，晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免
。自人類擁有電力照明后
，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信
，晚食也是體重上升的因素之一
。
3、睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西
睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食
，這不僅是為了預(yù)防肥胖
，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐
，可以吃一些低卡的水果
，但量同樣不能過大。
4 、坐下來就不動(dòng)了
長久保持一個(gè)姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞
，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)
。
減肥吃什么
1
、香蕉。香蕉雖然卡路里很高
，但脂肪卻很低
，而且富含有鉀，既飽肚又低脂
，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚
，是減肥中的理想食品。
2
、橙汁
。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)
，山藥粉有助排除水腫
，連續(xù)10日，可瘦1-2斤
。
3
、蘋果
。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝
，減少下身的脂肪
，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
。
4
、梨子。梨子有利尿作用
，消除水腫效果驚人
。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合炎熱干燥的季節(jié)
！
5
、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)
，促進(jìn)排尿及減少便秘
，從而清除下身脂肪。
6
、木瓜
。木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少廢物在下身積聚。長期熬夜會讓人發(fā)胖2
長期熬夜會變胖嗎
會變胖
。
很多人可能認(rèn)為熬夜會使人變得消瘦
，但其實(shí)經(jīng)常熬夜是非常容易導(dǎo)致長胖的，因?yàn)榘疽箷绊懭梭w的新陳代謝以及體內(nèi)毒素的排出
。
減肥期間幾點(diǎn)睡覺最好
一般來說減肥期間晚上十一點(diǎn)之前睡著是最好的
，并且睡眠時(shí)間最好控制在7—8個(gè)小時(shí)。
一般晚上11點(diǎn)后入睡或者一夜不睡都是屬于熬夜
，人體自我修復(fù)排毒的活動(dòng)一般都是在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間
。很多人發(fā)現(xiàn)，過了這段時(shí)間
，人突然就不想睡了
，變得很精神，即使第二天你再補(bǔ)眠多長時(shí)間
，都覺得不夠或者補(bǔ)不回來
。
減肥睡前的注意事項(xiàng)
1、晚飯后停止吃小吃
吃過晚飯后就是放松休閑時(shí)刻
，這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去
，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段，不能吃小吃或者零食
。如果因?yàn)樘珶o聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃
，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
2、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早
，那么睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無可厚非
。不過
，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質(zhì)量
，而且會毀了你的全盤減肥計(jì)劃
。
3、為精致睡眠作好準(zhǔn)備
高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事
，而且研究還表明
，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以
，為了第二天能夠跟上你的正確步伐
，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇
，為精致睡眠作好準(zhǔn)備
。
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