失眠VS熬夜：區(qū)別大揭秘！
中醫(yī)推廣者
2024-08-01 20:45:19
失眠VS熬夜：區(qū)別大揭秘！
有一次我在坐診的時候
，有一位女性患者過來找我
，她告訴我，她因為工作的原因常常熬夜
，最近一段時間她常常晚上躺在床上卻難以入眠
，白天則感到疲憊不堪，不知道到底是熬夜引起的還是失眠
，我檢查了一下她的身體
，然后給她詳細的講解了一下兩者的區(qū)別。
失眠和熬夜有什么區(qū)別
？
別大揭秘<div id=)
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1、定義不同：失眠是一種睡眠障礙
，熬夜則是指有意識地選擇不按時入睡
。
2、原因不同：失眠可能由多種因素引起
，如心理壓力
、生活事件、環(huán)境因素
、生理疾病或藥物影響等
。熬夜通常是由于工作、學習
、娛樂或其他原因?qū)е碌摹?/p>
3
、癥狀不同：失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺
、易醒或早醒
，以及醒后不易再入睡等癥狀。熬夜可能不會直接引發(fā)失眠癥狀
，但長期熬夜可能擾亂生物鐘
，導致睡眠節(jié)律紊亂，進而增加患失眠的風險
。
我檢查后發(fā)現(xiàn)她是長時間失眠引起的失眠
，我為她開具了中藥方劑朱砂安神丸，讓她遵醫(yī)囑用藥
，并叮囑她調(diào)整作息習慣
，特別是需要注意以下幾點：
1??保持規(guī)律的作息時間，盡量早睡早起
，一般每天需要保證8~9小時以上的睡眠時間
。這樣能讓身體形成固定的生物鐘
，更容易入睡。
2??睡前放松心情
，不要過度興奮或者緊張
。可以試試聽點輕音樂
，比如小夜曲
、鋼琴曲等，也可以泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶
。
3??飲食均衡
，避免暴飲暴食或者過度飲酒，多吃西紅柿
、蘋果等食物
，這樣能讓身體保持在一個良好的狀態(tài)。
經(jīng)過一段時間的治療和調(diào)理
，她的睡眠質(zhì)量得到了明顯的改善
。今天就跟大家聊到這里啦！希望我的小貼士能對大家有所幫助哦
！記得要好好照顧自己的身體
，才能每天都元氣滿滿地迎接新的一天呢！
半夜3.4點吃水果對身體有害嗎
睡覺別太晚 器官工作表 一
、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間
，此段時間應安靜或聽音樂 。 二
、晚間11-凌晨1點
，肝的排毒，需在熟睡中進行
。 三
、凌晨1-3點，膽的排毒
，亦同
。 四、凌晨3-5點
，肺的排毒
。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺;不應用止咳藥
，以免抑制廢積物的排除
。 五、凌晨5-7點
，大腸的排毒
，應上廁所排便
。 六、凌晨7-9點
，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段
，應吃早餐。療病者最好早吃
，在6點半前，養(yǎng) 生者在7點半前
，不吃早餐者應改變習慣
，即使拖到9、10點吃都比不吃好
。 七
、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡
，不宜熬夜
。 -- 熬夜的危害 ※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全
，造成皮膚水分流失
，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡
、長暗瘡
、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟
，妝非常難化均勻
。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的
、癢癢的
，有脫屑情況，還可能會患脂漏性皮炎
。 ※ 從健康的角度講
，熬夜的害處多多。因為人若總是熬夜最容易疲勞
、精神不振
，人體的免疫力也會跟著下降。感冒
、胃腸感染
、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長時間熬夜
，更會慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘
、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
、精神癥狀
。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡
，比如發(fā)生心律不齊
、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)
、感染疾病的幾率相應增強
。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)
、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多
。 睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康
，睡眠不足
，不但身體消耗得不到補充，且由于激素合成不足
，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)
。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以不可以消除疲勞
，還與增強免疫力
、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升
，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍
。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺
。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣
，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)
。所以
，年輕人也應該學會控制我的生活習慣，不讓自然節(jié)律被打亂
，陷入惡性循環(huán)
。 熬夜危害健康 人類對宇宙日夜交替的規(guī)律非常敏感，好像人體內(nèi)有個鐘表
，使人們遵循自然界的規(guī)律
，“日出而作，日落而息”
。 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
，熬夜的人日益增多
，上至古稀老人，下至小學高年級的學 生
，當然更多的是廣大知識分子
。須知，總是熬夜是一種不科學的生活方式
，長此以 往會損害人體健康
。 現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌
，并 保持相對平衡
，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果總是熬夜
，正常 運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變
，使生命器官遭受不同程度的損害
， 從而危害健康，甚至縮短壽命
，有人對長時間熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研 究
，發(fā)現(xiàn)總是熬夜的人長時間處于應激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量有些早睡早起 的平均高50%
，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素
，使血管收縮有些早睡早 起的人高50%。此外
，長時間熬夜的人更容易遭受癌癥之害
，因為癌變細胞是在細胞 分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行
。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂
，影響細胞正 常分裂，從而導致細胞突變
，產(chǎn)生癌細胞
。據(jù)報載，中國知識分子平均壽命有些其它同 齡人少10歲
，究其原因
，這與知識分子多年來負擔過重，總是熬夜不無關系. 熬夜的危害 習慣熬夜的人越來越多了
。甚至
，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分
。但是
，從健康的角度講
，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害: ●總是疲勞
，免疫力下降:人體總是熬夜
，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞
、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降
，自然的，感冒
、胃腸感染
、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。 ●頭疼:熬夜的隔天
，上班或上課時總是會頭昏腦脹
、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭疼的情況
，長時間熬夜
、失眠對記憶力也有無形的損傷。 ●黑眼圈
、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間
，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞
，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
。 ●皮膚干燥
、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間
，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽
、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、黑斑
、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說
，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期
。 且，更糟糕的是，長時間熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘
、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
、精神癥狀
。 在不得不熬夜時，事先
、事后做好正在準備和保護是十分必要的
，至少可以不可以把熬夜對身體的損害降到最低。 首先是雖然晚睡但按時進餐
，且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富
。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤
。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能
，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水
，可以不可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
，既補又有去火功效。 其次
，晚睡不“晚洗”。一般而言
，皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。這時是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。如果有條件的晚睡族群
，在這段時間里
，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后
，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液
，這樣，皮膚在下一個階段雖然不可以正常進入睡眠
，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充
。 熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”
。如果做不到
，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外
，打打羽毛球
，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快
，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
。 熬夜----是拿健康作賭注 挑燈夜戰(zhàn)
、廢寢忘食的工作往往被視為一種可貴的精神而受到褒獎、贊賞
，玩?zhèn)€通宵也是時下許多人追求的時尚
。然而，從健康角度講
，熬夜恰恰是在拿健康作賭注
，是一種不折不扣的健康冒險。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:“熬夜“是人們在向我健康賒債的一種“賭博”行為
，籌碼就是“睡眠”
。 英國格拉斯哥大學心理學系主任科林埃斯皮教授也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素
。他說:“多睡一小時
，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還可能挽救了自已的生命
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！狈浅６嗳硕贾廊狈λ邥r會感到暈眩，事實上
，還包括睡眠生物鐘紊亂
、呼吸困難和四肢乏力等癥狀均因缺乏睡眠導致的。 現(xiàn)代醫(yī)學還研究證實
，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌
，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作
。如果總是熬夜
，正常運行規(guī)律就會被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度的損害
，從而危害健康
。 有關專家對長時間熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)總是熬夜的人長時間處于應激狀態(tài)
，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量有些早睡早起的人平均高水平50%
，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮有些早睡早起的人高水平50%
。此外
，長時間熬夜的人更易遭癌癥之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的
，而細胞分裂多在睡眠中進行
。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變
，產(chǎn)生癌細胞
。 研究生物節(jié)奏的專家托馬斯。威爾還說
，越來越多的證據(jù)表明
，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康
，甚至像肥胖癥
、癌癥都與“熬夜”直接有關。 如果因為種種原因必須熬夜的成年人
，建議熬夜的同時
，食用中國農(nóng)業(yè)大學研制的博力樂營養(yǎng)沖劑，博力樂中含有豐富的不飽和脂肪酸
，可以不可以有效防止由于久坐造成
，導致血液流動緩慢，粘稠度增加
，血管內(nèi)垃圾增加
，減少因為熬夜帶來的心腦血管疾病的危險。同時博力樂中還含有有所改進記憶力
，增強人體精力的成分
，有效補養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力。 為了人們的健康
，還是需要把握好工作和娛樂的度
，切忌“熬夜”，更不可長時期“熬夜”
。 熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大
。最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來充饑
。提神飲料，最好以綠茶為主
，可以不可以提神
，又可以不可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以不可以解壓，還可以不可以明目呢!不要忘記
，一定要喝足夠多的白開水
，熬夜身體會非常缺水的。 熬夜前千萬記得卸妝
，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿臉痘痘
。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
，最好敷一下臉
，按摩5分鐘，為臉補充水分
。熬夜時
，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸
。熬夜之后
，第二天中午時千萬記得打個小盹。晚上1:00以后不睡覺
，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒
，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會非常多，會使體質(zhì)變酸
，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高
，但是熬夜中，中間最好不要上床休息
，反復熬夜對身體非常不好
。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜
，若非要熬夜
，一星期以一次為限!熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物
，這樣隔天才不至于非常累
，可把傷害減至最低。 要了解熬夜的危害! 習慣熬夜的人越來越多了
。甚至
，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分
。但是從健康的角度講
，熬夜還是害處多多的
。 熬夜會對身體造成多種損害:總是疲勞，免疫力下降
。人若總是熬夜
，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞
、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降
。自然的，感冒
、胃腸感染
、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。而更糟糕的是……專家提醒:長時間熬夜免疫力下降 熬夜該如何飲食呢? 熬夜的人多半是做文字工作或總是什么啊作電腦的人
，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞
、視力下降。營養(yǎng)專家指出--總是熬夜多吃胡蘿卜 人類在地球上生活了數(shù)百萬年
，早已形成了白天活動(勞動)
、夜晚睡覺的生活規(guī)律，我們的身體也適應了這種規(guī)律:白天
，人的交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài);夜晚
，則副交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，而熬夜
，咎垓破了這種正常狀態(tài)
，因此，熬夜的人吃什么補體力吃什么最適宜呢?熬夜時的宵夜
，要避免脂肪類食物
，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果
。所以
，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)
、維c豐富的面條
、雞蛋、菜花
、苦瓜
、酸棗
、山楂等食物
。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)
，盡量多攝取一些魚
、肉等動物性蛋白質(zhì)
，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失
。
熬夜后要怎樣消除憔悴的臉呢?
經(jīng)常熬夜的人
，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)
，應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點干果如核桃
、大棗、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體
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？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應
。四是消除思想負擔
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力
，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大
，耗能多
，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半
。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人
。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對視力、腸胃及睡眠都造成影響
。那么
，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力
，防止視覺疲勞
。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉
、豬肝等動物性食品
。 此外，還應適當補充熱量
，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃
。李長平大夫認為，吃一些花生米
、杏仁
、腰果、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效
。 除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應做一會兒體操或到戶外活動一下
。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事
。如下班回家時
，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等
，可恢復體力
，使精神振作。 熬夜工作有何技巧
？ 熬夜加班
，也要有技巧，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您，千萬記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。? 1
、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大
。最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來充饑
。 2、開始熬夜前
，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力
。 3
、提神飲料，最好以綠茶為主
，可以提神
，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓，還可以明目呢
！ 4
、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘
。 5
、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹
。
揭秘SOHO人士的心理煩惱
揭秘SOHO人士的心理煩惱
揭秘SOHO人士的心理煩惱
，SOHO一族的工作優(yōu)點不用多言，但缺點卻往往被人們忽視
。在家工作
，容易產(chǎn)生惰性，工作效率不高
；下面揭秘SOHO人士的心理煩惱
。
揭秘SOHO人士的心理煩惱1 SOHO是smallofficehomeoffice的縮寫，特指那些在家辦公的自由職業(yè)者
。這種從業(yè)方式正受到越來越多人的青睞
，但并不是每個人都適合這種獨立工作。從心理學角度來說
，從業(yè)者必須心理承受能力強
，自我調(diào)適能力強，否則就會出現(xiàn)一些心理困惑和障礙
。
前不久
，SOHO人士王先生咨詢，說自己近半年來心情時好時壞
，一遇到不開心的事情
，當晚肯定失眠，到了白天
，腦子就昏昏沉沉
，只好每天對著電腦發(fā)呆，工作效率明顯下降
。很明顯
，這是在這一特殊職業(yè)領域所產(chǎn)生的心理問題。對于已經(jīng)或?qū)⒁獜氖耂OHO的人士，除了要注意工作狀態(tài)外
，還需要在以下幾方面引起重視
。
一、是否SOHO
