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    ?老年人秋季進補養(yǎng)生注意養(yǎng)陰
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 14:26:52
        
    

        
    
           
    俗話說：一夏無病三分虛
      。立秋一過，氣候雖然早晚涼爽
    ，但仍有“秋老虎”肆虐
    ，故人極易倦怠
    、乏力。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽
    ，秋冬養(yǎng)陰”的原則
    ，此時進補十分必要。但不恰當(dāng)?shù)倪M補方法不僅收不到預(yù)想的效果
    ，有時還會損害健康
    。中醫(yī)專家提醒：秋季進補要順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”。
    立秋之后少吃西瓜
    立秋之后
      ，西瓜就應(yīng)該少吃了。因為秋季容易發(fā)生腹瀉
      ，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果
      ，更易引發(fā)腹瀉，尤其要少給孩子吃
      。
    由于夏季吃涼冷食品較多
      ，初秋時人的脾胃尚未完全恢復(fù)，因此不宜食用過于油膩的食物
      。秋天氣溫干燥
      ，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥
      、姜
      、蒜、椒等辛辣食品
      ，多吃一點酸味果蔬
      ，比如梨、香蕉
      、藕
      、橘子、蘆柑
      、金橘
      、柚子、荸薺
    、橙子
    、葡萄等，能防止秋燥傷身
    。
    喝點杏仁湯防感冒
    不僅干咳
    ，鼻涕和痰里有時還會帶著少量血絲，這是進入秋季后
    ，比較典型的風(fēng)燥型感冒癥狀
    。對付這種初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物
    ，比如生梨
    、椰汁、蜂蜜
    、銀耳
    、芝麻、烏骨雞、豬肺
    、豆?jié){
    、蜂蜜等，喝杏仁湯也不錯
    。做法很簡單：從市場上買回杏仁粉
    ，直接沖服，或者取杏仁9克
    、沙參15克
    、百合12克，煎湯取汁喝
    。
    蘿卜就茶神清氣爽
    俗諺曰：“蘿卜就茶
    ，急得大夫滿地爬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！背跚锍蕴}卜
    ，一是能祛除盛夏心中的火，排除人體中的有毒雜氣
    ；二是能夠平肝去郁
      ，清涼明目。再配點好茶
      ，會更加神清氣爽
    。“揚州八怪”之一的鄭板橋有一副養(yǎng)生聯(lián)“青菜蘿卜糙米飯
    ，瓦壺天水菊花茶”
    ，就提到過蘿卜與茶共食。這位壽高的老先生大概也是好“蘿卜就茶”這一口吧
    ？
    老年人要補更要“通”
    許多人尤其是老年人只重視進補而忽略了體內(nèi)的循環(huán)流通
    。其實，老年人需要的不是“補”
    ，而是“通”
    ，只要體內(nèi)通暢，平時食物中的營養(yǎng)基本可以滿足身體需要
    。要“通”
    ，就應(yīng)多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果
    、蔬菜等
    ，刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便
    。多用含維生素B的食品
    ，如粗糧
    、豆類，必要時可補充片劑維生素B1
    。多吃產(chǎn)氣食物如生黃瓜
    、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用
    ，增加腸蠕動
    ，利于排便。
    老年人秋季進補養(yǎng)生注意養(yǎng)陰
    老年人在秋季特別容易出現(xiàn)倦怠乏力等癥狀
    ，所以秋季進補就顯得尤為重要，適當(dāng)進補能夠有效防止病毒傳染
    ，從而增強抗病能力
    。人至中年以后，腎中精氣逐漸衰少
    ，促進津液分泌和血液生成的腎陰也隨之衰減
    ，老年人容易出現(xiàn)腎陰虧虛。因此
    ，秋季養(yǎng)陰對于老年人來說顯得尤為重要
    。
    中醫(yī)認(rèn)為，陰虛征是指體內(nèi)津液精血等陰液虧少所表現(xiàn)的虛熱征候
    。其表現(xiàn)為形體消瘦
    、口燥咽干、五心煩熱
    、小便短黃
    、大便干結(jié)等特征。秋季進補原則是益氣養(yǎng)陰
    、氣陰雙補
    ，由于老年人臟器衰弱，脾胃消化功能不足
    ，因此進補時要選用補而不峻
    、潤而不膩的平補之品，不能馬上進食阿膠
    、甲魚等過于滋膩的養(yǎng)陰補品
    ，這樣會滋膩礙胃，加重脾胃的負(fù)擔(dān)
    ，甚至損害其消化功能
    ，既浪費又有損健康。
    秋季可選用茭白
    、南瓜
    、芡實
    、蓮子、桂圓
    、花生
    、栗子、藕
    、百合
    、山藥、白扁豆
    、黑芝麻
    、紅棗、核桃
    、梨
    、荸薺、胡蘿卜
    、番茄
    、薺菜、平菇
    、黃鱔
    、海蟄、海帶
    、蛇肉
    、兔肉等食物，既營養(yǎng)滋補
    ，又容易消化吸收
    。還可適量服用黃芪和西洋參、太子參等氣陰雙補之品
    ，老人秋補忌用人參
    、鹿茸、淫羊藿
    、肉桂等過于溫?zé)岬难a藥
    。
    此外，初秋除注意精氣的收斂護養(yǎng)外
    ，還要注意科學(xué)安排勞作與休息
    ，多喝些開水、淡茶
    、豆?jié){
    、牛奶。在清晨進行適量的體育鍛煉
    ，也是秋季進補的一種輔助方法
    。
    

          
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