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    告別夢魘：如何消除睡覺做夢的困擾?
    
        
    
            中醫(yī)推廣者
            2024-05-01 01:26:45
        
    

        
    
           
    一位年輕患者因為頻繁做夢影響睡眠質(zhì)量來到我的門診
    ，他告訴我，每晚都會做很多夢
    ，導(dǎo)致白天精神不振
    ，這對他的日常生活造成了很大的影響，所以想要找我調(diào)理一下
      ，他不知道該怎么消除睡覺做夢的情況
      ，我給他詳細的解釋了一下調(diào)理的方法?。
    1
      、調(diào)整作息時間
      。別老是熬夜，也別睡得太晚
      。盡量每天都在差不多的時間上床睡覺
      ，這樣，你的生物鐘就能保持穩(wěn)定
      ，睡眠質(zhì)量也會有所提高
      。
    2
      、放松心情。睡覺之前
      ，別讓自己太緊張了
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢月犅犦p音樂
      ，比如小夜曲、鋼琴曲
      ，泡個熱水澡，或者看點輕松愉快的書籍
      。讓心情放松下來
      ，這樣就不容易做夢了。
    3
    、避免刺激性食物和飲品
    。晚上別吃得太飽
    ，也別吃得太辣或者太油膩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？Х取⒉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、可樂這些含有咖啡因的飲品
    ，晚上最好也別喝。不然的話
    ，你的大腦就會一直處于興奮狀態(tài)，做夢的幾率也就增加了
    。
    我為他開具了一些安神定志的中藥方劑安神定志丸
    ，讓他遵醫(yī)囑用藥，幫助他改善睡眠質(zhì)量
    ，同時還告訴他從調(diào)整生活習慣入手，特別是飲食：
    1
    、多吃富含色氨酸的食物
    。色氨酸是一種能夠促進睡眠的氨基酸，像牛奶
    、香蕉
    、豆腐、芝麻等食物里都含有色氨酸
    。晚上吃點這些食物
      ，有助于你入睡
      。
    2
      、補充鎂和鈣。鎂和鈣是兩種能夠放松神經(jīng)
      、緩解壓力的營養(yǎng)素?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢远喑渣c堅果
      、深海魚、菠菜等富含鎂和鈣的食物
      。
    3、保持飲食均衡
      。別偏食
      ，也別暴飲暴食。多吃蔬菜水果
    ，比如蘋果、白菜
    ，少吃油炸和加工食品
    ，比如炸雞、炸串等
    。這樣，你的身體才能保持健康
    ，睡眠質(zhì)量也會更好
    。
    患者按照我的建議進行了一段時間的調(diào)理后，復(fù)診時表示做夢的頻率已經(jīng)明顯減少
    ，睡眠質(zhì)量也得到了提升。希望這些小建議能幫到你
    ，讓你擁有一個安穩(wěn)舒適的睡眠
    ！記得哦，身體健康才是最重要的
    ，一定要好好照顧自己
    ！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/127227.html.
    
          
    
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