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      ?警惕老年人冬季晚上易犯6種病
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 22:56:01
        
      

        
      
           
      冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)
      ，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)
      。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。
      冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。老年人體質(zhì)較弱，為了營(yíng)養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠
      。臨睡前最好用熱水洗腳
      ，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢
      ，利于入睡
      。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人
      ，損傷陽(yáng)氣
      ，引起腰背寒痛。
      要適當(dāng)參加體育鍛煉
      。冬季雖然寒冷
      ，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況
      ，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉
      ，如打太極拳、練氣功
      、慢跑
      、散步等。
      在冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主
      ，宜吃一些高熱量
      、高蛋白的食品，合理安排一日三餐
      ，做到稀干搭配
      、葷素夾雜，要避免或少吃涼食
      、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物
      。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)
      ，飲食調(diào)配不能忽視
      。為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類(lèi)
      、羊肉
      、鱉、龜
      、木耳等食品
      ，宜食熱的飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣
      。
      警惕老年人冬季晚上易犯6種病
      1
      、胸痛
      人的副交感神經(jīng)在夜間活躍，但如果它過(guò)度興奮
      ，可能導(dǎo)致夜間血流
      、心跳較慢，會(huì)造成心肌缺血
      ，因此冠心病
      、心絞痛的患者比較容易在晚上發(fā)病。為避免心血管夜間“作亂”
      ，建議晚餐以八分飽為宜
      ，避免消化系統(tǒng)和心臟“搶”血;盡量不看緊張、刺激的節(jié)目
      ，也不要情緒過(guò)于激動(dòng);床頭好備盒急救藥
      。睡前按摩有助舒緩心臟緊張，方法是脫衣平躺
        ，搓熱手掌
        ，然后用左手掌自胸骨開(kāi)始，向左側(cè)按摩至腋窩
      ，每天100次
      。
      2、哮喘
      夜晚氣溫較低，哮喘特別容易發(fā)作
      。除正常使用藥物外
      ，還要及時(shí)清除床褥上的灰塵、毛屑;仰臥時(shí)呼吸阻力大
      ，易致哮喘發(fā)作
      ，應(yīng)側(cè)臥睡;干燥的空氣會(huì)誘發(fā)支氣管痙攣，睡前應(yīng)增加臥室濕度或喝杯白開(kāi)水
      。此外
      ，可以按摩大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處)6秒鐘
      ，重復(fù)3次
      。
      3、泛酸
      飲食不正常
      、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等
      。晚餐好在18點(diǎn)左右，20點(diǎn)后除了喝水好別吃東西;晚餐后4小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué);晚上盡量不要吃甜點(diǎn)
      、油炸食物
      ，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物
      ，如土豆等
      。平時(shí)可用拇指按摩中脘(肚臍上方五指寬處)、足三里(膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷下方四指寬處)等穴道
      ，每次10分鐘
      。
      4、渾身酸痛
      很多老人一到晚上就覺(jué)得筋骨酸痛
      ，周身疲憊
      ，這是因?yàn)橥砩仙眢w代謝變慢，比較容易酸痛
      。老人應(yīng)注意夜間保暖
      ，改善血液循環(huán)，酸痛就會(huì)好轉(zhuǎn)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽谒坝脽崴鼰岱笏嵬床课唬?qū)⒚矸旁?0℃—45℃的水中浸泡
        ，擰干后敷于酸痛部位
        ，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘
        。還可以用拇指指腹按摩委中穴(膝后菱形凹陷區(qū)正中間)
        、肩井穴(乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處)
        ，以有酸脹感為宜，每個(gè)穴位按50次
        。
      5
        、尿頻
      睡覺(jué)時(shí)靜脈回流多，血液從四肢流回內(nèi)臟
        ，更容易比白天產(chǎn)生尿意
        ，一般人可以忍耐6個(gè)小時(shí)左右，但老人容易因尿意起夜
        。因此
        ，白天應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)30分鐘，1000毫升—1500毫升左右的飲水量
        ，但睡前要少喝水
        。平時(shí)應(yīng)注意下腹部的保暖，每天熱敷關(guān)元穴(肚臍下四指寬處)及中極穴(肚臍下五指寬處)5分鐘
      ，或早晚按摩5—10分鐘
      。需要提醒的是
      ，一旦夜間有尿意
      ，千萬(wàn)別憋尿。
      6
      、皮膚瘙癢
      冬季干燥
      ，老年人皮膚瘙癢明顯增多，建議洗澡次數(shù)不宜過(guò)多
      ，水溫以35℃—40℃為宜
      ，不要用堿性較大的香皂，以免增加皮膚干燥度;適當(dāng)涂些護(hù)膚品
      ，如凡士林;飲食宜清淡
      ，不要吃得太咸、太膩
      ，少吃刺激性食物
      ，多吃新鮮的黃綠色蔬菜;夜間內(nèi)衣應(yīng)柔軟寬松，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴
      ，以棉質(zhì)為宜
      。
      

          
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