疲勞肌疼痛有哪些食物可以治療下

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    疲勞肌疼痛有哪些食物可以治療下
    
  
    
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    疲勞肌疼痛有哪些食物可以治療下

    


    

    



  
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金錢草
      
    金錢草
    
 
    2023-07-30 10:25:21
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    當患者發(fā)生疲勞肌疼痛的癥狀
      ，建議患者可以通過食用雞蛋
      ，牛奶，西瓜
      ，蘋果
      ，梨
      ，西紅柿以及各種肉類來進行緩解肌肉疼痛的癥狀
      。同時建議患者在日常生活中應避免食用辛辣刺激
    ，腌制油炸油膩的食物。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      西安-杜*
      
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2023-07-30 13:13:42

      
  

      


      

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      常州-薛**
      
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2023-07-30 13:13:42

      
  一般情況下，疲勞可能是因過度工作
      、夜間睡眠質量差等原因導致的
      。可通過食用新鮮蔬菜水果
      、牛奶
      、巧克力等緩解癥狀
      。具體如下：

      1
      、新鮮蔬菜水果：疲勞時身體酸性物質增多，可多吃些堿性食物來改善
      。西紅柿
      、柑橘、香蕉
      、菠菜、黃瓜等都含有大量維生素和鉀離子
      ，有助于抵抗疲勞
      。

      2、牛奶：牛奶
      、魚類
      、肉類、蛋類等屬于高蛋白的食物
      ，有助于緩解疲勞，能夠迅速補充能量
      ，從而緩解疲勞的癥狀
        。

      3、巧克力：面包
        、巧克力屬于熱量多的食物
        ，可以為機體提供充足的熱量
        ，有助于消除疲勞
        。除了飲食之外，患者還要注意休息
        ，保持規(guī)律生活
        ，盡量不要熬夜
        。
      如果患者疲勞癥狀一直持續(xù)甚至加重
        ，應立即就醫(yī)
        。
      

      


      

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      廣東熊**
      
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2023-07-30 13:13:42

      
  吃以下食物能緩解疲勞：

      一：緩解腦疲勞
      1?食物健腦
      人腦需要有多種營養(yǎng)物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化
        。一般說來
        ，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用
      。含卵磷脂、腦磷脂
      、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能
      ，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃
      、大豆
      、蜂蜜，沙丁魚
      、大馬哈魚、貝類等
      。
      另外
      ，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞
      ，導致大腦代謝異常
      ，加速腦細胞死亡
      ，為此
      ，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒
      。
      2?睡眠健腦
      睡眠狀況良好的人
      ，不但精力充沛、頭腦清晰
      ，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好
      ，被失眠困擾的人
      ，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好
      ，甚至有些人還患有神經衰弱
      ，所以要想保持頭腦健康
      ，必須調節(jié)好睡眠
      ，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間
      。
      二：緩解體力疲勞
      1、多吃富含鎂食物
      很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充
      。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果
      。 
      2、適當補充糖分
      在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源
      。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分
      。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分
      。
      3、多鍛煉
      身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑
      、騎自行車
      、游泳、散步等
      。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)
      。
      4?平時可多吃富含?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；撬帷-精氨酸
      、檸檬酸鋅
      、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解
      

      


      

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      平淡之
      
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2023-07-30 12:12:32

      
  
       運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解
       
      運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解
      ，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力
      。不過有部分人可能會想要快速達到效果
      ，于是就會增大運動量，結果由于運動量過大肌肉出現(xiàn)酸痛的情況
      ，這怎么辦呢
      ？現(xiàn)在分享運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解技巧。
      運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解1 
       一
      、運動量過大肌肉酸痛怎么辦 
       
       1、休息 
       
      休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，并可慢慢促進血液循環(huán)
      ，能加速代謝產物的排除
      ，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常
      ，因此在運動量過大導致肌肉酸痛時
      ，應該休息一段時間來讓身體恢復
      。
       
       2
      、減少運動量 
       
      當發(fā)現(xiàn)運動量太大，肌肉就會疼痛之時
      ，短時間內宜休息
      ，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少
      ，量力而行，不宜每天都進行運動鍛煉
      ，一個星期4天左右就足夠
      ，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現(xiàn)出來
      。
       
       3
      、做伸展運動 
       
      適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性
      ，并通過負牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導致的痙攣現(xiàn)象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現(xiàn)象
      ，從而改善肌肉血流速度
      ，修復受損組織，改善運動量大后肌肉酸痛現(xiàn)象
      。
       
       4
      、冰敷緩解 
       
      因為運動量大而導致肌肉拉傷酸痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾
      ，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可
      ，一天之內反復幾次
      ，傷處的疼痛會明顯減輕。
       
       5
      、 泡熱水澡緩解 
       
      泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛
      ，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環(huán)，放松全身肌肉
      ，減輕肌肉的疼痛感。
       
       6
      、 局部溫熱或涂擦藥物緩解 
       
      因為運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時
      ，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑
      、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
      。
       
       7、 睡眠緩解 
       
      運動量大及運動負荷大
      ，肌肉在超負荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢復精力
      ，更重要的是大部分能量物質的合成
      、再生基本上在睡眠時進行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎
      。
       
       8
      、按摩緩解 
       
      對酸痛肌肉部位進行按摩
      ，能夠幫助肌肉的放松
      ，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復
      。
       
      做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的'走向進行按摩推按
      。
       
       二
      、運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解 
       
       1、水果蔬菜 
       
      在大運動量后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜
      ，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復
      ，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑
        ，能幫助緩解酸痛感
        ；而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度
        ，中和酸堿
        ，幫助消除運動后肌肉的酸痛。
       
       2、 蛋白質食物 
       
      補充蛋白質
        ，像牛肉、魚肉
      、牛奶
      、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料
      ，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉酸痛感
      。
       
       3、 高糖分食物 
       
      一般可以在運動后半小時之內適當補充糖分
      ，特別是葡萄糖和果糖
      ，腸胃道消化能直接吸收入血
      ，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補
      ，迅速減輕肌肉酸痛。
       
      推薦高糖分食物：葡萄
      、甘蔗
      、香蕉、蜂蜜水等等
      。
       
       4
      、 富含維生素食物 
       
      維生素B和C有助于把運動后，人體內積存的代謝產物盡快處理掉
      ，故進行運動鍛煉后
      ，食用富含維生素B和C的食物
      ，能消除疲勞
      ，緩解肌肉酸痛。
       
       5
      、 含鉀的食物 
       
      鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質
      ，適當?shù)难a充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀
      。
       
      推薦含鉀的食物：土豆
      ，香蕉
        ，橘子
        ，橙汁和葡萄干。
       
       6
        、 水分 
       
      通常代謝會增加
        ，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水
        ，因為活性水中含有大量的氧氣
        ，能快速緩解機體的疲勞感。
       
       三
        、運動量過大肌肉酸痛是怎么回事 
       
      1、運動量過大
        ，導致肌肉變得張力和彈性急劇增加
        ，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
       
      2
        、大的運動量會使得身體新陳代謝增加
        ，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積
        ，引起疼痛和酸脹
        。
       
      3
        、過大的運動量
        ，肌肉的神經調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼
        。
       
      4
        、劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程
      ，運動后體內往往是缺氧的
      ，這就會造成肌肉的局部酸痛
      。
       
       四、怎么防止運動后出現(xiàn)肌肉酸痛 
       
       1
      、控制運動量 
       
      運動量的大小應因人而異
      ，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷
      ；老年人
      ，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大
      。
       
       2
      、運動前熱身 
       
      運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動
      ，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動
      ，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷
      。
       
       3
      、運動后放松 
       
      運動前熱身很重要，但是也不能忽略運動后的放松整理活動
      ，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感
      ，幫助肌肉的恢復
      。
       
       4
      、掌握正確的運動姿勢 
       
      不管是進行何種運動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的
      ，有些人運動后肌肉酸痛一部分原因是由于量過大
        ，但也有可能是因動作不標準、姿勢錯誤導致肌肉拉傷所致
        。
       
       五
      、運動時要注意什么 
       
      1
        、針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式
        ，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位
        ，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量
        ，就容易造成肌肉酸痛。
       
      2
      、結束運動時
      ，除了一般的呼吸調整、放松身體等動作
      ，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動
      ，一定要記得拉筋
      ，否則第二天很容易肌肉酸痛。
       
      3
      、運動一定要量力而行
      ，循序漸進，不能一蹴而就
      ，平時坐在辦公室里一動不動的人
      ，別想著明天開始就把5公里跑下來，這樣一定會損傷自己的身體
      ，得不償失
      。
      　　運動量過大肌肉酸痛吃什么緩解2 
       如何避免運動過后肌肉酸痛 
       
      在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛
      。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發(fā)生的
      ，而是發(fā)生在運動結束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛
      。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作
      ，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者
      。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話
      ，你可以降低訓練強度
      。
       
      在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動
      、涂抹藥膏
      、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛
      。不過
      ，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時
      ，我們就應當注意以下幾點：
       
      1、根據(jù)不同體質
      、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷
      ，不要一味逞強；
       
      2
      、鍛煉時
      ，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重
      ；
       
      3
      、做好準備活動
      ，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分
      ；
       
      4
      、運動后要注意進行一般性放松練習
      ，重視肌肉的伸展牽拉練習。
       
      肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致
      ，正如其它運動創(chuàng)傷一樣
      ，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復
      。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后
      ，就只好多給予一
      、兩天的時間休息了
      。
       
      另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡
      ，這很容易影響身體的血液循環(huán)
      ，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴
      ，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭
      。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習
      ，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡
      。
      

      


      

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     睪丸潮濕出虛汗吃什么藥最好