水浴按摩可以消除疲勞嗎？

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    水浴按摩可以消除疲勞嗎？
    
  
    
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    水浴按摩可以消除疲勞嗎
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    最佳回答
    
  
    
    
    
祝由師
      
    祝由師
    
 
    2023-07-27 13:05:45
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    長(zhǎng)期的水與按摩是可以幫助你去消除疲勞的
    ，另外在平常的時(shí)候適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行身體上的按摩，是可以幫助你去促進(jìn)和改善氣滯血瘀
    ，改善疲勞都是非常具有健康的一種方式
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      成都-陳**
      
回復(fù)

      
2023-07-27 16:16:33

      
  一、充足的睡眠
      睡眠是大腦皮層抑制過(guò)程加深的結(jié)果
      ，是正常的生理現(xiàn)象
      。睡眠時(shí)機(jī)體感覺(jué)減退
      ，意識(shí)消失
      ，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵
      。因此
      ，習(xí)武者要重視睡眠。青少年和成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證8至9小時(shí)的睡眠
      ，特別是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間
      ，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。
      二
      、科學(xué)的整理活動(dòng)
      劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止
      ，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流
      ，減少心血輸出量
      ，致使血壓降低，造成暫時(shí)腦貧血
      ，引起一系列不良反應(yīng)
      ，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)
      、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利
      。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)量不宜大
      ，動(dòng)作盡量緩慢
      、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)
        ，如進(jìn)行慢跑、走或做放松操
        ，同時(shí)進(jìn)行深呼吸
        ；也可隨音樂(lè)進(jìn)行放松跳動(dòng)等。
      三
        、按摩
      按摩是加速疲勞消除的有效手段之一
        。目前常用的按摩方法有機(jī)械按摩（按摩椅、帶式按摩機(jī)
        、按摩床
        、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器）、水力按摩
        、氣壓按摩以及人工按摩
        。通過(guò)按摩不便能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換
        ，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失
        ，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)
        ，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出
      ，加速疲勞的消除。
      按摩的部位
      ，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞程度而定
      ，一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。采用人工按摩時(shí)
      ，肌肉部位以揉捏為主
      ，交替使用按壓、抖動(dòng)和扣打等手法
      ；關(guān)節(jié)部位以揉為主，穿插使用按壓
      、搓和運(yùn)拉
      ，按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)用推摩和擦摩的手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用
      ，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行
      。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí)
      ，需休息2至3小時(shí)再按摩。
      四
      、溫水浴
      運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴
      ，可刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
      ，加速代謝產(chǎn)物的排出
      ，改善神經(jīng)
      、肌肉的營(yíng)養(yǎng)
      ，同時(shí)可使汗腺分泌增加，肌肉放松
      ，達(dá)到加速消除疲勞的目的
        。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘
        ，勿超過(guò)20分鐘
        。
      五、心理療法
      心理療法主要是意念活動(dòng)
        。運(yùn)動(dòng)后通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示
        ，可消除神經(jīng)緊張、心理壓抑
        ，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
        ，加速疲勞的消除和機(jī)能恢復(fù)
        。目前常用的有自我暗示和自我催眠
        。如：在全身自然舒適的狀態(tài)下進(jìn)行理暗示——“我躺在一個(gè)舒適的地方，空氣新鮮
        ；我入松了
        ，沒(méi)勁了，眼皮發(fā)沉
        ，勁部放松
        ，腰背放松，大
        、小腿放松
        ，全身放松”。在設(shè)計(jì)暗示語(yǔ)時(shí)
        ，勿須考慮語(yǔ)言修飾和語(yǔ)言的邏輯性
        。暗示放松時(shí)間為l0分鐘左右
      。
      六
      、藥物療法
      為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞
      ，可適當(dāng)使用一些藥物，在排除興奮劑的前提下
      ，盡量使用維生素或天然提取的專(zhuān)用藥物
      。這樣能有效地調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能
      。加速新陳代謝
      ，補(bǔ)充能量；減少組織的耗氧量
      ，減少氧債
      ，改善循環(huán)尤其是微循環(huán)，提高生物氧化過(guò)程
      ，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈
      。日前常用的有維生素B1、B12
      ，維生素C
      、維生素E， 黃芪
      、刺五加
      、參三七、人參
      、鹿茸
      、冬蟲(chóng)草和花粉等。
      

      


      

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      匿名用戶(hù)
      
回復(fù)

      
2023-07-27 16:16:33

      
  疲勞往往反應(yīng)在頭重腳輕
      ，頸椎肩膀酸痛，平時(shí)就應(yīng)該注意頸椎的保護(hù)
      ，看電視
        、上網(wǎng)或打麻將最好每隔兩小時(shí)，在太陽(yáng)穴
        、人中和耳后抹點(diǎn)龍虎舒醒精華露
        ，在穴道周?chē)鱿掳茨Γ缓笃饋?lái)伸伸懶腰
      、做做深呼吸
      ，扭扭脖子和腰，在家里來(lái)回走走
      ，做一會(huì)家務(wù)活或外出運(yùn)動(dòng)一下
      。除了這些常規(guī)方法外
      ，洗澡時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部推拿也是消除疲勞的一個(gè)很有效的方法
      。
      在洗澡時(shí)進(jìn)行頸部按摩的方法也比較簡(jiǎn)單
      ，只需要一塊毛巾，就可以給頸部進(jìn)行一次舒緩的放松
      。
      第一步
      ，將毛巾從后面搭在頸部，雙手握住毛巾的兩側(cè)
      ，就像擦干頸部一樣左右牽動(dòng)毛巾
      。還可以上下進(jìn)行相同的動(dòng)作，反復(fù)10次即可起到軟化頸部肌肉的作用
      。
      第二步
      ，將毛巾搭在肩上，兩手前后握住毛巾的兩側(cè)
      ，輕輕來(lái)回拉動(dòng)毛巾按摩肩部
      ，讓僵硬的肩頸部肌肉得到放松。
      第三步
      ，用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩，手法輕柔切忌擦傷皮膚
      。這樣可以舒解頸部的血管
      ，緩解精神緊張。
      第四步
      ，將手握成空心拳
      ，從頸椎的后面用指節(jié)從上到下按摩，放松緊繃的肌肉群
      ，疏導(dǎo)血液流通
      。
      第五步，雙手手指分開(kāi)
      ，大拇指按住下顎
      ，自下而上按摩至耳骨，如此反復(fù)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢曰钴S頸部?jī)蓚?cè)的肌肉群。
      

      


      

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      平淡之
      
回復(fù)

      
2023-07-27 15:15:23

      
  每當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽過(guò)后
      ，身體疲勞的感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)。為了更有效地消除疲勞
      ，恢復(fù)身體的最佳狀態(tài)
      ，可嘗試用以下方法
      。 慢運(yùn)動(dòng)這是從劇烈運(yùn)動(dòng)到身心完全休息的過(guò)渡階段，有助于消除疲勞
      ，促進(jìn)體力恢復(fù)
      。方法有：慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等
      ，其作用在于： 1.運(yùn)動(dòng)后做伸展運(yùn)動(dòng)可減少肌肉痙攣(抽筋)
      。 2.能夠改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛的程度
      。 睡眠睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法
      。人每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠
      ，使身體各系統(tǒng)及器官得到休息
      ，尤其是大運(yùn)動(dòng)量和比賽前后
      ，睡眠時(shí)間更應(yīng)適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)
      。 長(zhǎng)時(shí)間站立或跑步后，經(jīng)過(guò)睡眠
      ，不少人都體驗(yàn)過(guò)腿部有酸軟的感覺(jué)
      。解決方法非常簡(jiǎn)易，就是睡覺(jué)時(shí)
      ，將一個(gè)枕頭把雙腿墊高
      ，有助于血液回流心臟，消除雙腿的酸軟感
      。 溫水浴運(yùn)動(dòng)后泡溫水浴也是個(gè)消除疲勞的簡(jiǎn)易方法
      。溫水浴能促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝
      ，有助于身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸
      。一般來(lái)說(shuō)，溫水浴的水溫應(yīng)稍稍偏熱
      ，時(shí)間為10~15分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及過(guò)熱的沐浴
      ，往往會(huì)造成反效果
      。原因是： 1.大量血液流進(jìn)過(guò)分?jǐn)U張后的毛細(xì)血管，使回流心臟的血量減少
      ，造成血液循環(huán)減慢
      。 2.血液循環(huán)減慢，容易使大腦供血不足而發(fā)生暈厥現(xiàn)象
      。 按摩人工按摩最受歡迎
      。每當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后
      ，運(yùn)用人的手指、肘
      、拳或手掌
      ，在酸軟的肌肉患處做輕松的指按及拍打，可解除疼痛
      ，其功效與溫水浴大同小異
      。自己不能按壓的位置，如背部
      ，可與同伴互相幫助。近年來(lái)
      ，逐漸流行的水力按摩
      、機(jī)械按摩等，可替代人力不足的問(wèn)題
      。 另外
      ，一些按摩藥物，如：按摩膏
      、按摩露及鎮(zhèn)痛貼等
      ，都含有薄荷成分。適量地涂于患處
      ，亦有助于肌肉放松和消除疲勞
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