夏天人浮腫怎么辦

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      夏天人浮腫怎么辦
      
  
      
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      夏天人浮腫怎么辦

      


      

      



  
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金櫻子
      
      金櫻子
      
 
      2023-08-02 01:23:15
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      現(xiàn)在身體出現(xiàn)組織有浮腫的臨床病變，表現(xiàn)情況與身體的血液代謝障礙和氣血不足損傷有關(guān)系的水腫的臨床表現(xiàn)癥狀
      ，所以及時到醫(yī)院檢查確認(rèn)以后通過不進(jìn)行應(yīng)用補(bǔ)充利水消
      。
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
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        xuzhujun728
        
回復(fù)

        
2023-08-02 04:04:55

        
  
        夏季天氣炎熱，很多人身體會出現(xiàn)各種不適
        ，有的會因胃口不好而吃不下飯
        ，有的會出現(xiàn)身體水腫
        。那么
        ，人在夏季為什么會出現(xiàn)水腫？出現(xiàn)水腫后有什么好的方法來解決
        ？
        據(jù)《北京晚報》介紹
        ，除腎臟功能障礙和循環(huán)系統(tǒng)功能疾病等問題會導(dǎo)致人身體水腫外，夏季人身體水腫的另一個重要原因就是營養(yǎng)不足
        。人在夏季如果吃瓜果和冷飲過量而攝入主食過少
        ，就會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)素攝入不足
        ，進(jìn)而引發(fā)人身體水腫
        。
        消除水腫的方法有兩種。據(jù)中國日報網(wǎng)消息
        ，對于某些身體疾病導(dǎo)致的身體水腫
        ，要及時就醫(yī)，有針對性地進(jìn)行治療
        ；而如果是因不良生活習(xí)慣和身體營養(yǎng)不足導(dǎo)致的身體水腫
        ，則要改掉不正確的生活習(xí)慣
        ，比如熬夜
        、睡前過量飲水等，還要注意均衡飲食
          ，保證身體所需的營養(yǎng)素
          。
        據(jù)《羊城晚報》報道，改善身體水腫可多吃以下食物：
        1.薏仁
          ，富含水溶性纖維的食品，有清理腸胃
          、利水消腫的功效
          ，可以將人體內(nèi)積聚的水分排出
          ，幫助人排尿
          、排毒，是消腫
          、防便秘的雙效好物
          。另外，薏仁雖含有淀粉質(zhì)
          ，但是糖尿病患者依舊可放心食用
          。
        2.綠豆，具有清熱解毒
          、利尿、利水消腫的功效
        。綠豆中含有大量的鉀元素
        ，可以幫助人體排出多余鹽分，解決水腫問題
        。
        3.冬瓜
        ，性味甘、淡寒
        ，具有利尿消腫
        、清熱消渴等作用
        。冬瓜中所含的多種維生素和纖維素還可以促進(jìn)人體腸胃蠕動、排除體內(nèi)廢物和毒素
        。
        4.玉米須茶：用玉米須泡水飲用也可以快速給身體排水消腫。
        

        


        

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        匿名用戶
        
回復(fù)

        
2023-08-02 04:04:55

        
  喝薏米水
        ，去水腫很好 
        先用涼水浸泡好
        ，再煲成水喝。不過不能長期喝,對身體不好
        。 
        還可以把它煮成粘稠的樣子
        ，加上酸奶和蘋果一起做早餐吃，去水腫加排毒
        ！

        身體腫的原因很多，但大部分是因?yàn)殄e誤的生活習(xí)慣
        ，正常的血液循環(huán)和新陳代謝受阻
        。 

        ▽ 要糾正生活習(xí)慣=身體腫是因?yàn)轶w內(nèi)積累不必要的水分。男性體內(nèi)適當(dāng)水分應(yīng)占體重的60%
        ，女性應(yīng)占50%
        。正常情況是體內(nèi)水分的三分之二儲存在細(xì)胞內(nèi)。如果水分泄露到細(xì)胞外
        ，在細(xì)胞之間積累
        ，身體就會浮腫。如果要消腫
        ，首先要避免吃辣、咸
        、刺激性的食物
        。抱川中醫(yī)大學(xué)盆唐家庭醫(yī)學(xué)系教授樸基憲說：“如果吃的咸，就會喝很多水
        。這樣不僅是臉
        ，而且在體內(nèi)也會積累很多水分。而且睡覺前最好不要喝水
        ，也不要超過必要量（每天平均1.5升）
        。” 

        如果把臉埋在枕頭里睡覺或枕頭太高
        ，臉也會腫起來
        。如果因?yàn)閴毫褪甙Y睡眠不足，也會使身體腫起來
        。特別是
        ，精神壓力大就會分泌出抗利尿荷爾蒙
        ，導(dǎo)致小便不暢，身體出現(xiàn)浮腫
        。 

        在用絕食和飲食減肥法減肥后
        ，只要暴飲暴食，身體就會浮腫
        。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
        ，突然暴食會使水分吸收的速度比以前加快?

        如果保證充足的睡眠，就能促進(jìn)小便暢通
        ，就可以預(yù)防浮腫
        。如果穿有彈性的襪子和長筒襪，就會壓迫身體
        ，有助于體液通過靜脈排出。 

        樸基憲說：“利用休息時間進(jìn)行簡單的體操
        、伸展運(yùn)動
        、走路等運(yùn)動，就能促進(jìn)血液循環(huán)
        ，可以預(yù)防浮腫
        。”
        

        


      

   
   
  

        

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        姜齊
        
回復(fù)

        
2023-08-02 04:04:55

        
  1 夏天水腫的原因是什么 
         長夏季節(jié)的特點(diǎn)是濕熱
        ，中醫(yī)認(rèn)為「長夏養(yǎng)生，重在于脾」
        。因?yàn)榇藭r如果飲食不節(jié)，過量吃冷飲
        、猛吹冷氣
        、缺乏運(yùn)動、過度勞累
        ，或是身體「脾虛」的人
        ，脾容易被「濕邪」所困，出現(xiàn)水液運(yùn)化功能失常
        ，就會造成「水腫」的癥狀
        ，并伴隨著身體疲倦
        、食欲不振
        、心煩難眠、大便稀軟等
        。 
        2 夏天水腫怎么辦 
         建議食用調(diào)味清淡
        、清暑利濕或是利水健脾的食材
        ，來幫助身體消除水腫，包括：薏苡仁
        、芡實(shí)
        、紅豆、綠豆
        、冬瓜、西瓜
        、山藥
        、茯苓、白術(shù)
        、佩蘭
        、藿香、白扁豆
        、蓮子
        、白豆蔻等。 
         上述清暑利濕的食材
        ，可以幫助身體排除夏季濕熱之邪
        ，也有利小便
        、消水腫的功效
        ；另外，食用健脾的食材
        ，也可改善脾胃的「化濕」功能
        ，消暑兼消水腫。 
         
         
        3 夏天怎么預(yù)防水腫 
         由于水腫屬于中醫(yī)「脾腎兩虛」的范疇
        ，因此有所謂「腰以上腫發(fā)汗
        ，腰以下腫利小便」的原則。容易水腫的人
        ，夏季飲食宜清淡，應(yīng)避免鈉鹽含量高的醬料
        ，如辣椒醬
        、沙茶醬、豆瓣醬
        、甜面醬
        、番茄醬等。 
         夏季預(yù)防水腫的自我保健之道，除了要顧護(hù)脾陽
        ，避免過量吃冰
        、吹冷氣外，應(yīng)配合適量運(yùn)動
        ，保持適當(dāng)流汗，有助于排出身體的濕氣
        ，預(yù)防水腫
        。 
         ?
        

        


        

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        李雲(yún)松
        
回復(fù)

        
2023-08-02 03:03:45

        
  水腫是很多人都非常容易出現(xiàn)的一種情況，可你知道要怎么消除水腫嗎?夏季消水腫最快的方法其實(shí)是有哪些的
        。下面就不妨和我一起來了解下夏季消腫的方法
        ，希望對各位有幫助!

        　　夏季消水腫的飲食 
        　　一、清淡飲食
        ，以?低?為準(zhǔn)
         
        　　造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習(xí)慣的重口
        、重油。因此
        ，從飲食上預(yù)防、治療水腫
          ，首先就要?忌重?
          ，要以低鹽分、低糖分
          、低油分的食物為主
          。平時少吃濃油赤醬、腌制食物
          、煎炸食物
        ，以及含糖飲料。烹調(diào)時
        ，最好以橄欖油取代平時所用的豆油
        、菜油等
        。這樣才能減少水腫的幾率。
         
        　　二
        、飲食結(jié)構(gòu)多元化
        ，多吃排水利尿食物
         
        　　單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
        ，每餐盡量食用5種以上的蔬菜
        ，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水
        、紅豆、冬瓜
        、西瓜
        、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)機(jī)體代謝
        ，緩解水腫現(xiàn)象
        。
         
        　　此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)
        ，使身體消耗增加
        ，同時可以利尿、促進(jìn)代謝
        、消除水腫
        。而普洱茶
          、烏龍茶減肥效果最佳
          ，素有減肥茶之美稱?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？Х戎泻写罅康目Х纫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異
          。高血壓
          、心律不齊者最好不要通過喝咖啡來進(jìn)行排水腫減肥。
         
        　　三
          、多喝水促進(jìn)新陳代謝
         
        　　喝水對于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚
          ，促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗
          、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素
          。
         
        　　人體中
          ，有70%是水，因此多喝水真的很重要
          。建議
          ，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話
          ，身體的毒素?zé)o法排出
          ，就會容易變胖。喝水有助于排毒。
         
        　　四
          、維他命E幫助去除水腫
         
        　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
        ，含維他命E的食物
        ，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等
        。含豐富維他命E的食物包括杏仁
        、花生、小麥胚芽等
        。
         
        　　五
        、維他命B群加速新陳代謝
         
        　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝
        ，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇
        、芝麻
        、豆腐、花生
        、菠菜等
        。
         
        　　六、避寒
        、避生
        、避上火
         
        　　寒性、生冷的食物還造成人體質(zhì)偏寒
        ，從而誘使人體對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取不足
        ，進(jìn)一步造成心臟、腎臟功能不良
        ，影響基礎(chǔ)代謝率變差，體內(nèi)多余水分排除不掉
        。上火的食物又會加重代謝紊亂
          。因此，易導(dǎo)致上火的堅(jiān)果類食物
          ，屬寒性的冬瓜、黃瓜
          、白蘿卜等要避而遠(yuǎn)之
          。
        夏季消水腫食譜推薦 
        　　紅豆食譜：
         
        　　紅豆糖水
         
        　　材料：紅豆、冰糖、陳皮;
         
        　　做法：
         
        　　1.先將紅豆洗凈
          ，加水用旺火煮沸后;
         
        　　2.改用文火燜至酥爛
          ，然后加白糖煮沸后即可
          。
         
        　　紅豆粥
         
        　　材料：赤小豆20克,稻米100克
          、年糕50克、鹽3克
         
        　　做法：
         
        　　1.紅豆洗凈
        ，放入鍋中
        ，再倒入適量的水一起煮開，開鍋后倒出湯汁
        ，再倒入適3倍的水
        ，開鍋后改用小火慢熬20分鐘，撈出備用
        。
         
        　　2.米淘洗干凈
        ，放入鍋中，倒入成比例的水煮開
        。
         
        　　3.開鍋后倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁，用小火煮1個小時左右
        。
         
        　　4.最后
        ，放入鹽調(diào)味，再放入年糕就可以了
        。
         
        　　PS:兩個快速煮爛豆子的小竅門:紅豆還是其他豆子只要將其放在冰箱冷凍室2小時拿出來再煮
        ，豆子很快就爛了;或者待水開鍋時，兌入幾次涼水
        ，被涼水?激?幾次,豆子就很容易煮爛了!
        身體水腫的緩解方法 
        　　1.晚餐要清淡
         
        　　晚餐控制食量
        ，并且要少鹽油，以素食為主
        。蔬菜中忌用大量的蔥
        、韭
        、姜
        、大蒜等辛辣食品，南瓜
        、雪里紅
        、生冷水果等也應(yīng)忌食。多吃利水消腫的食物
        ，如香蕉
        、馬鈴薯、胡蘿卜
        、酪梨
        、橘子等。紅豆
        ，薏仁都是排水上品
        ，可以用紅豆
        、薏仁
        、黑米、白蕓豆
        、赤紅米
        、小米仁和紅棗煮成粥，改善水腫
        。
         
        　　2.睡前少喝水
         
        　　睡前喝水并不一定會導(dǎo)致水腫
        。出現(xiàn)水腫主要是兩方面原因，一方面是因?yàn)閭€人體質(zhì)問題
        ，本身體質(zhì)容易水腫
        ，在睡眠中代謝不好，或者排水不利
        ，第二天醒來就會水腫。另一方面是
        ，喝水方式不對
        ，一下子牛飲白開水解渴，就容易水腫
        。睡眠時候
        ，人體依然代謝，需要補(bǔ)充一定的水分
        ，否則第二天醒來
        ，身體會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。一般晚上喝200毫升左右即可
        。喝太多水
        ，身體如果不吸收，第二天容易水腫
        。喝水的時候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一會兒再吞下去
        ，這樣有利于吸收
        。
         
        　　3.敲膽經(jīng)
         
        　　按摩敲打膽經(jīng)
        ，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒
        ，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾
        ，體內(nèi)的水腫
        、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去
        。
         
        　　坐在床上伸直雙腿
        ，或者把腳放在一個小凳子上
        ，用拳頭去捶大腿兩側(cè)
        。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從臀部側(cè)面到膝蓋處
        ，敲一整條下來算一組)就差不多了
        。如果你心急，可以多敲一些
        ，但是貴在堅(jiān)持
        。可以一天敲一次
        ，也可以兩次
        ，反正有空就敲一下。翹腿時記住兩條腿都要敲
        ，可以先敲一條再敲另一條腿
        。一般選在睡前敲膽經(jīng)
        ，但是23點(diǎn)之后不要敲了
        ，23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時候。此外
        ，月經(jīng)來的時候就少敲或不敲
        。
         
        　　4.按摩淋巴
         
        　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機(jī)能
        ，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題
        。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分
        ，不僅美容養(yǎng)顏
        ，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再
        ，身型也會顯得輕盈些
        。從遠(yuǎn)離心臟的末端部分向各淋巴結(jié)方向進(jìn)行按摩。一般建議在洗完澡等血?dú)膺\(yùn)行順暢的時候進(jìn)行按摩
        ，效果會更佳
        。但在用餐后或飲酒后、身體不舒服的時候就不太適宜
        。一般按摩3～5下為一次
        ，一日共按摩3～5次。經(jīng)絡(luò)淋巴按摩是促進(jìn)身體淋巴流動順暢
        ，使身體由內(nèi)而外變美的好方法
        。經(jīng)絡(luò)淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等癥狀
        ，還可以瘦身減肥
        。
        夏天消水腫效果最好的食物 
        　　1、燕麥粥
         
        　　燕麥粥也是去水腫的首選食物
        。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下
        。但是吃燕麥最好自己煮
        。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配
        ，營養(yǎng)又減肥
        。
         
        　　2、土豆
         
        　　因營養(yǎng)豐富
        ，土豆又被稱為?長在土里的蘋果?
        ，它含有豐富的無機(jī)鹽，而無機(jī)鹽中的鉀含量很高
        ，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉
        ，還能促進(jìn)身體排出多余水分
        。為了有效利用土豆中的鉀
        ，在蒸、烤或煮土豆時
          ，最好不要去皮
          。
         
        　　3、蘋果醋
         
        　　當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用
          ，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫
          ，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。
         
        　　4
          、花椰菜
         
        　　如果想要消除身上的水腫癥狀
          ，那么就應(yīng)給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E
          、鐵和鉬等營養(yǎng)元素
          。維生素C有利毛細(xì)血管的健康
          ，有助減輕水腫癥狀
        ，而維生素E則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌
        ，有利消除身體水腫，鐵
        、鉬元素對于除水腫也有好處
        ，這些營養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀
        。
         
        　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜
        ，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟
        ，然后加適量的鹽調(diào)味即可
        ，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類
        、肉類的食物一起搭配進(jìn)食，可以增強(qiáng)其消除水腫的功效
        ，也可使用植物油炒花椰菜
        。
         
        　　5、薏米
         
        　　薏米分生熟兩種
        ，生熟各半互相制衡又能速效
        ，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝
        ，有利尿消水腫作用
        ，還可排走體內(nèi)多余的水分。
         
        　　6
        、冬瓜
         
        　　性味甘淡寒
        ，入肺、胃
          、大腸、小腸
          ，利尿消腫
          、清熱消渴
          。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動
          ，排清廢物和毒素
          。
         
        　　7、紅小豆
         
        　　紅豆中除了含有豐富的鉀之外
          ，其外皮中所含的皂角苷有很強(qiáng)的利尿作用
          ，對水腫有作用。對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部
          ，腳部浮腫
          ，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選
          ，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用
          。
         
        　　8
          、香蕉
         
        　　含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納
          ，有改善水腫及潤澤膚色之效
          。同時因?yàn)橄憬队袕?qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，所以可以幫助便秘
          ，防止肚子水腫
          。
         
        　　9、柚子茶
         
        　　柚子的減肥效果很好
        。柚子的熱量很低
        ，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分
        ，消水腫
        。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可
        。如果覺得酸
        ，可以加入適量的蜂蜜，增加口感
        ，加強(qiáng)排毒潤腸的功效
        。
         
        　　10、玉米須
         
        　　性味甘淡平
        ，功能利水消腫
        ，兼能利濕退黃。
         
        　　有什么方法可以消水腫?以上內(nèi)容就是我為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家
        ，現(xiàn)在減肥是很多朋友都要面臨了的問題
        ，但是很多朋友光顧著減肥了，出現(xiàn)了水腫也不注意
        ，想要消除水腫
        ，就試試上面我介紹的方法吧。
        夏季食療消水腫的方法 
        　　1
        、芹菜炒雞蛋
         
        　　材料：芹菜、雞蛋
        、料酒
        、花椒、糖
         
        　　做法：
         
        　　1
        、首先將芹菜去葉洗凈切成段
          ，然后把雞蛋打散，加入1勺清水和少量料酒攪拌均勻
          。
         
        　　2、接著在鍋內(nèi)加油
          ，同時倒入蛋液
          ，待其凝固后便用鏟子攪拌成小塊備用，接著再在鍋內(nèi)加油
        ，將花椒炸香撈出備用
        。
         
        　　3、最后將花椒和蔥花爆香后
        ，就加入芹菜煸炒2分鐘
        ，看到變色后就加入鹽和糖，放入雞蛋煸炒均勻
        ，再滴入香油即可
        。
         
        　　2、紅豆薏米粥
         
        　　材料：紅豆
        、薏米
        、水、冰糖
         
        　　做法：
         
        　　1
        、先準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米
        ，然后將其洗凈。
         
        　　2
        、接著在鍋內(nèi)加入少量涼水
        ，煮開后再加涼水，這樣在煮紅豆的時候就可以讓其容易開花，和容易熟
        。
         
        　　3
        、看到紅豆煮開后，便放入薏米
        ，開大火煮
        ，之后再轉(zhuǎn)小火，最后放冰糖調(diào)味即可
        。
         
        　　3
        、冬瓜玉米排骨湯
         
        　　材料：排骨、冬瓜
        、玉米
        、蔥花、姜
         
        　　做法：
         
        　　1
        、先將骨頭洗凈用清水浸泡半個小時左右
        ，然后在鍋內(nèi)放入少量油，和姜片
        。
         
        　　2
        、把排骨略炒一下，接著放入足量的清水和白醋
        ，用大火燒開后便慢燉2個小時左右。
         
        　　3
        、然后放入玉米
        、冬瓜塊以及鹽調(diào)味，再煮15分鐘便加入胡椒粉調(diào)味
        ，最后撒蔥花即可
        。
        快速消水腫減肥的好方法 
        　　1.避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽
        、醬油
        ，到調(diào)味料、罐頭或加工食品
        ，甚至一些飲料中都含有不少的鹽
        。當(dāng)攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間系中
        ，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的
        ，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的
        。每日鈉的飲食建議量為2300毫克
        ，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查
        ，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克
        、相當(dāng)于快要兩倍的量!
         
        　　2.你的飲食少?鉀?了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一
        ，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽
        、茶
        、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜
        、香蕉
        、草莓、哈密瓜等
        。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候
        ，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍场z取完整的營養(yǎng)素
        ，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素
        ，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會、美國營養(yǎng)學(xué)會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物
        、選用低油脂食品
        、多選用高纖維食物
        、少鹽及加工食品等等
        。
         
        　　3.多喝水：都水腫了還要我多喝水?!沒錯!為求生存，人體已經(jīng)演化到利用降低新陳代謝率在饑荒時期自存自給
        ，同樣地，在缺水的狀態(tài)下
        ，人體自然 會啟動?存水?的機(jī)制
        。因此，喝水喝得不夠多的人
        ，通常不自覺就加入了水腫一族
        。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當(dāng)于8杯的量，如 果運(yùn)動量增加或長期處于溫度較高的地方則需要更多的水分?jǐn)z取
        。水分的需求量通常因人而異
        ，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時候。補(bǔ)充水分時盡量就以白開水為主
        ，避免加糖性或含咖啡因的飲料
        ，因?yàn)檫@些飲料通常會給你不必要的卡路里，還會增加排尿量讓身體處于更?渴?的狀態(tài)
        。
         
        　　4.今天"動?了沒：你也是能坐就不走
        、能坐就不站的現(xiàn)代人嗎?方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天， 但不要忘記體內(nèi)水分的移動和身體的活動有很大的關(guān)系
        。人 體經(jīng)由活動
        、流汗來排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運(yùn)動會使心跳加快
        、血管舒張
        、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加
        ，自然而然擺脫水腫族的行列
        。
         
        　　5.這些食物很利尿：?利尿?這個詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質(zhì)，很多食物(甚至飲料
        ，如茶
        、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜
        、紅豆
        、薏仁、西瓜
        、番茄
        、韭菜、橘子
        、石榴、葡萄
        、紫蘇等都是常見的利尿食品
        。
         
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