怎樣面壁蹲墻才可以養(yǎng)生呢

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    怎樣面壁蹲墻才可以養(yǎng)生呢
    
  
    
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    怎樣面壁蹲墻才可以養(yǎng)生呢

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
柳華
      
    柳華
    
 
    2023-06-29 08:34:44
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    對(duì)于面壁蹲墻，這種情況下
    ，面壁蹲墻
    ，有松要調(diào)氣的功效，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)于身體可以起到一些養(yǎng)生的作用
    ，患者日常系養(yǎng)生也可以通過(guò)一些飲食調(diào)理或者作息的方式
    ，養(yǎng)成良好的作息方式，早睡早起
    ，不要熬夜
    ，謹(jǐn)記辛辣刺激性食物，忌煙忌酒
    ，飲食一定要清淡
    ，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡
    ，養(yǎng)成良好的飲食方式和作息方式
    ，可以有效的預(yù)防疾病。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      廣東熊**
      
回復(fù)

      
2023-06-29 11:11:34

      
  
      ? ? ? ?簡(jiǎn)單的鍛煉身體的養(yǎng)生方法
      ？1
      、面壁蹲墻：蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血
      ，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方
      ，只要堅(jiān)持鍛煉
      ，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的
      。姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁
      ，兩腳并攏，周身中正
      ，兩手自然下垂
      ，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定
      ，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力
      ，兩肩前扣
      、含胸，頭不可后仰
      ，腰向后突
      ，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后
      ，兩手叉腰
      ，拇指按在背部“京門(mén)穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上
      ，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲
      ，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下
      ，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲
      ，還可多次蹲
      。
      


      ? ? ? ?2、散步跑步：
      古代多贊成散步
        ，筋舒健四肢
        ，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食
      ，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神
      ，睡前散步以動(dòng)求靜
      ，有助于入睡。
      現(xiàn)代人多推崇跑步
      ，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑
      ，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜
      ，如何控制速度
      ，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后
      ，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
      散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法
      ，但無(wú)論是散步或是跑步
      ，都貴在堅(jiān)持，適量
      ，這能達(dá)到養(yǎng)生效果
      。
      


      ? ? ? ?4、呼吸：
      呼吸法較為復(fù)雜
      ，要求呼吸
      、停頓、舌動(dòng)
      、默念四種動(dòng)作相互結(jié)合
      。常用的呼吸法有三種
      。
      ①輕輕閉口
      ，以鼻呼吸，先行吸氣
      ，同時(shí)以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹
      ，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出
        ，即：吸一停一呼
        。默念字句的配合，先由三個(gè)字開(kāi)始
        ，以后逐漸增加
        ，但最多不超過(guò)九個(gè)字為宜。詞意要選擇靜松
        、美好
        、健康的內(nèi)容
        ，常用的如“自己靜”、“通身松靜”
        、“自己靜坐好”
        、“內(nèi)臟動(dòng)、大腦靜”
        、“堅(jiān)持練功能健康”等等
        。
      


      ? ? ? ? 默念要和呼吸舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái)。以“自己靜”三字為例
        ，吸氣時(shí)默念“自”字
        ，停頓時(shí)默念“己”字
        ，呼氣時(shí)默念“靜”字
        ，其它類推。舌動(dòng)是指舌的起落
      ，舌動(dòng)配合吸氣時(shí)舌抵上腭
      ，停頓時(shí)舌不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下
      。②以鼻呼吸
      ，或口鼻兼用，先行吸氣
      ，不停頓
      ，隨之徐徐呼氣
      ，呼畢再行停頓
      ，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法
      ，其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字
      ，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字
      。舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭
      ，呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)
      

      


      

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      逍遙子
      
回復(fù)

      
2023-06-29 10:10:24

      
  蹲墻
      ，又叫面壁蹲墻
      ，原是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法
      ，后來(lái)由氣功
      、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。蹲

       墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法
      。說(shuō)它簡(jiǎn)單
      ，是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁
      ，二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作
      ，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果
        。智能氣功博采眾長(zhǎng)，功法中藏有眾多的練功訣竅
        。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種
        ，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞
        ，師傅要練此功時(shí)
        ，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練
        ，由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視
        。

      蹲墻的健身原理是通過(guò)蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸
        、胸
        、腰、骶
        、脊椎的伸拉
        、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉
      、韌帶
      、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，日久自然感應(yīng)異常靈敏
      ，從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性
      。

       中醫(yī)認(rèn)為：腰在人體中的地位非常重要
      ，腰部放松、靈活
      、則氣血流通
      ，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，故古人有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)；另一方面
      ，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能
      ，故古人又有“力發(fā)于足
      ，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法
      。

       相反
      ，若腰部不能放松，弊病甚多
      。其一
      ，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛
      、板直
      、頭暈，眉間悶脹
      、腹?jié)M、腹脹等
      ；重則氣機(jī)走竄
      ，甚至不能自控。

       其二
      ，影響命門(mén)之火對(duì)水液的蒸騰
      ，男性可出現(xiàn)遺jing、白濁
      ，甚至癃淋
      ；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)
      ，小便頻數(shù)等
      。

       三，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者）
      ，易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面
      ，多呈滿面紅光而欠涵蓄
      ，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來(lái)松腰呢
      ？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)
      ，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果
      。練此功
      ，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適
      。譬如
      ，改變自己意識(shí)里的好多不良東西
      。一個(gè)人意識(shí)亂了之后
      ，外面的東西很容易影響自己
      ，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了
      ，自己總想改變可總做不到
      ，所以非要通過(guò)這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問(wèn)題不是外人能理解的
      。

      蹲墻是全身的運(yùn)動(dòng)
      ，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果
      。蹲墻的基本步驟如下：

       1.先試一下原地下蹲，不要快起快落
      ，稍微慢一點(diǎn)
      。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時(shí)間
      ，等到下蹲不再那么困難時(shí)再練習(xí)蹲墻。

       2.盡量避免面對(duì)粗糙的墻壁
      ，以免擦傷鼻面部
      。

       3.走到墻前找一個(gè)合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離
      ，找到后再往后撤一點(diǎn)才開(kāi)始蹲墻
      。

       4.開(kāi)始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)
      ，達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)
      。

       5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離
      ，直到腳趾貼到墻為止
      。

       6.蹲墻的時(shí)候身體要保持中正，不要歪斜
      ；頭部不要后仰
      ，要收下頜
      。

       7.下蹲前先收腹
      ，把腰往后送，象貓兒一樣
      ，弓著后背下蹲
      ，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求
      ，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部
      。

       徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下
      ，然后再緩緩上起。

       上起時(shí)
      ，注意用百會(huì)上領(lǐng)
      ，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)
      、拉直，如此為一次
      。剛開(kāi)始
      ，有很多人可能做不到完全合度，這時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況
      ，確定兩腳的姿勢(shì)和距離
      。

      如年紀(jì)大或行動(dòng)不便，可以兩腳尖離開(kāi)墻根
      ，兩腳分開(kāi)
      ，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)
      、床架
      ，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。

       一開(kāi)始
      ，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊
      ，關(guān)鍵是要堅(jiān)持
      。身體 健康 的年輕朋友
      ，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難
      ，沒(méi)等蹲下去
      ，就會(huì)往后倒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉
      ，隨著脊柱
      、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲
      、上起了
      。

       蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲
      ，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲
      ，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了。
      

      


      

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