2024-05-02 10:10:49
健忘癥的預(yù)防與治療 1
、勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此
。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣
，敢于挑戰(zhàn)
。中老年人經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？葱侣?div id="d48novz" class="flower left">
、電視
、電影
，聽音樂
、特別是下象棋、圍棋
，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)
，從而減緩衰老。此外
，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西
，如喜歡的歌詞
，記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。 2
、保持良好情緒 良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官
、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力
，對(duì)提高記憶力頗有裨益。 3
、經(jīng)常參加體育鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程
，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮
，延緩大腦老化
。 4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞
，即所謂的生物鐘，工作
、學(xué)習(xí)
、活動(dòng)
、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂
、失調(diào)
。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間
，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充
。 從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食
，而多吃維生素
、礦物質(zhì)
、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力
。銀杏葉提取物可以提高大腦活力
、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。至于咖啡
，它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮，如果需要我們集中注意力
、記憶力做事
，可以事先喝一杯咖啡。 5
、摸索一些適合自己的記憶方法 對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子
，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法
。另外，聯(lián)想
、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣
。 其實(shí)
，健忘癥并不是可怕的疾病
，但因?yàn)榻⊥斐傻膽n郁
、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認(rèn)識(shí)了健忘癥就應(yīng)該正確地對(duì)待它
，積極地調(diào)整自己
，不要讓它來困擾我們的工作
、生活
。
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2024-05-02 10:10:49
你好
，其實(shí)每個(gè)人在平時(shí)都是有健忘的習(xí)慣，并不是自己能控制的
。
現(xiàn)在的年輕人工作生活壓力都很大，他們專心做一件事很容易忽略很多
，所以會(huì)忘掉很多事
，我經(jīng)常做的方法是，第一，在手機(jī)備忘錄里記錄一下
，隨時(shí)關(guān)注，有時(shí)候定時(shí)間提示
，第二，在桌子上用標(biāo)簽紙寫上
，放在眼可以看見了地方
，這樣就可以隨時(shí)提示自己。
如果是老年人
，記憶力衰退了很多
，健忘是正常的
，年輕人可以時(shí)常提示
，也可以寫在紙上放在老人兜里等等
其實(shí)記憶力隨著年齡增長，工作生活等各方面壓力
，都有可能影響使其下降
，平常除了一些提示自己的做法
，可以注意飲食
，注意休息睡眠，而不是一直處于緊張的
，疲憊的環(huán)境里。謝謝
-
2024-05-02 09:09:39
健忘并不是無藥可救的
，一些行之有效的方法會(huì)幫助你找回失去的記憶力
。下面是我為你整理的女40歲記憶力減退的改善方法
，希望對(duì)你有幫助!
改善記憶力的方法
一
、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)
，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究
，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張
，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)
。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉
，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學(xué)習(xí)結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂
，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好
。
二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語
、佳句
、詩歌短文、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的?硬功夫?呀
。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌
，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦
，也能增進(jìn)記憶力
。
三、身心運(yùn)用記憶效率
正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法
，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦
、手
、耳
、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)
，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)
，應(yīng)該用腦想，也要口念
，手寫
，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶?通道?參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好
。
四
、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字
、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫?樁子?，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶
。
五、多咀嚼能增記憶力
人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為
，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退
。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香
，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證
。
六
、女人嘮叨助長記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命
。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶
。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后
，沉默寡言居多
。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退
。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的?健康油脂?可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油
、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇
。有不少的人
，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員??乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力
。
八
、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多
，知識(shí)面廣
，記憶也強(qiáng)
。科學(xué)證明：愛跳舞
、讀書、玩紙牌
、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶
。
九
、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康
，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人
，精力充沛
，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新
。專家認(rèn)為
，長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退
。多項(xiàng)研究表明
，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣
，鍛煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法
。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長
。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯
。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明
，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)
，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，延緩大腦衰老
。
提高記憶力的食物
1
、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜
。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C
、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的?最佳供給者?之一
。此外，它還含有大量葉綠素
，也具有健腦益智作用。
2
、谷物
大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi)
，全麥谷物也富含B族維生素
，能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營養(yǎng)。
3
、小米
小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣、鐵
、維生素B等營養(yǎng)
，被人們稱為健腦主食
。小米可單獨(dú)熬粥，也可與大米一起熬粥
。做粥時(shí)，清水沸開再入鍋
，以強(qiáng)火沸煮;漂起米油時(shí)
，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂
、米粒開花
，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過后再熬)
。
4
、鮭魚
鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長和改善大腦功能所需的?-3脂肪酸DHA和EPA
。事實(shí)上，近期也有研究表明
，日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5
、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖
，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源
。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物
，還有大量果膠、維生素B
。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量
，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝
，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作
。想維持大腦的顛峰狀態(tài)
，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧
。
6、辣椒
維C含量居蔬菜之首
，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺
、增加食欲
、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。?辣?味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素
，使人精力充沛，思維活躍
。生吃效果更好。
7
、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富
，每100克含鈣約2000毫克
。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)
，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮
，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處
。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳
，而且熱量少，常吃有生津
、提神的作用
，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家
、歌星和演員最喜歡的水果
，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞
。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B是腦組織必不可少的
。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物
。近期研究表明
，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素。
10
、蔥蒜
蔥蒜中含有?蒜胺?
，這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素B，還強(qiáng)許多倍
。平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長發(fā)育更加活躍
。
11
、貝類
貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量
，幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì)
，可以快速供給大腦大量的硌氨酸
。因此可以大大激發(fā)大腦能量
、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開胃菜
，能最快地提高腦力
，但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
。
12
、豆類
豆子的特別源于他們的能量來自蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質(zhì)
，豆類是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類
，那他們下午的思維水平將達(dá)到高峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的?-3脂肪酸
，大腦發(fā)育功能的一個(gè)重要元素就是?-3脂肪酸
。
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