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    飯后怎樣瘦肚子
    
        
    
            祝由師
            2024-03-06 18:27:06
        
    

        
    
           
    飯后瘦肚子可以選擇搖呼啦圈
    ，呼啦圈對(duì)瘦腰和肚子是非常有幫助的；也可以做上下蹲、平板支撐、仰臥起坐等
      ，這些都是比較有幫助瘦肚子的方法
      ；但是要注意
    ，飯后不可立即做這些活動(dòng)
    ，以免發(fā)生胃疼的癥狀
    ，需要待飯后半個(gè)小時(shí)才適合運(yùn)動(dòng)
    。
    一、飯后瘦肚子的動(dòng)作有哪些
    1
    、飯后靠墻站立半小時(shí)能夠有效的減少脂肪堆積
    ，具體的做法是身體靠著墻壁，腳后跟
    、屁股
    、肩膀和頭部都要貼緊墻壁；如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
      ，可以有效的改善腹部贅肉的癥狀
      。
    2、站立
      、挺胸
      、收腹，然后左右扭腰
      ；重點(diǎn)是要借助腰部的力量
      ，不能靠腿部或者背部的力量，每次妞個(gè)100下
      ；如果可以每天堅(jiān)持做
      ，可以達(dá)到瘦肚子的目的。
    3
      、飯后收腹漫步30分鐘
      ，也是有助于瘦肚子的有效動(dòng)作，但是貴在堅(jiān)持
      。
    二
      、飯后瘦肚子要注意什么
    1、生活中多吃水果
      、蔬菜
      ，補(bǔ)充維生素；不宜進(jìn)食多油的食物
      。
    2
    、不宜吃的過飽，特別是晚上只需要食用少量菜湯或水果即可
    ；更不能飯完馬上就睡覺
    ，否則會(huì)造成脂肪堆積到腹部。
    3、反式脂肪酸比一般的脂肪酸給腹部帶來的脂肪多百分之三十
    ，生活中大多數(shù)油炸食品都是反式脂肪酸的標(biāo)簽
    ；要瘦肚子的人群，不宜食用此類食物
    。
    

          
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