背部疼痛要如何緩解呢

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      背部疼痛要如何緩解呢
      
  
      
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      背部疼痛要如何緩解呢

      


      

      



  
      最佳回答
      
  
      
    
      
艾灸師小愛
      
      艾灸師小愛
      
 
      2023-07-20 12:25:55
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      出現(xiàn)背部疼痛要及時的去使用藥物的方式，或者通過按摩的方式來進行調(diào)整和緩解的
        ，當(dāng)出現(xiàn)頭痛這一癥狀的時候也是比較嚴重的
      ，建議根據(jù)目前的實際情況來進行有效的治療
        ，但是目前疼痛的癥狀來進行有效的改善
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
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        李雲(yún)松
        
回復(fù)

        
2023-07-20 15:15:29

        
  背痛主要有以下原因：1
        、不良姿勢導(dǎo)致的腰背肌肉筋膜炎。2
        、腰椎間盤突出引起的背痛
        。3、消化系統(tǒng)疾病
        ，導(dǎo)致腸
        、胃、胰臟等反射區(qū)出現(xiàn)疼痛
        。4
        、泌尿疾病會損傷腎臟，引起后背疼痛
        。5
        、女性的婦科疾病，比如腫瘤
        、子宮內(nèi)膜炎等也會引起背部疼痛
        。如果身體長期出現(xiàn)背痛的情況，要及時就醫(yī)查明原因
        ，盡早治療
        。

        背痛怎么緩解

        1、改正姿勢
        。大多數(shù)人由于長期的站姿
        、坐姿不正確，對頸椎
        、腰椎造成嚴重的負擔(dān)
        ，導(dǎo)致各種腰椎、頸椎問題而引起背痛
        。一旦有背痛的情況
        ，要及時調(diào)整姿勢，避免對身體造成嚴重的影響
        。

        2
        、活絡(luò)筋骨。不要長期保持一個姿勢
        ，避免久坐
        。工作的時候可以適當(dāng)?shù)恼酒饋恚鲆恍┥鞈醒⑴げ弊拥葎幼鱽砭徑馍眢w僵硬
        。

        3
        、推拿按摩。適當(dāng)?shù)耐颇冒茨梢源龠M血液循環(huán)
        ，加快新陳代謝
        ，還能刺激肌肉組織緩解肌肉和神經(jīng)的緊繃，幫助肌肉和骨髓吸收足夠的營養(yǎng)
        ，讓身體更加強壯
        。有針對性的推拿還可以矯正體態(tài)，改善肌肉痙攣
        。

        4
        、針灸。對于腰骶骨痛
        、腰椎間盤神經(jīng)阻滯導(dǎo)致的疼痛
        ，都可以用針灸的方式來緩解。

        5
        、保暖
        。平時可以通過多泡熱水澡、蒸桑拿
        、照紅外線燈等方式來緩解疼痛
        ，熱療法可以促進血液循環(huán)
        ，還能讓肌肉和神經(jīng)放松
        ，緩解背部緊繃、疼痛的狀態(tài)
        。但是需要先明確是什么原因?qū)е碌谋惩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果是由于風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)導(dǎo)致的，就不適合
          。

        6
          、合理飲食、適當(dāng)休息
          。合理的飲食可以給身體的臟器補充足夠的營養(yǎng)
          ，才能更好的把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的軟骨和骨骼。不要太過于勞累
          ，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢约皶r讓身體恢復(fù)機能
          ，更加健康。

        

        


        

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        逍遙子
        
回復(fù)

        
2023-07-20 15:15:29

        
  目錄方法1：應(yīng)對急性疼痛1
          、急性背部傷痛后立即服用非甾體消炎藥
          。2、逐漸彎曲膝蓋放平身子
          。3
          、在疼痛區(qū)域冰療20分鐘
          。4、如同往常一樣
          ，起床然后開始四周走動
          。5、做一些深呼吸練習(xí)
        ，如7-4-8運動
        。方法2：進行活動1、當(dāng)你的背部出現(xiàn)疼痛之后
        ，開始每天例行散步
        。2、買一個計步器
        。3
        、減少你每天坐著的時間數(shù)。4
        、考慮購買一個坐/立臺在工作中使用
        。方法3：物理治療1、當(dāng)你背部受傷后
        ，可以預(yù)約理療師
        。2、開始游泳
        。3
        、每天伸展你的背部。4
        、做一些核心強化鍛煉
        。方法4：改善姿勢1、檢查下你的站立姿勢
        ，看它是否會造成你的背部疼痛
        。2、改善你的坐姿及辦公人體機能
        。方法5：睡眠姿勢1
        、永遠不要趴著睡。2
        、試試睡向一邊
        。3、如果你側(cè)向睡眠不適應(yīng)
          ，可以放平背部
          ，在膝蓋間放置枕頭。80%的成年人都有過急性背部受傷和疼痛的經(jīng)歷。大多數(shù)這些傷痛可以結(jié)合冰療
          、伸展運動和鍛煉來緩解
          。如果你正經(jīng)受背痛困擾，這可能是由于不良姿勢
          、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的
          。通過下述推薦的生活方式的轉(zhuǎn)變及鍛煉，可使你擺脫背痛問題
          。
        方法1：應(yīng)對急性疼痛
        1
          、急性背部傷痛后立即服用非甾體消炎藥。如果你覺得你只是拉傷了肌肉
          ，可服用布洛芬
          ，萘普生或乙酰氨基酚來減輕炎癥。如果損傷使你的雙腿麻木
          ，或者如果你不能控制排尿
          ，立即去急診室診治。這是一種嚴重的椎間盤周圍組織神經(jīng)受損的信號
          。
        2
          、逐漸彎曲膝蓋放平身子。你也可以做在椅子上放松下你的雙腿
        。如果你的上背部或頸部已經(jīng)受傷
        ，找到可以支撐你的脖子的曲形枕頭。
        3
        、在疼痛區(qū)域冰療20分鐘
        。用毛巾覆蓋冰袋，以免被冰塊凍傷
        。
        4
        、如同往常一樣
        ，起床然后開始四周走動
        。醫(yī)生建議床上休息應(yīng)不超過24至76小時。
        5
        、做一些深呼吸練習(xí)
        ，如7-4-8運動。持續(xù)7秒鐘的用鼻吸氣
        ，保持呼吸4秒
        ，然后呼氣用口，持續(xù)8秒
        。這可以減少焦慮和背部肌肉緊張
        。
        方法2：進行活動
        1、當(dāng)你的背部出現(xiàn)疼痛之后，開始每天例行散步
        。保持6個5分鐘的散步計劃
        。然后，開始增加你散步的時間
        ，減少每天散步的計劃數(shù)
        。例如，第一個星期
        ，做65分鐘的散步活動
        。然后，接下來的一周做4個8分鐘的運動
        。第三個星期做2個15分鐘的運動
        ，之后每天堅持1個30分鐘的運動。這類似于現(xiàn)代背部手術(shù)的復(fù)蘇療程
        。
        自然地走路方式在你的腿部
        、背部和腹部建立配套的主肌。這也可以伸展你的腿筋
        ，臀部和背部肌肉
        ，當(dāng)你坐在辦公室里它們時常是收緊的。
        2
        、買一個計步器
        。旨在一天走一萬步。10000到12000步是醫(yī)生建議的每日活動量
        。增加活動量會降低體重
        ，增加肌肉的支持性和改善整體健康。
        3
        、減少你每天坐著的時間數(shù)
        。無論在家還是工作時都要注意調(diào)整。每次都不要坐超過30分鐘的時間
        。到衛(wèi)生間
        、辦公室的打印機或水冷卻器處走一走。當(dāng)你接電話
        ，或正在試圖解決的一個問題的時候
        ，考慮到咖啡間或午餐室走動下。
        減少你坐在家里的電視機前或電腦前花費的時間
        。在工作時間以外
        ，你每天坐著的時間不應(yīng)超過兩小時。在廣告時段起身動動
        ，晚餐后去散散步
        ，或安排每周3次的家庭戶外活動
        。
        4、考慮購買一個坐/立臺在工作中使用
        。這臺桌子可以通過手動曲柄或液壓泵上下移動
        。在工作時間中站半天可以改善腰酸背痛，提高生產(chǎn)力
        ，促進血液流通和減緩全身緊張
        。
        方法3：物理治療
        1、當(dāng)你背部受傷后
        ，可以預(yù)約理療師
        。這些專業(yè)人士可以告訴你當(dāng)你在恢復(fù)時應(yīng)該避免哪些運動。他們還可以規(guī)定你的運動清單
        ，來強健你的腹部和背部肌肉
        。
        2、開始游泳
        。每次游泳10-30分鐘
        ，在水中走動或慢跑，一兩個星期內(nèi)可以減輕背部疼痛
        。游泳是一項低沖擊
        、鍛煉全身的健身運動。當(dāng)你開始有計劃后
        ，使用槳板或腿來分別鍛煉你的手臂和腿部
        。
        然后，嘗試花樣游泳
        ，像蛙泳
        、仰泳，同一時間運動你的胳膊和腿
        。保持你的腹部拉伸
        ，以減少對你的背部壓力。
        3
        、每天伸展你的背部
        。你可能想要在上午，下午和晚上輕柔地舒展下
        ，以緩解極度緊張的肌肉
        。做一做從膝蓋到胸部的拉伸
        。膝蓋彎曲來放平身體躺下
        。抬起你的右腿膝蓋，用雙臂抓住它
        。朝向自己輕輕拉膝蓋來伸展20秒
        ，重復(fù)另一條腿
        。
        伸直腿做腿筋伸展。將你的膝蓋背向地面
        。抬起你的右腿
        。繞著腳踝裹一條毛巾或皮帶，并抓緊它的兩端
        。像你的胸前拉動腿部
        ，保持你的膝蓋輕微彎曲，臀部用力在地面上
        。保持這個動作20秒
        。重復(fù)另一條腿。
        做4次舒展
        。膝蓋恢復(fù)到彎曲的位置
        。用你的右腳踝繞向左大腿。右臂通過你的膝蓋之間的區(qū)域
        ，環(huán)繞你的左大腿和左手臂
        。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨狀肌
        。重復(fù)向反側(cè)運動
        。
        跪在枕頭或運動墊上。把你的右膝蓋向前推
        ，直到小腿伸直
        、成90度角放在地板上。移動你的右腳向前十厘米左右
        。身體前傾
        ，將手輕輕放在你的右大腿。你應(yīng)該能感覺到臀部內(nèi)側(cè)的舒展
        ，這便是所謂的臀部屈肌
        。保持20秒，然后換另一邊
        。
        站起來
        ，雙手置于墻壁或椅子上。用你的右手抓住你的右腳
        。并放置在大腿側(cè)
        。向著你的右大腿后側(cè)輕輕地拉動右腳。保持20秒
        ，同時伸展你的四肢
        。換另一邊重復(fù)運動。
        4
        、做一些核心強化鍛煉
        。根據(jù)醫(yī)師規(guī)定的練習(xí)清單運動
        ，或每星期去學(xué)幾次普拉提課程。骨盆傾斜是加強背部力量的一個很好的運動
        。腿部彎曲躺在地板上
          。找到骨盆中立的位置。將一只手置于你的背部曲線下方
          。放低背部向下壓手3次
          。松開，重復(fù)10次
          。
        做一個跪板
        。翻轉(zhuǎn)你的手和膝蓋。側(cè)身面向鏡子來做這個動作
        ，這樣可使你的姿勢保持舒適
        。身體向前傾，直到你的膝蓋在臀部
        ，同時你的背部在臀部與肩膀之間的平直木板上
        。保持你的雙手直接位于肩膀下方。平直保持10秒至1分鐘
        。隨著你鍛煉的加強
        ，用你的身體以俯臥撐的位置做一個完全的平直舒展。
        做游泳鍛煉
        。腹部躺平
        。將手臂置于頭部上方肩高位置。將右手放低
        ，然后放低左臂
        。當(dāng)處于空中時保持一兩秒鐘，向上和向下切換你的手臂20秒
        。然后重復(fù)你的腿部
        。隨著鍛煉加強，同時抬起你的左腿和右臂
        ，放低他們
        ，然后抬起你的右腿和左臂。來回切換30秒至1分鐘
        。
        方法4：改善姿勢
        1
        、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛
        。后背面向墻壁站立
        。緩緩向后，直到你的臀部觸碰墻壁
        。評估你的姿勢：如果你的肩膀
          、上背部和頭部的后面不碰墻
          ，你有向前的姿勢
          ，這會增加后背壓力
          。
        微微擠壓你的肩胛骨，將它們接觸到墻壁上
          。降低你的下巴
          ，讓你的頭感覺更高并接觸墻壁。分開雙腿與臀同寬
          。吸氣
          ，收腹。保持這個姿勢
          ，返回到墻邊
          。每天進行測試直到你開始進行必要的姿勢轉(zhuǎn)換。
        2
          、改善你的坐姿及辦公人體機能
          。坐直，用腰部支撐
          ，可以減少背部疼痛
          。當(dāng)你坐在椅子上時，保持你的腿呈90度彎曲
          ，將雙腳平放在地上
          。
        確保在鍵盤前，輕輕轉(zhuǎn)動手腕確保手得以休息休息
          。
        確保電腦屏幕距離你的面部45厘米遠
          ，應(yīng)該平視或略低于平視。
        方法5：睡眠姿勢
        1
          、永遠不要趴著睡
        。當(dāng)你需要緩解背部疼痛時，這樣反而增加了后背緊張
        。
        2
        、試試睡向一邊。在你的膝蓋之間放置一個枕頭
        ，并略微的放高它
        。當(dāng)你睡覺時保持你的背部和頸部挺直。用枕頭來保持你的頭和你的脊椎處于同一水平位置上
        ，這樣就不會增加后背肌肉緊繃
        。
        3、如果你側(cè)向睡眠不適應(yīng)
        ，可以放平背部
        ，在膝蓋間放置枕頭
        。
        

        


        

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        武漢-嚴**
        
回復(fù)

        
2023-07-20 14:14:19

        
  我們有每天工作完后，會到家里
        ，都會直接到沙發(fā)上躺著
        ，覺得一天工作下來，整個人都非常的疲勞
        ，腰酸背疼的
        。在生活中，有沒有什么方法能緩解背疼呢
        ？下面
        ，給大家具體介紹一下能起到緩解背疼的方法，希望對大家有幫助
        ，我們一起來看看
        。
        1、緩解背部疼痛的方法
        1.伸展頸部和肩膀
        首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺
        。然后,
        向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵
        。你應(yīng)該感到你的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。另外一側(cè)重復(fù)伸展
          。每次拉伸保持不超過30秒,重復(fù)幾次
          。記住,你應(yīng)該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!
        2.伸展背部
        平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重復(fù)另一只膝蓋
          。每次拉伸保持不超過30秒,重復(fù)幾次
          。
        3.拉伸臀部和臀部肌肉
        保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺
          。重復(fù)另一側(cè)
          。然后,平躺，雙腿交叉
          。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重復(fù)另一側(cè)
          。每次拉伸保持不超過30秒,重復(fù)幾次。
        4.伸展_繩肌
        腰部向前彎曲,保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾
          。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前
          。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復(fù)動作
        。每次拉伸保持不超過30秒,重復(fù)幾次
        。
        5.加強主要肌肉
        有幾個練習(xí),可以幫助加強主要肌肉。仰臥起坐是一種加強核心肌肉的常見方式
        。你還可以試著骨盆傾斜
        。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘,重復(fù)5-10次
        。如果躺在地板上不舒服,試著在健身球上做仰臥起坐
        。
        6.做低強度有氧運動
        你需要讓你的心率上升,但高強度的練習(xí)可以對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上
        。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車,橢圓機或踏步機
        。這些機器將幫助你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱
        。還有些病人發(fā)現(xiàn)水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得“輕便”
        。正因為如此,許多人發(fā)現(xiàn)在水里練習(xí)更容易
        、更少痛苦
        。
        目標是增加力量和靈活性,但不要那么逼自己,而讓自己更痛苦。緩慢開始并逐漸增加重復(fù)量,你會開始看到效果
        。
        2
        、女人背痛的原因
        1、月經(jīng)所導(dǎo)致的背痛
        。
        偏年輕一點的女性朋友們在生理期都會存在一定的腰背酸痛的感覺
        ，如果你的腰痛經(jīng)常發(fā)生在生理期間，那么
        ，請不必驚慌
        ，這是由于生理期，女性朋友們的情緒以及身體激素水平的變化而引起的身體不適
        ，并無大礙
        ，只需要在生理期多多休息，多補血
        ，保持愉快的心情就OK了
        。
        2、懷孕所導(dǎo)致的背痛
        。
        女人一旦懷了孕
        ，身體會發(fā)生各種變化，因而
        ，背痛是懷孕女人們常有的現(xiàn)象
        。由于孕婦的腹部越來越大，導(dǎo)致脊椎的承受壓力會越來越大
        ，因此會出現(xiàn)背痛的情況
        。那么，由于這種情況下發(fā)生的背痛
        ，只要等到分娩后
        ，坐月子，慢慢恢復(fù)就能夠好轉(zhuǎn)，同時也提醒在孕期的準媽媽們要格外愛惜自己的身體
        ，避免彎腰
        、勞累、久站
        、久坐等
        ，要勞逸結(jié)合，方能令身體舒適
        。
        3
        、胸部過大所導(dǎo)致的背痛。
        胸小的女性朋友總是在抱怨自己胸部的不豐滿
        ，然而
        ，她們并不知道，胸部過于豐滿也是有弊端的哦
        ！許多背痛都是由于胸部過于豐滿而導(dǎo)致的
        ，過大的乳房會影響脊柱的受力，從而導(dǎo)致背痛的現(xiàn)象發(fā)生
        。因此
        ，建議胸部過于豐滿的女性朋友要盡量穿戴合適的塑身胸罩，以減輕背部的負擔(dān)
        。
        4
        、久坐所導(dǎo)致的背痛。
        一整天都待在辦公室的女性朋友們每天都要坐在辦公桌前
        ，很少離開座椅
        ，因而，非常容易導(dǎo)致腰背疼痛
        ，久而久之
        ，久坐甚至還會令她們彎腰駝背，身材變形
        ，小編在此建議因久坐而導(dǎo)致背痛的女性朋友們
        ，在椅子上放一個小靠墊，這樣做起來會舒服很多
        ，同時
        ，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨
        。
        5
        、缺鈣所導(dǎo)致的背痛。
        缺鈣的女性朋友容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
        ，骨骼不結(jié)實
        ，因而會導(dǎo)致背痛。如果是這樣，建議女性朋友們可以多補補鈣
        ，多曬曬太陽
        ，有利于鈣質(zhì)的吸收，同時要適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉
        ，讓骨骼更加強壯和結(jié)實
        。
        6、太過勞累導(dǎo)致的背痛
        。
        全職太太經(jīng)常要在家里做些家務(wù)活
        ，而做家務(wù)的過程中總是要彎腰駝背，尤其是拖地和掃地
        ，背部的承受壓力過大
        ，會導(dǎo)致背部非常不舒服，因此
        ，若是由于太過勞累而導(dǎo)致的背痛
        ，那么
        ，女性朋友們要經(jīng)常歇一歇了
        ，不要讓自己太過勞累，輕松一點
        ，身體也會健康許多
        ！
        

        


        

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