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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?中老年健身球有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 00:01:04
        
      

        
      
           
      老人旅游要量力而行
      與年輕人相比
      ，老年人的身體狀況畢竟不可同日而語
      ，對于游興正濃的老年人而言
      ，外出旅游的方式方法顯得尤為重要?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在很多旅游線路行程緊湊
        ，日夜都有活動，這對于有些老年人而言
        ，可能是吃不消的
        。還有一些旅游線路，行程時間長
        ，一走十幾天
        ，有些老年人可以承受，但如果上了年紀
        ，或者身體狀況不好
        ，游三五日尚可，時間一長難免透支身體
        。此外
        ，有些旅游點山高路險，年輕人游玩起來尚且吃力
        ，老年人參與其間
        ，更顯得力不從心。
      對于老年人而言
        ，外出旅游時一是要對自己的身體狀況有一個正確的估計
        ，選擇合適的旅游行程，讓自己玩得好
        、吃得消
        。二是旅游前宜未雨綢繆，對旅程中可能發(fā)生的狀況做出預(yù)估
        ，設(shè)計出應(yīng)對方案
        ，做好思想上、物質(zhì)上的準備
        。三是旅游過程中要量力而行
        ，在保障自己人身安全的同時，還要保持體力
      ，避免過度疲勞
      ，讓旅程順心、省心
      、開心
      ，讓自己享受到旅游的樂趣。
      老人旅游有益身心
      ，但須量力而行
      。如今，老年人旅游如此受歡迎，退休在家的他們就想要到外面的世界去看看
      。不過
      ，出去旅游的話，一定要讓其開心
      ，一定要注意安全
      。
      老人堅持跑步
      1、提高睡眠質(zhì)量
      通過跑步
      ，大腦的供血
      、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高
      。
      2
      、“通風(fēng)”作用
      在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
      ，同時
      ，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
      3
      、“泵”力大增
      運動中
      ，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳
        、血壓和血管壁的彈性也隨著升高
        。
      4
        、保持穩(wěn)固
      經(jīng)常慢跑練習(xí)
        ，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強
        ，減少運動損傷的幾率
        。同時，皮膚
        、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固
        。
      適合老人的健身運動有哪些
      適合老年人的健身運動  散步和爬樓梯 
       中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱
      。當人開始衰老時
      ，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱
      ，而且上了年紀的人
      ，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛
      ，彈性和收縮力降低
      ，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)
      ，于是
      ，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。
       為了延緩衰老
      ，老年人應(yīng)盡量多步行
      ，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)
      ，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸
      、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉
      ，但要注意：
       1
      、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息
      ，待心跳
      、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
       2、登樓時要量力而行
      ，切忌過快或過勞;
       3
      、注意安全。腳到眼到
      ，腳踏實地
      ，不可分心，以免發(fā)生意外
      。
        打太極拳 
       太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動
      。它動作平緩，簡便易掌握
      。其動中有靜
      ，靜中有動，剛?cè)嵯酀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，虛實結(jié)合
      。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)
      、益氣
      、養(yǎng)神、通經(jīng)脈
      、行氣血
      ，對很多系統(tǒng)的'慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身
      。
        玩健身球 
       健身球有山核桃的
      、象牙的
      ，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭
      ，或乘涼聊天時
      ，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如
      ，悠閑安適
      ，堪稱一景。
        慢跑 
       如果你喜歡一個人鍛煉
      ，那么慢跑是不錯的選擇
      。不過我建議，最好是和伙伴一起運動
      ，因為老年人突發(fā)狀況多
      ，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時
      ，有個人可以及時求救
      。
        醫(yī)療保健操 
       這套操也很適合，而且是全身運動
      ，也可以在客廳
      、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣
      ，學(xué)起來也不難
      ，但時間長，大約要五
      、六十分鐘
      ，而且五、六十個動作不容易記
      ，只有放起碟開起音樂做
      。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由
      ，很隨意，就是時間太長不易堅持
      。
       老人健身的幾點注意事項  運動前要進行身體檢查 
       生理學(xué)家對運動中猝死者進行尸檢表明
      ，他們大多有潛在的疾病。因此
      ，老年人應(yīng)在運動前征得醫(yī)生同意
      ，并作必要的身體檢查，以防意外
      。
        速度切忌過快 
       跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行
      ，以不喘粗氣
      ，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度
      。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在?170減去年齡數(shù)?為宜
      。
        距離必須適當 
       要循序漸進，量力而行
      ，開始可從走跑數(shù)十米
      、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米
      。
        注意情緒
      、睡眠與食欲 
       這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當
      ，運動時精神愉快
      、心情舒暢，運動后食欲良好
      、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受
      ，運動后食欲不振、睡眠不佳
      ，可能是活動量過大
      ，應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。
      老年健身球有哪些健身功效

      強身健體是我們每個人追求的健康目標
      。對于我們青少年來說
      ，可通過以足球、籃球
      、游泳等體育運動來達到鍛煉的目的
      。但是，對老年人而言
      ，不能做過于激烈的運動
      。因此，我們平時經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽诠珗@看到老人在打太極
      、慢跑。除此之外
      ，老年健身球也是一個不錯的選擇
      。
      老年健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的
      ，鋼的
      ，玉石的，還有景泰藍保健球
      。直徑一般4～5厘米
      ，球體明光锃亮
      ，球內(nèi)有球，并裝有音板
      ，兩個為一副
      ，聲音有高有低，名曰“一公一母”
      。將雙球置于手中
      ，五指撥動，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)
      ，發(fā)出一高一低的音響
      ，輕柔悅耳。相傳乾隆皇帝活了88歲
      ，著名畫家齊白石長壽98歲
      ，他們之所以高壽，都得益于常練健身球
      。
      根據(jù)中醫(yī)理論
      ，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個整體
        。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部
        ，并從這里通向全身。而且
        ，在手指末端
        、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點
        。對這些穴位進行刺激
        ，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動
        ，對有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的
        、有節(jié)奏的刺激作用。
      中醫(yī)學(xué)對老年健身球功能有以下的高評論：
      一
        、疏通經(jīng)絡(luò)
        ，調(diào)暢氣血。人體的五臟六腑
      、四肢百骸
      、五官、皮肉
      、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個重要生理機能
      ，就是輸送氣血到全身各部
      ，營養(yǎng)周身
      。
      二、內(nèi)聯(lián)臟腑
      ，增強功能
      。中醫(yī)認為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間
      ，通經(jīng)絡(luò)
      、神經(jīng)、血管等
      ，把兩者緊密的聯(lián)系起來
      ，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系
      ，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡
      ，增強臟腑功能，改善臟腑失調(diào)
      ，達到健身治病目的
      。
      三、鍛煉指力
      ，增強體力
      。雙手練健身球，各手指均需發(fā)力
      ，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)
      ，堅持長期鍛煉，指力明顯加強
        ，體力也必然會隨之增強
        。
      四、活動關(guān)節(jié)
        ，消除疼痛
        。人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
        ，隨著年齡不斷增長
        ，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后
        ，手
        、肘、肩等關(guān)節(jié)便開始欠靈活
        ，有的疼痛不止
        。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘
        、肩關(guān)節(jié)得到屈伸
        ，對各關(guān)節(jié)炎都有作用
        。
      五、舒筋活血
        ，醫(yī)治偏癱
        。對輕度中風(fēng)后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃
        、腳踏圓木棍的鍛煉方法
        ，但用鐵球效果更好。
      六
      、調(diào)節(jié)神經(jīng)
      ，改善睡眠。手不僅是一個運動器官
      ，也是一個十分靈敏的觸覺器官
      。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感
      ，通過球體對手
      、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動
      ，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整
      ，從而改善睡眠。還有降低血壓
      、健腦益智
      、解除緊張、消除疲勞
      。
      七
      、摩擦生靜電，緩解頸椎病
      。中醫(yī)理論認為
      ，在鐵球轉(zhuǎn)動，按摩穴位的同時
      ，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)同時會通過穴位傳導(dǎo)到周身各處
      ，這種靜電和熱效應(yīng)對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著
      ，能夠很好的預(yù)防和緩解這些病癥
      。
      對于老年人來說，擁有一個健康的晚年是子孫后輩的巨大財富
      。因此
      ，我們可以給家里的老人們買上一份健身球，給他們送上一份強身健體的禮物，讓他們把健康握在自己手中
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/82561.html.
      
          
      
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