2023-06-29 19:19:28
半夜腿抽筋是一種對健康危害記到的病癥，一旦發(fā)作很容易導(dǎo)致肌肉拉傷
，對健康危害極大
，那么半夜腿抽筋是什么原因引起的？半夜腳抽筋是什么原因
？半夜腿抽筋的原因有很多
，可以通過一些方法來緩解恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解晚上腿抽筋的具體原因吧
。
1 、腿部著涼
在氣溫比較寒冷的時候，晚上睡覺被子過薄或沒蓋好被子
，小腿肌肉受寒冷刺激
，會引起痙攣抽筋，讓人疼醒
。
緩解方案：
1
、當(dāng)半夜因為腿部著涼發(fā)生腿抽筋時，只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上
，即可收效
。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋
，可一方面扳腳使腳板翹起
，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時
，可壓住腳板并用力扳屈腳趾
。
2、然后要蓋好被子，防止腿部受涼
，如果睡姿不老實
、愛踢被子，可以改用尺寸更大的被子
。
2、白天腿部過度疲勞白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，代謝廢物堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
，從而引起半夜腿肌肉痙攣
。
緩解方案：用雙手使勁按摩小腿肚子，加快局部的血液循環(huán)
，排出代謝物
，能夠緩解由腿部疲勞引起的半夜腿抽筋。
3、缺鈣缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長身體的少年中比較常見
。少年的骨骼發(fā)育處于活躍時期，需要補充大量的鈣質(zhì)
，很容易發(fā)生缺鈣的情況
，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣
。而老人由于年齡逐漸增大
，生理機能逐漸減退，對于鈣質(zhì)的吸收能力下降
，也很容易發(fā)生缺鈣的狀況
。
緩解方案：平時可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物，并且注意要多曬太陽
。有需要時可以服用鈣片
，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
，這些食物能促進鈣鹽溶解
，幫助吸收。
4 、睡姿導(dǎo)致
如長時間仰臥
，使被子壓在腳面，或長時間俯臥
，使腳面抵在床鋪上
，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
，引起肌肉“被動攣縮”。
緩解方案：可以改變睡姿為側(cè)臥
，防止腿部肌肉長時間維持絕對放松狀態(tài)
。
5、怎樣預(yù)防半夜腿抽筋1
、平時要注意飲食均衡
，適量攝入含有鈣元素的和維生素D的食物，適當(dāng)曬太陽
，預(yù)防缺鈣引起的腿抽筋
。
2、劇烈運動或者長時間爬山
、徒步后
，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對腿部進行放松、按摩
，促進腿部血液循環(huán)
，加快腿部廢物的排出
，防止發(fā)生由于肌肉疲勞而引起的腿抽筋
。
3、孕婦在懷孕后期腿抽筋會比較頻繁
，白天盡量控制站立時間
，不要過久，以免導(dǎo)致腿部肌肉過度疲勞引發(fā)腿部抽筋
。
6、腿抽筋緩解方法1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱
，用力按揉數(shù)分鐘
，至小腿肌肉放松為止。
2.揉自窩：取坐位
，用雙手食指和中指點揉自窩
，約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處)：取坐位
，用拇指點揉承山穴
，以有酸脹感為宜，約2分鐘
。
4.彈撥跟腱：取坐位
，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5.揉搓小腿：取坐位
，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉
，約2分鐘
。
6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏
，掌指關(guān)節(jié)微屈
，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘
。
