一、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚
，風(fēng)和日麗
，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)
，心胸開闊，情緒樂觀
，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水
，陶冶性情
，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛
。
二
、防風(fēng)御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動
，舒展形體
，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒
，養(yǎng)陽斂陰
。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減
，過早脫去冬衣
，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。根據(jù)“春捂秋凍”的原則
，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律
。
認(rèn)為春分養(yǎng)生重在陰陽平衡.png)
三
、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫
，富含營養(yǎng)
，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀
，宜清淡可口
，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品
，如參
、茸、附子
、烈酒等
，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)
、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜
，如瘦肉、豆制品
、蛋類
、胡蘿卜、菜花
、大白菜
、柿子椒
、芹菜、菠菜
、韭菜等
，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品
，以免傷胃損陽
。
四、運(yùn)動鍛煉：一年之計(jì)在于春
，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)
。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新
，充養(yǎng)臟腑
。春天多鍛煉，會增強(qiáng)兔疫力與抗病能力
，一年之中少患流感等各種疾病
，且令人思維敏捷，不易疲勞
，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動
，如太極拳，慢跑
、放風(fēng)箏
、春游踏青等。
五
、預(yù)防春困：春天風(fēng)和日麗
，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡
，早晨也不醒
，這種現(xiàn)象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠
，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異
，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張
，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)
，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加
，各器官負(fù)荷加重
，供應(yīng)大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力
。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢?一要保證睡眠
，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動
，改善血液循環(huán);三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明
，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因
，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通
，少吸煙
，如不太冷，適當(dāng)減些衣服
，或用冷水洗臉
，都會使困意盡快消除。
六
、保健防?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細(xì)菌
。病毒等微生物繁殖傳播
，易發(fā)生流感、肺炎
、支氣管炎
、流腦、猩紅熱
、腮腺炎
、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生
，勤洗曬衣被
，除蟲害，開窗通風(fēng)
，提高防御能力
，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)
，著不重視保健
，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)
，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)
，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘
、高血壓
、心肌梗塞、精神病等
，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防
。
中醫(yī)認(rèn)為春分養(yǎng)生重在陰陽平衡
春分節(jié)氣人們在保健養(yǎng)生上應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)，而關(guān)鍵體現(xiàn)在精神
、飲食
、起居上的調(diào)攝和對藥物的使用上。
此時人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期
，而氣候的驟變會導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)
，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)
。同時易產(chǎn)生眩暈
、失眠等癥，是疾病的多發(fā)時間
，所以要避免情緒的波動
，調(diào)理情緒頗為重要。應(yīng)當(dāng)起居有常
，勞逸結(jié)合
。使生命過程的節(jié)奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整
，利用生機(jī)盎然的好時機(jī)
，多做戶外活動，放松身心
。
首先要注意食物的陰陽互補(bǔ)
。有高血壓、月經(jīng)失調(diào)
、痔瘡及過敏性疾病等疾病的朋友要注意
，此時的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)盡量避免偏寒偏熱偏升偏降的，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食
。食物分寒
、熱、溫
、涼
、平五種屬性，如在烹調(diào)魚
、蝦
、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜
、酒
、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜
、大蒜
、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材
，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的
。
每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣
，營養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜
，可增強(qiáng)人體脾胃之氣;豆芽
、豆苗、萵苣等食材
，有助于活化身體生長機(jī)能;而食用桑椹
、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果
，則能潤肺生津
，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為
，春應(yīng)于肝
、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾
、秋應(yīng)于肺
、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)
，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。適當(dāng)選用一些中草藥煎服也是很有效的辦法
，可選擇應(yīng)用一些養(yǎng)肝
、疏肝、清熱的中草藥
，有效地預(yù)防疾病的發(fā)生
。
春分養(yǎng)生
春分簡介
2019年春分時間：
2019年3月21日 05:58:20 ，農(nóng)歷2019年二月(小)十五
。
2020年春分時間： 2020年3月20日 11:49:29
，農(nóng)歷2020年二月(大)廿七。
春分是二十四節(jié)氣的第4個節(jié)氣，通常在每年的3月21日前后
。分是平分的意思
，春分表示晝夜平分。這是春季90天的中分點(diǎn)
，這一天南北兩半球晝夜相等
，所以叫春分。春分是北半球春季的開始
。我國大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段
。
春分時節(jié)，我國除青藏高原
、東北
、西北和華北北部地區(qū)外都進(jìn)入明媚的春天，在遼闊的大地上
，楊柳青青
、鶯飛草長、小麥拔節(jié)
、油菜花香
。而華南地區(qū)更是一派暮春景象。
春分物語
斗指壬為春分
，約行周天
，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半
，故名為春分
。
春分三候
一候玄鳥至，二候雷乃發(fā)聲
，三候始電
。
春分是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，每年公歷3月20日或21日
，太陽移動到黃經(jīng)0°時是其開始的標(biāo)志
，到了這個時候，春季已經(jīng)過了一半了
。
春分時太陽直射赤道
，所以這一天白天和黑夜的時長基本上是一樣的。過了這一天
，太陽直射點(diǎn)繼續(xù)向北移動
，北半球真正進(jìn)入夏半日，白天越來越長
，夜晚越來越短
。
日照時間的變長也使氣溫真正回升
，我國北方的氣溫在此時穩(wěn)定在10℃左右，也真正進(jìn)入氣候?qū)W上的春天
，南方各地區(qū)的氣溫也繼續(xù)升高
。
對于我們的養(yǎng)生保健來說，春分時節(jié)是十分關(guān)鍵的
，可以說僅次于夏至和冬至
。在春分時節(jié)采取科學(xué)合理的養(yǎng)生措施可以使人神清氣爽、氣血通暢
，為我們學(xué)習(xí)和生活創(chuàng)造良好的身體條件
。
春分吃什么好
1、春分時節(jié)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食
。2
、宜吃的中藥材有西洋參、沙參
、決明子
、白菊花、首烏粉
、百合、大棗
、山藥等中藥材
。西洋參沙參決明子白菊花首烏粉百合大棗山藥3、宜食粳米
、糯米
、赤小豆、金針菜
、胡蘿卜
、蘿卜、平菇
、黑木耳
、銀耳、蓮子
、蓮藕
、花生、芋頭
、菠菜
、薺菜、豆腐
、竹筍
、油菜
、雞肉、牛肉
、鵪鶉肉
、鱔魚等。糯米紅小豆胡蘿卜白蘿卜青蘿卜平菇黑木耳銀耳蓮子蓮藕花生芋頭菠菜薺菜豆腐竹筍油菜雞肉牛肉鵪鶉肉黃鱔
1
、忌過咸之物
，如咸魚、咸肉
、榨菜
、咸蛋等。此類食物可使體內(nèi)水鈉潴留
，易使高血壓病患者加重癥狀
。咸魚咸肉榨菜咸蛋2、總的原則是忌大熱大寒
、而力求中和
。如吃寒性食物，則佐以濕熱之品
；如服益陽之品
，則配以滋陰之物，以達(dá)陰陽平衡
。3
、忌辛辣刺激性食物、辛香濕燥之品
，如辣椒
、咖喱、胡椒
、羊肉
、狗肉、大蔥
、白酒等
。此類食物易于化燥，增加痰液黏度
，可傷及肺陰
。辣椒咖喱粉胡椒羊肉狗肉大蔥白酒4、忌各種生冷瓜果
、冰淇淋
、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃
。對水濕運(yùn)化不利
，可聚濕生痰
。冰凍飲料
◎科學(xué)飲食，“寒熱”均衡 春分時節(jié)
，在大自然中陰陽各占一半
，在飲食上也要遵循“以平為期”的原則，日常的飲食要能夠保持機(jī)體平衡協(xié)調(diào)
。
春分時節(jié)不能吃大寒大熱大物
。可以多食菜花
、蓮子和牛肚
。菜花可以強(qiáng)身健體，抵抗流感
；蓮子可以穩(wěn)固精氣
、強(qiáng)健體魄、滋補(bǔ)虛損
、祛除濕寒
；牛肚可以滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)中益氣
。另外
，還可以將寒、熱之物搭配食用
，這樣可以將寒和熱相中和
，例如，寒性的魚
、蝦可以和溫性的蔥、姜
、醋等調(diào)料搭配
，以中和魚、蝦之寒
。補(bǔ)陽和滋陰的食物也可搭配食用
，例如，可以將助陽的韭菜和滋陰的蛋類搭配
。
◎B族維生素緩躁狂
春分時節(jié)
，精神疾病高發(fā)，此時我們可以選擇一些緩解壓力
、調(diào)節(jié)精神的食物
，如多吃一些富含B族維生素的食物。
緩解躁狂可選擇的食品主要有：豬腿肉
、大豆
、花生
、里脊肉、火腿
、黑米
、雞肝、胚芽米等富含維生素B1的食品
；動物肝臟
、牛奶、酵母
、魚類
、蛋黃、榛子
、菠菜
、奶酪等富含維生素B6、維生素B12的食品
。
◎春分養(yǎng)肝，以臟補(bǔ)臟
春分時節(jié)，在飲食養(yǎng)生的同時也應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)肝臟：
第一
，以臟補(bǔ)臟
，宜選雞肝。雞肝味甘
、性溫
，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，亦可溫補(bǔ)脾胃
。與其他動物肝臟相比
，雞肝的補(bǔ)肝功效更強(qiáng)。
第二
，肝主藏血
，以血補(bǔ)肝。動物的血也可以養(yǎng)護(hù)肝臟
。鴨血性平
，且營養(yǎng)豐富，是春季養(yǎng)肝的佳品
。
第三
，舒肝養(yǎng)血，宜選菠菜
。菠菜是春季的時令蔬菜
，有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效
，也可輔助治療肝舒及其并發(fā)的胃病
。
春分最應(yīng)該吃的食物
鴨血
養(yǎng)生功效
鴨血可滋養(yǎng)肝血
，且易被消化吸收，非常適宜在春分時食用
。
挑食標(biāo)準(zhǔn)
顏色暗紅
、無腥臭、無異味
、彈性良好
、掰開后內(nèi)無蜂窩狀氣孔的鴨血是最好的。
食而有道
烹調(diào)時應(yīng)搭配蔥
、姜
、辣椒等佐料以去腥味。
適可而止
50～100克/次
。
補(bǔ)益有方
菠菜鴨血羹
●【材料】 菠菜250克
，鴨血150克。
●【調(diào)料】 蔥白3克
，香油
、鹽、味精
、植物油各適量
。
●【做法】
①菠菜去根，洗凈
，切段
；鴨血洗凈，切塊
；蔥白洗凈
，切蔥花。
②鍋內(nèi)放入菠菜
，加適量水
，小火煮至將熟，放入鴨血塊
，加入植物油；蔥花
、鹽
、味精、香油
，稍煮片刻即可
。
菠菜
養(yǎng)生功效
菠菜可以疏通血脈、有利五臟
、還有解毒
、防春燥的作用
，是春分時節(jié)飲食養(yǎng)生的首選蔬菜。
挑食標(biāo)準(zhǔn)
以根部顏色淺
，梗部紅且短
，葉子新鮮、無黃色斑點(diǎn)且有彈性者為佳
。
食而有道
食前最好先用沸水燙軟
，撈出再炒。
菠菜與海帶
、水果等堿性食品一同食用
，能促使草酸鈣溶解并排出，以防止結(jié)石
。
適可而止
80～100克/次
。
補(bǔ)益有方
豬肝菠菜粥
●【材料】 菠菜120克，豬肝80克
，大米100克
。
●【調(diào)料】 鹽、姜絲
、蔥絲各適量
。
●【做法】
①大米淘凈，冷水浸泡30分鐘
；菠菜洗凈
，去根，切段
；豬肝洗凈
，切成薄片。
②砂鍋中加冷水
，放入大米
，大火燒開，改小火煮成稀粥
。
③加入豬肝片
、菠菜段、姜絲
、蔥絲
、鹽、攪勻
，煮至豬肝熟透即可
。
菠菜枸杞子粥
●【材料】 枸杞子15克，菠菜、小米各100克
。
●【調(diào)料】 白砂糖適量
。
●【做法】
①小米、枸杞子分別淘凈
；菠菜擇洗干凈
，焯水撈出，切小段
。
②砂鍋中倒入清水
，下入小米、枸杞子
，大火煮沸
，改用小火煮至粥稠。
③加入菠菜段
、白砂糖攪勻
，煮沸即可。
菠菜炒豬肝
●【材料】 鮮豬肝300克
，菠菜200克
。
●【調(diào)料】 雞蛋清、蔥段
、泡椒末
、姜末、醬油
、白砂糖
、料酒、干淀粉
、鹽
、味精、植物油各適量
。
●【做法】
①豬肝洗凈
，切片，放入碗中
，加醬油
、鹽、白砂糖
、料酒
、雞蛋清、干淀粉拌勻
，腌制5分鐘。
②菠菜洗凈，放入沸水中略焯
，撈出瀝水
，切段。
③炒鍋放植物油燒至六成熟
，放入泡椒末
、姜末、蔥段爆香
，放入豬肝炒至斷生
。
④加入菠菜炒勻，撒鹽
、味精
，翻炒均勻即可。
蟹肉拌菠菜
●【材料】 熟蟹肉350克
，菠菜
、綠豆芽各200克，紅辣椒3個
。
●【調(diào)料】 芥末醬
、白砂糖、醬油
、雞骨高湯
、鹽各適量。
●【做法】
①蟹肉撕成絲
；菠菜洗凈
，切段，焯熟
，過涼
；綠豆芽洗凈，掐去兩頭
，焯熟
，過涼；紅辣椒洗凈
，去蒂
、子，切絲
。
②取一小碗
，放入芥末醬、白砂糖
、醬油
、雞骨高湯、鹽攪勻，做成調(diào)味汁
。
③取一大碗
，放入蟹肉、菠菜
、綠豆芽
、紅辣椒，加入調(diào)味汁拌勻即可
。
春分養(yǎng)生根本
●人體元素要均衡
農(nóng)歷書中對春分有這樣的記載：“斗指壬為春分
，約行周天，南北兩增球晝夜均勻
，又當(dāng)春之半
，故名為春分?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@說明了春分的來由
，晝夜在此等分，寒暑于此分割
。順應(yīng)此時的氣候特點(diǎn)
，我們養(yǎng)生保健的策略也應(yīng)作出調(diào)整。此時養(yǎng)生
，要像此時天氣一樣
，以“平和”為基本指導(dǎo)原則。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，失去“平和”人就會失去健康：如果人體新陳代謝不協(xié)調(diào)
，則人體各種元素會失去平衡，有些元素積累過多
，有些則攝入過少
，早衰和各種疾病就會接踵而至?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f
，大部分的非感染性疾病都是因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種元素失衡而造成的，最明顯的例子就是令人聞之色變的癌癥和心血管疾病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢姮F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的說法和講究陰陽平衡的傳統(tǒng)中醫(yī)在此處極為相似。
提醒
，為了保證人體內(nèi)環(huán)境及體內(nèi)各種元素的平衡
，我們應(yīng)根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，在不同的年齡段
，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
，以攝取必要的微量非常高興
，預(yù)防早衰和各種疾病。
●春分防舊病 ，尤重防躁狂
春分時節(jié)
，陽氣十分旺盛，但是氣候仍然不夠穩(wěn)定
，此時也是各種疾病的高發(fā)期，身體不好者最容易得病或舊病復(fù)發(fā)
。這個時候人體的新陳代謝也處于旺盛時期
，血液循環(huán)加快，激素分泌水平也比之前更高
。所以
，失眠、精神病
、高血壓
、月經(jīng)不調(diào)等疾病最容易于此時復(fù)發(fā)，而有過躁狂性精神病史的人在此時尤其要提高警惕
。
此病雖然在其他季節(jié)也可能發(fā)生
，但是春分時節(jié)是其高發(fā)期。春分時節(jié)氣候變化較快
，很不穩(wěn)定
，這容易使人體原有的生理功能受到干擾。智能能力較差的人遇到這種情況就會出現(xiàn)心理機(jī)能的紊亂
，致使精神行為發(fā)生異常
，導(dǎo)致躁狂性精神病的發(fā)生，已患有此病者則可能復(fù)發(fā)
。我國民間有“菜花黃
，瘋子忙”的諺語，這也是不無道理的
。
躁狂性精神病具有遺傳傾向
，并且很容易復(fù)發(fā)。有過兩次發(fā)病經(jīng)歷者就需要常年服藥以防止復(fù)發(fā)
。大多數(shù)患者經(jīng)過藥物治療后效果良好
。
能引起此病復(fù)發(fā)的因素很多，如情緒和語言上的刺激
、作息時間不當(dāng)或者過多地食用刺激性食物等
