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      ?老年人慢跑有什么好處
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 15:00:08
        
      

        
      
           
      慢跑能加速全身血液循環(huán)
      ，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量
      ，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量
      ，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程
      。慢跑能增加肺活量，改善肺功能
      。據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%
      。慢跑消耗能量比較大
      ，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
      慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑
      ，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)
      。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右
      ，兩臂自然前后擺動(dòng)
      ，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉
      ，兩腳落地要輕
      ，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部
      ，防止身體受到震動(dòng)
      。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，做到深
      、長(zhǎng)
      、細(xì)、緩
      ，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)
      ，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸
      ，三步一呼
      。
      剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開(kāi)始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行
      ，然后再逐漸增加慢跑距離
      ，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
      。每周可跑5―6次
      ，每次15―30分鐘
      ，運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過(guò)170―年齡數(shù)
      。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度
      ，使生理活動(dòng)和緩下來(lái)，不可突然停止
      。
      相信大家對(duì)老年人如何慢跑才好也都很清楚了
      ，上了年紀(jì)之后還是需要提高健康意識(shí)的，也要知道養(yǎng)生保健的重要性
      。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，每個(gè)人的健康狀況都不同，只有不斷的改善人們的健康狀況
      ，才能讓生活質(zhì)量越來(lái)越好
      。
      老年人慢跑有什么好處
      1、頸部
      、肩部
      、脊椎。經(jīng)常坐著的老年人或多或少都會(huì)有一些頸椎
      、肩部的問(wèn)題
      ，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
      2
      、眼睛。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的老年人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
      ，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
      ，可以預(yù)防一些眼部疾病的發(fā)生。
      3
      、心臟
      。堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
      。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)
      ，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
      4
      、血液。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      ，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽固醇水平。
      5
      、肺部及呼吸系統(tǒng)
      。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)老年人的肺部呼吸肌
      ，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強(qiáng)。
      

          
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