?老人冬季保健注意戰(zhàn)略

中醫(yī)世家 2023-06-23 23:25:50

、奇異果

奇異果中含有豐富的維生素C

，具有很好的抗氧化作用，而且還能幫助肌膚排出毒素

，抑制黑色素在肌膚內(nèi)的產(chǎn)生與沉積

，增強(qiáng)肌膚抵抗力

，提亮膚色，使肌膚恢復(fù)彈性和光澤

。

2、薏仁牛奶粥

薏仁的美容功效是人們所熟知的

，薏仁不但可淡化肌膚里的色素

，而且還可以防御紫外線的照射，在加上牛奶的滋養(yǎng)效果

，可謂是祛斑食物的典范

。

3、枸杞米酒

枸杞米酒是一道很好的祛斑飲品

，枸杞米酒不但可當(dāng)做食物來(lái)吃

，又有祛除老年斑的功效，真是不錯(cuò)啊

。

枸杞米酒經(jīng)常喝可以美白滋養(yǎng)肌膚

，枸杞子可清肝明目養(yǎng)腎，可有效調(diào)節(jié)機(jī)體

，米酒中則含有豐富的維生素A

，二者結(jié)合，可有效促進(jìn)肌膚營(yíng)養(yǎng)的吸收

，使肌膚擁有充足的水分和營(yíng)養(yǎng)

，長(zhǎng)期食用，可使肌膚白皙光滑

，水潤(rùn)動(dòng)人

。

老人養(yǎng)生六大最佳比例

饑與飽：3：7

幾乎所有專家都建議，飯要吃到七八分飽

。老人代謝能力下降

，熱量消耗減少

，更要適當(dāng)少吃。對(duì)廣西巴馬長(zhǎng)壽老人的生活方式研究發(fā)現(xiàn)

，長(zhǎng)壽老人平均每天的熱量攝入維持在1400~1900卡路里

，遠(yuǎn)低于成人2400卡路里的平均水平。通常認(rèn)為

，老人的早飯和午飯應(yīng)該吃到大約八分飽;晚飯略少些

，七分飽即可。

要做到科學(xué)飲食

，還需要對(duì)一天早

、中、晚飯的數(shù)量進(jìn)行合理分配

。一般建議年輕人三頓飯的分配比例為4：4：2

，強(qiáng)調(diào)晚飯少吃;但老年人的生活方式與年輕人不同，他們晚上睡得較早

，晚飯時(shí)間通常在六七點(diǎn)鐘

，這就使前一天晚飯到第二天早飯之間的時(shí)間間隔加長(zhǎng)，為防止老人晚上餓

，可將三餐分配調(diào)整為3：4：3

。

吃飯時(shí)盡量減慢速度，細(xì)嚼慢咽

，飯前先喝碗湯

，或在飯前吃點(diǎn)蘋(píng)果、橙子等

，都能幫助控制飯量

。老人還應(yīng)注意吃不夠的問(wèn)題，如果總是沒(méi)有胃口

，應(yīng)咨詢醫(yī)生找到原因

。

葷與素：1：5

“一把蔬菜，一把豆

，一個(gè)雞蛋

，二兩肉”，這是民諺中經(jīng)常會(huì)提到的飲食原則

。其中

，一把蔬菜多指1斤，肉類大約2兩

，因此

，蔬菜與肉的攝入比例大約為5：1。在肉類選擇上，應(yīng)盡量避免過(guò)多食用脂肪含量較高的肉;禽肉和魚(yú)肉

，肌纖維相對(duì)較短

，容易消化，脂肪含量也低

，能保護(hù)心臟

，比較適合老人。吃肉時(shí)

，最好保持“意猶未盡”的感覺(jué)

，等覺(jué)得有些膩了可能就過(guò)量了。

年紀(jì)越大

，消耗越少

，但老人仍需保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。豆類是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源

，老人飲食中不可或缺

，建議此類食物以豆腐為主。

粗與細(xì)：1：3

粗糧

、細(xì)糧各有好處

，前者含有大量不溶性膳食纖維，熱量較低;后者中的膳食纖維是可溶的

，熱量較高

，但蛋白質(zhì)、氨基酸等含量也相對(duì)高些

。之所以現(xiàn)在提倡多吃粗糧，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人細(xì)糧攝入過(guò)多

，并因此導(dǎo)致了便秘

、肥胖、三高等問(wèn)題

。老人由于消化吸收能力減弱

，細(xì)糧的攝入比重應(yīng)比年輕人有所增加，建議將粗細(xì)糧比例調(diào)整為1：2或1：3

。

為使粗糧中的營(yíng)養(yǎng)更好地被身體吸收

，吃完粗糧后可以多喝點(diǎn)水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾

，以保證腸道正常工作;老人吃粗糧最好“細(xì)作”

，比如玉米磨成面粉，做成玉米粥

。小米是健脾和胃的好食物;赤小豆

、白扁豆有一定的輔助降糖作用;蕎麥、燕麥、大豆有助降脂和軟化血管

。

寒與暖：0：1

相比年輕人

，老年人的火力遠(yuǎn)不夠壯，腰部

、頸部

、關(guān)節(jié)處大多怕冷，如果患有心腦血管疾病

，更怕身體受涼導(dǎo)致的血管收縮

。因此，除了炎熱夏季

，在其他季節(jié)

，老人都應(yīng)以保暖為首要原則，“春捂秋凍”需要改為“春捂秋也捂”

。即冬春之交

，不要過(guò)早脫掉棉衣;夏天最好不要讓室溫低于26攝氏度，午休也要蓋點(diǎn)東西;夏秋交替

，可以早些加衣;冬天更要做好保暖工作

，保證頭、頸

、腰

、膝不受涼。尤其患有心腦血管疾病

、胃及十二指腸潰瘍

、支氣管炎、哮喘等病的老人

，最好白天戴個(gè)腹帶

，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力

。

抗寒鍛煉有助增強(qiáng)抵抗力

，但這主要是針對(duì)年輕人而言，老人不能貿(mào)然嘗試

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭粝肷眢w好，三分饑和寒”的說(shuō)法

，并不完全適合老年人

。

動(dòng)與靜：2：1

動(dòng)則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神

，老人鍛煉應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合

，每天分配的時(shí)間約為2：1

。動(dòng)指每周5天，每天30~60分鐘運(yùn)動(dòng)

，推薦走路鍛煉

。老人運(yùn)動(dòng)最重要是把握度，鍛煉時(shí)感覺(jué)不吃力

，微微出汗即可

。鍛煉后，老人應(yīng)變得精神更好

、食欲增加

。

靜指靜養(yǎng)。靜坐能放松神經(jīng)

，緩解壓力

，可以每天早晚進(jìn)行，每天約10~30分鐘

，靜坐時(shí)可放空心思

，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。此外

，看書(shū)看報(bào)

、聊天下棋有健腦作用，也屬于靜養(yǎng)的一種

。需要提醒的是

，不論看書(shū)，還是下棋

，都要控制坐著不動(dòng)的時(shí)間

，最好半小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下。

白天睡與晚上睡：1：7

有人覺(jué)得

，年紀(jì)越大覺(jué)越少

，其實(shí)不對(duì)。睡眠是身體自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)

，老人雖然不像年輕人消耗大

，用腦多

，但也需要每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間

。特別是睡眠質(zhì)量下降的老人，更要保證足夠的時(shí)間

。老人大多白天有時(shí)間

、也有條件睡個(gè)午覺(jué)，但應(yīng)控制白天不要睡得過(guò)多

。白天以不超過(guò)1小時(shí)為限

，晚上保證睡6~7個(gè)小時(shí)。提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)注意午飯不要吃得過(guò)多

，飯后用半小時(shí)散散步;晚上睡前溫水泡腳

，聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，還可以吃個(gè)香蕉

，喝杯牛奶

，都能起到助眠效果。

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