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐可以提供一天中人體需要能量的三分之一
，對(duì)支持正常的工作學(xué)習(xí)有很大的幫助。
2
、造成腸胃虛弱
不吃早餐會(huì)造成兩餐之間的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)
，影響胃腸道的正常蠕動(dòng)。到了中午又會(huì)因?yàn)轲囸I而大量進(jìn)食
，這樣會(huì)突然加重胃腸道消化的負(fù)擔(dān)
，為了消化大量的食物胃腸道不得不加快蠕動(dòng)，造成疲勞
。長(zhǎng)此以往
，很容易引起胃腸道動(dòng)力不足、消化不良等問(wèn)題
。
3
、易患膽結(jié)石
膽汁也是消化功能的重要組成部分，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食
，膽汁就容易濃縮
。普遍來(lái)說(shuō)一般上班族的午餐時(shí)間是12點(diǎn)左右，距離前一天晚餐已經(jīng)過(guò)了十幾個(gè)小時(shí)了
，這段時(shí)間內(nèi)肝膽會(huì)不斷分泌膽汁
，如果不吃早餐，就會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食，膽汁無(wú)法排出
，這樣儲(chǔ)存在膽囊里的膽汁濃度就會(huì)變高
。時(shí)間久了膽囊壁會(huì)吸收濃縮膽汁中的水分和鹽分，造成過(guò)多膽固醉的析出
，形成膽結(jié)石
。
4、容易變胖
不吃早餐為啥反而會(huì)變胖?這是由于經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)
，再加上沒吃早餐
，午餐時(shí)間會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，于是很多人在吃午飯時(shí)就會(huì)狼吞虎咽
，吃大量食物來(lái)得到滿足感
，覺得這樣能補(bǔ)回早餐
。短時(shí)間大量進(jìn)食會(huì)造成體內(nèi)的能量大量?jī)?chǔ)存
，時(shí)間久了也會(huì)造成肥胖，而狼吞虎咽更利于肥胖形成
。
5
、患糖尿病機(jī)率增加
有研究發(fā)現(xiàn)，與每天規(guī)律三餐的人相比
，不吃早餐的男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%
。即便除去其他可能導(dǎo)致糖尿病的因素，如遺傳
、疾病引起的胰島功能減退
，甚至消除體重變化影響，不吃早餐也會(huì)讓糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加16%
。因此即使沒有引起體重增加
，不吃早餐給仍然會(huì)更容易患上糖尿病。
為了健康著想
，大家每天一定要好好地吃上一頓早餐
，千萬(wàn)不要為了省事或者減肥而不吃早餐。吃早餐不僅是為了滿足食欲
，更重要的是能為白天的工作學(xué)習(xí)提供充足的能量
，為健康的身體打下基礎(chǔ)。
二、早餐吃什么好
1
、白開水
早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠
，從尿
、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此
，早上起來(lái)不要急于吃早餐
，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分
，還可以清理腸道
。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2
、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒
、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對(duì)胃癌
、腸癌
、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%
。那么
，豆?jié){怎么喝既有營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素
，并且含有大量的鈣
，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低
，經(jīng)常食用可以防止肥胖
。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”
，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣
，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
3
、牛奶
牛奶有抗癌
、防癌的作用，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣
、維生素
、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子。同時(shí)
，牛奶中含有的鈣元素還能夠增強(qiáng)我們的骨骼和牙齒
，減少發(fā)生骨骼萎縮病。
牛奶中的純蛋白含量高
，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A
，可以防止皮膚干燥及暗沉
，使皮膚白皙，有光澤
。此外
，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝
。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用
，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
牛奶有抗癌
、防癌的作用
，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣、維生素
、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子
4
、雞蛋
雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐”。據(jù)這篇雜志報(bào)道
，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化
。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果
。而且
，雞蛋中含有較多的維生素B2
，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素
，如硒
、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析
，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比
。
5、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐
，其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包
。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多
，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利
。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)
，粗糧有益人體腸胃健康
，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出
，更有利于身體健康
。
-
2023-07-19 23:23:47
不吃早餐的危害有以下幾點(diǎn)：
第一
，容易引起衰老。因?yàn)椴怀栽绮?div id="4qifd00" class="flower right">
，人體就只能動(dòng)用儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚變得干燥，容易引起衰老。
第二 ，容易引起膽結(jié)石。因?yàn)闆]有吃早餐就會(huì)使膽汁中的膽固醇大量的析出沉積
，長(zhǎng)時(shí)間這樣就容易導(dǎo)致膽結(jié)石
。
第三，引起消化道的疾病
，比如引起胃炎
、胃潰瘍。第四
，容易引起肥胖
。因?yàn)椴怀栽绮途蜁?huì)使機(jī)體不能及時(shí)的進(jìn)行消化和吸收，使熱能過(guò)剩
，造成脂肪堆積
，引起肥胖。
不吃早餐容易患消化道疾病
在睡了一覺之后
，身體的的營(yíng)養(yǎng)成分被消耗的差不多了
，胃也是空的，這時(shí)候急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，如果不吃早餐的話
，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重
，導(dǎo)致胃潰瘍
、胃炎、消化不良等疾病
。
不吃早餐會(huì)降低大腦功能
，影響大腦發(fā)育，影響智力
當(dāng)感到饑餓的時(shí)候
，身體的血糖會(huì)降低
。使得大腦會(huì)產(chǎn)生頭暈、記憶力減退
、注意力不集中等癥狀
。還會(huì)容易疲勞，影響大腦的功能
，導(dǎo)致智力下降
。不吃早餐的人
，大腦會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和能量的不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作
，時(shí)間久了就會(huì)影響記憶力和智能的發(fā)展
。所以專家們有發(fā)現(xiàn)，在智力水平差不多的情況下
，吃早餐的學(xué)生明顯比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好
。
不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高
不吃早餐還會(huì)造成體內(nèi)膽固醇急劇增高，據(jù)研究表明
，不吃早飯的人比吃早餐者體內(nèi)膽固醇會(huì)高很多
，并且所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋
，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象
。
長(zhǎng)期不吃早餐還容易患膽結(jié)石
在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會(huì)進(jìn)行收縮
，膽固醇會(huì)隨著膽汁排出體外
。如果人在空腹的時(shí)候，體內(nèi)的膽汁中的膽固醇濃度特別高
，不吃早餐的話
，膽囊不收縮，時(shí)間長(zhǎng)了就容易得膽結(jié)石
。
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2023-07-19 22:22:37
1
、容易肥胖
有一部分人認(rèn)為不吃早餐的話能夠減輕體重，但其實(shí)恰恰相反
，首先不吃早飯就會(huì)導(dǎo)致中餐和晚餐的飯量增大
，其次就是身體先消耗碳水化合物
，到了最后才會(huì)消耗脂肪
。早飯是最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的，因此盡可能的避免不吃早飯
，以免導(dǎo)致肥胖
。
2、降低大腦功能
大腦如果想要活躍起來(lái)
，就必須依靠食物中所攝取能量
。早餐是上午精神的保障，假如不吃早飯
，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感
。伴隨著的還有血糖低、頭暈等癥狀
，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯
，人就會(huì)容易疲勞
，會(huì)導(dǎo)致智力減退，降低大腦功能
。
3
、引發(fā)慢性病
經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，食物早已消化完
，如果不吃早餐工作
，會(huì)給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，胃酸分泌遷多
，容易得胃炎
、消化不良等疾病。而且身體為了獲取動(dòng)力
，會(huì)動(dòng)用甲狀腺
、腦下垂體之類的腺體，燃燒組織使得體質(zhì)變酸
，患上慢性病
。
4、易得便秘
如果每天都不吃早餐
，胃結(jié)腸正常的反射作用就會(huì)慢慢變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">
，?dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)便秘。早餐不能吃剩的蔬菜
，里面含有一些細(xì)菌對(duì)人體會(huì)有影響
，食物最好加熱之后再吃，早餐特別要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
，能夠增加腸胃蠕動(dòng)
。
5、膽固醇增高
根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)
，通常不吃早餐的人膽固醇會(huì)高于吃早飯的人
。
擴(kuò)展資料：
吃早餐注意事項(xiàng)：
1、起床后不要立刻就吃早飯
，這樣會(huì)引起消化不良
，建議在起床二十分鐘后最好。
2
、如果習(xí)慣早起
，那么吃早餐最好是定在7點(diǎn)以后吃。
3
、避免早餐吃得過(guò)快
，吃的太快會(huì)損傷到人體的消化系統(tǒng)。
4
、早餐最好按時(shí)吃
，保證良好的消化和吸收
。
人民網(wǎng)-不吃早餐有哪些危害？吃早餐需要注意哪些事項(xiàng)
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