一
、早餐重要
，不能來(lái)得半點(diǎn)馬虎
現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快
，很多上班族對(duì)不吃早飯看做是很平常的事。然而長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害
。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候
，消化系統(tǒng)還在工作
，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物
。而經(jīng)過(guò)一整晚的時(shí)間
，胃仍然會(huì)分泌少量的胃酸
。如果不吃早餐
，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜
，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能
。所以如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病
。
小習(xí)慣讓上班族遠(yuǎn)離亞健康.png)
除此之外
，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過(guò)早餐補(bǔ)充足夠血糖還會(huì)造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率
，影響正常的工作等等?div id="d48novz" class="flower left">
？梢?jiàn)不吃早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)可謂是百害而無(wú)一利
，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。
二、承上啟下
，午餐要吃飽
很對(duì)年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號(hào)從而忽略午飯
。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛
，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐
，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖
，幫助減肥是不科學(xué)的
。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對(duì)餐所需的食物要雜一些
，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉
、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果
。不宜選擇油炸
、內(nèi)臟等食材。
此外
，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗
，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲(chǔ)備
。
三
、晚餐適量
，多食脂肪少易消化食物
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情
。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合
，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪
，身體極度不滿足
，很想吃頓大餐慰勞自己
。如此一來(lái)，長(zhǎng)期積累不正常的飲食方法就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題
。如果晚餐攝入食物過(guò)多
，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加
。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少
，能量消耗低
，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)
，會(huì)使體重逐漸增加
，從而導(dǎo)致肥胖。此外
，晚餐吃得過(guò)多
，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍
，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等
。因此
，晚餐一定要適量
，以脂肪少
、易消化的食物為宜。
綜上所述
，每日三餐是對(duì)身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充
，俗話說(shuō)：“人是鐵、飯是鋼
，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來(lái)
，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間的新成代謝
，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松
，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會(huì)有餓的感覺(jué)
，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會(huì)感到餓
，必須補(bǔ)充體力(吃午飯);下午下班感到累
，能量不足，同樣需要補(bǔ)充(吃晚飯)，所以
，再忙再累一日三餐也是應(yīng)該不可忽視的飲食問(wèn)題
。
上班族吃對(duì)食物可以抗疲勞
多吃蔬菜，少吃肉
肉類食物中的脂肪
、蛋白質(zhì)等
，在碳水化合物攝入不足時(shí)會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮
，引起惡心
、疲勞等癥狀。過(guò)多攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝臟
、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病
。蔬菜和水果中含有多種維生素
、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物
，具有抗氧化能力
，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)
。魚(yú)類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入
，具有抗氧化的能力
，可改善慢性疲勞
。
適當(dāng)攝入粗糧
大米、面粉這些主食
，在谷粒外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1
，谷粒加工得越精細(xì)
，谷皮和糊粉層去掉越多
，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多
。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞
。日常可適當(dāng)增加如全麥面包、玉米
、紅薯等食物
，也可在白米中加入少量的紅豆
、燕麥
、玉米，煮雜糧粥喝
。
堅(jiān)持每日足量飲水
如果水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無(wú)力
，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)致使休克甚至死亡。因此
，當(dāng)我們?cè)谏习喔械娇诳蕰r(shí)
，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以
，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，喝足夠的水
，可以幫助我們營(yíng)養(yǎng)成分的吸收
，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄
。在疲勞時(shí)，喝杯涼開(kāi)水是非常好的選擇
。
少量堅(jiān)果作為零食
堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用
，還是一種高能量食物
，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量
。堅(jiān)果中含脂肪較多
，每次不宜食入過(guò)多
。每日1～2次
，每次2顆核桃或15顆花生米即可。
上班族的養(yǎng)生常識(shí)
一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無(wú)比舒適的工作環(huán)境
，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)
，然而
，凡事都有利有弊，上班族由于工作時(shí)很少有時(shí)間活動(dòng)
，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)
，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢?
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每天都有著自身的煩惱
，例如長(zhǎng)期的面對(duì)電腦、巨大的工作壓力
、長(zhǎng)時(shí)間的久坐
，都會(huì)給上班族的朋友們帶來(lái)健康上的各種問(wèn)題
，因此
，職場(chǎng)中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作
，才會(huì)有更多的時(shí)間和經(jīng)歷更好地工作和生活
。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍
。
秘籍一：隨時(shí)隨地瞌睡
大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂(lè)的時(shí)間，然而
，睡眠時(shí)間的逐漸減少會(huì)令上班族的身體越來(lái)越差
，革命的本錢(qián)要是垮了
，一切就都別談了
。因此，上班族的朋友們
，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)
，公交車上
、地鐵上
、午休、下班時(shí)等等
，多休息
，少點(diǎn)勞累和奔波
，以確保身體的健康
。
秘籍二：保持辦公桌的清潔
上班族的朋友們每日工作離不開(kāi)電腦
，自然也離不開(kāi)辦公桌，有研究表明
，我們所用來(lái)工作的辦公桌的細(xì)菌多過(guò)廚房和衛(wèi)生巾
，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會(huì)在辦公桌上吃午餐
，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因
，因此
，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔
。
秘籍三：空閑時(shí)間
，營(yíng)養(yǎng)加餐
雖然一整天都在工作，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，如果一直久坐電腦前，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)頭暈
，精神不佳
，而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來(lái)給身體補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)
，給自己加加餐
。可以選擇的食物有很多
，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶
，或者是葡萄干
、餅干等一些小零食
，都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午
，可以選擇巧克力、水果
、綠茶、紅茶
、果汁等等
，如此一來(lái)
，飲食養(yǎng)生就在職場(chǎng)養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用
，上班族們可以嘗試起來(lái)哦!
秘籍四：護(hù)腰護(hù)頸要齊全
由于上班族需要經(jīng)常久坐
，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病
，那么
，上班族在工作的過(guò)程當(dāng)中也應(yīng)該重視對(duì)腰部、頸部以及背部的保護(hù)
，一般上班族可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的東西放在座椅上備用
，以便保護(hù)腰腿和頸背的健康
。
秘籍五：小運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
，很多上班族朋友一定會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)：一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動(dòng)
，學(xué)會(huì)利用空余的時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上班族朋友的保健來(lái)講很重要
。因此
，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰
、左右活動(dòng)活動(dòng)
，可以利用上廁所的時(shí)間，手扶著墻壁做幾個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐
，都是非常簡(jiǎn)單的，這對(duì)于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的
。
早晨在馬路上可能只能看見(jiàn)老年人在鍛煉
，而很少見(jiàn)到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實(shí)問(wèn)題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班
，時(shí)間緊張
。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會(huì)
。對(duì)于我們這群賴床的上班族來(lái)說(shuō)
，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個(gè)小習(xí)慣
。早上做個(gè)足療就是不錯(cuò)的選擇
，在這里我為大家講一下，希望對(duì)不愿意起床的上班族朋友有所幫助：
1.早上足療
沉睡了一晚上的身體血液流動(dòng)會(huì)不好
，起來(lái)后如果使用足療盆做個(gè)足療可以換醒身體
，是人體精神百倍
。很多人會(huì)質(zhì)疑也沒(méi)有人有早上泡腳的習(xí)慣啊
，我給大家講講原因。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠
，睡眠過(guò)程中身體幾乎是不會(huì)動(dòng)的，大概只是保持一個(gè)姿勢(shì)
，這樣人體的血液循環(huán)就會(huì)不暢通
，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療
，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，通過(guò)適當(dāng)?shù)哪_部按摩
，可以使人體神清氣爽
，精力旺盛
。主要的原因還是早上泡腳沒(méi)那么麻煩
，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右
，以舒適不燙為宜即可，雙手食指
、中指
、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右
。為保持水溫，可分次加入適量熱水
，重復(fù)3—5次
。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可
，或者僅做按摩
，不用熱水浸泡
。無(wú)論對(duì)于上班族還是老年人都是比較不錯(cuò)的選擇
。
2.早上排便
這個(gè)習(xí)慣必須要養(yǎng)成。堅(jiān)持早上排便
，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積
，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性
，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松
。而早上泡腳又可以利于毒素的排除
，利于身體健康。
3.喝杯溫開(kāi)水
人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠
，身體缺水，喝杯溫開(kāi)水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水
，有利于清理腸道
、幫助排便
。
4.慢起床
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張
，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應(yīng)該引起注意
，本來(lái)血糖血壓就不好再猛起很容易引發(fā)疾病
。
5.早飯
吃早飯是很重要的。一夜未進(jìn)食
，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會(huì)導(dǎo)致胃不舒服
。
上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生
1.三餐至少一餐搭配要合理
女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進(jìn)行改善
，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食
，除此以外
，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜
，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜
、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯(cuò)的選擇
。富含維生素的食物也要多補(bǔ)充一些，疑病癥治療
，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況
，則要吃一些降火的食物。
2.保持好心情
心情的好壞是引起各種疾病的大因素之一
，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快
，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講
，情志不暢，肝氣郁結(jié)
，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦
。
所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個(gè)愉快的好心情
，并及時(shí)發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂(lè)觀的態(tài)度看待一切事情
。培養(yǎng)自己正確地對(duì)待各種事物
，好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛(ài)好
，為自己營(yíng)造一個(gè)健康的心境
。心情不好容易引起身體的各種不適，因此保持好心情
，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患
。
三個(gè)小習(xí)慣讓上班族遠(yuǎn)離亞健康
上班族的養(yǎng)生小習(xí)慣
1
、伸伸懶腰
許多白領(lǐng)、粉領(lǐng)
，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍枰?jīng)常久坐在電腦前
。不少小伙伴們都意識(shí)到電腦輻射對(duì)于身體的危害
，所以食用一些保健品來(lái)緩解。但是
，幾乎很少有小伙伴會(huì)意識(shí)到，久坐對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，危害更大
。
長(zhǎng)時(shí)間坐在一處
，我們的肌肉無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)
，會(huì)變得松弛沒(méi)有彈性
，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致我們肌肉僵硬，產(chǎn)生肌肉萎縮的現(xiàn)象
。
此外。久坐的女性因缺乏鍛煉
，腸道功能衰退
，容易產(chǎn)生便秘
、消化不良等問(wèn)題
。外加一些女性朋友有翹二郎腿的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往
，不但影響了我們腿的形狀，更會(huì)擠壓我們的私密部位
，誘發(fā)各種尷尬的婦科病
。
所以，當(dāng)我們閑下來(lái)時(shí)
，適當(dāng)?shù)恼酒饋?lái)，伸個(gè)懶腰
，將雙手用力的伸向天空
，拉直腰背，并抖抖腿
，這樣，可以有效我們促進(jìn)全身血液的循環(huán)
，緩解因肌肉萎縮而產(chǎn)生的肩酸背痛等問(wèn)題
。同時(shí)
，伸個(gè)懶腰
，可以放松我們緊張的神經(jīng)，讓我們以更加充沛的精神迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)
。
2、按摩頭部
無(wú)論是哪一個(gè)類別的上班族，清晰的頭腦對(duì)于提高工作質(zhì)量都是至關(guān)重要的
。然而
，由于巨大的工作量，每個(gè)上班族都幾乎無(wú)法抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉
，大負(fù)荷的工作壓力必然會(huì)導(dǎo)致我們身體以及心理疾病的產(chǎn)生，嚴(yán)重的甚至?xí)で说男睦?div id="4qifd00" class="flower right">
，讓悲劇發(fā)生
。
緩解壓力
，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)
，還可以通過(guò)按摩頭部。放開(kāi)束縛住頭發(fā)的皮筋
，用指腹或者梳子
，順著頭發(fā)的紋路梳理
，在頭部的百會(huì)穴、天庭穴等穴位處多梳幾次
，或者用力的按壓，疏通頭部的經(jīng)絡(luò)
，這樣不但可以舒筋活絡(luò)
，護(hù)理我們的頭皮，而且能夠有效的緩解壓力
，平復(fù)我們煩雜的心情。
當(dāng)然
，按摩或者梳頭的力度一定要適中
，過(guò)大的力度雖然能夠讓我們更舒服，但容易傷害頭皮
，引起脫發(fā)。
3
、多喝水
水
，是生命之源
，它既能滋養(yǎng)著我們的身體
，也可以“澆滅”我們身體上的“壓力之火”。
許多上班族由于工作繁忙，經(jīng)常一天都會(huì)忘了喝水
。長(zhǎng)時(shí)間不喝水，心
、腎等內(nèi)在重要器官會(huì)調(diào)遣我們皮膚中的水分應(yīng)急
，而我們的皮膚則會(huì)在缺水的情況下產(chǎn)生皺紋。此外
，長(zhǎng)時(shí)間不喝水，我們身體中的毒素?zé)o法及時(shí)排除體外
，而堆積在體內(nèi)
。毒素長(zhǎng)期堆積，損害我們的代謝系統(tǒng)
，會(huì)讓我們的身體“上火”，外在的表現(xiàn)是產(chǎn)生痘痘
、粉刺
。
所以
，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣
，對(duì)于我們的身體健康是非常重要的。每天一定要喝足八杯水
，也就是3000毫升左右，如果除去吃飯中喝的湯水
，至少也要喝到2000毫升以上
。因?yàn)樯眢w內(nèi)足夠的水分進(jìn)入血管，能夠促進(jìn)我們血液流動(dòng)
，稀釋血管中濃稠的血液，讓血液輸送更多的氧氣補(bǔ)給大腦
，緩解腦力勞動(dòng)帶給我們的壓力
。
但是，水也不能喝太多
，喝過(guò)量的水容易造成我們水中毒，影響我們的健康
。睡前好也不要喝水
，因?yàn)橐归g我們身體的新陳代謝速度減慢
，水分無(wú)法快速排出體外
，滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成我們第二天水腫。
遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作
遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作
遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作
，在生活中
，有好多的人因?yàn)楹枚嗟囊蛩貢?huì)導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康
，因此為了我們的健康，我們可以通過(guò)一些養(yǎng)生的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉
，下面為大家?guī)?lái)了遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作有什么。
遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作1 1、腰部運(yùn)動(dòng)
第一步
，伸懶腰
，雙手握拳向上舉
，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒
，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下
，與此同時(shí)慢慢呼氣。
第二步
，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度
，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi)
，將頭往上抬，越高越好
。
第三步
，腰部按摩。兩手手掌放在腰部
，上下按摩300次
。一套動(dòng)作做下來(lái)，可增加頸腰椎部肌肉的韌性
，改善腰椎部血液循環(huán)。
2、按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍
，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)
，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次
。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果
。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門(mén)括約肌
，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血
，預(yù)防亞健康疾病
。
4、摩面
兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱
，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著
、并排貼在額頭中部
，向前、向下平抹面部至下巴
，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次
，再反方向做20~40次
。這能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑
，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力
，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎
，降壓醒腦
。
5、梳發(fā)
微展五指
，以中指為中心
，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替
，連續(xù)30~50次
。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力
，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)
。
6、頸部運(yùn)動(dòng)
第一步
，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰
，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位
，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)
，再回到中位。
第二步
，前低后仰。兩手叉腰
，頭擺正
，頭向前傾45度（即低頭)，然后回中位
，再向后仰45度（即抬頭)，回中位
。
第三步
，左右擺頭。兩手叉腰
，頭擺正，頭向左擺45度
，然后回中位
，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎
、肩部疲勞
，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒
。
7、叩齒咽津
口輕閉
，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次
，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下
。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒
、助消化、補(bǔ)腎
、調(diào)養(yǎng)五臟等作用
。
8、拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后
，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲
，由上而下揉搓耳廓
，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏
，一按一松
，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強(qiáng)聽(tīng)力
，防治神經(jīng)衰弱
、頭痛等。
9 、揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周
，先順時(shí)針揉按50~100次
，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)
，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)
，起到明目
、醒腦作用。
10 、揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間)
，旋轉(zhuǎn)按揉50~100次
。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅
，減輕牙痛
。
遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作2 白領(lǐng)養(yǎng)生的小動(dòng)作有哪些
1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸每次大約5-600毫升的`量
，但真正換氣只有3-400毫升
。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸
，約留下1-200毫升的廢氣
。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘
，提高喚起效率
，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、伸懶腰
電腦族
，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)
，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案室
，可舉起雙手往后伸懶腰
。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群
，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌
，矯正歪斜的盆骨腔
。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位
，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
，增強(qiáng)分泌活動(dòng)
，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用
。經(jīng)常梳頭
，可使人的面容紅潤(rùn)
，精神煥發(fā)。此外
，梳頭還可治療失眠
、眩暈、心悸
、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段
。平時(shí)每天可梳頭3-5次
，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘
，晚上睡前最好梳頭一次
，對(duì)緩解大腦疲勞非常有好處
。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹
、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)就可以雙足并攏著地
，用力踮起腳跟
，保持2-3秒，可重復(fù)多次
。人在踮腳是
，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流
，加速血液循環(huán)
，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張
，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。
上班族小心亞健康 常吃三種食物擺脫亞健康狀態(tài)
亞健康群體十分廣泛
。全部人口中約75%的人處于亞健康狀態(tài)
。所謂亞健康狀態(tài)，就是指身體狀況處于健康和疾病之間
，雖然未到疾病的狀態(tài)，但是只要因?yàn)橐恍┐碳さ鹊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就可能?huì)身患疾病
。專家指出，上班族出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的可能性最高
