手臂乏力原因有哪些呢

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　　像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　2、啞鈴鍛煉

　　兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。約做15~20次。

　　雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
　　手腕力量的訓(xùn)練的方法
　　手腕直接主宰手掌,在整個(gè)手部動(dòng)作中處于樞紐地位。當(dāng)我們?cè)谇苣梅辞苣脮r(shí),當(dāng)我們?cè)跊_拳出掌時(shí),都需要一個(gè)強(qiáng)大而靈活的手腕。你想擁有內(nèi)家高手渾厚深透的彈抖力嗎?你想有像李小龍那樣力發(fā)千鈞的寸勁嗎?你想有詠春拳密不透風(fēng)的防守嗎?那就趕快訓(xùn)練你的腕部吧。

　　工具/原料:

　　啞鈴。

　　方法/步驟:

　　可以每天堅(jiān)持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場(chǎng)或超市購(gòu)物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對(duì)啞鈴,自己做一些運(yùn)動(dòng)。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

　　指臥撐。每天堅(jiān)持做指臥撐,并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來!這樣一段時(shí)間以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。