七道調(diào)治失眠簡易食療湯
七道調(diào)治失眠簡易食療湯
七道調(diào)治失眠簡易食療湯
飲食是最安全的方法，妥善運用有安神
、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：治失眠簡易食療湯.png)
一
、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。二
、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?div id="d48novz" class="flower left">三
、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用
。百合有清心
、安神
、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用
，可收立竿見影之效
。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢
，麥冬
、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.
，于睡前服用
。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用
，混合有催眠的效果。
五
、桂圓蓮子湯：取桂圓
、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾、補腎的功效
，最適合于中老年人
、長期失眠者服用。
六
、養(yǎng)心粥：取黨參35公克
，去子紅棗10枚、麥冬
、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘
、失眠
、多夢者有明顯改善作用。
七
、百合綠豆乳：取百合
、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后
，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
誰有治療失眠的方子
有效方法如下：
一
、按時上床
。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此
。
二
二
、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡
， 氣溫以18-20℃最佳
，干燥天氣地板應灑水。
三
三
、堅持睡前的習慣性活動
。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶
，洗澡
，寫日記或聽一會音樂。
四
四
、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五
五
、睡前不能進行劇烈運動
，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六
六
、不要帶著問題上床
，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來
，留第二天再想
。
七、睡前不要用腦過度
七、睡前不要用腦過度
，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜
。
八、睡前洗個熱水腳
八、睡前洗個熱水腳
，會使你感到更舒適并有利于身體 保健
。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反
九、睡前活動應與白天的主要活動相反
，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂
，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等
。
十
十
、上床即睡
，如無睡意最好不戀床
，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心
，越是緊張
，越是強行入睡，結(jié)果適得其反
。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽
，也會生病
。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多，前已提及
，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神
，上床前或洗個沐浴
，或熱水泡腳，然后就寢
，對順利入眠有百利而無一害
。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法
，例如：放松功
，已在民間流傳，可以借助
。此外
，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后
①閉目入靜法。上床之后
，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫
，保持與外界有些接觸，雖然
，精神活動仍在運作
，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降
，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法。上床后
②鳴天鼓法。上床后
，仰臥閉目
，左掌掩左耳，右掌掩右耳
，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭
，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是
。”這種睡眠姿勢有利于全身放松
，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
。?/p>喝什么湯能治療失眠
喝什么湯能治療失眠？失眠是人們經(jīng)常會遇到的問題，大多數(shù)發(fā)生在上班族
，學生們身上。其實失眠對健康的危害是非常大，有時還會引發(fā)疾病，那么你們知道要如何治療失眠嗎?有哪些食療方法呢？下面小編為大家介紹兩款有效治療失眠的養(yǎng)生湯。
紅棗蔥白湯：紅棗20枚
，蔥白10棵，紅糖適量。
制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)
，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。
食用：趁溫食用
，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：祛風散寒
、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。
注意：風熱感冒(主要為發(fā)熱重
、惡寒輕)者慎用。
茼蒿魚頭湯 鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)
，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。
制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓
，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿
、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：補益肝腎、健腦益智
。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。
注意：肝火亢(如脅痛
、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。失眠如何食療
1
、多喝蓮子粥，蓮子是傳統(tǒng)，中醫(yī)上認為有安神清肺，養(yǎng)脾的功效，性質(zhì)溫和，可以用蓮子煮粥，每日，早晚服用。
2、分心木。分心木就是核桃，中間那一層類似于殼子的東西，在本草綱目中就記載，分心木具有，安神助眠的功效。可以用分心木泡茶喝，也可以用來煮粥。
3、大棗，具有補脾安眠的作用，又富含多種維生素，被譽為食物中的維生素丸，可以用大棗，煮湯，或者煮粥，睡前服用。
4、小米粥，小米具有養(yǎng)脾健胃，助眠的作用，養(yǎng)生作用非常好可以每日早晚喝一些小米粥對神經(jīng)衰弱有治療輔助作用 。失眠食譜
失眠食譜：失眠吃什么：
飲食治療失眠
（一）黑芝麻
、桑葉、核桃肉各25克 ，金橘8克 ，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天 。
（二）黃花菜20根 ，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末 ，每晚睡前服1次 ，連服1周。
（三）牛奶1杯沖雞蛋 ，每晚睡前服1杯 。
（四）蔥白7根，大棗20枚 ，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯 ，每晚睡前1次。
（五）五味子10克 ，蓮子肉30克 ，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。
（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。
（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。
提醒：
近些年來，失眠的發(fā)病率日趨上升，究其原因，很大部分是與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。因此，在生活中可以通過飲食來改善自己的睡眠，以上介紹的食療方，它們均有較好的助眠安神作用。
建議你耐心的看看這兩期節(jié)目，具體講解了睡眠質(zhì)量差 、以及提高睡眠質(zhì)量，治療睡覺多夢 、易醒 、失眠等治療方法，這兩期節(jié)目有：北京協(xié)和醫(yī)院的教授 、和北京中醫(yī)藥大學的教授的講解 ，我想對你會有幫助的！
/video/VIDE1237348979271888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.3.18周三的節(jié)目《找回好睡眠 上集》
/video/VIDE1237432317927888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.03.19周四的節(jié)目《找回好睡眠 下集》
其它的調(diào)理失眠的方法：
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) ，喝一杯糖水 ，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層 ，產(chǎn)生困倦感 。
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用
3.吃點面包，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素 ，對面包所含氨基酸進行代謝 ，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴
6.煩噪不易入睡時 ，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下 。
7.握緊拳頭，然后慢慢松開 ，使心神在一握一松間松馳下來。
以下內(nèi)容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
手指操一套：（可治療失眠），很多有十多年失眠的人，用了此方法特有效果，你不妨試試它的效果。
1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下
7. 食指1下 8. 重復上面流程
/%E7%8E%8B%E5%B2%A9%E6%98%86_%E6%89%8B%E6%8C%87%E6%93%8D_%E5%A4%B1%E7%9C%A0 這是具體的做法（視頻）
/video/VIDE1234407751846979這是中央電視臺4套的《中華醫(yī)藥》2009.02.11周三的節(jié)目《手指上的靈丹妙藥》建議你看看，治療什么的效果非常非常的好，不妨試試！看時緩沖后，把進度條拖到第9分鐘時教手指操的方法。拖到第16分鐘時，是具體講解手指操治療頑固性失眠的奧妙所在。
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
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失眠是人們經(jīng)常會遇到的問題，大多數(shù)發(fā)生在上班族
，學生們身上
。其實失眠對健康的危害是非常大，有時還會引發(fā)疾病
，那么你們知道要如何治療失眠嗎?有哪些食療方法呢
？下面小編為大家介紹兩款有效治療失眠的養(yǎng)生湯。
紅棗蔥白湯：紅棗20枚
，蔥白10棵
，紅糖適量。
制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)
，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。
食用：趁溫食用
，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。功效：祛風散寒
、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。注意：風熱感冒(主要為發(fā)熱重
、惡寒輕)者慎用。
茼蒿魚頭湯 鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)
，生姜3片
，植物油、味精
、食鹽適量
。
制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓
，用刀剖開;生姜洗凈
，切片;炒鍋上火
，放入植物油加熱
，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量
，用大火燒開
，放入鳙魚頭、生姜片
，用中火繼續(xù)煲10分鐘
，再放入茼蒿，熟后加入食鹽
、味精即可食用
。
食用：佐餐食用，吃茼蒿
、魚頭
，喝湯，每天1～3次
，每次150～200毫升
。
功效：補益肝腎、健腦益智
。適用于肝腎不足
、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退
、失眠等
。本湯春季適用。
注意：肝火亢(如脅痛
、面紅
、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟
、潮熱)者慎用
。
失眠如何食療
1
、多喝蓮子粥，蓮子是傳統(tǒng)
，中醫(yī)上認為有安神清肺
，養(yǎng)脾的功效，性質(zhì)溫和
，可以用蓮子煮粥
，每日，早晚服用
。
2
2
、分心木。分心木就是核桃
，中間那一層類似于殼子的東西
，在本草綱目中就記載，分心木具有
，安神助眠的功效
。可以用分心木泡茶喝
，也可以用來煮粥
。
3、大棗
3、大棗
，具有補脾安眠的作用
，又富含多種維生素，被譽為食物中的維生素丸
，可以用大棗
，煮湯，或者煮粥
，睡前服用
。
4、小米粥
4、小米粥
，小米具有養(yǎng)脾健胃
，助眠的作用，養(yǎng)生作用非常好可以每日早晚喝一些小米粥對神經(jīng)衰弱有治療輔助作用
。
失眠食譜
失眠食譜：失眠吃什么：
飲食治療失眠
（一）黑芝麻
、桑葉、核桃肉各25克
，金橘8克
，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天
。
（二）黃花菜20根
（二）黃花菜20根
，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末
，每晚睡前服1次
，連服1周。
（三）牛奶1杯沖雞蛋
（三）牛奶1杯沖雞蛋
，每晚睡前服1杯
。
（四）蔥白7根，大棗20枚
（四）蔥白7根，大棗20枚
，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯
，每晚睡前1次。
（五）五味子10克
（五）五味子10克
，蓮子肉30克
，百合15克，共同煮湯
，睡前服1次
。
（六）百合30克
（六）百合30克
、芹菜根60克
，煮湯，睡前服1次
。
（七）瘦豬肉250克
（七）瘦豬肉250克
，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯
，每日食用1次
，連吃1周。
（八）因過度疲勞而不能入睡的人
（八）因過度疲勞而不能入睡的人
，可在睡前吃蘋果
、香蕉，因為這些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。
提醒：
近些年來，失眠的發(fā)病率日趨上升，究其原因，很大部分是與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。因此，在生活中可以通過飲食來改善自己的睡眠，以上介紹的食療方，它們均有較好的助眠安神作用。
建議你耐心的看看這兩期節(jié)目，具體講解了睡眠質(zhì)量差
提醒：
近些年來，失眠的發(fā)病率日趨上升，究其原因，很大部分是與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。因此，在生活中可以通過飲食來改善自己的睡眠，以上介紹的食療方，它們均有較好的助眠安神作用。
建議你耐心的看看這兩期節(jié)目，具體講解了睡眠質(zhì)量差
、以及提高睡眠質(zhì)量，治療睡覺多夢
、易醒
、失眠等治療方法，這兩期節(jié)目有：北京協(xié)和醫(yī)院的教授
、和北京中醫(yī)藥大學的教授的講解
，我想對你會有幫助的！
/video/VIDE1237348979271888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.3.18周三的節(jié)目《找回好睡眠 上集》
/video/VIDE1237432317927888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.03.19周四的節(jié)目《找回好睡眠 下集》
其它的調(diào)理失眠的方法：
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
/video/VIDE1237348979271888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.3.18周三的節(jié)目《找回好睡眠 上集》
/video/VIDE1237432317927888 這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.03.19周四的節(jié)目《找回好睡眠 下集》
其它的調(diào)理失眠的方法：
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
，喝一杯糖水
，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層
，產(chǎn)生困倦感
。
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用
3.吃點面包，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用
3.吃點面包，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素
，對面包所含氨基酸進行代謝
，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴
6.煩噪不易入睡時
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴
6.煩噪不易入睡時
，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下
。
7.握緊拳頭，然后慢慢松開
7.握緊拳頭，然后慢慢松開
，使心神在一握一松間松馳下來。
以下內(nèi)容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
手指操一套：（可治療失眠），很多有十多年失眠的人，用了此方法特有效果，你不妨試試它的效果。
1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下
7. 食指1下 8. 重復上面流程
/%E7%8E%8B%E5%B2%A9%E6%98%86_%E6%89%8B%E6%8C%87%E6%93%8D_%E5%A4%B1%E7%9C%A0 這是具體的做法（視頻）
/video/VIDE1234407751846979這是中央電視臺4套的《中華醫(yī)藥》2009.02.11周三的節(jié)目《手指上的靈丹妙藥》建議你看看，治療什么的效果非常非常的好，不妨試試！看時緩沖后，把進度條拖到第9分鐘時教手指操的方法。拖到第16分鐘時，是具體講解手指操治療頑固性失眠的奧妙所在。
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(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
手指操一套：（可治療失眠），很多有十多年失眠的人，用了此方法特有效果，你不妨試試它的效果。
1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下
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