跑步后很難受該怎么調(diào)理
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    跑步后很難受該怎么調(diào)理？
    
  
    
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    跑步后很難受該怎么調(diào)理
      ？

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
食養(yǎng)人
      
    食養(yǎng)人
    
 
    2023-07-20 22:08:20
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    跑步后很難受
      ，建議你可以適當補充一些水分以及糖分補充身體所需要的能量
      ，飲水時要緩慢引用出現(xiàn)難受的癥狀要停止劇烈運動，但不要立即坐下
    ，要適當進行走動，建議平時可以適當鍛煉身體
    ，增強體質(zhì)，這種情況還是去醫(yī)院檢查一下比較好
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      周口-李**
      
回復(fù)

      
2023-07-21 01:01:43

      
  
      跑步后會出現(xiàn)運動性疲勞
      。鍛煉者采取一定的自我護理措施
      ，可以加快身體機能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果
      。常用的自我護理方法主要有三種: 運動后休息
      、合理營養(yǎng)和身體鍛煉。
      1
      、按摩方法通過刺激神經(jīng)末梢
      、皮膚結(jié)締組織和毛細血管
      ，放松緊張的肌肉，從而改善局部組織和全身的血液循環(huán)
      。充分拉伸以放松
      ，也可以通過水療法恢復(fù)狀態(tài)。水療法包括熱水浴
      、桑拿等，通過提高體溫
      、促進血液循環(huán)
        、清除代謝物
        ，可以盡快達到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的
        。水療時間不宜過長，一般約30分鐘
      。如果時間過長，會進一步消耗體力
      ，嚴重者甚至可能出現(xiàn)暫時性腦缺血；
      ?如果條件允許
      ，也可以對疲勞的肌肉進行低頻治療
      。低頻治療儀的原理是模擬針灸。使用時
      ，電極對稱地粘貼在運動部的表皮上
      ，具有自粘性。這種療法還可以促進血液循環(huán)
      ，達到消除疲勞的目的
      。
      2
      、運動后適當休息，運動后感到疲勞的人可以采用靜態(tài)休息的方法
      。休息休息
      ，顧名思義
      ，就是讓身體在運動后保持相對靜止的狀態(tài)。最好的休息方式就是睡覺
      ，特別是對于那些剛剛開始跑步和鍛煉的人。當身體不適或疲勞癥狀明顯時
      ，應(yīng)保證充足的睡眠。
      另外
      ，運動者雖然積極參與跑步鍛煉，但效果甚微
      。靜態(tài)休息更適合消除全身運動引起的疲勞癥狀，運動者亦可積極休息，消除疲勞
      。主動性疲勞可以通過在原地慢跑、伸展軀干關(guān)節(jié)和其他姿勢運動來實現(xiàn)
      。積極的休息可以加速血液循環(huán)
      ，促進體內(nèi)代謝物的排泄，對促進身體機能的恢復(fù)有明顯的作用
      。
      3
      、合理的營養(yǎng)跑步的能量來源主要是由體內(nèi)的糖原代謝提供的
      。運動后
      ，應(yīng)及時補充淀粉類食物
      ，例如面粉和大米，以促進糖原的合成
      。如果你跑步后感到身體的某個部位酸痛，那是因為乳酸在身體里堆積
      。因此
      ，在跑步后，你應(yīng)該加入更多的堿性食物
      ，如蔬菜和水果
      ，以加速去除乳酸
      ，盡快達到消除疲勞的目的
      。
      

      


      

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      常州-薛**
      
回復(fù)

      
2023-07-21 01:01:43

      
  
      如果跑步時發(fā)生岔氣時可以停下來
      ，并將手置于右腹部向上推，同時保持均勻呼吸
      。當跑步或游泳時
      ，甚至可以試著 深呼吸 
      。韌帶牽拉理論認為
      ，淺呼吸會增加岔氣的風險，因為膈肌總是輕度抬高
      ，下降的幅度不足以使韌帶放松。
      運動或比賽完結(jié)后
      ，不要立即停下
      ，應(yīng)保持身體活動
      ，使血液得以循環(huán)
      ，亦使心臟更易適應(yīng)，運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松
      ，感覺不費氣力)
      ，減低關(guān)節(jié)僵硬。
      擴展資料：
      注意事項：
      1
      、長跑過程中要講究勻速的原則
      ，如果是賽跑
      ，只要緊緊跟住對手就可以了
      ，如果是一個人鍛煉
      ，就沒有必要分助跑、沖刺等階段
      。
      2
      、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼
      ，三步一吸
      ，也可以兩步一呼
      ，兩步一吸。
      3
      、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子里
        ；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時候
        ，可以大口大口呼吸。
      4
      、跑步的動作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖
      ，然后過渡到全腳掌著地
      。上體保持直立
      ，雙臂自然擺動
      。
      -長跑
      人民網(wǎng)-跑步也會引起損傷 如何降低跑步損傷的風險
      ？
      

      


      

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      江蘇-吳**
      
回復(fù)

      
2023-07-21 01:01:43

      
  
      跑步后的腿腳酸痛其實叫做乳酸
      ，是在發(fā)酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉(zhuǎn)換為左旋乳酸
      。
      在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產(chǎn)生，但是其濃度一般不會上升
      。
      乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物
      。由于運動相對過度，超過了有氧運動的強度
      ，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳
      ，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝
      ，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛
      。一般產(chǎn)生了乳酸堆積
      ，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動
      ，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外
      ，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的
      。
      那么乳酸怎么消除呢
      ?首先，我們在運動之后要大量喝水
        ，幫助機體代謝掉乳酸
        。
      其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因為體內(nèi)的大量乳酸堆積會影響體液的酸堿平衡
        ，為了調(diào)解和保持體液的酸堿平衡就需要在運動后多吃水果、蔬菜等堿性食物
        。還有就是要多注意休息
        。如果條件允許的話可以進行按摩理療
        ，來加速乳酸的消除
        。 乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了
        ，偶然一次運動
        ，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉酸疼也是正常的
        。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關(guān)系的
        ，運動水平越高
        ，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應(yīng)當控制好運動強度
      ，讓肌肉酸疼的感覺控制在三天以內(nèi)是比較理想的運動強度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息
      ，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天
      ，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快
      

      


      

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      艾江
      
回復(fù)

      
2023-07-21 00:00:33

      
  跑步后很難受是體質(zhì)差
      ，缺乏鍛煉的表現(xiàn)。
      只要勤于鍛煉
      ，把身體素質(zhì)提高起來就不攻自破
      跑不后的注意事項，記住他
      ，會讓你舒服很多
      應(yīng)做整理活動
      雖然每次運動玩后會感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松
      ，如走步、伸展運動
      、動作和緩的游戲等
      ，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞
      。
      不宜蹲坐
      不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息
      。這樣會影響血液的循環(huán)
      、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞
      。正確的做法是多做一些整理
        、放松如慢行，舒腿等
        。
      不宜洗冷水浴
      運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的
        ，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮
        ，很容易使抵抗力降低
        ，從而引起疾病。
      

      


      

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     胖大海和玉蘭花可以一起泡水喝嗎