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4個表現(xiàn)或是肩周炎，忠告：記住5個鍛煉方法
，可緩解

網(wǎng)絡(luò) 2024-07-31 22:37:06

肩周炎也叫“五十肩”

，是很常見的一種肩部疾病
，也屬于職業(yè)疾病
，一般發(fā)生在40歲以上的人群，以女性居多
，發(fā)病的主要原因是由于老年性的退變以及肩部風(fēng)濕引起的
，肩周炎的患者會感到肩部強烈的疼痛感，會影響人的工作和生活
，充分了解肩周炎的癥狀才可以針對調(diào)理
。那么肩周炎的表現(xiàn)癥狀是怎樣的呢？

一

、肩周炎的4個表現(xiàn)

1

、肩部周圍出現(xiàn)疼痛。在肩部活動時疼痛會加重
，即使不活動時也會感動疼痛
，在冬天寒冷時疼痛會尤為明顯，天氣變化時肩周炎的患者會比較敏感
。

，忠告：記住5個鍛煉方法，可緩解.png" />

2

、肩周炎的患者會感到明顯的肌肉痙攣
。在寒冷刺激的時候會更為嚴重，時間長久會導(dǎo)致肌肉收縮功能障礙等情況
，嚴重時會出現(xiàn)肌肉性萎縮
，引起肩部上舉受到限制。

3

、肩周炎患者肩關(guān)節(jié)活動都會感到異常
，在揮動手臂時會有疼痛感，大幅度動作沒辦法實現(xiàn)
，很多動作都會十分困難
，后期嚴重時雙臂運動的的范圍也會逐漸的縮窄。

4

、患有肩周炎的患者會感到畏寒
。肩膀不能受風(fēng)受寒，一旦風(fēng)吹或受寒會加劇肩膀的疼痛
。

二

、緩解肩周炎的鍛煉方法

1、手臂爬墻訓(xùn)練

。面對墻壁站好
，將雙手觸碰到墻壁
，從腰部對著的墻面位置開始盡力想上活動，活動時盡量使用手臂的力量
，不要用肩關(guān)節(jié)帶動肌肉力量
。從下至上反復(fù)練習(xí)十次到二十次。

2

、旋轉(zhuǎn)手臂訓(xùn)練
。將雙臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋轉(zhuǎn)的動作
，順時針旋轉(zhuǎn)三十次
，再逆時針旋轉(zhuǎn)三十次，再換另外一只進行同樣的運動
，旋轉(zhuǎn)時弧度盡量大一些
。

3、雙臂畫圈運動

。雙手抬起進行上下左右方向的畫圈運動
，順時針進行，再進行逆時針
，兩個方向交替進行
，每隔兩個小時做一次。

4

、毛巾搓背訓(xùn)練
。一只手臂抬起從肩部繞道后背，另外一只手臂從腰部環(huán)繞至后背
，雙手用毛巾鏈接
，形成搓背的姿勢。

5

、撫摸頸部訓(xùn)練
。坐著或者站立都可以，用雙手抬起交替撫摸脖子的后部
，可以每天進行兩次，每次保持一百下左右即可
。

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