?中老年鍛煉方式有哪些

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，從220減去年齡數(shù)，再乘以0.75。如果超過計算出的結(jié)果會對身體產(chǎn)生不良影響。也有人用另外的方法計算，安全最高心率可以用180減去年齡，鍛煉過程中心率不應(yīng)超過這個數(shù)字。

對心臟不好的老年人來說

，在鍛煉中不要保持長時間的靜止站立。在運(yùn)動中或生活中都不要搬抬過重的物品。搬抬重物時的彎腰屏氣是老年冠心病人誘發(fā)心肌梗死的常見原因。鍛煉結(jié)束時要做一些放松活動，不要立即停止活動，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對心臟不利。

■有頸椎病的人運(yùn)動前要充分活動頸部

頸椎的神經(jīng)

、血管分布稠密，是人體神經(jīng)中樞的重要部位之一，又是心腦血管循環(huán)的必經(jīng)之路。頸椎一旦發(fā)生病變，勢必會影響到心腦血管和中樞神經(jīng)的正常功能，不僅可以出現(xiàn)頸肩疼痛、頸部活動受限、頭暈及上肢麻木等頸椎病癥狀，而且還可導(dǎo)致某些頸源性疾病，如心絞痛、高血壓、腦血管病等。

現(xiàn)在很多人由于緊張的工作

，長時間保持一個體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運(yùn)動時脆弱的頸椎更容易受傷