1、熬夜貪晚,是女人年輕不老的大敵。
長時間熬夜,肌膚由于白天受到地心引力的影響,容易將肌膚向下拉伸,晚上再熬夜,不能及時的讓肌膚睡眠,就會造成肌膚的松弛,尤其是眼部肌膚。還有熬夜后,影響肌膚細胞的正常代謝,造成皺紋,黑眼圈,嚴重的,會造成體液的垃圾的堆積,形成讓人看似特別衰老憔悴的眼袋。
2、心胸不開闊,小心眼,一點點小事,左右思量,影響睡眠,如果一個人的睡眠質量不能保證,提前衰老那是一定的。
3、飲食和生活無規(guī)律,按個人喜好,想吃什么就吃什么,喜好口重辛辣食物。
4、生性多疑,對家人和朋友同事,處處懷疑,日久天長,那能有很好的人緣呢。
5、婆婆媽媽,很羅嗦,給人感覺就是老大媽。豈不是未老先衰了。
知道這幾件讓女人很快顯老的事,就要多注意了,不讓自己變成討人嫌“老太婆”啊。
一、保養(yǎng)精、氣、神
中醫(yī)學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神,認為是生命之根本,是維持人體整個生命活動的三大要素。
精,泛指人體一切營養(yǎng)物質,有先天與后天之分,先天之精稟受于父母,后天之精來源于飲食。精主要由腎來管理,常常有“腎精”之稱?!叭耸忌瘸删?,精不僅是構成人體的基本要素,而且主宰人體的整個生長。發(fā)育、生殖、衰老過程。
氣,是維護人體生命活動所必需的精微物質。是推動人體臟腑組織機能活動的動力,它既是物質的代稱,也是功能的表現(xiàn)。氣在人體有推陳出新、溫煦臟腑、防御外邪、固攝精血、轉化營養(yǎng)等重要職能?!叭酥猩?,全賴此氣”。氣能周流不息,如環(huán)無端,人體則健康無病,故古人說:“氣是溺年藥”?,F(xiàn)代實驗研究亦表明,“氣”可能是免疫力形成的物質基礎。故氣不可耗,不可滯,滯耗則多病。
神,是指人體的一系列精神意識,思維活動,為心(相當于現(xiàn)代醫(yī)學的大腦)所主。心為人體的最高司令官,神則居其首要地位,心健則神氣充足,神氣充足則身強,神氣渙散則身弱,故《靈樞·邪客》說:“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也。……心傷則神去,神去則死矣?!币虼?,清心寡欲以養(yǎng)神,人體就能保持健康、益壽延年。白居易詩云:“憂極心勞血氣衰,未到三十生白發(fā)?!边@是神耗而早衰的真實寫照。經常保持精神愉快,心胸寬廣,是養(yǎng)神的首務。
精充、氣足、神全,是健康的保證;精虧、氣虛、神耗,是衰老的原因。精、氣、神雖各具其特性,但三者是不可分割的一個整體,存則僅存,亡則俱亡。張景岳說:“善養(yǎng)生者,必寶其精,精盈氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。“明·陳繼儒在《養(yǎng)生膚語》中指出:“精能生氣,氣能生神,則精氣又生神之本也,保精以儲氣,儲氣以養(yǎng)神,此長生之要耳?!庇嗅t(yī)家認為精、氣、神為“內三寶”,耳、目、口為“外三寶”,要養(yǎng)生保健長壽延年,必須“常使內三寶不逐物而流,外三寶不誘中而擾”。所以要保養(yǎng)精、氣、神三寶,關鍵在于修身養(yǎng)性,清心寡欲,則心不外馳、意不外想,神不妄游,情不安動,氣不外耗。氣功中的靜養(yǎng)功法,就是通過自我調節(jié),控制心身,是保養(yǎng)人體精、氣、神一種較好的手段。它要求思想高度集中,靜心寧神,摒除雜念,放松全身,達到萬念皆空,使大腦皮層處于一種保護性抑制狀態(tài)。久久行之,能收到保養(yǎng)精氣神的功效。精足,氣旺,神全,則精神煥發(fā)、行動矯健,老年人能鶴發(fā)童顏,延年益壽,青年人可長葆青春,推遲衰老。此見如太極拳、八段錦、五禽戲等,均是調攝精氣神的好方法。
二、生活要有規(guī)律
據《黃帝內經》記載,上古時候人的壽命是比較長的,“春秋皆度百歲而動作不衰”,后世則不然,“年半百而動作皆衰”,其原因在于:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡修其天年,度萬歲乃去”。后世的人則“以酒為樂,心妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆于生樂,起居無節(jié),放半百而衰也”。也就是說,生活有規(guī)律性,人就會延年益壽;生活沒有規(guī)律性,人就會早衰短壽。
首先是飲食要有規(guī)律,宜定時定量,不宜過饑過飽,不宜偏食?!鹅`樞·五味》云:“谷不入,半日則氣衰,一日則氣少矣。”援食不足,不能滿足人體正常生命活動的需要,氣血生化之源不足,不能保障人體器官的能量供應,久之可致早衰。反之,“飲食自倍,腸胃乃傷”。飲食過量,也是損害人體健康,導致衰老的一個重要因素。進食過多,超過了消化器官的承受能力,就會損傷脾胃,不能正常地腐熟運化水谷精微,消化吸收功能障礙?,F(xiàn)代臨床證實,飲食過飽,暴飲暴食,不僅影響消化器官的功能,還可使心腦等器官供血不足,突發(fā)心腦血管病。長期的不節(jié)制地飲食,尤其是中年以后不注意這一點,過剩的脂肪沉積形成肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化,可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽,不用醫(yī)生找”之說。
偏食也是致病之因,衰老之由。中醫(yī)特別強調“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,五谷雜糧,兼收并蓄,才能攝取多種營養(yǎng)物質,使人體的營養(yǎng)趨于平衡,也就是“氣味合而服之,以補精益氣”。如果偏嗜,就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說:“多食減,則脈凝澀而變色;多食苦,則皮槁而毛技;多食辛,則筋急而爪枯;多食酸,則肉胝皺而唇揭;多食甘,則骨痛而發(fā)落?!薄鹅`樞·五味》也說:“酸走筋,多食之令人癃;咸走血,多食之令人渴;辛走氣,多食之令人洞心;苦走骨,多食之令人變嘔;甘走肉,多食之令人悅心?!笔聦嵶C明,食鹽過多,大量的鈉離子進入血液,細胞中的水就脫離細胞使其稀釋,作為防護手段而增加血容量;隨著攝入大量的水,使血液體積——血容量持續(xù)增加,從而加重心臟負擔,心臟加大壓力驅動大量血液,血管壁則由于擴張逐漸失去柔性,從而增加了血流阻力,血壓升高。體內鹽分過多還能抑制碘活動,碘失去活力就會破壞胺質,降低激素分泌,使皮膚變黑,或出現(xiàn)褐斑或雀斑,或皮膚干燥。所以每日進鹽量應控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下,血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需,且又不能多食,所以《素同·生氣通天論》說:“陰之所生,本在五味;陰之五官,傷在五味?!?/p>
怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好:“勿極饑而食,食不過飽;勿極渴而飲,飲不過多。但使瓜不空虛,則沖和之氣淪讀肌髓?!彩晨傄陨贋橛幸?,脾易磨運,乃化精液。否則極補之物,多食反至受傷,故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點,飲食就恰到好處了。
其次是少飲酒。酒為五谷之津液,米曲之華英,能避風寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒,可促進消化,補充人體熱能和營養(yǎng),預防心血管病,促進血液循環(huán)和新陳代謝,還有催眠作用。若醉飲過度,盆傾斗量,整日以酒為漿,則會毒氣攻心,穿腸腐脅,神錯志謬,目不識入。長期過量飲烈性酒,可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變,暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡。所以酒當少飲為佳。《本草綱目》指出:“酒少飲則和血行氣,痛飲則傷神耗血?!?/p>
第三是節(jié)制性生活。性是人的本能,性生活是人體的一種生理需求,性生活與健康長壽密切相關。有研究認為,結婚的男女一般比獨身的男女壽命長。適當的、有規(guī)律的性生活,會給男女雙方帶來心理上的快感、良好的情緒,增加天倫之樂,從而提高抗病能力,延年益壽。《遵生八箋》中說:“陰陽和合,接御有度,可以延年。入房有術,對景能忘,可能延年?!狈粗?,若恣清放縱,過度性生活,“醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真”,腎精虧耗,腎氣乃傷,促使早衰。所以養(yǎng)生學家有言:“善養(yǎng)生者,必保其精。”
第四是勞逸結合,起居有常。我國人民自古就有“日出而作,日入而息”的生活習優(yōu)適度的勞動鍛煉和合理的休息,是保持人體精力充沛、健康長壽的重要條件,苦勞逸失常、起居無節(jié),則可影響健康導致早衰。養(yǎng)生之術,無須遠求,只需在起居、行住坐臥之間,時時留意調攝,則會受益無窮。凡過勞過逸,均對人體不利?!端貑枴じ幻魑鍤狻匪灾本靡晜?,久立傷骨,久行傷筋”,屬于過勞;而“久臥傷氣,久坐傷肉”則屬于過逸?!侗I洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者,形要小勞,無至大疲。故水流則諸,滯則法。養(yǎng)生之人,欲血脈常行。坐不欲至倦,行不欲至勞。頻行不已,然它消緩,即是小勞之術也。”如此知勞逸,慎起居,增壽延年,妙不可言。
三、順應四時陰陽
《素問·保命全形論》云:“人以天地之氣生,四時之法成?!薄端貑枴ち?jié)臟象論》又云:“天食人以五氣、地食人以五味?!弊匀唤缡侨祟惿脑慈匀唤绲那ё內f化必須會直接影響人體的生命活動。人與大自然是一個有機的整體,每時每刻都與自然界有著物質、能量、信息等方面的交換。中醫(yī)提出:“人與天地相應”的科學觀點,人既然是自然界的一員,就必須順應自然界的規(guī)律,才會健康長壽?!端貑枴に臍庹{神大論》說:“陰陽四時者,萬物之終站也,死生之本也。逆之則災害生,從之則病疾不起,是謂得道?!贝合臑殛?,秋冬為陰,一年四季,寒暑更迭,陰陽變化,這個自界的規(guī)律是不可抗拒的。如何來順應四時陰陽的變化呢?《內經》中很早就提出了一套具體的辦法。主張在春夏之季、氣候涼轉溫、陰消陽長、萬象更新之時,人體也必須相應地朝氣勃勃,多作些戶外活動,使陽氣更加充足。秋冬之季,氣候由溫轉涼,陽消陰長,肅殺寒冷,人體必須注意防寒保暖,避之有時,使附氣不要妄泄。“陽氣者,若天與日,失其所則折春而不彰?!标枤獾靡员pB(yǎng),疾病就不易產生,人體就會健康延壽。
四、善于調節(jié)情志
所謂情志,是指喜怒憂思悲恐驚這七種精神情感活動,是人們對周圍事物所做出的反應又稱為七情。中醫(yī)認為,每一種情感活動都與內臟相關聯(lián),也就是每一個臟腑都有其情感活動。如《素問·陰陽應象大論》說:“人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐。”心之志為喜,肝之志為怒,碑之志為思,肺之志為憂,腎之志為恐。一般情況下,喜怒悲優(yōu)恐屬正常的精神活動,只有長期的精神刺激或突然受到超極限的、劇烈的精神創(chuàng)傷,使氣血不和、陰陽失調、臟腑經絡功能紊亂,就會發(fā)生病變,從而導致早衰。清志所傷主要表現(xiàn)為氣機紊亂、升降失調,所謂“百病皆生于氣”,即是言氣機紊亂后導致很多病變。情志影響氣的病變是由于情志的不同而形式不一,即“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結?!毙臑槲迮K六腑之大主,七情雖各有臟腑所屬,各有偏傷,然總統(tǒng)歸于心。所以清志之病,調心、寧心十分重要。怎樣活心呢?陳醫(yī)寶鑒》有是云:“欲治其疾,先活其心,必正其心,乃資于道。使病者盡去心中疑慮思想,一切妄念、一切不平、一切人我,悔悟平生所為過惡,便當放下身心,以我之天合所事之天,久之遂凝于神,則自然心君泰寧,性地和平,知世間萬事皆是空虛,終日營為皆是妄想,知我身皆是虛幻,禍禍皆是無有,生死皆是一夢,慨然領悟,頓然解釋,則心地自然清凈,疾病自然安痊?!鼻橹镜谜{,氣機流暢,病安從來,人定能長壽。
五、動靜結合
中醫(yī)養(yǎng)生亦重視健身運動,因為長期堅持運動鍛煉,是人體維持健康、增強體質、永幕青春的秘決。鋼經》中早就有了“導引術”的記載。我國一千八百多年前的著名外科學家華佗,就自創(chuàng)“五禽戲”作為健身運動,以致“年且百歲,猶有壯容”。他認為:“人體欲得勞動。但不當使極耳,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,猶如流水不腐,戶樞不蠹是也?!彼膶W生吳曾如法鍛煉,堅持不懈,活到九十多歲,仍耳不聾、目不瞑,齒牙完堅。說明長期的運動使人體的肌肉、骨路得到鍛煉,使生理、心理得到調節(jié),氣血暢通,陰陽協(xié)調,就可起到卻病延年的作用。
中醫(yī)養(yǎng)生在強調動的同時,并不忽視靜的一面,主張動靜結合?!兑挥[延齡》中說:“動中思靜,靜中思動,皆人之情也。更如靜中亦動現(xiàn)書,動中亦靜垂釣,無論動靜,總歸于自然。心情開曠,則謂之養(yǎng)生?!铎o之人,食后亦直散步,以舒調氣血。好動之人,亦宜靜坐片時,以凝形神?!卑褎优c靜的結合從辯證觀的角度剖析得十分透徹,一動一靜,一張一弛,一文一武,一陰一陽,既對立,又統(tǒng)一,符合自然之道。事實證明,許多職業(yè)運動員并不是長壽者。所以延壽不但需要動,而且也需要靜。動中求靜,靜中求動,動靜結合是科學、合理的健康長壽之道。
談起中醫(yī)養(yǎng)生,很多的人都想起它與抗病防衰,益壽延年有關??墒牵嗅t(yī)養(yǎng)生有哪些功效呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
中醫(yī)養(yǎng)生的功效中醫(yī)養(yǎng)身有著悠長得歷史,有也很多的講究,如何正確的中醫(yī)養(yǎng)生是我們要學習的,在養(yǎng)生的過程中也要注意些中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū),如何正確的適用中醫(yī)藥材。
中醫(yī)養(yǎng)生,就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性,目的是提前預防疾病,治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內經》。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學,當代中醫(yī)水平有所下降,而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。
時下,由于媒體廣泛傳播,廣告中各種?補品?的神奇、靈驗功效的宣傳往往夸大其詞,人們基于求補心,出現(xiàn)了很多無?虛?求補者。世上絕無?有病治病,無病保健?的補藥。古往今來,違反?虛則補之?的法則,亂求補藥招災者,比比皆是。如人參,中醫(yī)稱謂大補元氣,寧神益智,益肺健脾,堪稱補藥中之極品。若遇心衰、休克、出血、體質虛弱、陽痿等癥狀者,人參確有藥到病除之效。然而,若補不對癥,輕則不適,重則致人死命。
通過上面的介紹,大家對中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健中的作用是什么也都心中有所了。只要能夠不斷的提高養(yǎng)生保健意識,正確的使用中藥調理自己的身體,完全可以預防一些疾病的出現(xiàn),而且生病之后也要及時正確醫(yī)治,才能真正的保障自身健康。
中醫(yī)養(yǎng)生保健的常識中醫(yī)養(yǎng)生注重天人合一,形神一體。陰陽調和,氣血通暢。中醫(yī)認為,順應自然是健康長壽的基本方法。人與天地相應,四季養(yǎng)生,當順應自然,春夏宜養(yǎng)陽,秋冬宜養(yǎng)陰。春季宜捂不宜凍,秋季宜涼不宜暖,主張養(yǎng)心寧志,收斂神氣。夏季防暑,長夏宜防濕。冬季宜防寒,冷暖適度防外泄,防止邪傷正氣,保持內外陽氣的閉藏狀態(tài)。此四季養(yǎng)生之大要,不可不知。
養(yǎng)生之法雖多,但不離精、氣、神三條,精乃健康之基,氣乃健康之本,神乃健康之魂,精充、氣盛、神安,為生命之要。恬淡虛無,精神愉悅,心胸坦蕩,真氣內存,自能形與神俱,而盡終天年。
養(yǎng)神先養(yǎng)心,心境宜寧靜,心誠意正到心悅神寧,神安到形壯,自能順養(yǎng)天年。暴怒易傷肝,郁悶則氣滯,思過則氣結,氣滯則血瘀,氣血淤滯,百病乃生。
養(yǎng)生先養(yǎng)胃,保養(yǎng)脾胃,氣血化生,身體賴以強壯,自能養(yǎng)生長命。飲食宜多樣,口味宜清淡,食酸以宜養(yǎng)肝,食辛以養(yǎng)肺,食甘以養(yǎng)脾,食苦以養(yǎng)心,食咸以養(yǎng)腎。不偏食偏嗜,不暴飲暴食,忌肥甘厚味,忌過食生冷,少食辛辣,戒煙限酒,飲食適宜,五臟安康。
養(yǎng)體先養(yǎng)腎,腎為先天之本,內含真陰真陽,故當保養(yǎng)。房事宜適度,精神宜安寧,神安心靜而不妄動,清心適欲而青春常駐。氣宜充盛,氣機宜調暢,過勞則耗氣,過逸則氣滯,勞逸適度,常動少靜,自能氣血調暢,遠離疾病。
?要得小兒安,三分饑與寒?小兒為稚陰稚陽之體,陽氣偏盛,腎氣未充,故宜節(jié)制飲食,防止過逸過暖。老年腎氣漸衰,體力漸減,事事當量力而行,處處應加以呵護。
要言之,順應四時,行神兩調,保養(yǎng)脾胃,運動肢體,激揚正氣,防御外邪,科學養(yǎng)生,求健康平安;和諧處事,獲延年益壽。
中醫(yī)養(yǎng)生保健的十個小技巧1、養(yǎng)肝大法-閉眼睛
人的神明,都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法:眼睛一閉,就養(yǎng)肝。因為?肝主藏血?,肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚,都是肝病,迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足,所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。
閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺得燥怒平息。
2、轉轉眼球-除眼疾
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
3、踮腳尖-補腎
中醫(yī)專家解釋,從經絡角度看,踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側,上側為足太陰脾經,中間為足厥陰肝經,后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升,三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用,從而達到補腎固本、強精的效果。
4、搖頭轉頸-健腦提神
工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
5、合理飲食-保持活力
15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品,使皮膚紅潤有彈性,尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優(yōu)質蛋白質,又能供給多種維生素和無機鹽。
6、吃姜棗喝蜂蜜-補氣血
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺氣,二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶酸奶,平時多吃亞足額、血豬血。
7、梳頭-醒腦開竅
各式梳子或手指皆可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開竅的功效,對視力、聽力也很有幫助。
8、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
9、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
10、握拳
雙手緊握后放松,反復數回,直立或坐姿時均可進行。
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