中醫(yī)養(yǎng)生防衰五要旨

1、熬夜貪晚，是女人年輕不老的大敵。

長時間熬夜，肌膚由于白天受到地心引力的影響，容易將肌膚向下拉伸，晚上再熬夜，不能及時的讓肌膚睡眠，就會造成肌膚的松弛，尤其是眼部肌膚。還有熬夜后，影響肌膚細胞的正常代謝，造成皺紋，黑眼圈，嚴重的，會造成體液的垃圾的堆積，形成讓人看似特別衰老憔悴的眼袋。

2、心胸不開闊，小心眼，一點點小事，左右思量，影響睡眠，如果一個人的睡眠質量不能保證，提前衰老那是一定的。

3、飲食和生活無規(guī)律，按個人喜好，想吃什么就吃什么，喜好口重辛辣食物。

4、生性多疑，對家人和朋友同事，處處懷疑，日久天長，那能有很好的人緣呢。

5、婆婆媽媽，很羅嗦，給人感覺就是老大媽。豈不是未老先衰了。

知道這幾件讓女人很快顯老的事，就要多注意了，不讓自己變成討人嫌“老太婆”啊。

中醫(yī)養(yǎng)生防衰五要旨

一、保養(yǎng)精、氣、神

中醫(yī)學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神，認為是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。

精，泛指人體一切營養(yǎng)物質，有先天與后天之分，先天之精稟受于父母，后天之精來源于飲食。精主要由腎來管理，常常有“腎精”之稱?！叭耸忌瘸删?，精不僅是構成人體的基本要素，而且主宰人體的整個生長。發(fā)育、生殖、衰老過程。

氣，是維護人體生命活動所必需的精微物質。是推動人體臟腑組織機能活動的動力，它既是物質的代稱，也是功能的表現(xiàn)。氣在人體有推陳出新、溫煦臟腑、防御外邪、固攝精血、轉化營養(yǎng)等重要職能?！叭酥猩?，全賴此氣”。氣能周流不息，如環(huán)無端，人體則健康無病，故古人說：“氣是溺年藥”?，F(xiàn)代實驗研究亦表明，“氣”可能是免疫力形成的物質基礎。故氣不可耗，不可滯，滯耗則多病。

神，是指人體的一系列精神意識，思維活動，為心(相當于現(xiàn)代醫(yī)學的大腦)所主。心為人體的最高司令官，神則居其首要地位，心健則神氣充足，神氣充足則身強，神氣渙散則身弱，故《靈樞·邪客》說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。……心傷則神去，神去則死矣?！币虼?，清心寡欲以養(yǎng)神，人體就能保持健康、益壽延年。白居易詩云：“憂極心勞血氣衰，未到三十生白發(fā)?！边@是神耗而早衰的真實寫照。經常保持精神愉快，心胸寬廣，是養(yǎng)神的首務。

精充、氣足、神全，是健康的保證;精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。精、氣、神雖各具其特性，但三者是不可分割的一個整體，存則僅存，亡則俱亡。張景岳說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。“明·陳繼儒在《養(yǎng)生膚語》中指出：“精能生氣，氣能生神，則精氣又生神之本也，保精以儲氣，儲氣以養(yǎng)神，此長生之要耳?！庇嗅t(yī)家認為精、氣、神為“內三寶”，耳、目、口為“外三寶”，要養(yǎng)生保健長壽延年，必須“常使內三寶不逐物而流，外三寶不誘中而擾”。所以要保養(yǎng)精、氣、神三寶，關鍵在于修身養(yǎng)性，清心寡欲，則心不外馳、意不外想，神不妄游，情不安動，氣不外耗。氣功中的靜養(yǎng)功法，就是通過自我調節(jié)，控制心身，是保養(yǎng)人體精、氣、神一種較好的手段。它要求思想高度集中，靜心寧神，摒除雜念，放松全身，達到萬念皆空，使大腦皮層處于一種保護性抑制狀態(tài)。久久行之，能收到保養(yǎng)精氣神的功效。精足，氣旺，神全，則精神煥發(fā)、行動矯健，老年人能鶴發(fā)童顏，延年益壽，青年人可長葆青春，推遲衰老。此見如太極拳、八段錦、五禽戲等，均是調攝精氣神的好方法。

二、生活要有規(guī)律

據《黃帝內經》記載，上古時候人的壽命是比較長的，“春秋皆度百歲而動作不衰”，后世則不然，“年半百而動作皆衰”，其原因在于：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡修其天年，度萬歲乃去”。后世的人則“以酒為樂，心妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，放半百而衰也”。也就是說，生活有規(guī)律性，人就會延年益壽;生活沒有規(guī)律性，人就會早衰短壽。

首先是飲食要有規(guī)律，宜定時定量，不宜過饑過飽，不宜偏食?！鹅`樞·五味》云：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”援食不足，不能滿足人體正常生命活動的需要，氣血生化之源不足，不能保障人體器官的能量供應，久之可致早衰。反之，“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食過量，也是損害人體健康，導致衰老的一個重要因素。進食過多，超過了消化器官的承受能力，就會損傷脾胃，不能正常地腐熟運化水谷精微，消化吸收功能障礙?，F(xiàn)代臨床證實，飲食過飽，暴飲暴食，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足，突發(fā)心腦血管病。長期的不節(jié)制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點，過剩的脂肪沉積形成肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽，不用醫(yī)生找”之說。

偏食也是致病之因，衰老之由。中醫(yī)特別強調“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，五谷雜糧，兼收并蓄，才能攝取多種營養(yǎng)物質，使人體的營養(yǎng)趨于平衡，也就是“氣味合而服之，以補精益氣”。如果偏嗜，就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減，則脈凝澀而變色;多食苦，則皮槁而毛技;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發(fā)落?！薄鹅`樞·五味》也說：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走氣，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人變嘔;甘走肉，多食之令人悅心?！笔聦嵶C明，食鹽過多，大量的鈉離子進入血液，細胞中的水就脫離細胞使其稀釋，作為防護手段而增加血容量;隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續(xù)增加，從而加重心臟負擔，心臟加大壓力驅動大量血液，血管壁則由于擴張逐漸失去柔性，從而增加了血流阻力，血壓升高。體內鹽分過多還能抑制碘活動，碘失去活力就會破壞胺質，降低激素分泌，使皮膚變黑，或出現(xiàn)褐斑或雀斑，或皮膚干燥。所以每日進鹽量應控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生，本在五味;陰之五官，傷在五味?！?/p>

怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好：“勿極饑而食，食不過飽;勿極渴而飲，飲不過多。但使瓜不空虛，則沖和之氣淪讀肌髓?！彩晨傄陨贋橛幸?，脾易磨運，乃化精液。否則極補之物，多食反至受傷，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點，飲食就恰到好處了。

其次是少飲酒。酒為五谷之津液，米曲之華英，能避風寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒，可促進消化，補充人體熱能和營養(yǎng)，預防心血管病，促進血液循環(huán)和新陳代謝，還有催眠作用。若醉飲過度，盆傾斗量，整日以酒為漿，則會毒氣攻心，穿腸腐脅，神錯志謬，目不識入。長期過量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變，暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡。所以酒當少飲為佳。《本草綱目》指出：“酒少飲則和血行氣，痛飲則傷神耗血?！?/p>

第三是節(jié)制性生活。性是人的本能，性生活是人體的一種生理需求，性生活與健康長壽密切相關。有研究認為，結婚的男女一般比獨身的男女壽命長。適當的、有規(guī)律的性生活，會給男女雙方帶來心理上的快感、良好的情緒，增加天倫之樂，從而提高抗病能力，延年益壽。《遵生八箋》中說：“陰陽和合，接御有度，可以延年。入房有術，對景能忘，可能延年?！狈粗?，若恣清放縱，過度性生活，“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，腎精虧耗，腎氣乃傷，促使早衰。所以養(yǎng)生學家有言：“善養(yǎng)生者，必保其精。”

第四是勞逸結合，起居有常。我國人民自古就有“日出而作，日入而息”的生活習優(yōu)適度的勞動鍛煉和合理的休息，是保持人體精力充沛、健康長壽的重要條件，苦勞逸失常、起居無節(jié)，則可影響健康導致早衰。養(yǎng)生之術，無須遠求，只需在起居、行住坐臥之間，時時留意調攝，則會受益無窮。凡過勞過逸，均對人體不利?！端貑枴じ幻魑鍤狻匪灾本靡晜?，久立傷骨，久行傷筋”，屬于過勞;而“久臥傷氣，久坐傷肉”則屬于過逸?！侗Ｉ洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。故水流則諸，滯則法。養(yǎng)生之人，欲血脈常行。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然它消緩，即是小勞之術也。”如此知勞逸，慎起居，增壽延年，妙不可言。

三、順應四時陰陽

《素問·保命全形論》云：“人以天地之氣生，四時之法成?！薄端貑枴ち?jié)臟象論》又云：“天食人以五氣、地食人以五味?！弊匀唤缡侨祟惿脑慈匀唤绲那ё內f化必須會直接影響人體的生命活動。人與大自然是一個有機的整體，每時每刻都與自然界有著物質、能量、信息等方面的交換。中醫(yī)提出：“人與天地相應”的科學觀點，人既然是自然界的一員，就必須順應自然界的規(guī)律，才會健康長壽?！端貑枴に臍庹{神大論》說：“陰陽四時者，萬物之終站也，死生之本也。逆之則災害生，從之則病疾不起，是謂得道?！贝合臑殛?，秋冬為陰，一年四季，寒暑更迭，陰陽變化，這個自界的規(guī)律是不可抗拒的。如何來順應四時陰陽的變化呢?《內經》中很早就提出了一套具體的辦法。主張在春夏之季、氣候涼轉溫、陰消陽長、萬象更新之時，人體也必須相應地朝氣勃勃，多作些戶外活動，使陽氣更加充足。秋冬之季，氣候由溫轉涼，陽消陰長，肅殺寒冷，人體必須注意防寒保暖，避之有時，使附氣不要妄泄。“陽氣者，若天與日，失其所則折春而不彰?！标枤獾靡员ｐB(yǎng)，疾病就不易產生，人體就會健康延壽。

四、善于調節(jié)情志

所謂情志，是指喜怒憂思悲恐驚這七種精神情感活動，是人們對周圍事物所做出的反應又稱為七情。中醫(yī)認為，每一種情感活動都與內臟相關聯(lián)，也就是每一個臟腑都有其情感活動。如《素問·陰陽應象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”心之志為喜，肝之志為怒，碑之志為思，肺之志為憂，腎之志為恐。一般情況下，喜怒悲優(yōu)恐屬正常的精神活動，只有長期的精神刺激或突然受到超極限的、劇烈的精神創(chuàng)傷，使氣血不和、陰陽失調、臟腑經絡功能紊亂，就會發(fā)生病變，從而導致早衰。清志所傷主要表現(xiàn)為氣機紊亂、升降失調，所謂“百病皆生于氣”，即是言氣機紊亂后導致很多病變。情志影響氣的病變是由于情志的不同而形式不一，即“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！毙臑槲迮K六腑之大主，七情雖各有臟腑所屬，各有偏傷，然總統(tǒng)歸于心。所以清志之病，調心、寧心十分重要。怎樣活心呢?陳醫(yī)寶鑒》有是云：“欲治其疾，先活其心，必正其心，乃資于道。使病者盡去心中疑慮思想，一切妄念、一切不平、一切人我，悔悟平生所為過惡，便當放下身心，以我之天合所事之天，久之遂凝于神，則自然心君泰寧，性地和平，知世間萬事皆是空虛，終日營為皆是妄想，知我身皆是虛幻，禍禍皆是無有，生死皆是一夢，慨然領悟，頓然解釋，則心地自然清凈，疾病自然安痊?！鼻橹镜谜{，氣機流暢，病安從來，人定能長壽。

五、動靜結合

中醫(yī)養(yǎng)生亦重視健身運動，因為長期堅持運動鍛煉，是人體維持健康、增強體質、永幕青春的秘決。鋼經》中早就有了“導引術”的記載。我國一千八百多年前的著名外科學家華佗，就自創(chuàng)“五禽戲”作為健身運動，以致“年且百歲，猶有壯容”。他認為：“人體欲得勞動。但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，猶如流水不腐，戶樞不蠹是也?！彼膶W生吳曾如法鍛煉，堅持不懈，活到九十多歲，仍耳不聾、目不瞑，齒牙完堅。說明長期的運動使人體的肌肉、骨路得到鍛煉，使生理、心理得到調節(jié)，氣血暢通，陰陽協(xié)調，就可起到卻病延年的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生在強調動的同時，并不忽視靜的一面，主張動靜結合?！兑挥[延齡》中說：“動中思靜，靜中思動，皆人之情也。更如靜中亦動現(xiàn)書，動中亦靜垂釣，無論動靜，總歸于自然。心情開曠，則謂之養(yǎng)生?！铎o之人，食后亦直散步，以舒調氣血。好動之人，亦宜靜坐片時，以凝形神?！卑褎优c靜的結合從辯證觀的角度剖析得十分透徹，一動一靜，一張一弛，一文一武，一陰一陽，既對立，又統(tǒng)一，符合自然之道。事實證明，許多職業(yè)運動員并不是長壽者。所以延壽不但需要動，而且也需要靜。動中求靜，靜中求動，動靜結合是科學、合理的健康長壽之道。

中醫(yī)養(yǎng)生有哪些功效|中醫(yī)養(yǎng)生按摩功效

談起中醫(yī)養(yǎng)生，很多的人都想起它與抗病防衰，益壽延年有關?？墒牵嗅t(yī)養(yǎng)生有哪些功效呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

中醫(yī)養(yǎng)生的功效中醫(yī)養(yǎng)身有著悠長得歷史，有也很多的講究，如何正確的中醫(yī)養(yǎng)生是我們要學習的，在養(yǎng)生的過程中也要注意些中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)，如何正確的適用中醫(yī)藥材。

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內經》。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學，當代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。

時下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種?補品?的神奇、靈驗功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補心，出現(xiàn)了很多無?虛?求補者。世上絕無?有病治病，無病保健?的補藥。古往今來，違反?虛則補之?的法則，亂求補藥招災者，比比皆是。如人參，中醫(yī)稱謂大補元氣，寧神益智，益肺健脾，堪稱補藥中之極品。若遇心衰、休克、出血、體質虛弱、陽痿等癥狀者，人參確有藥到病除之效。然而，若補不對癥，輕則不適，重則致人死命。

通過上面的介紹，大家對中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健中的作用是什么也都心中有所了。只要能夠不斷的提高養(yǎng)生保健意識，正確的使用中藥調理自己的身體，完全可以預防一些疾病的出現(xiàn)，而且生病之后也要及時正確醫(yī)治，才能真正的保障自身健康。

中醫(yī)養(yǎng)生保健的常識中醫(yī)養(yǎng)生注重天人合一，形神一體。陰陽調和，氣血通暢。中醫(yī)認為，順應自然是健康長壽的基本方法。人與天地相應，四季養(yǎng)生，當順應自然，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。春季宜捂不宜凍，秋季宜涼不宜暖，主張養(yǎng)心寧志，收斂神氣。夏季防暑，長夏宜防濕。冬季宜防寒，冷暖適度防外泄，防止邪傷正氣，保持內外陽氣的閉藏狀態(tài)。此四季養(yǎng)生之大要，不可不知。

養(yǎng)生之法雖多，但不離精、氣、神三條，精乃健康之基，氣乃健康之本，神乃健康之魂，精充、氣盛、神安，為生命之要。恬淡虛無，精神愉悅，心胸坦蕩，真氣內存，自能形與神俱，而盡終天年。

養(yǎng)神先養(yǎng)心，心境宜寧靜，心誠意正到心悅神寧，神安到形壯，自能順養(yǎng)天年。暴怒易傷肝，郁悶則氣滯，思過則氣結，氣滯則血瘀，氣血淤滯，百病乃生。

養(yǎng)生先養(yǎng)胃，保養(yǎng)脾胃，氣血化生，身體賴以強壯，自能養(yǎng)生長命。飲食宜多樣，口味宜清淡，食酸以宜養(yǎng)肝，食辛以養(yǎng)肺，食甘以養(yǎng)脾，食苦以養(yǎng)心，食咸以養(yǎng)腎。不偏食偏嗜，不暴飲暴食，忌肥甘厚味，忌過食生冷，少食辛辣，戒煙限酒，飲食適宜，五臟安康。

養(yǎng)體先養(yǎng)腎，腎為先天之本，內含真陰真陽，故當保養(yǎng)。房事宜適度，精神宜安寧，神安心靜而不妄動，清心適欲而青春常駐。氣宜充盛，氣機宜調暢，過勞則耗氣，過逸則氣滯，勞逸適度，常動少靜，自能氣血調暢，遠離疾病。

?要得小兒安，三分饑與寒?小兒為稚陰稚陽之體，陽氣偏盛，腎氣未充，故宜節(jié)制飲食，防止過逸過暖。老年腎氣漸衰，體力漸減，事事當量力而行，處處應加以呵護。

要言之，順應四時，行神兩調，保養(yǎng)脾胃，運動肢體，激揚正氣，防御外邪，科學養(yǎng)生，求健康平安;和諧處事，獲延年益壽。

中醫(yī)養(yǎng)生保健的十個小技巧1、養(yǎng)肝大法-閉眼睛

人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因為?肝主藏血?，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。

2、轉轉眼球-除眼疾

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

3、踮腳尖-補腎

中醫(yī)專家解釋，從經絡角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。

4、搖頭轉頸-健腦提神

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

5、合理飲食-保持活力

15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品，使皮膚紅潤有彈性，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。

6、吃姜棗喝蜂蜜-補氣血

女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺氣，二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃亞足額、血豬血。

7、梳頭-醒腦開竅

各式梳子或手指皆可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

8、叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

9、拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10、握拳

雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

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