最佳回答
溪黃草
2023-07-30 15:06:26
疲勞保健的方式可以通過眼保健操
最新回答共有5條回答
-
2023-07-30 18:18:37李雲(yún)松
回復(fù)
-
2023-07-30 18:18:37寧吉兒
回復(fù)消除疲勞的方法
消除疲勞的方法
，現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時(shí)間久了反過來又會(huì)影響到工作學(xué)習(xí)效率，另外人們的身體免疫力也會(huì)下降，甚至不少抗壓能力較差的人心情也會(huì)比較焦慮、壓抑。以下分享消除疲勞的方法。 消除疲勞的方法11
、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因?yàn)樗邥r(shí)間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點(diǎn)之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前半個(gè)小時(shí)可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅(jiān)持幾分鐘，身體瞬間會(huì)感到非常的輕松。2
、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強(qiáng)大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補(bǔ)充能量。3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶
，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。4
、身體疲倦的人大多都會(huì)感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的提高身體免疫力。5
、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進(jìn)身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。如果在生活當(dāng)中總是熬夜或者壓力比較大
，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個(gè)小時(shí)可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時(shí)候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。 消除疲勞的方法2緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣
大腦疲勞產(chǎn)生的原因
，有精神和體力兩個(gè)方面。我們身體疲勞時(shí)，只要讓機(jī)體有機(jī)會(huì)休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動(dòng)地探求知識(shí)。興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識(shí)事物過程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會(huì)促使人積極尋求認(rèn)識(shí)和了解事物的途徑和方法
。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢，。如果對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)
，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會(huì)呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對(duì)探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)
學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重
，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的.情緒，能活躍大腦的高級(jí)部位，使它產(chǎn)生高度興奮。大腦是思維的器官
，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會(huì)越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個(gè)神經(jīng)元，可儲(chǔ)存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會(huì)圖書館所藏1000多萬冊(cè)圖書50倍的知識(shí)。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日本一些科學(xué)家通過一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰
，而長期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)身體也有好處。緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過程中的動(dòng)靜交替
盧梭是這樣防止大腦疲勞的
，他合理安排讀書時(shí)間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個(gè)問題，使大腦不老是糾纏在一個(gè)問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個(gè)又一個(gè)地尋思下去。！?/p>這一問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋
。于是，我就在我的治學(xué)計(jì)劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了?div id="d48novz" class="flower left">大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作
，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息
，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動(dòng)靜配合，可使大腦皮層保持較長時(shí)間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽聽音樂，看看報(bào)紙、小說;學(xué)習(xí)外語記憶單詞后，看看電視或畫冊(cè)，使大腦左右兩半球都能工作起來。緩解大腦疲勞的方法(四)堅(jiān)持體育鍛煉
上面講的動(dòng)靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外
，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動(dòng)同體力勞動(dòng)相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動(dòng)相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動(dòng)，能增進(jìn)大腦皮層對(duì)刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請(qǐng)你注意自己的健康
。時(shí)代在好轉(zhuǎn)，它將對(duì)你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它。”毛澤東同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時(shí)，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項(xiàng)并舉，德智寓于體，體是“載知識(shí)之車”，“寓道德之舍”。周恩來總理生前曾多次指示
，“每天要給學(xué)生安排一小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。體育鍛煉的方法可以多樣
，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個(gè)一”健身法。即要求自己堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí);熱愛一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);一有機(jī)會(huì)就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時(shí)，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行，除要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。 消除疲勞的方法3老是感覺疲勞的原因
喝水不足
體內(nèi)只要有2%體液流失的話就會(huì)造成脫水
，這時(shí)候就會(huì)感到非常的疲倦。脫水還會(huì)使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會(huì)給我們心臟帶來很大的壓力，同時(shí)還會(huì)降低血液對(duì)肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。缺鐵
微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍
、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。飲食不當(dāng)
，尤其是不吃早餐以及經(jīng)常吃垃圾食品;缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢
，人感到昏昏沉沉;壓力大焦慮
，心里有事放不下，身體也會(huì)跟著疲勞;健康問題
，一些特定的疾病會(huì)導(dǎo)致疲勞;休息不夠， 尤其是手機(jī)重度依賴患者
。老是感到疲勞怎么辦 ?
一
、洗浴人在疲勞的時(shí)候如果可以洗一個(gè)熱水澡該是多么放松的一件事情
，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：1
、溫水浴溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。2
、桑那浴又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴
，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：(1)在54～71C環(huán)境中
，停留10～20分鐘。(2)在100～120C環(huán)境中
，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。3
、蒸氣裕這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)
，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。洗浴方式：在40.5～46C環(huán)境中
，停留20～30分鐘。二
、按摩按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩
，現(xiàn)在發(fā)展處了很多代替人力按摩的方法，如：1、機(jī)械按摩有按摩椅
、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2、水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)
。3
、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。三、睡眠
睡眠是消除疲勞
、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。四、心理恢復(fù)
通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的
，氣功、意念、放松練習(xí)等。五、整理活動(dòng)
對(duì)于因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而引起的疲勞
，整理活動(dòng)是一種良好方法，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松
，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)
，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。六、藥物
一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用
。如中藥黃茂、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。-
2023-07-30 18:18:37平淡之
回復(fù)國外的水果貴
，可以多吃蔬菜（國外的蔬菜也很貴的），建議你多吃以下食物，按適合你的，選擇性的食用這些食物：
枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡蘿卜、大紅棗、紅糖、山藥、蜂蜜、牛蒡、大豆、西紅柿、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪里紅、芹菜、冬瓜、黃豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋蔥、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、蝦、牛肉、排骨湯、桃子、蘿卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、茶、豇豆、干貝、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、薏米、蕎麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。
每天喝牛奶、最好喝酸奶（喝原味的酸奶）
一定要多喝水、及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)缺少的水分，水可以排解體內(nèi)相當(dāng)多的毒素
常喝蜂蜜水、生姜紅糖水
多吃燕麥粥、薏米粥、小米粥
常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4個(gè)核桃）。注意堅(jiān)果類，一定要吃的量要少
枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的時(shí)間越長越好）。每天吃15—20克左右的枸杞子比較合適；
最好每天保持吃一個(gè)西紅柿；吃4、5個(gè)大棗（補(bǔ)血補(bǔ)氣），但是過多、過量的食用大棗會(huì)引起胃酸過多和腹脹、能腐蝕牙齒。
多吃胡蘿卜含（胡蘿卜素、維生素A）：胡蘿卜補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟。
常吃板栗、榛子、杏仁、腰果等補(bǔ)精氣，補(bǔ)腎虛、腰膝無力等
黑芝麻：（吃炒熟研末后的，吸收的好，可以喝牛奶時(shí)或喝粥時(shí)，放一點(diǎn)）
少吃過辣、過甜、過于刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶 ，減少過度的抽煙、喝酒。
多吃蔬菜水果、和清淡的食物、少熬夜，盡量保持充足的睡眠。
睡覺前，再用熱水泡泡腳，緩解疲勞，刺激末梢神經(jīng)循環(huán)，趁著腳部濕潤，稍微做會(huì)兒足部的按摩，更能促進(jìn)睡眠，心情還會(huì)很輕松！
這些食物一定要少量的吃，常吃，堅(jiān)持吃一段時(shí)間（一個(gè)月后就有效果了），對(duì)你的那些癥狀會(huì)有很明顯的改善，會(huì)發(fā)現(xiàn)你身體有更多、更好的、是健康的改變！
你的腰痛、背痛、胳膊疼，建議你不妨先耐心的看看：
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237這是中央電視臺(tái)2套節(jié)目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的節(jié)目《中醫(yī)治療腰背痛》，有兩名?div id="m50uktp" class="box-center"> ？浦委熝刻弁吹膶＜?div id="m50uktp" class="box-center"> ，具體講解腰痛的原因與具體的治療方法，建議你耐心的看看這期節(jié)目，對(duì)你會(huì)有幫助的！
http://www.56.com/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html這是中央電視臺(tái)2套節(jié)目《健康之路》的節(jié)目《中醫(yī)推拿按摩 》的視頻，這里有詳細(xì)的腰痛的原因與如何治療各類腰痛的方法。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888這是這是中央電視臺(tái)2套節(jié)目《健康之路》2009.04.01周三的節(jié)目《零星運(yùn)動(dòng)緩解疲勞》，這期節(jié)目有腰痛、肩背部疼痛、頸部、腿部、腳部等、局部運(yùn)動(dòng)、以及全身的運(yùn)動(dòng)方法，簡單實(shí)用，緩解疼痛的效果好！
自我按摩防治腰肌勞損十法：
推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損：
①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
腰部的保健操：
一、坐勢:
①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,重復(fù)8-12次。
②上體正直,兩肩后聳,同時(shí)挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時(shí)雙手向下壓,重復(fù)8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8-12次。
③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng),全身放松。
三、臥姿:
①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8-12次。
②仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替,重復(fù)8-12次。
③俯臥,兩腿交替向后做過伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作,重復(fù)8-12次。
④俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8-12次,然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,再重復(fù)的做
這是腰部保健操的具體做法（視頻）：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html
http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html
簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機(jī)會(huì)。最重要是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，持之以恒才是預(yù)防的關(guān)鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運(yùn)用腹力向前拉，持續(xù)20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續(xù)20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌(1)躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌(2)用毛布裹著單腳，然后用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌(3)足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。-
成都-陳**
-
-