2024-05-02 09:09:07
痰濕體質(zhì)的形體特征多見(jiàn)體形肥胖
，腹部肥滿(mǎn)松軟。常見(jiàn)的主要表現(xiàn)為面部皮膚油脂較多
，多汗且黏
，胸悶痰多，喜食肥甘
、舌苔白膩
、脈滑等。有的還可見(jiàn)到面色黃胖
，容易困倦
，喜食肥甘，身重不爽
，舌體胖大
，舌苔白膩，口黏膩或甜，脈滑大等
。心理特征常表現(xiàn)為性格偏溫和
，穩(wěn)重恭謙，豁達(dá)
，多善于忍耐
。平常發(fā)病易患消渴、中風(fēng)
、胸痹等病證
。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易患濕證
。
此體質(zhì)產(chǎn)生的機(jī)理是痰濕泛于肌膚
，則見(jiàn)體形肥胖、腹部肥滿(mǎn)松軟
、面部皮膚油脂較多
、多汘且黏；痰濁停肺
，則胸悶
、痰多;痰濁上泛于口，則口黏膩或甜
；苔膩
、脈滑為痰濕內(nèi)阻之象。
痰濕體質(zhì)之人大多體形肥胖
，中醫(yī)認(rèn)為“肥人多濕”
，“胖人多痰”。痰濕肥胖之人的發(fā)生多與中年之后腎氣漸衰
、脾腎陽(yáng)虛
、脾虛濕滯
、水濕化痰密切相關(guān)
。調(diào)養(yǎng)原則是建脾補(bǔ)氣、祛濕化痰
，暢達(dá)氣血
。重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)好肺、脾
、腎三臟的生理功能
。
（一）情志調(diào)攝
痰濕體質(zhì)之人的性格溫和，并善于忍耐
，忍耐過(guò)度亦可導(dǎo)致氣滯郁結(jié)于胸
，久之傷肝脾氣機(jī)，脾失運(yùn)化會(huì)加重痰濕。因此
，精神情志的調(diào)攝是非常重要的
。
1、舒暢情志
痰濕體質(zhì)之人常對(duì)情志刺激過(guò)度忍耐
，日久天長(zhǎng)
，不利于 健康 的心態(tài)。故應(yīng)經(jīng)常注意保持心境平和
、情緒開(kāi)朗
，使心情舒暢，避免體內(nèi)各種郁積的發(fā)生或加重
。
2
、培養(yǎng)廣泛的興趣
愛(ài)好開(kāi)闊眼界，增加知識(shí)
，合理安排休閑
、度假、休假活動(dòng)
，以舒暢情志
，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)
，增進(jìn) 健康
。
3、業(yè)余生活要豐富
宜動(dòng)不宜靜
，選擇欣賞歡快節(jié)奏的音樂(lè)
、 旅游 、爬山
、跳舞等項(xiàng)目
，避免注意力長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度集中。
（二）起居調(diào)養(yǎng)
分濕氣一分寒
，“寒生濕
，濕生痰”，也就是說(shuō)寒濕會(huì)加重體內(nèi)的痰濕內(nèi)蘊(yùn)
，加重痰濕體質(zhì)偏頗狀態(tài)
。痰濕體質(zhì)之人在居住環(huán)境和生活習(xí)慣方面要注意以下幾點(diǎn)。
1
、居住環(huán)境
居住及工作環(huán)境宜干燥
，不宜居住在潮濕的環(huán)境，宜選擇坐北朝南的房間居住
。
2
、日常休閑活動(dòng)
痰濕質(zhì)人平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)
，以舒展陽(yáng)氣，通達(dá)氣機(jī)
。如散步
、慢跑、空氣浴
、日光浴等
，借助自然界之力宣通人體之陽(yáng)氣。衣著應(yīng)透濕散氣有利于濕濁的發(fā)散
。
3
、長(zhǎng)夏季節(jié)的護(hù)養(yǎng)
長(zhǎng)夏季節(jié)自然環(huán)境溫度高，濕度大
，要特別注意防止?jié)駶嶂暗那忠u
，但不可過(guò)于貪涼，以免內(nèi)熱不得發(fā)散而郁于體內(nèi)
，避免受寒雨淋
，以免寒濕內(nèi)侵。
（三）飲食調(diào)養(yǎng)
痰濕體質(zhì)的人在飲食上
，要“管住嘴”
，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌
。痰濕質(zhì)人的食養(yǎng)重在祛濕化痰
，健脾益氣。同時(shí)還要從根本上改變其不良生活方式
。
1
、常用食物
要多吃些具有健脾除濕，化痰的食物
，飲食宜清淡
。如薏米、蕎麥
、燕麥
、高粱、玉米
、蠶豆
、黃豆、豆腐
、扁豆、紅小豆
、花生
、芋頭
、韭菜、金針菜
、木耳
、荸薺、枇杷
、茄子
、洋蔥、絲瓜
、冬瓜
、黃瓜、苦瓜
、竹筍
、山藥、白蘿卜
、胡蘿卜
、西紅柿、藕
、茼蒿
、茭白、芹菜
、包菜
、白菜、紫菜
、海帶
、青魚(yú)、鯽魚(yú)
、泥鰍
、黃鱔、海蜇
、檸檬
、櫻桃、楊梅
、石榴
、冰糖等
2、飲食禁忌
忌食膏粱厚味
，少食肥甘
、油膩、滋補(bǔ)
、酸澀及苦寒之品
。如油炸食品
、肥肉、肥肉
、奶油
、蟹黃、魚(yú)子
、龜鱉
、燕窩、奶酪
、巧克力
、甜食、冰淇淋銀耳
、芝麻
、核桃、板栗
、西瓜
、桃子、梨
、香蕉
、甘蔗、醋等
。
3
、飲食習(xí)慣
酒不宜多飲，慢進(jìn)食
，勿過(guò)飽
。
（四）運(yùn)動(dòng)健身
痰濕體質(zhì)者，形體多肥胖
，體虛倦怠
。運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則、形式
、方法應(yīng)遵循如下幾個(gè)方面實(shí)踐
。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉原則
因人而異
，循序漸進(jìn)
，長(zhǎng)期堅(jiān)持。根據(jù)自己的具體情況運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，強(qiáng)度不宜過(guò)低
，如散步、慢跑
、乒乓球
、羽毛球
、網(wǎng)球
、游泳
、武術(shù)、球類(lèi)
、健身操以及適合自己的各種舞蹈
，以振奮陽(yáng)氣，發(fā)散濕濁
。并做到堅(jiān)持不懈
，持之以恒。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大
，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)
，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉
，保障人身安全
。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
痰濕體質(zhì)的人多體形肥胖
，與高血壓
、高脂血、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性
。因此
，一切針對(duì)單純性肥胖的 體育 健身方法都適合痰濕體質(zhì)的人。痰濕體質(zhì)人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程
，應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
。所有中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午14:00~16:00陽(yáng)氣極盛之機(jī)
。運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人之地
。對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人
，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉
。
（五）藥餌保健
痰濕體質(zhì)者藥餌保健的要點(diǎn)以健脾利濕、潤(rùn)腸通便
、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主
，合理選用芳香化濁、健脾化濕
，升清降濁功效的藥物
。
1、常用中藥
痰濕肥胖之人的發(fā)生多與中年之后腎氣漸衰
、脾腎陽(yáng)虛
、脾虛濕滯水濕化痰密切相關(guān)
。治以健脾利濕、潤(rùn)腸通便
、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主
。合理選用芳香化濁、健脾化濕
，升清降濁功效的藥物
，如茯苓、白果
、半夏
、薏苡仁、白術(shù)
、黃芪
、枳殼、藿香
、佩蘭
、蒼術(shù)、白蔻
、蒼術(shù)
、檳榔、升麻
、澤瀉
、葛根、木香
，通草等
，減少痰濕和肥甘厚膩對(duì)脾胃的傷害，逐漸化解體內(nèi)痰濕
。
2
、藥餌方劑
可選用二陳湯、六君子湯或香砂六君子湯
。
3
、禁忌亂用補(bǔ)法
痰濕之人不宜盲目亂用滋膩之品，以防濕濁留滯
。在服用一些具有滋補(bǔ)作用的食物和中藥的過(guò)程中
，容易導(dǎo)致腹脹、食欲減退等不適
，此時(shí)配合一些健脾化濕的中藥
，就可以減少上述不適癥狀的發(fā)生。
1、《中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)》劉占文主編 北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社 2012年
2
、《中醫(yī)未病學(xué) 供中醫(yī)藥類(lèi)專(zhuān)業(yè)用》王琦主編 北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社 2015年
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