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    ?老人冬季保健作息要規(guī)律
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 22:20:31
        
    

        
    
           
    冬天的天氣寒冷，肢體運動功能降低
    ，而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)
    。老年人在冬季應(yīng)注意作息規(guī)律，休息充足
    ，飲食以清淡為主
    ，少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品，尤其是愛和茶的老人
    ，也要注意飲茶的種類、濃淡等
    。
    老年人要適量運動，但是不主張老年人過早晨練:一是晚上睡覺
    ，血液粘稠度高
    ，此時過早晨練易引發(fā)心腦血管疾病
    ，醒后不要急于起床
    ，待稍微清醒后再起床
    ，然后應(yīng)先喝溫開水，再去廁所
    。二是早晨氣溫低
    ，容易引起心肌的功能性障礙。
    三是早晨人員稀少
    ，一旦老人不適，可能會缺乏幫助
    。老年人在運動時，不要做劇烈運動
    ，不要做力所不能及的運動
    ，尤其注意不要過度用力，不要過度彎腰
    、下蹲、引體向上
    、俯臥撐等
    ，這些活動會導(dǎo)致瞬間血壓上升
    ，尤其是顱腦內(nèi)血壓上升
    ，易引發(fā)腦血管疾病。如果有條件
    ，子女應(yīng)陪伴老年人，在下午或者傍晚進(jìn)行散步等活動
    。
    冬天的季節(jié)老年人喜歡呆在家里不出去運動
    ，所以
    ，四肢功能下降
    ，免疫力下降也會引起各種疾病，平時可以食用飲食的調(diào)理身體
    ，保證飲食清淡為主，多去外面走路鍛煉活動
    ，可以提高身體免疫力
    。
    老人冬季保健作息要規(guī)律
    老年人堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時節(jié)
    、氣候
    ，現(xiàn)在正值冬季
    ，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾
    、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新
    。過早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎(chǔ)病
    ，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重
    。因此
    ，老年人應(yīng)該學(xué)會根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些
    ，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。
    專家指出
    ，冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣
    。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘
    、感冒
    、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病
    。
    中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起
    ，必待日光
    ，此冬氣之應(yīng)
    ，養(yǎng)藏之道也
    。 另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大
    ，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮
    ，出現(xiàn)血壓升高
    ，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險
    。
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    涔﹀悕:閬撻紟浼犺?4
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    Old Tom the killer whale,的翻譯
    1902年6月
    ，我最先在捕鯨站里工作
    ，那時我才16歲
    。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說過虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚。當(dāng)時我認(rèn)為只是一個故事罷了
      ，然則后來我親目擊過多次。
     有世界晝我來到捕鯨站
      ，正在找住處的時刻
      ，聽到從海灣那邊傳來一陣喧鬧聲
      。我們準(zhǔn)時趕到岸邊
      ，看到對面有一個重大的動物猛力躍出海面，然后又墜落到水里
      。它詬誶相間，樣子像魚
      ，但我知道它并不是魚
      。
     “那是老湯姆，是虎鯨
      。”一位叫喬治的捕鯨人高聲對我說
    ，“它是在告訴我們那邊有一頭鯨
    ，叫我們?nèi)ゲ东C
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?br> 另一位捕鯨人大聲喊叫，“快走啊……走啊
    。”這是宣告獵鯨動作立時就要最先的呼聲
    。
    “克蘭西
    ，快上，上船去
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！眴讨卧谖仪懊孢吪苓呎f。我以前就據(jù)說過
    ，喬治不喜歡等人。所以盡管我還沒有穿上合適的衣服
    ，就跟在他后面跑起來
    。
     一刻不停地
    ，我們和其他捕鯨人都跳進(jìn)漁船
    ，朝海灣方向駛?cè)ァＮ页锿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著，為我們指路
      。幾分鐘之后
      ，湯姆不見了
      ，于是喬治最先用槳拍取水面。湯姆泛起了
      ，轉(zhuǎn)回到船邊
      ，又領(lǐng)著我們前往捕獵處
      。
     經(jīng)由過程千里鏡
      ，我們可以看到遠(yuǎn)處有情況發(fā)生了。走近一看
      ，原來是一頭大鯨受到約六、七條虎鯨的進(jìn)擊
      。
     我問喬治
      ，“它們在干什么呢？”
     “啊
      ，它們在協(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去，不讓它呼吸
      ，而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑
      。”喬治一邊指著捕獵的情景
      ，一邊告訴我
    。就在這時刻，最精彩的排場泛起了
    。虎鯨們在我們的漁船和那頭鯨之間最先追逐了
    ，就像一群發(fā)狂的獵狗一樣
    。
     于是
    ，獵鯨叉預(yù)告好了
    。站在船頭的那小我把叉瞄準(zhǔn)了那頭鯨，扔了出去
    ，正好擊中了要害，鯨受了重傷
    ，沒過多久就死了
    。過了少焉
    ，鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了
    。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走。
    “怎么啦
    ？”我問道
    ，“我們落空鯨了嗎？”
    杰克回覆說：“不
    ，我們明天再回來運鯨魚的尸首
    。它在24小時以內(nèi)是不會浮出水面的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?br>瑞德笑著補充說：“在這段時間里
    ，老湯姆和其他虎鯨會飽餐一頓的，鯨唇和鯨舌就是它們的美食”
    。
    雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠
    ，然則它們從來不危險人，也不襲擊人
      。事實上
      ，它們還會珍愛人。有一天，我們出海捕鯨的時刻
    ，詹姆斯被沖下水去了
    。
    喬治大聲喊道：“有人落水了！把船頭調(diào)回去
    ！”
    那天海上波瀾洶涌
    ，很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭。海浪把詹姆斯沖得離我們越來越遠(yuǎn)
    。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐
    ，生怕被我們遺棄
    。隨后我們看到一條鯊魚
    。
    我尖叫起來，“瞧
    ，那邊有一條鯊魚?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>瑞德回覆說：“別著急
    ，老湯姆不會讓它接近的?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>我們花了半個小時才把船調(diào)回頭來，回到詹姆斯落水的處所
    。當(dāng)我們接近他的時刻
    ，我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯，我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時刻
    ，人人都?xì)g呼著“老湯姆，浩揭捉?的”
    ，“感謝上帝”。后來
    ，老湯姆冷傅嗡，回到捕獵的處所
    ，跟其他虎鯨一路捕鯨去了
    。
    

          
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