睡眠不足會(huì)引起衰老嗎？

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      睡眠不足會(huì)引起衰老嗎
        ？
      
  
      
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      睡眠不足會(huì)引起衰老嗎
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柳華
      
      柳華
      
 
      2024-05-01 00:12:39
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      當(dāng)身體出現(xiàn)睡眠不足
        ，導(dǎo)致身體出現(xiàn)衰老的臨床情況
      ，與身體的睡眠不足以后
      ，引起黏性低下和代謝紊亂有關(guān)引起的衰老的臨床情況積極通過鎮(zhèn)靜安神
      ，舒緩神經(jīng)
      ，保持生活規(guī)律調(diào)整
      ，促進(jìn)免疫機(jī)能的調(diào)理措施
      。
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
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        常州-薛**
        
回復(fù)

        
2024-05-01 03:03:24

        
  睡眠不好的影響：
        1、代謝變慢
        、食欲增加
        ；
        2、容易衰老
        ；
        3
        、情緒變糟；
        4
        、容易引發(fā)心臟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?br>5
        、變成糖尿病體質(zhì)
        ；
        尤其是女性危害更大：
        1、晚上的睡眠不好
        ，白天容易疲倦
        、憂郁、注意力不集中、工作效率低
        ，表現(xiàn)為精神恍惚
        ，四肢無力；
        2
        、睡眠不好容易導(dǎo)致皮膚不好
        ，老得快，如會(huì) 出現(xiàn)各種色斑
        ，冒痘痘等癥狀
        ；
        3、容易肥胖
        ，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)
        ；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長發(fā)育
        ；
        4
        、睡眠質(zhì)量不好，容易發(fā)怒
        ，焦慮不安
        ，心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高；
        5
        、壓力荷爾蒙分泌增加
        ，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀
        ；
        6
        、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停
        、夜間肌陣攣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>提升睡眠質(zhì)量的方法：
        1
        、有規(guī)律的睡覺時(shí)間
         堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺
        ，周末也不例外。保持下去
        ，身體需要規(guī)律的睡眠
        。
         2、讓臥室降溫
         低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔
        。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來
        ，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖
        ，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差
        ，可以穿著厚襪子睡覺
        。
        3、快速洗個(gè)熱水澡
        體溫下降
        ，睡意也會(huì)隨之而來
        。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果
        ，洗完澡后躺在床上
        ，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上
        。
        4
        、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
         就算只有一絲光線，都能影響睡眠
        ，包括電視
        、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線
          。通通關(guān)掉它們
          ，便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住
          ，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡
          。
        5、選擇好鍛煉時(shí)間
         早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
          ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
          。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
        6
          、放棄掌控睡眠的念頭
         無論入睡的愿望有多強(qiáng)烈
        ，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控
        ，就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂。自然的閉眼
        ，不去想如何才能入睡
        ，這樣才能盡早進(jìn)入睡眠。
        7
        、睡前夜宵要清淡
         睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易消化不良
        ，同時(shí)也會(huì)在晚上不斷起來上廁所?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前
        ，吃一些清淡的食物，這能睡得更香
        。
         8
        、不吸煙
        ，不喝酒
        酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)使人入睡困難
        ，而且也會(huì)使人無法進(jìn)入深度睡眠
        ，睡不踏實(shí)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所
        。
         9
        、挑選合適的枕頭才能睡得香
         枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用
        。要確保枕頭高度適合
        ，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿
          。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人
          ，在枕頭的選擇上，有很大的不同
          。
         10
          、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
        牢記在太陽下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西
          。也不要吃辛辣的富含油脂的食物
          ，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
        

        


        

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        松柏友
        
回復(fù)

        
2024-05-01 03:03:24

        
  長期缺覺而睡眠不足的危害：
        1．陰虛火旺
          ，容易變胖
        　　身體超負(fù)荷工作
          ，容易出現(xiàn)功能性紊亂．生活不規(guī)律，對(duì)消化系統(tǒng)也不好
          。
        2．皮膚受損
          ，加速老化
        　　皮膚在22:00-02:00進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長期晚睡會(huì)皮膚干燥
          、彈性差
          、暗瘡粉刺、長斑
          、浮腫
          、黑眼圈。
        3．免疫力降低
        　　晚睡使人疲勞
          、精神不振
          、抵抗力下降，體力透支
          ，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)
          。
        　　免疫力弱的人
          ，易得感冒、胃腸也不好
        ，甚至可能引發(fā)心臟病
        。
        4．記憶力減退
        　　人的交感神經(jīng)是夜間休息、白天興奮
        ，才能支持人一天的工作
        ，而晚睡的人則相反。
        　　白天交感神經(jīng)不興奮
        ，就會(huì)沒精神
        、頭昏腦漲、記憶力減退
        、注意力不集中
        、反應(yīng)遲鈍。
        5．視力下降
        　　長時(shí)間超負(fù)荷用眼
        ，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛
        、干澀、易流淚等問題
        ，甚至患上干眼病
        。
        　　睡前玩手機(jī)玩電腦，眼睛過度勞累還可能出現(xiàn)視力模糊
        、暫時(shí)性視力下降等問題
        。
        6．掉頭發(fā)，長痘痘
        ，口腔異味
        　　睡眠不足會(huì)引起肝腎功能下降
        ，肝腎功能受損，會(huì)使頭發(fā)營養(yǎng)提供不足
        ，從而導(dǎo)致脫發(fā)
        。
        　　睡眠不足也不利于新陳代謝，會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂
        ，痘痘和口腔異味就出來了
        。
        7．用腦過度
        　　熬夜睡眠不足，使人精神渙散
          ，還要強(qiáng)打精神工作，使大腦得不到充分的休息
          。
        8．熬夜后的睡眠很容易盜汗
          、做惡夢，無法熟睡
          ，易驚醒
          。
        9．幻覺
          、幻聽、耳鳴
          、頭痛
        。
        10、人的身體狀態(tài)不好
        ，情緒也會(huì)失控
        ，易怒，敏感
        ，脾氣大
        。
        

        


        

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        成都-陳**
        
回復(fù)

        
2024-05-01 02:02:14

        
  人在一生中，都有過輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚
        ，但并不是一睡不著覺就是失眠
        。心理治療專科醫(yī)院——北京回龍觀醫(yī)院門診部主任
        、著名精神衛(wèi)生和心理治療專家南振國告訴記者
        ，失眠也是有標(biāo)準(zhǔn)的。經(jīng)常失眠不僅使人早衰
        ，甚至?xí)鹄夏臧V呆癥
        。對(duì)于失眠，科學(xué)的治療特別重要
        ，社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法
        ，并不適合大多數(shù)人。 

        　　單純失眠并不多 

        　　據(jù)回龍觀醫(yī)院門診部主任南振國介紹
        ，失眠是睡眠障礙的一種
        ，其表現(xiàn)癥狀包括：入睡困難、睡眠表淺
        、似睡非睡
        、早醒、醒后無法再入睡
        、夢多
        、常被惡夢驚醒、睡醒之后疲乏無力等等
        。 

        　　失眠的起因是多方面的
        ，南主任說，可以是心理社會(huì)因素
        ，比如為自己或親人的疾病焦慮
        、害怕手術(shù)、親人亡故
        、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等
        ；可以是由各種疼痛性疾病引起的
        ，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎
        、晚期癌癥
        、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的
        ，如抑郁癥
        、精神分裂癥、老年癡呆
        、焦慮癥
        、強(qiáng)迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當(dāng)?shù)偷摹?

        　　失眠看起來并不是非常嚴(yán)重的疾病
        ，但其危害卻并不小
        ，南主任提醒說，它會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降
        ，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱
        ，甚至加重原發(fā)疾病
        ；會(huì)引起記憶力減退
        、大腦疲勞，影響工作
        、學(xué)習(xí)和生活
        ；會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂；經(jīng)常失眠甚至可引起老年人癡呆癥
        ；還會(huì)使人過早衰老
        ，縮短壽命。 

        　　你真的失眠嗎 

        　　失眠雖然覆蓋人群很廣
        ，但并不是一睡不著覺就是失眠
        ，南振國介紹說，僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者）
        ，不能視為失眠
        。是否失眠主要是看睡眠質(zhì)量以及睡后的精神狀態(tài)。 

        　　失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)是：睡眠潛伏期延長（長于30分鐘）
        ；實(shí)際睡眠時(shí)間減少（每夜不足6小時(shí)半）
        ；覺醒時(shí)間增多（每夜超過30分鐘）；起床后半小時(shí)后大腦是否清晰
        。 

        　　心理療法治失眠：體育
        、健身、舞蹈 

        　　據(jù)南主任介紹，對(duì)于失眠癥狀的治療
        ，首先需要找準(zhǔn)病因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀
        ，要找出病因
        ，才能根治。 

        　　正規(guī)醫(yī)院都是采用雙管齊下的治療方法
        ，即藥物治療和非藥物治療相結(jié)合的綜合療法
        。其中藥物對(duì)一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對(duì)藥物的依從性
        ，而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會(huì)心理刺激
        ，所以對(duì)于慢性的失眠癥狀，更多地要配合上非藥物療法
        。比如：體育療法
        、放松療法、健身療法
        、舞蹈療法等等
        。 

        　　催眠療法　正規(guī)醫(yī)院不用 

        　　對(duì)于社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法，南主任認(rèn)為
        ，這種療法雖然歷史已經(jīng)相當(dāng)古老
        ，但其實(shí)用性并不強(qiáng)，它只能針對(duì)特定的人群
        ，即那些自我控制力比較薄弱的人
        ，同時(shí)其療效也很難得到很明顯的體現(xiàn)。在今天的正規(guī)精神病和心理病治療當(dāng)中并不使用
        。 

        　　夢的解析不是金科玉律 

        　　對(duì)于網(wǎng)上流傳甚多的“夢的解析”等說法
        ，南主任解釋說，其實(shí)每個(gè)人晚上基本都會(huì)做夢
        ，只是由于睡眠深度不同
        ，有些人的夢便沒有都凸現(xiàn)在意識(shí)層面上，所以睡眠質(zhì)量并非和是否做夢有關(guān)
        ，而是和睡眠深淺有著直接的關(guān)系
        。 

        　　夢的解析都是來自奧地利醫(yī)生弗洛伊德的理論，主要是用兒童期的經(jīng)驗(yàn)來推測分析一個(gè)人的心理
        ，它并不具備嚴(yán)格的實(shí)證性
        ，人們不必奉為金科玉律。 

        　　對(duì)待失眠“三不主義” 

        　　最后
        ，南主任對(duì)受到失眠困擾的人們提出了三點(diǎn)建議：第一
        ，不要怕。失眠并不可怕，一定要正確對(duì)待
        。特別是在心理上要保持穩(wěn)定和健康
        。第二，不能拖
        。不能輕視失眠
        ，該治療的時(shí)候就要治療。第三
        ，不盲目
        。一定要找正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療
        ，不要迷信
        ，不要盲目投醫(yī)。(21健康網(wǎng))
        

        


        

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