常年身體瘦弱
，應(yīng)該如何調(diào)理長胖

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    常年身體瘦弱
      ，應(yīng)該如何調(diào)理長胖
    
  
    
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    常年身體瘦弱
      ，應(yīng)該如何調(diào)理長胖

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
祝由師
      
    祝由師
    
 
    2023-07-31 01:54:34
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    常年身體瘦弱
    ，想要調(diào)理長胖的話
    ，首先可以從飲食方面開始，在飲食方面可以多吃一些有營養(yǎng)的食物
      ，除此之外患者也可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，鍛煉身體可以增強(qiáng)個(gè)人的免疫力，從而改善身體瘦弱的現(xiàn)象。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      西安-杜*
      
回復(fù)

      
2023-07-31 04:04:10

      
  我很瘦如何快速長胖 
       增加體重和減肥一樣的困難
      ，不僅需要決心，還需要有毅力
      。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
      1.少吃多餐
      ，而不是增加每餐的飯量
        。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說
        ，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物
        。你的體重所以不足
        ，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)
        ，特別是鐵質(zhì)
        。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物
        ，如瘦肉
        、魚、低脂牛乳制品
      、水果
      、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)
      ，及富脂肪的食物(如人造奶油)
      。
      2、不要挑食 瘦弱男女在飲食方面
      ，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
      。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
      ，增加膳食的攝入量
      ，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
      ，面食最管用
      ，此外，高蛋白食品
      、蔬菜和水果一樣都不能少
      ，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
      、奶糖等
      ，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
      ，宜多進(jìn)食一些含脂肪
      、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物
      。這樣
      ，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
      ，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子
      ，可選擇雞
      、鴨、魚
      、羊的肝臟來食用
      ，除此，魚類也易消化和吸收
      。
      3.不要只是為“必須”而吃
      。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶
      、蛋糕等)
      ，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅
      、乳酪
      、葡萄干面包、奶油之類的東西
      。只要適合你口味
      ，不論是要咀嚼的、吸吮的
      ，還是冷的
      、熱的、奶油的
      ，只要你喜歡
      ，就好好享用它。
      4.吃含高卡路里食物的秘訣
      。脫脂奶粉加入果汁
      ，三明治加牛油、肉松
      ，炸排骨澆兩湯匙奶油
      ，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物
      ，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃
      ，如玉米餅加咖啡或茶等。
      5.模仿減肥者的技巧
      ，但是反過來使用
      。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中
      。在玻璃罐里放些葡萄干
      、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪
      、冰淇淋
      ；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果
      ；在你的皮包中放些巧克力
      、核桃、馬鈴薯片
      、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃
      。
      6.更加注意你的口腔健康
      。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生
      ，必須比平常更勤于刷牙和漱口
      。少吃粘的、甜的食物
      。
      7.把你整天的食物
      、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重
      ，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了
      ，而忘了想到吃東西。
      8.常與愛吃的朋友為伍
      ，一齊去吃頓午飯
      、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐
      。
      =============================
      上面是我查到的一點(diǎn)資料
      。下面這個(gè)呢，是我一個(gè)胖朋友回答你的
      ，這是他的親身體會(huì)：
      首先你要去檢查身體里面是不是有蟲在里面,然后每天都把心情搞好,不要讓自己想的太多,其實(shí)很多人認(rèn)為吃的多一點(diǎn)就可以變胖是錯(cuò)誤的.主要是每餐都要準(zhǔn)時(shí)去吃,而且要吃到全飽.然后晚上要準(zhǔn)時(shí)睡覺,絕對不要熬夜.再就是吃完了馬上躺在床上或者沙發(fā)上,千萬別動(dòng)平時(shí)也不要運(yùn)動(dòng).一個(gè)月的時(shí)間絕對可以長胖20斤
      。
         
       多吃高脂肪，油炸食品
      ，少運(yùn)動(dòng)
      ，多睡覺！
      我很瘦`怎樣能快速長胖 
       胖瘦不重要
      ，健康就好
       我很瘦如何長胖 
       沒有腸胃問題的話
      ，知道有句話叫‘“心寬體胖’”吧，加加營養(yǎng)也許就能了。
      我很瘦
      ，如何快速增胖
      ？ 
       成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因
      ，從而對癥下藥
      。
      1　尋找原因?qū)ΠY下藥
      遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的
      ，天生新陳代謝率高
      ，即使多吃也不胖。
      環(huán)境驅(qū)使：工作壓力
      ，進(jìn)食環(huán)境嘈吵
      ，食物不合口味等，都可能影響胃口
      ，引致進(jìn)食量不足
      。
      消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
      身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅
      。例如
      ，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話
      ，每天熱量增加至2,500卡路里
      ，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅
      。
      2　分量不減提升熱量
      單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易
      。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下
      ，仍可以額外攝取熱量
      ，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花
      ，奶茶多放糖和奶
      ，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主
      ，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪
      。
      然而，多吃零食如薯片
      、汽水
      ，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感
      ，有機(jī)會(huì)弄巧反拙
        ，影響正餐胃口。
      3　少食多餐常備小吃
      不少體重過輕的人，胃口較小
        ，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物
        。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)
        ，以攝取更多熱量
        。除了三頓主餐外，下午
        、睡前
        ，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品
        。工作繁忙的人士
        ，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品
        ，如牛奶
        、豆?jié){等，代替清水
      、茶
      。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干
      、面包
      ，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃
      。
      4　多飲高蛋白質(zhì)飲品
      牛奶營養(yǎng)豐富
      ，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣
      、磷及維他命
      ，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶
      ，可進(jìn)食芝士或乳酪
      。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇
      ，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)
      ，注意分量，及每杯可以提供的熱量
      。同時(shí)
      ，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉
      ，以獲得額外的熱量
      。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替
      。
      小吃及飲品建議
      高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治
      、果占花生醬克力架、牛奶布丁
        、喳喳糖水
        、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
      高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶
        、朱古力奶昔
        、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)
        、營養(yǎng)奶
      5.　飲湯宜連「湯渣」吃
      大部分中式湯水熱量不高
        ，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低
        。餐前飲用湯水
        ，又可能造成飽滯，影響胃口
        。因此
        ，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗
        。喜歡飲湯的人
        ，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹
        ，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉
        、豆腐、蛋等
        。
      高營養(yǎng)湯羹建議:
      粟米豆腐羹
        、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯
        、免治忌廉湯(用低脂奶)
      6.　肌肉鍛煉助增重
      增加身體的肌肉量
        ，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥
      。增加肌肉而非脂肪
      ，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動(dòng)
      ，身體易累積脂肪組織
      ，而非肌肉。因此
      ，開始增肥計(jì)劃時(shí)
      ，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      ，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等
      ，有效令身體肌肉量增加
      。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力
      ，增加食欲
      ，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
      最后
      ，在舒適的環(huán)境
      ，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐
      ，有助改善胃口
      。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境
      ，去享受食物吧!
      如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重
      ，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用
      。但是要記得
      ，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
      我很瘦啊
      。如何長胖呢
      ？ 
       晚上吃零食，加餐
        ，吃甜食很快會(huì)長胖的
        ，我就是這樣長胖的
        ，胖并不代表健康
        ，建議你多吃水果有營養(yǎng)的東西，還要多鍛煉
      我很瘦
      ！吃什么能快速長胖?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?
       豬頭肉
      ，越肥越好
      ，并且是晚上吃。如果你吸煙的話
      ，最好戒掉
      ，我親身經(jīng)歷戒煙后兩個(gè)月狂胖30多斤！
      

      


      

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      江蘇-吳**
      
回復(fù)

      
2023-07-31 04:04:10

      
  實(shí)施增肥計(jì)劃
      。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油
      、果醬
      、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量
      ，雖然體重增加較為快速
      ，但長期或過量食用，會(huì)破壞食欲
      ，并可能帶來慢性疾病危及健康
      。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給
      ，破壞食欲
      。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐
      ，細(xì)嚼慢咽
      。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物
      ，再吃其它食物
      。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物如：蒸、燉
      、鹵
      、炒、煮..等
      ，避免因油炸
      、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬
      ，不易消化
      。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境
      ，集中精神用餐
      。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好
      ，代謝率提高相對地消耗較多的熱量
      。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí)，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因
      ，用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔
      ！
      

      


      

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      姜齊
      
回復(fù)

      
2023-07-31 03:03:00

      
  
      瘦人長胖三要素：訓(xùn)練、休養(yǎng)
      、飲食
      

      1
      、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大
      ，再加上好動(dòng)
      ，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求
      ，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖
      。
      

      2
      、要通過系統(tǒng)科學(xué)的健身訓(xùn)練，每周3-4次
      ，每次45-60分鐘的器械負(fù)重練習(xí)
      ，一般3個(gè)月左右就可以看到增肌的效果。
      

      3
      、合理的休息
      ，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復(fù)都是在夜里睡眠時(shí)進(jìn)行的
      ，良好的生活習(xí)慣是增肌的保證
      。
      

      4、合理的飲食
      ，多吃高蛋白
      ，中碳水化合物，低脂肪的食物
      ，如雞蛋
      ，牛奶，蛋白粉
      ，牛肉
      ，雞肉等等。
      


      擴(kuò)展資料：
      

      偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
      

      1.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物
      ，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥
      ，不宜多吃。
      

      2.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化
      ，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)
      ，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良
      ，導(dǎo)致怎么吃都沒辦法增肥的情況
      。
      

      3.規(guī)律飲食：研究表明
      ，有規(guī)律地進(jìn)餐
      ，定時(shí)定量，可形成條件反射
      ，有助于消化腺的分泌
      ，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的
      。
      

      4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用
      ，容易引起腹瀉或消化道炎癥
      ，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥
      。
      

      5.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以”不燙不涼”為度
      ，否則會(huì)阻礙增肥。
      

      6.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度
      ，每日3餐定時(shí)
      ，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓
      ，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食
      ，避免過饑或過飽影響增肥效果。
      

      7.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)
      ，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液
      ，用湯泡飯也會(huì)影響胃腸對食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時(shí)也會(huì)影響增肥的效果。
      

      8.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)
      。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多
      ，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用
        ，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑
      ，也會(huì)幫助增肥。
      

      9.補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃腸有保護(hù)作用
      ，胃液中保持正常的維生素C的含量
      ，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力
      ，達(dá)到腸胃吸收充分
      。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果
      ，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥
      。
      

      10..避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s
      ，在影響增肥的同時(shí)還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)
      ，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒
      ，少吃辣椒
      、胡椒等辛辣食物。
      

      參考資料：-增肥
      

      


      

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