青蛙趴對身體好嗎

時間:2025-09-12 22:47:05 閱讀：4536

青蛙趴對身體好嗎

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過山龍

2023-07-29 08:32:47



青蛙趴的好處是可以使腹部肌肉變得結實使大腿變直

，它的壞處是可能會造成肌肉韌帶拉傷，青蛙趴屬于瑜伽中的一個基本動作可以鍛煉骨質的穩(wěn)定性建議注意休息

，避免過度活動

。

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匿名用戶
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2023-07-29 11:11:18

女生常常會做青蛙趴
，由于身體結構的不同
，也只有女生才更容易做出這個動作
，那么青蛙趴有哪些好處呢？1
、可以促進消化，緩解胃腸道痙攣
，減少腹部脹氣
。2、可以健身塑形
，達到美體的效果
，有利于塑造線條。3
、它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿內側的股薄肌
、恥骨肌
、大收肌
、長收肌
、短收肌，從而達到緩解肌肉緊張的效果
，有助于改善腿部力量
。但是青蛙趴也有一定的壞處，它會造成骨盆的分離
，帶來疼痛，所以青蛙趴要適度適量
。

江蘇-吳**
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2023-07-29 11:11:18

青蛙趴對于XO型腿有用
。
XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前傾問題，一般都是因為肌肉生長不當
，導致外翻現(xiàn)象
。比如我們的站姿和坐姿不正確等
。矯正的方法有：
青蛙趴
。
身體朝下，雙手彎曲
，手肘支撐地板
，大腿和臀部以及小腿和大腿，緩緩向兩側展開
，逐漸成九十度
，收緊腹部，成九十度后
，大腿內側和胯骨慢慢貼近地面
，把重心放在臀部，支撐住
，調整好呼吸
。
除了這些訓練，平時還要注意不要蹺二郎腿坐
，以及盤坐
，跪坐；跑步的時候盡量抬頭先前
，不要過度晃動自己的身體，注意不要外八或者內八跑步
；少穿高跟鞋
，長時間坐在電腦前辦公后，要站起來活動身體
。
擴展資料：
造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種
，一是先天遺傳
，二是小兒的佝僂病
，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折
、外傷等引起的后遺癥
。
這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響
，膝內翻或外翻破壞了膝關節(jié)正常力的分布
，使關節(jié)一側所受的生物應力增大
，對側相對減少
。天長日久，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛
，關節(jié)活動也受影響
，進而易導致骨性膝關節(jié)炎。
因此
，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美
，而且還能改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)
。
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成都-陳**
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2023-07-29 11:11:18

青蛙式：
在嬰兒式放松的基礎上
，雙手體前撐地
，吸氣
，向上推起臀部
，抬起身體，呼氣
，雙膝向兩側打開
，至自己的極限，屈雙肘
，前臂觸地
，深深的吸氣
，呼氣
，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘
。吸氣，向上推高臀部
，雙膝并攏
，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地
，全身放松。
注意：
兩小腿盡量平行
。背部不好（不適宜這個體式）
；膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子
；如果頸部僵硬
，以額頭（而不是下巴）觸地或枕在長枕上。
?功效：
深度的大開髖節(jié)
，尤其是內收肌
，擠壓下背部
，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能
，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)
、腎經(jīng)
、脾經(jīng)
、肺經(jīng)。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩
。影響心經(jīng)，胃經(jīng)
、大腸和小腸
，對髖關節(jié)和下背部都有好處。對于膝關節(jié)及小腿前側的延展很有幫助
，可以讓腿部的肌得到放松
，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習
，還有利于擴展胸部
，有美胸的作用
。幫助消化和減緩痛經(jīng)
。

逍遙子
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2023-07-29 10:10:08

能夠幫助提高身體的穩(wěn)定性，還能夠幫助提高身體的柔軟度
。青蛙式對于膝關節(jié)及小腿前側的延展很有幫助
，可以讓腿部的肌得到放松，還能夠起到治療扁平足的功效
。長期堅持練習
，還有利于擴展胸部
，有美胸的作用
。

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度
，大腿和小腿成九十度
。收緊腹部，身體不要爬到地上
，手要撐地
，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上
，全身放松，慢呼吸
，貼地
，胯放松，直到胯根貼地
，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力
。

擴展資料

健身注意事項：

膝蓋可以點上毯子
，因為趴久以后膝蓋很痛，注意身體和胯
、膝蓋都是呈90度直角。

壓胯時注意力度
。當大腿內收肌過緊
，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大
，腰椎也極有可能代償發(fā)力
，產生腰部不適。

一開始大腿內側肯定是不能貼到地
，慢慢來
，盡力而為，不要勉強
，小心拉傷，趴久之后可能爬不起來
。

參考資料

--青蛙式

人民網(wǎng)--怎樣健身才能有效

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